Sie können google, was Sie wollen, zumindest seinen Anfang. Das ist, was ich schon immer liebäugelt, aber seine schwer zu finden, viele wissenschaftliche Quellen für diese, während Sie versuchen, navigieren durch die verschiedenen Programme. Ich überlege, fallen einem 5x3 und kleben, bis das Gewicht hält gehen ich bin nur besorgt mit ZNS-Ermüdung verletzen andere wichtige Aufzügen. Ich habe derzeit ließ meine Kniebeuge zu 5x3, wie gut. Ich mache eine Hypertrophie rep-Schema mit 70% von meinem Arbeitsgewicht auf serparate Tage, aber die zwei Tage sind Stärke Welche Art von übungen haben Sie getan, diese sechs Monate? Speziell, was die Bewegungen, Maschinen, db ' s, Langhantel, etc. @Kneel Before ZOD - Einfach, weil Sie können nicht sehen, es geschieht, bedeutet nicht, es ist nicht/sollte nicht versucht werden. Dies ist nicht eine Antwort, es ist eine Anekdote. (Und ich fürchte, zu Fragen, was Los ist in einem Raum, um Freude sich wirklich bedeutet...)

Ich habe gesehen, Turnhallen mit bumper plates und eine Hebebühne, klar konzipiert und bestimmt sind, für die standard-Olympic weightlifting Stil fällt von der Brust oder an der Decke, neben einem Schild, das besagt, dass man immer konfigurieren Sie den safety-bars, so dass die bar nicht auf dem Boden aufschlug. Dies würde natürlich den Schaden der bar, stellen eine enorme Menge mehr Lärm und erhöhen die Gefahr, der lifter. Was ich versuche zu sagen ist, dass die gym-Regeln nicht unbedingt sinnvoll ist.

Es ist durchaus sinnvoll, um drop eine bumper-plate-loaded Olympic bar von der Brust oder an der Decke, in einer kontrollierten Art und Weise während der Verwendung eine Olympia-Plattform: lenkt es nach unten mit den Händen, dass Sie nicht hüpfen in die Wand, und so weiter. Das bedeutet nicht, dass jeder in der Turnhalle zu verstehen oder zu akzeptieren, diese Normalität. Es kann sogar sein, technisch und Bizarr gegen die Regeln in Ihrem Fitness-Studio. Ob oder nicht es ist unhöflich wird dadurch bestimmt, wie kompetent Ihre Kolleginnen und Fitness-Studio-Gänger sind mit Olympic lifting, das ist zu sagen, dass es trotzt allen Grund und Muster. Der Mann, der nicht entladen sein Bankdrücken, laut singt entlang zu seinem Ohrhörer, curls im squat-rack, Stiehlt die GEWICHTE, während Sie sitzen und Ruhe für dreißig Sekunden zwischen den Sätzen, und bekommt seinen Schweiß über den ganzen Boden könnte halten es für unhöflich, für Sie zu fallen einen 1RM snatch oder die Rettung einer gescheiterten max clean & jerk. C ' est la vie.

Löschen einer bar nur dann problematisch, wenn es übertrieben oder unnötig. Loslassen von jeder Kreuzheben, inklusive warm-up-sets, ist ein Beispiel. Löschen einer Licht-Schulterdrücken ist eine andere. Zuschlagen oder drücken der bar auf den Boden in der feier ist ein anderer. Fallenlassen der bar getan werden sollte, weil es wäre nicht sicher für den lifter etwas anderes zu tun, die Häufig in Olympischen heben und gelegentlich mit anderen Aufzügen. Löschen einer bar, um der erhöhten Schmerzen, dass kommt mit der Absenkung als auch Erhöhung ist eine fuzzy-Bereich, sollte berücksichtigt werden, die Störung zu anderen Fitness-Studio Kumpels, aber das fallenlassen einer bar für die Sicherheit ist etwas, das Menschen sollten als Teil des seins in einem Ort, wo GEWICHTE gehoben bekommen overhead.

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