Wie kann ich mich richtig anmelden, die Kalorien verbrennen, Schaltung Routinen?

Ich benutze beide Fitocracy und Das Tägliche Brennen eine übersicht über meine übung. Ich finde, dass eine Beschränkung, die Sie beide haben, ist, dass, wenn ich etwas wie einem Körpergewicht Schaltung routine, ich bin in der Lage zu erfassen die übungen und die Wiederholungen, aber die Nebenkosten zugunsten des cardio Kalorien verbrannt ist uncaptured.

Ich habe mir überlegt, einfach die Aufnahme einer zusätzlichen "generic cardio" neben - so etwas wie joggen - aber ich bin mir nicht sicher über die Parameter ich verwenden soll. Meine erste Idee war die Aufzeichnung der gleichen Zeit wie die übungen, die dauerte, aber ich fühle mich wie, dass definitiv umfasst einige doppelt zählen, vor allem im Bereich der kalorischen brennen, damit ich vielleicht Lust... Zeit * .67 möglicherweise korrekt sein, aber ich bin immer noch nur raten. Was ist ein genauer Weg für die Aufnahme der Kalorien zu verbrennen, Schaltung Routinen?

+190
Kelvin Hu 16.07.2019, 05:21:57
30 Antworten

Ich habe gelesen, eine Menge Sachen, die sagt, das Gehirn ist eines der Teile des Körpers, die verbrauchen am meisten Sauerstoff. Ist das wahr? Bedeutet das, dass, wenn Sie denken hart, Sie sind tatsächlich brennen eine Menge Zeug? Ist Schach als sport in diesem Sinne?

+969
Alexa Black 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, Sie sollten sich auf Ihr Aussehen, denn wie Ihr Aussehen verbessert, so wird Ihre motivation in der Turnhalle.

Wenn ich meinen trainer fragt er mich jedes jetzt und dann, was mein Schwerpunkt ist, und dann arbeiten wir auf diesem Gebiet, bis es besser aussieht dann Wechsel zu einem anderen Bereich.

z.B. im moment meine Brust sieht gut aus so konzentrieren wir uns mehr auf die Schultern, um Sie zu bekommen mehr.

+946
William Lalanne 02.08.2019, 01:58:23

Es sieht aus wie es gab eine britische Studie der Schluss gezogen, dass, wenn Sie ändern die Raumtemperatur von durchschnittlich 71°C auf durchschnittlich 60°F (das wird ein ziemlich kaltes Zimmer), man könnte sich verbrennen 400 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag führt zu einem möglichen Gewichtsverlust von etwa 9 Pfund pro Jahr.

Das scheint wie eine furchtbar unbequeme Art zu verlieren 9 Pfund.

Beschreibung britischen Studie

+880
Michael Schmitz 01.12.2015, 18:10:57

Ich will diese Probleme zu beheben(nach meiner eigenen Meinung), die sind mit schmalen/sehr schlanke Arme und weiche Hüften und Oberschenkeln. Ich mache verschiedene Sportarten und denke, dass diese Probleme Schränken mich in einige von Ihnen, die ich brauche stärkere Waffen und sicherlich straffer, Hüften und Oberschenkeln kann mich mehr wunderschön und gibt eine bessere Form zu meinem Körper. Welche übungen empfehlen Sie mir für diesen Grund? Bitte beachten Sie, dass ich nicht wollen, um Gewicht zu verlieren!

+862
Tarban 11.09.2010, 08:55:43

In Anlehnung an Dan John, Effizienz ist der Feind von Fett-Verlust.

Wenn die Leute anfangen zu laufen, für den Fettabbau, werden Sie feststellen, dass, wie die Zeit geht weiter, Sie laufen weiter und weiter, um einen Trainingseffekt. Das problem ist, das besagte Prinzip (Ihr Körper passt sich an und wird effizienter, was Sie von ihm verlangen; mehr Effizienz = mehr Energie = weniger verbrannte Kalorien).

Der einfachste Weg, diese zu bekämpfen (und tragen so auf Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren)? Etwas tun, sind Sie nicht sehr effizient!

Ohne zu wissen, Ihre genaue routine, es ist schwierig, genaue Rezepte, sondern um die Antwort auf Ihre Allgemeine Frage, sollte erhöhen Sie die Wiederholungen, ich würde sagen... vielleicht.

Die Erhöhung der Wiederholungen eine größere Nachfrage auf Ihren Körper anpassen (mehr Kalorien zu verbrennen), sondern mit der person, die für Fetten Verlust, wenn alles, was Sie tun, ist die Erhöhung der Wiederholungen, die Sie haben zu halten, erhöht werden, und es wird ein Punkt des abnehmenden Ertrags (wenn Sie nicht bereits haben es getroffen), und Sie werden auch führen Sie in eine Zeit Frage, wo Sie Ihre Fitness-Studio-sessions starten, dabei viel Zeit.

Ein Vorschlag wäre, das Gewicht erhöhen und verringern Sie die Wiederholungen pro übung, und obwohl das eine gute option, würde ich vorschlagen, stattdessen ändern die übungen, die Sie tun, als Teil Ihres Trainings, vielleicht völlig ändern Sie Ihre routine.

Zum Beispiel, wenn Sie tun eine Körper Teil split-routine (wie es aussieht), kann man diese änderung zu tun:

  • Montag: Ganzkörper training (tun, ein Scharnier, eine Hocke, eine push-und eine pull-Bewegung)
  • Dienstag: 20 - 30 Minuten cardio (die machen es etwas, das Sie normalerweise nicht tun. Wenn Sie ein Läufer, dann die Zeile, wenn Sie ein Ruderer, dann mit dem Fahrrad.
  • Mittwoch: Ganzkörpertraining (tun, ein Scharnier, eine Hocke, eine push-und eine pull-Bewegung)
  • Donnerstag: 20 - 30 Minuten cardio (wie Dienstag, etwas, das Sie normalerweise nicht tun)
  • Freitag: Wie Montag und Mittwoch
  • Samstag & Sonntag: Gehen für einen Spaziergang, draußen, die Sonne genießen (wenn Sie nicht in Großbritannien Leben, wir bekommen nie Sonne), gehen verbringen Zeit in der Natur, paddeln im Meer, was Ihnen gefällt, dass nicht auf dem sofa sitzend, beobachten Netflix non-stop.

Sie haben erwähnt, Sie tun crunches am Montag und Freitag, so dass anstelle von diesen, wenn Sie wollen, werfen Sie in einem schnellen core-routine ein paar Tage in der Woche (ich würde sagen, Dienstag, Donnerstag und Samstag, wenn Sie nicht wollen, es zu tun, nachdem Sie Ihr Ganzkörper-training Tage) und schauen Sie sich dabei mehr Unterstützung oder Aussteifung Bewegungen, anti-extension, anti-flexions-und anti-rotation.

Ich persönlich, meine größte Veränderung in der Körperzusammensetzung kam, als ich den Wechsel von einer 3-Tage-Woche powerlifting-basiert routine, um einen 4-Tage-Woche calisthenic (Körpergewicht) - routine. Es dauerte ein paar Wochen, um sich in die routine (das warm-up war allein und ließ mich ein verschwitzten Durcheinander), aber sobald ich es Tat, ich genoss die Abwechslung und die verschiedene Art der Ausbildung.

+812
Mic92 27.09.2018, 00:08:57

Kalorien/Stunde @ 120bpm - Kalorien/0.1 Liter * 7 (1 Flasche 0,7 L) = Ihr Netto Kalorien Gewinn/Verlust

Laufen bei 120 bpm, für 1 Stunde für jemanden, der übergewichtig würde wahrscheinlich entsprechen 500 Kalorien. Es hängt von Ihrem Tempo und Gewicht, ob dies stimmt.

Vorausgesetzt, die Kalorien in Ihrer Flasche Meursault ist etwa 90 Kalorien pro 100 ml = 90*7 = 630 Kalorien

500 - 630 = -130 Kalorien

Was sagt uns das? Alkohol ist eine sehr große Quelle von Kalorien, so viel, dass seine fast unmöglich für die meisten von uns ausüben genug, um zu kompensieren, für einen Abend zu trinken. Mein Rat, wenn Sie wirklich wollen, um Wein zu trinken, schneiden Sie Ihre Mahlzeiten nach unten, um etwas Licht für den Tag, um einen Ausgleich für die Kalorien-Differenz.


[Ed] Also für die "Stunde gleichwertig": Es ist etwa 500 Kalorien für 1 Stunde übung beschrieben. 90 Kalorien pro 100 ml Wein. Also, die Antwort ist 500/90

Der "Weißwein-äquivalent" von einer Stunde übung bei 70% ist über:

über 560 ml Wein "pro" Stunde 70% aerobic-übungen.

+798
Li Jinyao 29.02.2012, 15:01:16

In der Regel müssen Sie eine 500-Kalorien-Defizit jeden Tag verlieren etwa ein Pfund pro Woche. Gewicht zu verlieren ist alles über Kalorien in vs. Kalorien aus. Die Qualität Ihrer Mahlzeiten ist ebenfalls von größter Bedeutung. Garbage in = garbage out, nachdem alle.

So lange, wie das, was ist oder ist nicht in Ihrem Magen hat keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit zu schlafen, das ist alles, die was zählt, so dass Ihr Körper reparieren Ihre Muskeln. Persönlich, ich kann nicht schlafen gehen hungrig. Sie müssen die Qualität Schlaf und vermeiden Sie übermäßiges Essen für die Gewichtsabnahme.

Aufwachen Heißhunger kann einige Menschen zu viel Essen, während Ihre erste Mahlzeit. Wenn Sie brauchen, um zu Essen kleinere, häufigere Mahlzeiten während mit gesunden snacks zu vermeiden, dass Sie so Hunger für die nächste Mahlzeit, dann könnte das sein, was Sie brauchen, um zu vermeiden, über frönen. Wenn Sie werden verwendet, um das Essen von 3 "vollen" Mahlzeiten, dann ist das auch in Ordnung.

Halten Sie Ihre gesamten Kalorien in der Kontrolle, und Sie werden Fett zu verbrennen.

+760
Christina Carter 08.12.2010, 14:09:53

Anstatt das zu tun, aufeinander folgenden push-ups tun Sie, indem Sie Gruppen von 2 oder mehr. So wenn Sie kann nur tun, 20 in einer Zeit, Pause zwischen den Sätzen. Verschiedene Arten von push-ups, um die Ausdauer zu erhöhen, um Ihre gesamte Brust. Brust Muskel braucht Zeit, um zu heilen, so tun Brust einmal die Woche und stellen Sie sicher, dass Sie ihm eine gute Menge an rest-Zeit. Halten Sie es und machen Sie sicher, dass Sie den überblick behalten. Sie notieren, wie viel Sie tun können, und vergleichen Sie Sie von Woche zu Woche. So wissen Sie, was Sie fähig sind, und werfen in ein extra-rep, wenn Sie können jede Woche. Schließlich, erhöhen Sie die Menge, die Sie tun können.

Hier eine Liste der verschiedenen Arten von push-ups Sie tun können: standard-Schulter-Breite, Breite -, Militär -, Dreieck push-ups, plyo/clap push-ups, Rückgang, single-arm push-ups...

Wenn Sie bauen möchten, Brust Muskel + Ausdauer es gibt Arten von push-ups, die vor allem Fokus auf langsame Bewegungen und 4 Sekunden count-down-und 4-Sekunden-Zählung bis max rep. Darüber hinaus können Sie mischen die langsame Bewegung push-ups w/ standard mal hintereinander. So verwirren Sie Ihre Brust Muskeln und mehr Leistung.

+747
Laforeign 07.11.2011, 12:55:46

Ich gehe zur Turnhalle, fast alle Tage. Für jedes workout das ich verwenden, um Gewicht zu trainieren muskulös zone und führen Sie etwa 50 Minuten (bei niedrigen Preisen, etwa 130/140 bpm). Mein Ziel ist es, brennen die meisten Fett, wie kann ich (ich bin Männlich, also mein Fett besonders am Bauch). Manchmal, wenn ich habe keine Zeit, ich prefear Laufenden Sitzung (immer bei niedrigen Preisen, und immer etwa 50 Minuten) auf das Gewicht der Bahn. Ich bin 28 und mein Körper ist sportlich, und ich habe immer einige Sportarten in meinem Leben. Die Frage ist:

Was sollte ich Essen vor dem Training? Was soll ich Essen, wenn ich werde einfach laufen? Was soll ich Essen, wenn ich bin gehen, um Gewicht trainieren und laufen-Sitzung? Wie viel Zeit vor dem Training? Ist Gewicht trainieren auf leeren Magen unuseful oder-im schlimmsten Fall-schlecht für die Muskeln?

Beste Grüße

+735
d9h 30.08.2017, 09:39:22

Für einen halben marathon verbrachte ich die Woche vor dem carb-loading und spendet Feuchtigkeit. Ich bin mit einem 6-Meile bald und möchte, dass eine 5-km-Rennen zu.

Wie sollte ich meine Ernährung umstellen für unterschiedliche Länge der Rennen?

Sollte Gelände, auf meine Ernährung? Brüllen laufen erfordert weniger rohe Kraft dann hügelig gress und Schlamm.

Dank

Dave

+726
olyv 26.06.2012, 07:31:55

Sie sind wahrscheinlich heben zu schwer für den linken arm. Wechseln Sie zu Hanteln, um sicherzustellen, dass Sie Ihren rechten arm kann Sie nicht kompensieren-and-drop die GEWICHTE, bis Sie beenden Ihre Sätze mit der richtigen form mit dem linken arm. Wenn Sie möchten, geben Sie Ihren linken arm einen extra-boost, führen Sie weitere Sätze mit der linken nur mit der rechten zu unterstützen. Arbeiten aus Ihrem rechten arm unabhängig nur zu erhöhen, das Ungleichgewicht.

Während Sie Ihren rechten arm nicht 'wachsen' während dieser Zeit, können Sie Ihren linken arm Zeit aufholen.

Wenn Sie besorgt sind, sprechen Sie mit einem Arzt, um zu sehen, ob es weitere Ursachen für das Ungleichgewicht.

+589
Tema Bolshakov 24.02.2016, 07:31:27

Old-school-Gedanke ist, dass Sie reduzieren wollen Essen und erhöhen Sie trainieren, um Fett zu reduzieren - dies gilt in der kurzen Frist. JEDOCH gewinnen langfristige Vorteil, den Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel ist auf Hochtouren und die Fettverbrennung. Das problem mit Diäten, Fasten, etc. ist, dass Ihr Stoffwechsel wird sich verlangsamen, wenn Sie weiterhin, um Kalorien zu reduzieren - auch bekannt als Hunger-Modus.

Meine Empfehlung ist, die Anzahl der Kalorien, die als Wegweiser und der Schlüssel zum langfristigen Gewichtsverlust ist die richtige Diät (guter sound Essgewohnheiten und gutes Essen) und eine übung Programm, das Sie tun können, langfristig (du hast dein ganzes Leben vor dir und es sollte eine regelmäßiges Training-Programm).

+582
Gabe Luca 08.09.2010, 14:08:40

Vor kurzem habe ich gepostet eine Frage über Benommenheit nach Kniebeugen, und es wurde erwähnt, dass Kniebeugen Sätze sollten nicht getroffen werden, zu Versagen.

Ich kann verstehen, dass Kniebeugen gefährlich werden könnte, wenn eine zusammenbrach oder ohnmächtig wurde, ohne Sicherheits-Riegel zur Verfügung. Bankdrücken könnte man die drop-bar auf sich. Teufel, was ist mit diesem Kerl zu tun Bizeps-curls?

Aber ist es nur die Sicherheit, oder gibt es andere gute Gründe, nicht zu nehmen, die Sätze zum Versagen? Für Bizeps-curls zum Beispiel, meine Letzte volle rep nehmen würde 10 Sekunden um nach oben zu kommen, dann die nächste, man würde scheitern, vielleicht etwa 20% durch die Kontraktion obwohl ich mir alle Mühe, (bei Einhaltung der form) zu halten, wie es sich bewegt. Insgesamt Muskelversagen. Ist dies nicht empfehlenswert?

+579
Soap65 02.04.2014, 15:56:15

Jetzt, nach mehr als 6 Monaten, die ich teilen kann, die Ergebnisse und die Art, wie ich es geschafft habe, wieder zu erlangen Ausdauer, so weit.

Unten ist die Tabelle der monatlichen Statistiken für die letzten Monate:

Monat, Gesamt-Distanz, durchschn. Tempo (min/km)
jan 12, 61.6 km, 5:38
dec 11, 86.5 km, 5:45
nov 11, 43,6 km, 5:47
oct 11, 50,7 km, 5:45
sep 11, 29,4 km, 5:10
aug 11, 10.0 km, 6:00
jul 11, 35,9 km, 6:11
jun 11, 78.0 km, 6:40
Mai 11, 35,5 km, 7:34

Neben dem laufen habe ich tennis gespielt im Sommer, das ist, warum die Entfernungen für Juli, september und august sind viel kürzer. Jedenfalls, während ich laufen gehalten haben, die den Puls zwischen 165 und 175. Wenn es ging über 175 ich langsamer und lief, bis es kam zu 165 und dann begann wieder zu laufen. Am Anfang gab es viele Wander-Perioden in der Erwägung, dass jetzt kann ich ganze training ohne Fuß-Perioden zwischen.

Dies ist, wie ich trainiert habe und wie ich mich verbessert. Weiß nicht, ob es der beste Weg, aber trotzdem bin ich zufrieden mit den Ergebnissen.

+578
carriedaway 19.07.2010, 21:38:01

Ja, es ist wirklich gut ! Was ich hinzufügen möchte ist, dass Sie beachten sollten, wenn Sie es tun. zum Beispiel, wenn Sie fühlen eine Art Taubheit auf der Schulter wäre es besser, es zu entfernen, so dass Sie nicht bekommen, Schulter-Verletzungen. es passiert mir einmal

Go for it! und seien Sie vorsichtig

+537
user12302 14.11.2010, 08:13:25

Ist es wahr, dass übertraining nicht existiert, sondern stattdessen nur seine unter-recovery nicht ausruhen,schlafen,trinken und Essen Sie genug?

+383
Matt Mclaughlin 25.09.2013, 23:12:06

Ok, Tag-zu-Tag-Stärke. Was Sie wollen, bzw. was Sie vermeiden wollen, ist die Art von übung, die einige Leute tun, um stark Aussehen, d.h. workout Arme, Bauchmuskeln und Brust. Es ist nichts falsch mit starken Armen, aber starken Armen nicht viel gutes tun, ohne ein gutes zurück.

Egal, was Training Sie tun, auch wenn es eher hell ist, würde ich empfehlen, es nicht zu tun zwei Tage in eine Zeile, also entweder teilen Sie Ihre Training, oder tun Sie es 3,5 Tage/Woche. Was Sie tun können, abwechseln zwischen Ausdauer und Kraft, D. H. laufen montags, workout-Stärke dienstags, und so weiter.

Hier ist ein workout für Kraft, ohne Fitness-Ausstattung:

  • Squats/Kniebeugen mit schwerem Rucksack/pistol squats (ein Bein, google es): Beine, Arsch und Hüften
  • Pullups/weighted pullups, es gibt fast immer etwas, was Sie können, greifen Sie zu tun Klimmzüge: Bizeps und oberer Rücken
  • Pushups/pushups mit etwas auf dem Rücken: Trizeps und Brust.
  • Planken, entweder nur Planken oder gehören seitenplanken: Unterer Rücken, abs
  • Drücken Sie, finden Sie etwas schwer (15+kg) und heben Sie es über Ihren Kopf: Schultern und Trizeps

Diese fünf, für 3 Sätze von 10 oder 5 Sätze von 5 (es ist wichtig, nicht zu viele Wiederholungen, wenn Sie suchen für Stärke) oder so lange, wie Sie können, jeder andere Tag und Sie wird stärker. Es ist absolut nicht notwendig, um Zugang zu einem Fitness-Studio, um stärker zu werden. Sie können leicht Holen Sie sich bessere Ergebnisse, wenn Sie konsequent und konzentriert ein bisschen kreativ in der Anfechtung selbst, als jemand, der ins Fitnessstudio geht 2 mal die Woche und meistens Schwänze herum.

+376
Carbonivore 21.06.2014, 23:29:38

Als über 30 (fast 40) skate boarder, surfer, und (vor allem) - snowboarder, nehme ich an einen Riss an diesen.

Gibt es irgendwelche Anzeichen, dass ich hier bin zu riskieren Verletzungen, kurz-oder langfristig?

Gut lassen Sie uns klar sein, dass Sie riskieren Verletzungen durch skateboarding überhaupt. Du bist ein fels, ein Riss, oder einem Hindernis entfernt von Fliegen auf dem asphalt, und es wird passieren. Wenn Sie im Gespräch über die übung verursachte Verletzungen, die Sie abholen können überlastungsschäden, wenn Sie die Pumpe eine Menge von Meilen, vor allem am Anfang.

Welche Strategien kann ich ergreifen, um besser zu verhindern/geringere Verletzungsgefahr mich?

Schutzausrüstung. Helm, Handgelenk Wachen, Knieschützer und Ellbogenschützer. Die meisten Skateboarder nicht tragen diese, die verrückt zu mir, weil in snowboards die meisten Leute tragen Helme, und ich würde viel lieber crash auf Schnee als asphalt. Es ist einfach eine Stil-Sache, aber ich habe aufgehört, benimmt sich wie ein 13-jähriger vor langer Zeit. Vor allem, wenn Sie an Ihre Grenzen, gear up.

Stoppen Sie Reiten, wenn Sie entwickeln eine übernutzung Verletzungen, die im Grunde ist "die -itis ist" (tendinitis, bursitis). Sie können Probleme in Ihrem Knöchel, Zehen, und verschiedene Teile der Füße (einschließlich der Spitzen). Übernutzung Verletzungen wie diese können Wochen dauern bis die Schwellung nach unten gehen. Holen Sie sich daran gewöhnt, Zeiträume von skating, lassen Sie Ihren Körper heilen voll.

Sind, erstreckt sich vor oder nach einer guten Idee? Wenn ja, was soll ich werden die Fokussierung auf?

Stretching ist ein großes Thema, es wird wahrscheinlich nicht viel helfen. Wenn Sie es mögen und es sich gut anfühlt, Mach es.

Sind andere übungen, die eine gute Idee? Wenn ja, was wird helfen?

Die größten Verletzungen im skateboarding kommen abstürzt. Und während Sie können nicht verhindern, dass Sie vollständig, desto mehr qualifizierte Sie sind, und je mehr Sie fahren in Ihrem skillset, desto weniger wirst du Abstürzen. Wenn du gehst, um zu lernen, ein paar neue Sachen oder Bombe einige große Hügel, gear up.

Bezüglich der übungen, insbesondere aber, diese sind diejenigen, die finde ich sehr praktisch für den board-Sport:

  • Medicine ball squat werfen. Ich in der Regel Streben Sie eine Wand vor mir, drop-down mit dem fangen und springen/schieben immer meine Füße aus dem Boden. Für die Bretter, die Sie wollen in der Lage sein zu verschieben Ihre Gewicht nach oben und unten schnell.
  • Single leg Rumänischen Kreuzheben. Sogar auf snowboards und definitiv auf skateboards, sind Sie Häufig wirklich nur auf einem Fuß, artikulieren herum. Mit dieser Kraft und Koordination ist genial.
  • Reinigt. Vermutlich die schwierigste Sache zu lernen, in ein Fitness-Studio. Im Grunde lehrt Sie, sich zu bewegen lächerlich schnell, verwendet eine Tonne von Muskeln, und super gut für board-Sport-übertragungen über die Knöchel/Füße.
  • Krabbe zu Fuß. Solange Sie haben einen konventionellen Bord können Sie Krabben-Spaziergang/Tanz. Es ist besonders gut für regnerische Tage in der garage.
+371
darkjarded 14.12.2016, 04:40:29

Nutze ich zum laufen und für 30-40 Minuten. Für die letzten 6 Monate habe ich hohe instense-Intervall-training. Mein laufen auf dem Laufband ist nicht 12-15 min. und ich bekomme die gleichen cardio-Training. Ich würde vorschlagen, Sie schauen in diese, da Sie eine effektivere Training.

+340
Martine Bessault 26.07.2013, 20:04:24

Reiten auf der Universität wird es sein, weit mehr körperlich als mit dem Auto, aber die körperliche Anstrengung wird abhängig sein von der Geschwindigkeit, die Sie fahren. Eine gemächliche Geschwindigkeit von 10 km / h nicht in Schweiß auszubrechen, während eine Geschwindigkeit von 20mph, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz in der übung-zone und dort zu halten.

Als einige Beispiele kann ich fahren den ganzen Tag bei 15 mph. Bei 18 km / h, kann ich die letzten 5 Meilen. Bei 22 km / h (die Geschwindigkeit meiner co-Arbeiter lieber das Tempo selbst an), ich kann dauern, etwa eine halbe Meile, bevor ich bonk. Tour-de-France-Fahrer durchschnittlich 30-35 km / h über jede Tagesetappe.

+318
Denis Omeri 14.06.2019, 00:04:42

Ich habe persönlich versucht, ein paar Produkte auf dem Markt verfügbar in Neuseeland und ich war auch ein großer fan der Verwendung von Traubensaft mit Creatin und dextrose/gluclose.

Aber nach nicht mit jedem pre-workout supplments für einen Monat.. ich habe gefunden keine negierende Effekte nur rein nüchtern eine Stunde nach meiner letzten Mahlzeit.

Ich sage nicht die Mühe mit irgendwelchen Koffein Tabletten oder Pulver, wenn Sie unter 35 Jahre alt sein, Sie sollten nicht besorgt sein über die Energie, die Leistung sowieso.

+239
Carol Bussieres 19.03.2017, 19:27:29

Eines Tages in meiner 20er Jahre, ich war gestresst und habe dummerweise versucht, reverse-Kurzhantel-flyes zu schnell und mit zu viel Gewicht. Ging etwas zutiefst falsch, mehr oder weniger unter meinem rechten Schulterblatt, und ich völlig beendet, GEWICHTE zu heben.

Jetzt bin ich 40 und zurück in die Turnhalle. Ich versuche die übungen zu machen, die eine Menge von Muskeln gleichzeitig, also Kniebeuge, Bankdrücken und so weiter. Aber ich kann Kreuzheben, ohne Schmerz zu empfinden. Ja, habe ich ging zu einem Arzt, und er erzählt über das anwenden von warmen und Massagen und so weiter, aber es ist etwas mehr als Schmerz. Ich fühle mich wie irgendwie meine scapula ist schwach fixiert und ich fürchte, ich könnte meinen Schaden wieder zurück.

Also meine Idee ist, ändern Kreuzheben, die durch eine Sammlung von übungen, die selben Muskeln getrennt, also kann ich die Adresse, die diejenigen, die Beschwerden verursachen, anders, vielleicht, indem Sie für viele wenig Gewicht und Wiederholungen, bis Sie allmählich die Verstärkung der zone.

Ich kann mir vorstellen, dass die zwei von Ihnen sind: reverse-Kurzhantel-fly, und die Maschine Rückenstrecker. Irgendwelche anderen Vorschläge?


Später Bearbeiten, Monate vor

Der Schmerz tut Kreuzheben ging nach der Lektüre in der SS, wie zu tun, Kreuzheben mit der richtigen form und starten Sie mit sehr leichten gewichten. Es war hauptsächlich verursacht durch den Versuch, zu heben, mit nicht-zurückgezogenen Schulterblättern und abgerundeten Rücken (mir ist Gott sei Dank bald aufhörte). Form ist nicht egal. Ich denke, jeder sollte gezwungen werden, zu Lesen, einige standard-basic-Dokument vor dem betreten der Turnhalle, warnt vor den Risiken der nicht das lernen der richtigen form. Es ist wirklich ein problem. Wer weiß, wie viele Leute schwer verletzt, weil von einem Mangel an Informationen.

+237
Bjarki S 25.01.2011, 10:42:39

Vor kurzem fand ich heraus, dass ich einen Riss in meinem Meniskus und benötigen, um Ihre Operation zu bekommen, aber ich kann nicht get-Operation bis September. Meine Frage ist, welche Kraft-training-Programm würde das am besten mit einem gerissenen Meniskus und nur Hanteln, eine Bank(90, 135, 180, 215-Grad-Winkel), eine curling-bar, und einem Eingang pullup-bar? Ich bin 6 2" und 200 kg und möchte runter auf etwa 185 und schlank sein. Auch ich sitzen an einem Schreibtisch für die meisten des Tages, und ich bin nicht sicher, welche Art von Ernährung gut funktionieren würde, da kann ich nicht viel tun, cardio, weil der Meniskus. Ich habe derzeit esse meistens Obst, Gemüse, Bohnen und Huhn und trinken nur Kaffee und Wasser. Ich habe zu verlieren Gewicht und gewinnt etwas an Kraft, aber wollen, um darüber zu gehen das der beste Weg. Jede information würde sehr geschätzt werden.

+195
dace 19.09.2018, 02:14:25

Wenn ich Planken in der Turnhalle, kann ich Fragen, jemand anderes zu überprüfen, meine form und stellen Sie sicher, ich bin nicht Durchhängen oder Hebe meinen Hintern hoch. Aber ich kann nicht immer ins Fitnessstudio gehen, und dann habe ich am Ende tut Planken zu Hause. Ich weiß nicht scheinen, um ein gutes Gespür für Wetter mache ich es richtig, auch in der Turnhalle, und da bin ich oft nicht wund nach Planken zu Hause ich glaube, ich mache Sie falsch. Gibt es eine Möglichkeit zu sagen, wenn Sie dabei die Planke korrekt, ohne dass jemand sonst sehen Sie?

+181
Ivan Shekerev 26.05.2019, 20:55:09

Konventionell, beim training für eine bestimmte Rasse, das ist, was Ihre Ausbildung ist für: das Rennen. Don ' T fallen in die Falle, Dinge zu verändern um der Veränderung Willen oder unter der Annahme, dass das, was Sie tun, nicht geben Sie Ergebnisse schnell genug für Ihre Bedürfnisse anpassen. Für jede Entfernung, die die beständige und gemessenen Ansatz ist immer am besten, egal ob 5K oder marathon.

Hinweis: in Jeff Galloway ' s training Empfehlung für 5Ks und 10Ks, der Zeitplan ist sehr stimmig.

Was Sie derzeit tun, ist zu arbeiten, so gibt es keine wirkliche brauchen, um "Ihr Spiel", vor allem, da hast du nie mehr ein Rennen vor. Aus persönlicher Erfahrung, Rennen Tag ein anderes Tier aus der Ausbildung Tage-die Spannung des Ereignisses, das Adrenalin der Vorfreude, und die Kameradschaft, umgeben von anderen Läufern, die "get it", so wie Sie das tun.

Auch, dass Gefühl der Erfüllung, dass ich so hart gearbeitet, sogar in der Start-Rutsche ist ziemlich aufregend.

In der Tat, Ausbildung bei Geschwindigkeiten langsamer als die Sie zu erreichen hoffen am Tag des Rennens wird Ihnen helfen zu vermeiden, dass einzelne Fehler, den viele Läufer-auch erfahrenen-machen am Tag des Rennens: Start zu schnell.

Wie Galloway Notizen in seine zweite Punkt, auf den link, den ich angegeben habe, beginne langsam, um Energie zu sparen. Dies gilt für jede Distanz, aber der Impuls nach vorne und eilen der ab-horn wird das schwierig. Es wird verlockend sein, zu versuchen zu schlagen, die Läufer vor Ihnen, die Sie denken, sollten Sie zu schlagen, oder, um aufzuholen, um diejenigen, die nur an Sie.

Das Tempo und die Menge wird auch nach der ersten Meile, und jeder, der sich in einen Rhythmus.

Schließlich gibt es ein altes Sprichwort zu laufen, dass ist hier anwendbar: "Zug zu Rennen, nicht Rennen zu trainieren." In anderen Worten, nutzen Sie Ihre Trainingszeit zur Verbesserung Ihre Gesamt-Leistung. Behandeln Sie nicht Ihre workouts wie die Rennen selbst. Das ist eine schnelle Strecke, um Verletzungen und burn-out.

Viel Glück und vor allem Spaß haben!

+171
Vero Nika 07.08.2013, 01:21:31

In Krafttraining, Kniebeugen ist eine Verbindung, Ganzkörper-übung, die trainiert vor allem die Muskeln der Oberschenkel, Hüften und Gesäß, quads (M. vastus lateralus medialis und intermedius), Beinbeuger, sowie die Stärkung der Knochen, Bänder und insertion der sehnen in der ganzen unteren Körper. Quelle: wikipedia

Formen sind:

  • Langhantel-Kniebeugen, wie die low-bar back squat, high-back-back-squats, front-squats, Zercher squats, overhead squats, oder springen Hocke
  • Bodyweight-only-Versionen, wie der air Kniebeugen oder pistols (single-legged squats)
  • Andere Methoden, wie Hantel Kniebeugen
+138
Desko27 25.04.2016, 13:08:00

Nach der NHS - und der WHO und der CDC sagen das gleiche - Muskel-Stärkung-Aktivität ist mehr oder weniger notwendig (sonst würde Sie nicht empfehlen, es für die Allgemeine öffentlichkeit), um Sie "aufzubauen und zu pflegen starke Knochen, regulieren den Blutzucker und den Blutdruck und helfen, ein gesundes Gewicht zu halten".

Doch es scheint mir, dass diese Ziele erreicht werden können durch nicht Muskel-Stärkung übung, also warum ist es so wichtig, um Muskeln zu stärken?

+124
Jens Reinhold 28.02.2017, 23:43:17

Herr Fox,

Erste, sicherzustellen, dass die person gesehen hat, einen Arzt zu bescheinigen, dass er/Sie kann einige anstrengende Tätigkeiten.

Zweitens muss man sich bewusst sein, dass die Medikamente die person nimmt und die Pillen' Auswirkungen auf ihn/Sie.

Wenn alle medizinischen Belange wurden behandelt, hier sind Aktivitäten, die die person teilnehmen kann, es.

  • Yoga! Yoga wurde zertifiziert (empfohlen) als Stressabbau übung. Es kann getan werden, zu jeder Zeit des Tages und fast überall. Während ich würde nicht empfehlen, P90X-style yoga, weil es sehr anstrengend, ein tägliches 10 - oder 15-min-yoga-session kann Wunder tun für Körper und Geist. Es gibt viele yoga-videos online; überprüfen Sie Sie heraus und finden zu Folgen.
  • Stretching. Wenn yoga scheint zu anstrengend, ein tägliches stretching-Sitzung kann den Ton des Körpers als gut. Es ist gut für die Gliedmaßen, den Körper und Geist. Es gibt viele online-videos auf die Dehnung als gut. P90X auch ein ganzes video gewidmet stretch-Bewegungen (check it out, wenn Sie können).
  • Power-walking. Niemand kann schief gehen mit dieser übung. Erhöhen/verringern Sie die Intensität, wie Sie sehen, passen.
  • Ausfallschritte und Kniebeugen. Diese wird Ton die Beine, ohne dass Sie unnötigen stress auf den Körper
  • Wenn Sie gonna tun Sie etwas Gewichtheben (was ich nicht empfehlen, es sei denn ein Arzt empfiehlt es), gehen Licht und erhöhen Sie die Wiederholungen. Liegestütze sind auch Optionen in dieser Kategorie.

Möglicherweise gibt es mehr Herz-freundlich übungen, die durchgeführt werden können; allerdings werden diese leicht in den Sinn kommen und sollte nicht verlangen, zusätzliche Ausrüstung.

Was auch immer Ihre Entscheidung, sicherzustellen, dass

  • Die person, die übungen regelmäßig, das ist gut für Körper und Geist.
  • Senkung des salzkonsums.
  • Braucht Zeit, das Leben zu schätzen wissen; dies hilft stress abzubauen und Herz-Probleme.

Viel Glück.

+104
user3107052 01.07.2017, 04:24:55

Als Alec erwähnt, es ist anterior pelvic tilt und es ist ein gemeinsames Ergebnis unserer sit-on-butt lifestyle. Es dauert eine lange Zeit zu entwickeln, und es dauert eine lange Zeit zu beheben voll. Einige Allgemeine Notizen, die ich machen würde:

  • Nicht nur start "GEWICHTE heben", Folgen Sie eine richtige Kraft-training-Programm.
  • Werden Sie nicht zum Opfer der "1 & 23 problem", wobei Sie verbringen eine Stunde am Tag trainieren und den rest im sitzen oder Festlegung.

Sie brauchen, um Kraft aufzubauen (über einem geeigneten Programm) und ändern Sie Ihren lebensstil. Statt sitzen, Holen Sie sich ein stand-up-Schreibtisch. Gehen Sie zu Fuß zum Mittagessen, mit dem Fahrrad oder zu Fuß auf etwas, anstatt zu fahren, und im Grunde versuchen, um aus der sitzenden position, so oft Sie können.

Ihr Körper wird sich an alles, was Sie werfen es an. Start bietet es Impulse, die es braucht, um stärker und gesünder.

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Kevin Campbell 25.04.2014, 20:02:27

Zuerst würde ich empfehlen einfach nur vergessen, training für einarmige Liegestütze und wohl auch nix-die Diamant-Liegestütze. Sie müssen die Arbeit an der primären Bewegung zuerst, dann erweitern, um Variationen.

Weiter, wenn Sie wirklich wollen, um die Zahl der aufeinanderfolgenden Liegestütze Sie tun können, würde ich vorschlagen, tun Sie öfter, vielleicht jeden zweiten Tag. Ein paar extra Sätze Liegestütze sollten nicht mit Ihren anderen Ausbildung.

Schließlich, versuchen Sie eine version des cluster-training. Entschieden insgesamt Zahl der Liegestütze zu erreichen ist (also 64, da würde eine mehr pro Satz, wenn Sie haben 4 Sätze von 15), und nehmen Sie so viele Sätze wie Sie benötigen, tun viele. Drücken Sie nicht den ganzen Weg zum völligen Versagen und Ruhe für bis zu 2 Minuten zwischen den Sätzen. Sie könnten am Ende etwas wie:

13, 13, 12, 10, 7, 6, 5

Sie ' ll finish mit mehr Liegestütze als Sie hätte, selbst wenn Sie waren in der Lage, max aus 15 für vier Gruppen. Jedem Training versuchen, bang out, einen extra-rep für Ihre letzten zwei oder drei Sätze. Tun Sie dies für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre max und sehen, ob es Verbesserung.

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Sa Rem 01.10.2013, 17:26:09

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