Wie kann ich loswerden von Fett Brust

Ich bin informatik-student. Zur Programmierung Hausaufgaben, die ich noch übrig habe Fett Bauch-und Brust.

Um loszuwerden Bauch Fett, habe ich begonnen zu tun, sit-ups. Jedoch, Wie kann ich loswerden von Fett Brust.

HINWEIS: ich bin Männlich.

+592
jjgoodson13 05.02.2014, 06:45:53
25 Antworten

Ich zeige alle Anzeichen von niedrigen Testosteron, obwohl ich nur 23. Welche Art von Spezialist muss ich sehen, getestet bei einem niedrigen Testosteronspiegel und Behandlung erhalten, wenn nötig?

+935
Professor Pandit 03 февр. '09 в 4:24

Hmm. Gute Frage. Es würde am besten sein, in einem Leben oder Tod situation, als Ihr überleben Instinkte treten in und Sie können get a boost in Stärke, Geschwindigkeit und Reaktionszeit, um zu überleben. Es ist schon erlebt. Aber so wie Sie sind, und ohne Gefahr auch immer, nicht rechnen zu können, verwenden Sie Ihre volle Kraft in absehbarer Zeit. Eher würde ich konzentrieren sich auf Ihre Basis-form stärker (ja, ich sagte, dass). Nur machen Sie sich stärker, und Sie werden gut, Sie könnte erreichen maximale körperliche Kraft und nur stark sein, ohne die volle Funktionalität Ihrer Muskeln. Vielleicht werden wir eines Tages entwickeln, aber gerade jetzt, wenn wir versuchen zu gehen, über unsere Grenzen als Menschen unser Körper wird sich zerreißen. Deshalb müssen wir die neurologischen Limiter auf unser Gehirn. Sie sind da, um sicherzustellen, dass wir nicht versehentlich töten uns selbst. Tiere verwenden Ihre volle Stärke, weil Sie haben, zu überleben und so geboren sind, ohne die gleichen Begrenzer, die wir haben. So sind die meisten wahrscheinlich, Nein, es ist nicht möglich, das volle Ausmaß Ihrer Muskeln. Hoffe, das hat geholfen.

+935
Brittany Manning 21.09.2010, 01:07:34

Ich dachte, mit der Arbeit zu beginnen, um einen schönen muskulösen Körper, aber es lohnt sich es zu überlegen, ich bin 32 Jahre alt schon? Ist es zu spät?

+933
monteirobrena 01.12.2014, 06:09:06

Wie @Sarge sagt, das ist für einen Arzt, um zu diagnostizieren, richtig.

Ich hatte so etwas ähnliches - oder vielmehr mit dem gleichen symtoms wie ich dich verstehe - vor 3-4 Jahren, als ich anfing zu laufen-Rennen: Ermüdungsbruch Fuß. Im Grunde ist das sehr kleine stress-induzierte Brüche in den Knochen der Fuß - obwohl es kann in jedem Knochen im Körper in der Theorie. Sehr oft eine Folge von zu viel laufen :-) Nur Sie doc kann Ihnen sagen, für Sie sicher, mit einer MR-Scans oder ähnlich.

Ohh, und die schlechte Nachricht ist, dass die einzige wirkliche Lösung ist die stop-Betrieb für einen längeren Zeitraum. In meinem Fall 4-5 Monate, nach dem ich noch einmal anfangen könnte... langsam, ganz langsam...

+920
Mark Larson 15.02.2016, 04:31:49

Möglicherweise haben Sie stolperte mit Ihren Schlaf, Essen, stress, Sonnenbestrahlung oder Sozialisation, die gefallen oder in der überanstrengung, in eine million andere Möglichkeiten. Vielleicht ist dein Programm einfach zu viel Volumen für Sie.

Egal, es klingt wie Sie overtrained. Nehmen Sie einen Tag oder eine Woche aus, und wenn Sie wieder anläuft, sollten Sie drastisch weniger. Fünf Tage die Woche heben ist oft anstrengend. Manchmal mehr Ruhe, gepaart mit intensiver lifting-an den Tagen, wenn Sie tun, arbeiten Sie aus, ist leichter auf Ihre Genesung auf lange Sicht.

+909
studylist 26.07.2015, 04:02:39

Nicht überkompliziert diese... Menschen haben eine böse Neigung zu verkomplizieren das heck aus, Sachen wie diese.

Der Chef problem ist, dass Sie nicht Essen genug Kalorien. Essen Sie mehr und Sie werden Gewicht zu gewinnen. Je nach Ihrem Stoffwechsel, die Sie haben können, um zu Essen viel mehr als Sie es gewohnt sind. Ich würde empfehlen, eine Menge mehr Eiweiß und gesunde Fette wie extra-Kalorien, aber Schießen für einige Kohlenhydrate nach dem Training.

Um Muskeln aufzubauen, führen Sie einen stressor für den Körper. Dieser neigt dazu, am besten mit Verbindung hebt wie Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen. Sie dann Essen, Ruhe, und wiederholen Sie. Das nächste mal, wenn Sie gehen, bewegen Sie das Gewicht, bis nur ein wenig. Dieser kontinuierlich fügt stress, und die biologische Anpassung-Maschine, wird Ihr Körper anpassen, um es durch den Aufbau von Muskeln.

Fett wird mit ziemlicher Sicherheit kommen, die entlang für die Fahrt zu. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, wie die Nahrung abgebaut wird, und wie viel haben Sie betont, Sie selbst.

TLDR: Einführung eines neuen stress. Essen und Ruhe zur Erholung. Wiederholen Sie.

+804
Brenda G 19.12.2018, 01:29:58

Sind Sie sicher, dass Ihre Laufschuhe die gut passen?

Als ich anfing, ausgeführt vor ein paar Jahren, ich würde sehr starke Schmerzen nach 5-10 Minuten ausgeführt, insbesondere auf der Vorderseite meiner Beine. Also ging ich zu einem running-Schuh-Shop, wo Sie nahm einen slow-motion-video von meiner Ausführung auf einem thread mill. Die Schlussfolgerung war, dass ich brauchte einen Schuh mit mehr Unterstützung auf der Innenseite der Sohle. Außerdem merkte ich, dass ich einen ziemlich breiten Fuß. Bisher habe ich den Kauf Schuhe, die basierend auf der Länge der Messung. Ich war überrascht, dass einige Hersteller haben mehrere Schuh-breiten verfügbar. Ändern der Schuhe geholfen und ich habe, da liefen viele tausend Kilometer ohne Schmerzen.

+760
GymAddict 03.11.2017, 20:45:30

Ich denke zwei Möglichkeiten, weiter zu gehen in Bein-training mit dem Körpergewicht wäre Sprünge und Gefälle.

Sprünge bieten viele interessante dynamische Variationen. Wenn Sie nicht daran interessiert, jump squats, dann vielleicht einen Sprung auf eine höhere Plattform. Nachdem alle, diese Tänzer auch viel springen.

Wie für die Steigung (oder Treppe), würde es definitiv machen, sprints, mehr herausfordernden.

+669
Anshul Vyas 16.11.2019, 23:02:09

Ich bin kein TKD-Praktiker, aber ich trainiere auch in verschiedenen anderen Kampfkünsten. Hier sind einige Dinge zu beachten bei der Entwicklung einer workout-Programm für Kampfsportler:

  • Da Sie eine Frau sind, brauchen Sie nicht zu kümmern, aber ich bin fallenlassen ein Hinweis für alle Männer, die finden, die Frage später: Sorgfältig verwalten Füllstoff. Frauen werden nicht bulk-die Art Männer, aber Männer sollten sich bewusst sein, Füllstoffe, weil overbulking beeinträchtigen können martial-arts-Bewegungen. "Overbulking" in diesem Zusammenhang bedeutet "auf sich nehmen, Muskelmasse, ohne eine angemessene Steigerung in der Flexibilität zu erhalten die Qualität der Bewegung". Sie haben wahrscheinlich gesehen, die Bodybuilder, die laufen wie steif alte Männer-das ist, was ich hier spreche. Männer: pflegen Sie Ihre martial arts performance, sollten Sie die Programmierung zu halten, Ihre Größe steigt langsam und einfach (so dass normale martial arts training ist genug, um benötigte Flexibilität erhält), oder die Flexibilität der Arbeit Teil Ihrer regelmäßigen routine.

    Die Forschung im unklaren, warum Frauen mit normalen Hormon-profile nicht bulk die Art und Weise Männer. Das ist noch mehr verwirrend, da entwickeln wir darüber, wie viel Muskel-Faser für die gleiche Menge an Stärke zunehmen. Einige Leute haben argumentiert, dass es eine Wahrnehmung Unterschied: dass ein Anstieg von 14% bei einer Frau Aussehen nicht so groß, wie ein Anstieg von 14% auf einen Mann, weil Sie machte sich kleiner. Andere haben argumentiert, (konnte Sie nicht finden, ein Zitat für diese ein), dass der Unterschied hat damit zu tun, wie viel intramuskuläre Fettgewebe (Fett mischen sich unter die Muskelfasern) der typische Kraftsportler behält, je nachdem, ob Sie Männlich oder weiblich sind.

    Männlich-weiblich ist nicht der einzige Unterschied, übrigens: Bodybuilder neigen dazu, größer und weniger Mobil sind, im Durchschnitt, als Kraft-Sportler (Powerlifter, etc.) mit dem gleichen Hebe-Höchstwerte. Es gibt einige Diskussionen rund um die sarkoplasmatische Hypertrophie, d.h. die Idee, dass das hinzufügen sarcoplasm schneller als Faser-Muskel-Faser-Muskel-Gewebe verleiht mehr Größe als Stärke, aber ich bin mir nicht sicher, wie begründet Sie diese Ideen sind. Interessanter, und in einem Nebensatz in diesem Artikel, ist die Tatsache, dass Stärke ist eine Kombination von Muskel-und skill. Dies ist einer der Gründe, warum es für einen Kampfkünstler, der kümmert sich um die Leistung mehr als Abbildung Wettbewerb und so weiter, ich empfehle freeweights und zusammengesetzte Bewegungen unten. Generieren mehr Muskelaufbau ist nur ein Teil des Puzzles: für maximale Wirksamkeit in der Kampfkunst, muss man auch einigermaßen ausgewogene Entwicklung der Muskulatur, und der Zug kinetische Verkettung, Körperwahrnehmung und andere Kompetenzen, die auf die Koordination, die Muskel -.

  • Kampfsportler brauchen, um stark zu sein, überall. Ich hoch empfehlen, sich in Langhantel arbeiten und die Konzentration auf die "big lifts", also Grundübungen, die viele Muskeln zusammen. Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken und Bankdrücken sind Beispiele dafür. Vermeiden Sie die Verwendung von Kraftgeräten zu viel, denn im Gegensatz zu freeweights Sie nicht machen Sie arbeiten, die kleinen stabilisierenden Muskeln zusammen mit dem großen. Vermeiden Sie isolation übungen wie Bizeps-curls, weil Sie nicht verbessern Sie Ihre kinetische chaining-Fähigkeit (Ihre Fähigkeit zu koordinieren viele Muskeln zusammen, wie wenn Sie Ihre core-Muskeln für mehr Wumms hinter einem punch oder kick) und nehmen eine Menge Zeit zu versuchen, alles, was Sie brauchen, zu erarbeiten.

  • Hohes Gewicht, wenige Wiederholungen. Es ist ein Mythos, dass es multi-Disziplin-Athleten wie martial artists (wir brauchen Kraft UND Ausdauer, UND Flexibilität UND Fingerspitzengefühl) tun sollten, sehr wenig Gewicht und viel Wiederholungen, um zu vermeiden, immer zu...ich habe keine Ahnung, was. Menschen wiederholen es trotzdem. Sie wird die Fortschritte der Schnellste in Ihrem Krafttraining, wenn Sie in kleinen Mengen zu einem hohen (für Sie) Menge an Gewicht in ein paar hauptübungen, dann erhalten Sie mit Ihren Tag. Sie haben Geschick, Bohrer und andere Sachen zu tun, außer heben.

  • Nicht einfach wiederholen Sie die gleiche routine endlos. Prepping für einen Gürtel test vs. Fokussierung auf die Festigkeit gegen das trimmen oder hinzufügen von Fett vs. Bauarbeiten Kapazität...wir haben alle unterschiedliche Ziele zu unterschiedlichen Zeiten. Brechen Sie Ihr training in eine Anzahl von Wochen, in denen Sie sinnvoll ist (ich glaube 6 oder 8 Wochen-Blöcken, YMMV) und zwingen Sie sich, um neu zu bewerten, Ihr Programm regelmäßig. Manchmal Hebe ich 4x/Woche. Manchmal Hebe ich 2x/Woche. Es hängt davon ab, was ich arbeite. Zusätzlich, es gibt ein Konzept namens "Periodisierung" das ist ein bisschen kompliziert, um noch ausführlich in diesem Beitrag, aber das wesentliche ist: manchmal können Sie helfen, Ihre Fortschritte durch die Rückendeckung aus Ihr heben von Lasten und dann steigt Sie wieder. In jedem Fall, herauszufinden, was Sie am meisten wollen arbeiten JETZT auf der RECHTEN Seite und dann neu zu bewerten, regelmäßig basierend auf Ihren Fortschritt und die sich verändernden Ziele.

  • Bedenken Sie, dass deutlich macht, jeden Aspekt Ihres Trainings-Regime zu saugen für ein paar Wochen. Wie lange, hängt von einer Reihe von Faktoren,...alles, was zwischen wenigen Tagen und sechs Wochen erhöht DOMS (delay-onset muscle soreness) und verringerte Energie-Ebenen normal ist. Wenn diese Art der Sache wirklich stört Sie, berücksichtigen, die Einführung von Kraft-training-in kleinen Schritten. OTOH, wenn Sie die "ich will Fortschritte JETZT" - Typ, betrachten, trifft es hart (innerhalb sicherer Grenzen) und die Stromversorgung durch das Unbehagen mit dem wissen, dass es enden wird.

Wenn ich überarbeitete mein Trainingsprogramm vor ein paar Jahren, war ich glücklich genug, arbeiten mit einem hervorragenden personal trainer. Jedoch, seitdem bin ich Unabhängiger zu werden mit der Planung meiner Programmierung. Mein Lieblings-Ressourcen sind die Foren bei http://rebellion.nerdfitness.com und die hervorragende Taktische Langhantel-Bücher verfügbar http://tacticalbarbell.com . Ersteres ist eine nützliche Gemeinschaft von Leuten mit viel wissen. Letztere sind Bücher, die von einem ehemaligen ausgewählten unit-Mitglied und personal-trainer, der Umriss einige Heuristiken für die Entwicklung der Stärke-training (Buch) und Klimaanlage (Buch zwei) Programme, die für verschiedene Arten von Feld-Operatoren, wie z.B. Militär, SWAT, SAR, und so weiter. Die meisten Grundsätze gelten für Kampfsportler.

+613
maximumride131 21.01.2014, 17:01:07

Wenn es weh tut, wenn Sie das tun, tun das nicht. Diese Antwort ist pragmatisch.

Es gibt bestimmte Trizeps isolation übungen, die ich einfach nicht tun kann, insbesondere Trizeps-kick-back und skull crushers. Wenn ich diese übungen über einen beliebigen Zeitraum von Zeit, die ich entwickeln schmerzhafte Sehnenentzündung. Wenn dies Tendinitis der einzige Weg, um die Schmerzen helfen ist geben Sie es einige Zeit. Wenn Sie möchten, arbeiten Sie Ihren Trizeps versuchen, eine Bank-Variante.

+601
6D65 26.05.2018, 15:39:11

Die Kalorien-Zähler-app, die ich heruntergeladen habe, auf meinem iPad-Maßnahmen Einnahme von Kalorien und Energie verbrannt als kcal. Also, wenn Sie ein Kalorien-Zähler sagt, dass die insgesamt verbrannten Kalorien ist, 2451 kcal ist es das gleiche wie 2451 Kalorien verbrannt?

+513
user2343996 05.04.2011, 01:20:41

Ich würde empfehlen, tun Sie etwas, um die zweite Alex hier, für aktive Erholung.

Ich möchte vermeiden, laufen und tun Sie etwas überspringen Seil statt und nachdem Sie richtig aufgewärmt sind, können Sie Ihr Training. Der Körper ist eine Einheit und werden Sie mit Ihrem Oberschenkel, mit der anderen übungen eh indirekt.

Sie sollte wirklich sicher sein, dass es wirklich Schmerzen, die Sie fühlen, wenn Sie irgendwie verletzt, der Muskel selbst - es würde sich anders fühlen, würde ich sowas nicht machen, bis der Schmerz Weg ist.

Nur eine persönliche Präferenz, an den Tagen, wo ich war, es übertreiben, ich benutzte Eis-massage nach dem training. Einfach eine Tasse Wasser (kleine Papier Tüten), füllen es mit Wasser und lassen Sie es gefrieren. Verwenden Sie etwas Öl auf Ihre Haut, bevor Sie massieren den Körper Teil, bis das Eis geschmolzen ist.

Einige Leute empfehlen, stretching, aber ich persönlich habe nie das Gefühl, irgendeinen nutzen aus ihm eher das Gefühl schlechter danach. ..

+499
L0CKnL0aD7 08.05.2010, 09:29:26

Der Grund für den Unterschied dieser beiden Ergebnisse ist, dass die zweite Formel, die Sie zitieren, ist nicht eine direkte Herzfrequenz-zone, aber es ist eher eine Beurteilung der Herzfrequenz-reserve (HFR) (Karvonen-Formel).

HFR ist der Unterschied zwischen Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) (Entweder vorhergesagt oder gemessen) und Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Die Theorie ist, dass wenn Sie fitter, Ihrer MHF steigern, und Ihre RHR verringern, und als Ergebnis HFR-Zonen zu ändern, um Sie entsprechend Ihrem fitness-level. In Wirklichkeit ist die Karvonen-war ein schlechtes Beispiel, basierend auf weniger als 10 Personen wenn ich mich Recht erinnere und es nicht berücksichtigt, VO2-Werte entweder.

Ich bin kein großer fan von Training nach Herzfrequenz-Zonen, für die einfachen Grund, dass es zu viele Variablen, die Einfluss auf die Herzfrequenz in unterschiedlicher Weise. Zum Beispiel, nehmen Sie Ihre MHR, und Ihre berechneten zone von 114-134. Heute waren Sie müde, wenn Sie wachte, so haben Sie Kaffee für eine Veränderung, und Sie sind auch dehydriert und angespannt von der Arbeit. Alle diese kombinieren, um heben Sie Ihre normale Herzfrequenz von 10 Schlägen pro minute insgesamt. Nun, wenn Sie trainieren, sind Sie wahrscheinlich nicht so hart arbeiten wie Sie denken, Sie sind, weil die HR ist erhöht, aus Gründen, die nichts für Ihre übung Ebene.

Ihre beste Wette ist, nur um eine Methode auswählen, berechnen Sie Ihre zone und verwenden. Solange Sie konsistent sind, sollten Sie Ergebnisse sehen. Der Körper ist ein sehr kompliziertes system, und lumping Dinge von Zonen und generischen Formeln vorhergesagt hat in der Regel gemischte Ergebnisse, d.h. es funktioniert für einige, aber andere nicht.

+476
Mohit Bumb 18.07.2014, 09:41:09

Ich wurde empfohlen von meinem Arzt, zu unterlassen, laufen, tanzen Art von übung, die beansprucht meine Beine durch eine Bein Zustand. Auf Bettruhe für fast einen Monat und eine sehr sitzende Lebensweise nach, dass ich gewann eine Menge Gewicht. Ist es möglich, Gewicht zu verlieren ohne cardio? Wenn ja, bitte machen Sie einige übungen.

+470
Maarten 14.03.2016, 13:12:50

Adam Nuttall einen Kommentar Hinzugefügt, um diese Frage zu verknüpfen, um meine Antwort zu einer anderen Frage, und ich gerade aktualisiert, die Antwort basierend auf den jüngsten Erfahrungen, so dachte, ich würde post hier eine Antwort, dass meine update.

In der Vergangenheit habe ich vorgeschlagen, sprühen Sie ein low-Duft-Desinfektionsmittel wie Verdrängen Sie in Ihre Schuhe nach jedem Lauf, und das hinzufügen einer kleinen Menge von Bleichmittel beim waschen Fivefingers zu reduzieren Geruch, aber jetzt möchte ich einen anderen Vorschlag.

Ich lief in VFFs für Jahre und ich würde Sie ausziehen bei jedem laufen und laufen von 1 bis 3 Meilen barfuß auf meinem Formular, dann setzen Sie diese wieder auf und beende meinen Lauf. Vor einigen Monaten kaufte ich ein paar paar Injinji Socken und begann das tragen meiner Vibrams mit Socken wie ich jeden anderen Schuh. Ich entschied mich darauf zu verzichten, barfuß zu laufen, so dass ich würde nicht ausziehen müssen die Schuhe UND die Socken aus UND setzte Sie wieder auf in der Mitte von meinem Lauf. Ich hätte laufen ausschließlich in VFFs für über zwei Jahre, so dass ich nicht wirklich brauchen, um auf meinem Formular nicht mehr. Seitdem meine Vibrams hatte noch keine Geruch-problem über was ich erwarten würde von jedem anderen Schuh, so dass ich empfehlen den Kauf einige Zehen-Socken zu gehen mit Ihren Fivefingers.

+428
user53460 20.07.2013, 03:16:30

Basis es auf das, was Sie gerade Essen, was Sie kennen, ist wahrscheinlich zu viel. So melden Sie sich einfach, was Sie gerade Essen, passen Sie die Makronährstoff-Verhältnisse, und passen Sie dann die Gesamt-Aufnahme nach unten.

Melden Sie Ihre Ernährung für eine Woche. Nicht tun, nichts besonderes, melden Sie sich einfach, was Sie normalerweise Essen.

Hinweis: die balance von Kohlenhydraten/Proteinen/Fetten und Ziel, um es mehr im Einklang mit akzeptierten Verhältnis. Hier sind einige Möglichkeiten:

Für Erwachsene, Proteine sollten zwischen 10 und 35 Prozent der Nahrung, Fette zwischen 20 und 35 Prozent und Kohlenhydrate zwischen 45 und 65 Prozent. (Von Livestrong.)

Oder, ein paleo-Typ - Diät:

20% Kohlenhydrate, 65% Fett und 15% Eiweiß (Kalorien) (Von hier.)

Sobald Sie festgestellt haben, eine ausgewogene Ernährung, können Sie beginnen, fine-tuning der Beträge. Reduzieren Sie die Aufnahme etwas erhöhen und Ihre Aktivität zu fördern Fett (nicht unbedingt Gewicht) Verlust. So lange, wie Sie bemerken eine Verbesserung in Ihrem gewählten Aktivität (Gewichtheben, laufen, schwimmen, etc) und Fett Verlust, Sie bewegen sich in die richtige Richtung.

+420
Unique Kiddo 03.10.2011, 12:15:52

1 - herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Entscheidung, um gesund zu werden.

2 - Die gute Nachricht Ihren gerade erst begonnen, so dass im wesentlichen auch immer du es drehst und wendest, du wirst Gewicht verlieren und Muskeln aufzubauen.

Die spezialisierten Programme sind, was Sie bis zu und nichts, was Sie brauchen, um Bedenken Sie sich jetzt.


Für die Meisten Effiziente Ergebnisse

  • Ich würde tun, circuit-training mit nur einem standard 3x10 mit 60-90 Sekunden pro rest. Ich hatte einen Freund gewinnen, sein "Gewicht-Verlust" office pool tut buchstäblich das Training.
  • Gewöhnen Sie sich an die Maschinen -, früh-Fokus auf die Intensität und je nachdem, wie groß Ihre Fitness ist es, alle Maschinen, die auf ein M, W, F Zeitplan.
  • Ich weiß, es scheint seltsam, aber so lange, wie Sie Ihre Trainings sind intensiv Sie müssen nur zu gerne für 20-30 min.
  • Ich würde überspringen "reines" cardio (es sei denn, Sie wollen sich auf einen Sa oder So).

Ihr Ziel ist es nun, um Ihre Füße nass zu bekommen, es ist ein gemeinsames tun zu wollen zu viel und das führt nur ein Weg - bitte nicht in diese Falle tappen.

+406
sharptooth 01.11.2015, 18:20:15

Als ehemaliger Bodybuilder, ich kann beziehen sich auf den Kommentar von Ihrem trainer. Sein Kommentar spiegelt eine der Theorien, die verbreitet war, vor Jahren. Bodybuilding und Krafttraining entwickelt, es wurden viele Fortschritte in der Trainingslehre. Einige der Theorien, die wir dachten, waren gültig, sind nicht mehr die norm.

Mit Bezug auf immer mehr definiert, ich kann Ihnen sagen, von anekdotischen Beweise, dass ich fand, dass die Beibehaltung der gleichen Anzahl von Wiederholungen und Gewicht beim anziehen, meine Ernährung ist was für mich funktioniert. Dies scheint zu sein, getragen durch eine Universität von Alabama-Studie, Hohe Wiederholungen vs. Niedrige Wiederholungen für den Fettabbau:

“Eine Studie von der Universität von Alabama in Birmingham zeigte, dass Diät, hob schwere GEWICHTE verloren die gleiche Menge an Gewicht wie Diät, habe nur cardio, aber alle die Gewicht verloren durch das Gewicht Lifter war Fett, während die cardio-Gruppe verlor Muskel-zusammen mit einigen Fett.3. Die gemeinsame überzeugung ist, dass hohe Wiederholungen auf Magische Weise Fett loszuwerden. Während hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, um Müdigkeit können eine muskuläre Antwort, es bedeutet nicht unbedingt, Fett zu entfernen, besser als niedrige Wiederholungen mit schweres Gewicht. Während mehr Studien erforderlich sind, zu vergleichen, die von Fett-Verlust Auswirkungen von high reps vs. niedrige Wiederholungen, deutliche Beweise häufen sich dass es nicht unbedingt die Menge an Gewicht verwendet wird, oder die Anzahl der Wiederholungen, die hilft, brennen die meisten Fett, aber die Intensität der workout. Das Ziel ist die Erstellung Muskelversagen mit weniger rest zwischen den übungen, die kann starke hormonelle, Stoffwechsel-und Kalorien verbrennen-Effekte (Siehe: afterburn-Effekt). Zusätzlich, für Fett Verlust, die richtige Ernährung hat einen VIEL größeren Einfluss auf den Fettabbau als die spezifischen Wiederholungsbereich, oder auch Training."

Ich würde lieber basteln mit meiner Ernährung und halten Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Gewicht. Ich fühle mich dieser Ansatz bietet mir eine bessere chance zu behalten Muskel-Masse, während die Beschränkung meiner Diät.

Für "Füllstoffe", ich bin kein fan von dieser Praxis, da sehe ich es als eine form der yo-yo Diäten. Ich würde eher den Muskelaufbau in einer linearen Weise, ohne zu gewinnen überschuss extra - Fett auf dem Weg. Ich Pflege meine Wiederholungen und GEWICHTE, während die Unterstützung meinen Körper mit ausreichend Nahrung und Ruhe.

+386
lolcat 25.03.2010, 08:01:26

Mein Augenarzt riet mir zu vermeiden, Bankdrücken aufgrund einiger Anstrengung in die Augen. Aber angesichts der Bedeutung von Bankdrücken im Bodybuilding und power-lifting, Vermeidung Bankdrücken könnten erhebliche Kosten für die gesamte Ausbildung-regime.

Kann jemand empfehlen, welche alternativen für das Bankdrücken, die gleiche/fast gleiche Wirkung auf Brust-Entwicklung?

Vielen Dank im Voraus.

+376
MohitC 20.11.2016, 07:19:01

Ich bin kein trainer, aber als jemand mit einem ähnlichen Stoffwechsel-Problem (früher), vielleicht kann ich teilen einige Perspektive:

(1) Zunächst einige Kostenlose Beratung: es ist besser, schlank und schnell als Sperrgut mit Muskel-drehen zu Fett. Ich dachte das Gegenteil, wenn ich in der Schule war, aber jetzt merke ich, dass lean so besser für Ihre Gesundheit auf lange Sicht.

(2) 6 Tage Krafttraining klingt falsch, sogar gefährlich, es sei denn, du bist eine klimatisierte bodybuilder. Die Chancen von Verletzungen sind sehr hoch. Auch wird Ihr Körper zunächst Muskeln aufbauen in bursts, so dass Sie denken, dass es funktioniert. Aber Sie wird bald trifft eine frustrierende plateau, weil Sie Ihren Körper unterstützen können nur eine bestimmte Menge an Muskelmasse.

(3) Sie erwähnt drei Monate - was passiert danach? Intensives training in einem kurzen Zeitraum, gefolgt von Inaktivität kann Ihr Körper beeinflussen sehr negativ, und ich meine nicht nur den Muskel zu drehen, um Fett. Ich spreche Belastung auf Ihr Herz, Blutdruck Schwankungen, insulin spikes. Denken Sie über die Kommissionierung bis einige übung Formular, mit dem Sie fortfahren können, später vielleicht auf einer niedrigeren Frequenz/Intensität. Die funktionelle, desto besser.

(4) Meine persönliche und Kontroverse Gefühl ist, dass das Licht Menschen profitieren am meisten von exklusiven bodyweight training, weil eine Menge von Variationen sind besser zugänglich zu machen. Da dein Körpergewicht ist niedrig, die Barriere für den Einstieg ist niedriger auch. Diese Gewinne sind wahrscheinlich länger anhaltende, und es ist mehr 'natürlich', obwohl, die gesponnen werden können, die in irgendeiner Weise wirklich.

+364
4tune 19.06.2016, 22:12:19

Ich fühle mich wie es schwer zu Grube, die diese zwei (drei) gegeneinander an. Nachdem praktiziert yoga seit ein paar Jahren, und seit kurzem macht der Sprung ins Gewicht-training, Sie sind zwei sehr unterschiedliche Tiere.

Yoga hilft sicherlich mit Flexibilität.

Es ist auch eine sehr meditative oder spirituelle Erfahrung.

Ein weiterer großer Vorteil, die übersehen werden durch Krafttraining allein ist die immense Kontrolle erlangt, regelmäßig yoga zu üben. Die Ausbildung der kleineren, stabilisierenden Muskelgruppen.

Ich noch üben yoga täglich. Es ist, wie ich beginne meinen Tag in der Tat. Wo ich doch nur Zug in der Turnhalle ein paar mal in der Woche. Nicht-sound zu Yogi-esque, yoga ist ein Weg des Lebens.

Aber die meisten Gewichtheber würde sagen, die genaue gleichen Sache über Krafttraining.

Mein Rat wäre, es zu versuchen. Wenn Sie es mögen, integrieren Sie Sie in Ihre wöchentliche fitness-routine. Denken Sie an yoga als geistige und Atemarbeit-out-mehr als eine Kraft-building-übung (ist es aber...).

+329
thundernixon 03.08.2016, 17:24:37

Ich lese in vielen Artikeln, dass der Schlüssel für flache abs ist Gewicht training. Wie Kniebeugen und andere Stoffe und der Ernährung zu. Aber ich mache das Krafttraining für eine Weile (etwa 6 Monate). Ich würde nicht erwarten, dass ein 6-pack, weil diese vielleicht eine kurze Zeit und meine Ernährung war nicht sauber genug. Aber es sollte eine deutliche änderung. Das geschah nicht für mich. Es sagt so ziemlich dasselbe.

Also meine Frage ist, macht Yoga hat eine Wirkung auf die abs? Ich meine, ich glaube, dass wir nicht Schwitzen viel oder erreicht faling Punkt in die Yoga tut, wie Krafttraining (Bin ich falsch ?).

Macht Yoga verbrennt Fett so viel als Gewicht training tun ?

+312
ONEoo7 09.11.2014, 10:19:45

Gibt es standard-workout-Programme für alle verfügbar-compound-übungen mit Hanteln? Mein Ziel ist die Verbesserung der funktionellen Kraft.

+264
Istable 11.12.2014, 06:32:38

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Meiner Meinung nach, stretching ist nicht genug und sollte begleitet werden durch die Stärkung der Muskeln, die lang und schwach, während des Aufenthalts in schlechter Haltung für längere Zeit. Tun eine Tonne von Rudern, hip extension, Bauch -, Kinn tuck-übungen ist ein guter Ausgangspunkt.

Für nur einen minimalen Satz von Strecken, meine Wahl wäre:

  • Streckung der Brustwirbelsäule Strecken mit einer Bank oder einem Schaumstoff-roller.

  • Reverse-plank-Brücke zum Schmetterling Strecke ist gut für die Korrektur von abgerundeten Schultern und die öffnung der Leistengegend. Entnommen aus diesem video.

  • Couch Strecken auf eine Wand zu dehnen verkürzte Hüft-Beugemuskeln.

  • Stehende Hechte zu dehnen , zu Strecken, verkürzte Kniesehnen.

  • Tot hängt für die Spinale Dekompression.

Edit: das Hinzufügen von "World' s Greatest Stretch"

+231
Calrion 22.02.2019, 09:16:03

Ein gutes Frühstück für mich kann bestehen aus einer 2-3 Rührei gemischt mit einer halben Dose (~150g) Hüttenkäse. Würzen Sie es mit etwas tabasco-sauce und das ist völlig essbar, und es dauert ungefähr 5 Minuten zu machen.

Eine weitere option ist das Essen nur ein ganzes von Hüttenkäse gerade (vielleicht gemischt mit etwas süßem wie ein Spritzer von kool-aid). Das ist fast 40 Gramm Eiweiß von selbst.

Wenn Sie nicht in die Milch-Produkte, dann 2-3 Eier und eine Schüssel mit Haferflocken auf der Seite bringen Sie auch in der 30g protein-Bereich. Roh gerollt Hafer kann so hoch wie 16 G/100 G protein, plus Sie sind spottbillig.

+215
Blair Beckwith 09.02.2015, 07:41:21

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