Nicht in der Lage zu tun, Bein-Tag

Ich begann, Fitness-Studio im letzten Monat. Ich gehe in die Turnhalle 5 Tage die Woche.Ich bin glücklich mit meinem Training in 4 Tagen diese (ich kann mehr als 6 übungen in meinen Zeitplan ) aber leider am Bein Tag kann ich nicht beenden, mehr als zwei übungen. Bitte helfen Sie mir hier.

Unten ist die übungen planen für Bein-Tag:

  • Regelmäßige Kniebeugen 4x12-15
  • Hawk-Kniebeugen 3x10-12
  • Beinpresse 4x12-15
  • Beinstrecker 4x12-15
  • Bein-Adduktion & Abduktion 4x15-20
  • standing calf press 3x20-30
  • Sitzende wadenpresse 3x10-12
+768
Nevercare 13.11.2015, 12:33:00
25 Antworten

Tun Kalorien verbrannt für die Aktivität umfassen, RMR (Resting Metabolic Rate) -verbrannte Kalorien? E. g. wenn man verbrennt 300 Kalorien Wandern 1 Stunde, ist das auch 100 Kalorien pro Stunde, wenn Sie nur am Leben? Ich verstehe, dass verschiedene Quellen könnte dies anders sein, aber was ist am häufigsten?

+972
kostyar127 03 февр. '09 в 4:24

Nach einem Lauf (Langlauf, mixed-Gelände, ~4 Meilen) bekomme ich manchmal Schmerzen im Knie. Der Schmerz liegt unter der Kniescheibe. Es geht Weg nach einer Weile, aber manchmal wieder, wenn ich zu Fuß bin. Ich habe versucht, das tragen eines tubigrip um das Gelenk beim laufen, aber es scheint nicht zu helfen. Ist das ernst gemeint?

+958
PoweredByDoritos 27.02.2018, 11:57:04

TL;DR nicht mit 4K richtigen Weg; laufen Sie nicht in Ihrer Arbeitskleidung.

Ich fing an zu laufen vor etwa einem Jahr und joggen ein Teil meiner pendeln auf einige Tage, so dass ich denke, meine Erfahrung könnte hilfreich sein.

  1. Beginnen Sie etwas, das Sie kontrollieren können, schön. Zwar können Sie ein Fahrrad für eine gewisse Distanz, laufen ist einfach anders. Also würde ich empfehlen, läuft um den block, bis Sie ein Gefühl dafür bekommen, was Distanz, die Sie abdecken können und in welcher Geschwindigkeit.

  2. Holen Sie begann langsam. Beginnen Sie mit so etwas wie 30min. Jogg so viel wie Sie können, laufen Sie den rest. Verringern Sie die Zeit, die Sie zu Fuß, bis er null ist.

  3. Die richtige Kleidung, vor allem Schuhe. Natürlich können Sie machen Sie Ihre ersten Ausflüge in was auch immer wohl fühlt. Aber sobald Sie anfangen zu Schwitzen, etwas passendes für die Arbeit unangenehm. Schuhe völlig durchnässt vom Schweiß allein. Also, sobald Sie sicher, dass Sie weiterhin laufen/joggen für einige Zeit. Holen Sie sich einige Mikro-Faser T-shirt, Hose laufen und Laufschuhe. Gehen Sie zu einem Fachgeschäft für Schuhe.

  4. Für den tatsächlichen Ablauf zu Hause Teil: Bringen Sie Ihre Kleidung ausgeführt, um zu arbeiten. Nach der Arbeit Kleidung wechseln. Sie können nehmen Sie Ihre Arbeitskleidung zu Hause auf den nächsten Tag.

  5. Stellt sicher, dass Sie so wenig Gewicht wie möglich, weil alles, Prellen nach oben und unten in Ihrer Tasche, wird wirklich ärgerlich, wirklich schnell. Auch stellen Sie sicher, es ist wasserdicht, Wenn ich Plane, nach Hause zu laufen, nehme ich eine kleine Reißverschluss-Tasche für:

    • Meine Schlüssel, nur den Schlüssel(s) ich unbedingt brauche, keine Schlüsselanhänger

    • Kreditkarte oder eine 10Euro Hinweis (es fühlt sich besser, etwas Geld zu haben, nur für den Fall)

    • bus ticket

  6. Was auch immer Sie tragen, stellen Sie sicher, es ist eng und fest um Ihren Körper. Wieder Sie wollen es nicht umher. Ich habe mir einen SPI-Gürtel für diese.

+786
Jvangie Alon 09.10.2012, 18:52:12

Ehrlich gesagt, schneiden die Maschinen aus der routine, und fügen Sie in den freien gewichten (Langhantel/ olympic lifts). Ich schlage vor, auf eine Kraft-training-Programm, wie StrongLifts, Ripetoes Starting Strength, Candito, etc. Ich persönlich benutze StrongLifts als meine aktuellen Programm. Ein Kraft-training/powerlifting Programm shred unerwünschte Fett, geben Ihnen die Kraft die Sie brauchen, und die Muskelmasse, die Sie wollen. Maschinen sind selbst geführte, und nicht den Zustand Ihres Nervensystems in der Lage sein zu handhaben Aufgaben außerhalb der Turnhalle. Suche, einige dieser Programme. Ich verspreche, Sie wird dein Leben verändern.

+740
Johnrey Argame 15.01.2018, 03:18:47

Ich begann insanity workout und belegte in der sechsten Woche und blieb für einige Gründe. Einen Monat später habe ich beschlossen wieder anzufangen und hab den fit-test, das war wirklich schmerzhaft, verbunden mit einem Zustand des Geistes zu erreichen das gleiche Niveau wie meine Letzte fit-test, bevor ich aufgehört habe. Ich konnte schließlich erreichen die gleiche Ebene. Dann setzte ich die insanity workout direkt ab der sechsten Woche. Ich konnte es nicht tun kontinuierlich und zu stoppen war an vielen stellen wegen der starken übelkeit. Skipping rund 45 Sekunden-Zyklen war ich in der Lage, es zu beenden. Meine Frage ist, ob diejenigen, die Schwindel Zeiten sind gefährlich, und was sind die Ursachen hinter Ihnen? der Mangel an Sauerstoff? Müdigkeit? oder einfach nur ein Herz, das ist nicht leistungsfähig genug, um mit dem Wandel Schritt halten?

+727
user2495504 14.07.2016, 00:52:17

Einfache Antwort: hip Adduktion. Verwenden Sie eine Maschine oder liegen auf Ihrer Seite und heben Sie Ihre Unterschenkel auf.

Im Allgemeinen, es gibt eine Menge von stabilisierenden Muskeln (z.B. schrägen), das nicht ordnungsgemäß ausgeübt und führen zu Verletzungen von Wochenend-Sportler. Die speziell auf Sie mit übungen wie hip Adduktion/Abduktion und römischen Wendungen können Ihnen helfen. Verwenden Hanteln mit ungleichen Belastungen oder die Ausübung nur eine Seite in einer Zeit, kann auch enorm helfen.

+722
Ed Beecher 17.04.2011, 02:20:02

Es ist die Wahrheit, die Kern-Stärke ist sehr wichtig. Starken Kern hilft, Verletzungen zu vermeiden. Sie haben erwähnt, Langhantel-Presse, ich es sicher nicht, benchpress oder Schulterdrücken. Schulterdrücken ist sehr anspruchsvoll auf die Kernkompetenz, wenn ausgeführt, in stehender position. Ich sage nicht, dass Sie sollten vollständig vermeiden, gewichten, aber wenn Sie es nicht tun, GHD Erweiterung, es gibt keinen Punkt, zu tun, Kreuzheben. Wenn Sie nicht tun können, pushup es gibt keine Punkt benchpress, weil Liegestütze sind leichter und sicherer zu machen. Wenn Sie nicht tun können, Kopf hoch, es gibt keinen Punkt, tun Bizeps-curls, weil es für Sie besser wird als Erster Schwerpunkt auf chin-ups. Aber Sie begann etwas zu tun, das ist sehr gut, und die Ergebnisse werden kommt mit der Zeit.

+713
Bhimsen Reddy 28.01.2016, 13:37:45

Ich sehe nicht viel protein in Ihre Mahlzeiten. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, genug zu Essen protein:

  • Protein ist sehr sättigende.
  • Protein hat einen hohen TEF

Diese beiden Faktoren werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren durch die Verringerung der Appetit und spontan Reduzierung Ihrer Netto-Kalorienaufnahme.

Ich würde auch hinzufügen, Krafttraining und reduzieren Aerobic.

+699
Izzat 12.08.2018, 21:14:59

Nach diesem Artikel, werden alle Formen von crunches sind schlecht für Ihren Rücken, denn Sie biegen die Wirbelsäule.

Unabhängig davon, ob oder nicht, das ist 100% korrekt, ich würde gerne wissen, ob es irgendwelche ab-übungen, die ich ausführen kann, die mit wenig-zu-keine flexion der Wirbelsäule, aber immer noch übung, die Muskeln genug, um zu erreichen, einen getönten look.

Der Artikel erwähnt diese übungen, die sicher sind für den Rücken:

In allen diesen übungen, es sieht aus wie der rectus abdominis Muskeln trainiert isometrisch. Ist das wirklich genug, um das zu erreichen einen durchtrainierten ab Aussehen? Wenn nicht, kann man jedem empfehlen alternative übungen, die nicht mit der Wirbelsäule-flexion?

Sagen ich tun, verwenden Sie eine übung, die Töne der abs zu erreichen, ohne Beugung der Wirbelsäule, würde es viel länger dauern, um Muskeln aufzubauen, als die herkömmliche Art und Weise (also sit-ups, crunches, etc.)? Außerdem wäre es wahrscheinlicher, dass ich plateau viel früher?

Hinweis: ich weiß, dass in Ordnung zu bekommen getönten abs, die Sie benötigen, eine Kombination der sehr niedrigen Körper Fett zusätzlich zu erheblichen Bauch-Muskelmasse.

+697
Meldumm 03.07.2015, 09:19:26

Ihre Ergebnisse hängen von den Kalorien-überschuss. Einen großen überschuss führt zu einem Anstieg in großen erhöht in beiden Muskel-und Fett, es wird auch dazu führen, große Festigkeit erhöht werden.

Die meisten Progressionen realistisch Aussehen zu mir, wenn Sie noch wenig Erfahrung mit Krafttraining. Deltamuskel hebt und sitzende Kabel Reihen sich ein bisschen optimistisch. Gibt es einen bestimmten Grund, warum Sie erwarten, dass bestimmte Aufzüge zu erhöhen, mehr als die anderen?

Andere als die, würde ich zwei Ratschläge:

  1. Nicht Beine und Hüfte ebenso, wenn Ihr Ziel ist die Erhöhung der Masse nicht ignorieren sollten Sie die Hälfte Ihres Körpers, und selbst wenn Sie nur Interesse an aestetics, dünne Beine sehen lächerlich auf einem entwickelten oberen Körper.
  2. Eine schwierige übung ab, es gibt viele Möglichkeiten, zu trainieren Ihre Bauchmuskeln, die nicht verlangen, dass Sie 50 Wiederholungen (was nicht in allen Hypertrophie)

edit: ich habe gerade bemerkt, Ihre Termine. Wollt Ihr workout einmal pro Woche nur??? Dann können Sie nicht erwarten, dass solche Festigkeit erhöht werden.

+541
Varun Bajpai 27.06.2016, 15:42:21

Ich lief Langstrecken-track in der high school (ich bin derzeit in der Schule) und noch zu diesem Tag. Jedoch, es war während der Saison wenn ich viel trainiert, dass habe ich das Gefühl - ich weiß, es ist eine Freisetzung von Endorphinen, die Ihnen die Euphorie, aber ich habe auch bemerkt, dass nach der Ausführung ich war in einer großartigen Stimmung als gut. Die Endorphine, zuletzt eine ganze Weile.

Außerdem konnte ich erreichen den Runners High sehr schnell, wenn ich war in wirklich guter Form (in der Regel nach der ersten Hälfte von einer Meile). Ich denke, es unterscheidet sich mit jeder, aber ich erinnere mich, dass es immer häufiger auf, da lief ich auch öfter. Hoffe, das hilft

+512
Shash 02.03.2013, 09:57:09

Energie-Stoffwechsel ist nicht sehr gut verstanden-system in dem Sinne, dass während der biochemischen Reaktionen sind bekannt, Ihre Dynamik ist sehr variabel, je nach den einzelnen. Ich finde es erschreckend, dass so viele Menschen haben Ihre eigenen Verständnis davon, wie Ihre Körper arbeiten, ohne solide Argumentation hinter es. Unten werde ich versuchen, einige hintergrund-Informationen zu der Chemie von ihm.

Die Biochemie dahinter ist im Grunde genommen sehr kompliziert und ist Häufig zu stark vereinfacht. Die Wahrheit ist, verschiedene Teile des Körpers verschiedene Quellen für Energie. Ein gängiges Beispiel ist das Gehirn, das können NUR Glukose als Energiequelle.

Argumentieren gegen @camara90100 post ATP ist KEINE Energiequelle sondern ein Energieträger. ATP-Molekül mit drei Phosphatgruppen, wie der name schon sagt. Durch das brechen der diese Anleihen (z.B. ATP -> ADP + P) wird Energie freigesetzt, die in einigen anderen Reaktionen im Körper. Wenn der Körper "verbrennt" Zucker, oder etwas anderes, es wird die Energie zu synthetisieren, mehr ATP-Moleküle gebildet werden, oder eine Umkehrung der ursprünglichen Reaktion.

Ob oder nicht Milchsäure produziert vom brechen von Zucker ist abhängig von der Sauerstoff-Versorgung des umliegenden Gewebes, wenn Sie nicht liefern können, die Gewebe mit genügend Sauerstoff eine weniger als optimale Reaktion wird stattfinden, wenn eines der Nebenprodukte ist Milchsäure. Milchsäure build-up in das Gewebe wird letztlich dazu führen, "Krämpfe", wie Ihr Körper sagt Ihnen, zu stoppen, was Sie tun, da Ihr Stoffwechsel nicht mehr mithalten kann mit der physischen Aktivität, die Sie setzen Sie sich durch.

Weiter mehr, es ist ein Wechselspiel zwischen Einfachzucker und komplexe (Kohlenhydrate), sowie zwischen Kohlenhydraten und Fetten. Überschüssige Blutzucker wird in der Leber bearbeitet zu produzieren Glykogen, die eine Langzeit-Lagerung von Zucker. Allerdings Glykogen ist nicht die einzige Möglichkeit zum speichern von Kraftstoff, evolutionär gesehen sind wir entwickelt, um "Energie speichern" in Fall wird das Essen knapp. In diesem Sinne ist es wichtig zu verstehen, dass Fett ist nicht eine unerwünschte Müll-Molekül, aber ein perfekt gesunden Stoffwechsel. Ich erinnere mich, Las einige Artikel über einen kritischen Grenzwert auf body-fat-index und der normalen Funktion des Gehirns, wo die Autoren haben diskutiert, Personen mit extrem niedrigen Körperfettanteil ausgeführt wurden, weniger als der Durchschnitt an intellektuellen Aufgaben.

Lange Geschichte kurz, ich glaube nicht, dass man "garantieren", dass Sie nur brennen Fett und keine Proteine während einiger training, vor allem wenn man bedenkt, dass all diese Reaktionen, die ich beschrieben habe (und viele mehr) haben unterschiedliche Preise auf verschiedenen Individuen. Personen mit einem höheren Stoffwechselrate wird am Ende brechen Muskelgewebe durch körperliches training statt den Aufbau von Muskelmasse, wenn Sie nicht mithalten kann mit der Nahrungsaufnahme. Also ich schlage vor, Sie schauen auf Ihre Ernährung, so dass Sie nicht verbrauchen überschüssige Mengen an Fett oder Kohlenhydrate, und planen Sie Ihr training so, dass es passt mit Ihren eigenen Grundumsatz.

PS: Sorry für den langen post, aber ich hoffe, es hilft den Menschen bekommen ein besseres Verständnis der Dinge.

+437
creisimonago 07.01.2011, 21:27:41

Die umfangreichste Antwort, die ich gefunden habe, ist das bei BodyBuilding.com. Im wesentlichen, Kreatin macht nicht behalten Wasser, wie mikronisierte Kreatin und das Kreatin ununterbrochen verwendet wird, in der Erwägung, dass die mikronisierten Kreatin sollte verwendet werden, in einem laden-erhalten-entladen-Zyklus.

Der Mangel an Wassereinlagerungen ändern Sie das Aussehen der Muskeln, die Sie bauen werden, weniger weich, wenn Sie mit standard Kreatin, sowie die Senkung Ihrer Gewichts/Größe.

+431
brichins 04.05.2019, 02:35:10

Ich weiß, diese Frage ist nicht allzu gut, aber ich wollte nur einen kleinen Einblick.

Viele Menschen sprechen oft Bände über, wie großartig einige personal Trainer sind. Bin ich davon ausgegangen, personal Trainer/coaches/etc. wurden in Erster Linie für die motivation, und nicht noch brechen möglichen Ergebnisse. Ich habe gespielt minor-league-Profi-Sport und hatte immer ein Trainer mit zu trainieren, aber in der Regel lieber "tun es auf meine Weise." Ich weiß, das bedeutet nicht immer gutes, aber was ist die Idee?

Tun personal-Trainer/etc. wirklich helfen, brechen Vergangenheit Barrieren, oder sind Sie mehr für die motivation?

Wenn Sie schon perfekt selbst motiviert und diszipliniert, was kann ein trainer/coach zu bieten?

Davon aus, dass jemand mit einem guten Trainingsplan, Ernährung, motivation, etc. Was haben Sie zu gewinnen, indem Sie hören, jemand sagen, Sie tun, was Sie bereits wissen?

Wäre das nicht, wie ein Lehrer unterrichtet, die von ... einem anderen Lehrer? Sicher, man kann immer lernen, aber wenn Sie schon Ihr eigenes Ding machen, was ist der Vorteil darin, "ausgebildet", wenn Sie trainieren Sie schon?

+403
PhepelSpace Grendelii 27.05.2014, 23:00:47

Nicht überfordern den Rücken beim Kniebeugen (oder deadlifting oder andere schweres heben*). Ich verwendet, um hyperextend meinen Rücken durch über-brennen meine Spinale erektoren, die verursacht übergreifende meiner Lendenwirbelsäule. Ich natürlich konnte nicht halten Sie diese position an der Unterseite der Hocke, was mich zu gehen aus überstreckt zu flach, während unter Last, und das ist Keine Gute Idee und verursacht Schmerzen und Schmerzen. Tun Sie das nicht.

Kelly Starrett ist Eine Gemeinsame Regel gilt auch hier. Ich empfehle das Studium der Konzept tief. Meine pre-squat-cues, die wir von Starrett Mobilität Workout of the Day video, bestehen aus den folgenden:

  1. Drücken Sie die Gesäßmuskulatur
  2. Sperren Sie das Bauch und Rücken gleichzeitig
  3. Drücken Sie die shoulderblades zurück

Dies gab mir eine Eigentumswohnung statt ein überstrecktes ein. Der Rücken sollte bleiben gesperrt in diese Neutrale position für die Gesamtheit der Hocke. Ein anderer seiner anderen MWOD videos geht in extreme detail auf diesen Prozess und ich empfehle es.

  • NB: Dies ist nicht universell wahr. Wie besprochen sehr günstig auf exrx.net (auch), ist es durchaus möglich und sogar ratsam, das zu tun, round-backed-Kreuzheben und anderen gewichtete übungen mit LWS-flexion. Solange das Gewicht angesprochen wird, demütig und stieg nur allmählich an, es gibt nichts inhärent schädlich über das heben mit rundem Rücken.
+397
William Gilbert 08.11.2018, 17:28:29

Ich bin 43 alt, und ich habe geübt martial arts für die letzten paar Jahre. Meine Oberschenkel haben starke Muskeln, aber ich glaube nicht, dass Sie stark genug sind. Einige der Praktiker in meiner Kampfkunst, die haben Oberschenkel, die sind stark, wie Eisen, 'buchstäblich'.

Kräftige Schenkel sind wichtig, da wir absorbieren, trifft, die Sie verwenden.

Was ist der beste Weg, um Kraft den Oberschenkeln zu Hause mit minimalem equipment und minimaler Zeit (ich habe Hanteln und Eisen Fitnessstudio Oberen Körper Workout)? Es sind noch ein paar Bohrer relevanten Körper-von der Wissenschaft-Methode (Big 5)?

+368
Grace Sabo 14.01.2017, 10:58:22

Ich bin untergewichtig und Dünn, ich bin 5.8 und nur £ 120.

Ich esse ein blended-shake mit Milch, Haferflocken und Banane. Ich höre, dass Hafer ist nicht gut, Vorteil für Menschen auf der Suche auf, um etwas Masse.

Ist das wahr? Was könnte ich Essen, um zu gewinnen Masse?

+366
halbeik 01.04.2010, 16:45:06

Sub 20 5k run ist meiner Meinung nach nicht sonderlich schwierig, wenn das ist Ihr Hauptziel.

Ich habe erreicht 19'50 5k, ohne auf meine Ernährung.

Bauen Sie Ihre aerobe Basis (aerobe Schwelle) steigern Sie Ihre Milchsäure Schwellenwert (Schwellenwert-training) und die Arbeit an der Lauftechnik (erfordert eventuell einen externen coach). Dann planen Krafttraining um, und der rest entsprechend.

Gute Bücher Lesen, um ein Verständnis von Training sowohl Ausdauer und Kraft, und Sie werden gut sein (Chris hinshaw, Cal dietz triphasic sind Ressourcen, die ich empfehlen)

+297
RW3 13.11.2014, 18:27:06

Progressive GEWICHTE und gute Formen sind in der Regel Abschreckung gegen Verletzungen. wenn es um Gewichtheben.

Die übung selbst wird nicht dazu führen, Verletzungen; jedoch, Sie werde sich verletzen, wenn Sie ein Gewicht Ihren Körper nicht mit zu tragen bereit ist. Dies ist, weil das Gewicht wird automatisch verschoben, um den untersten Teil des Rückens, wo mehr Druck angewendet werden.

Auch mit einem breiten Gürtel wie dieser

richtig verteilt das Gewicht und reduziert den Druck auf Ihre Wirbelsäule.

So verwenden Sie eine gute Band, beginnen Sie mit niedrigen gewichten und schrittweise zu erhöhen, und die Verwendung der richtigen form und Sie sollten sicher sein.

+293
Christopher Broome 31.10.2016, 19:52:20

Ich bin langsam immer dünner (oder weniger Fett), aber ich habe den Eindruck, dass mein Doppelkinn ist nicht immer kleiner. Ich weiß, dass spot-Reduktion ist weitgehend ein Mythos, und wenn Sie trainieren, mein Körper Sie, wo Sie Fett aus.

Ich Frage mich, ob mein Körper könnte völlig ignorieren, mein Doppelkinn Fett, egal wie Dünn ich bekommen. Ist es Fett, das für immer da?

+277
Harry T Whott 06.08.2010, 00:19:54

Wenn Ihr Training wird so intens, wie Sie jetzt sind, werden Sie nicht verlieren jede Masse. Es ist sogar möglich, dass Sie gewinnen mehr Gewicht, da dies eine neue Art der Stimulierung der Muskeln, die Ihren Körper nicht verwendet.

Ich fing an, calisthenics mich über 3 Jahre her und ich habe gewonnen, ein fester Körper seitdem. Vor der gymnastik, ich habe über 2,5 Jahre von reinem Krafttraining. Ich habe gewonnen, mehr Muskeln, seit ich calisthenics.

+262
John Thompson 16.08.2019, 16:34:44

Für Männer und Frauen.

Für dieses Beispiel, ich bin Männlich, also konzentrieren wir uns auf die Männchen. Zunächst Annahmen:

Muskelmasse ist mir nicht wichtig. Ich habe nicht das Gefühl, als hätte ich um Muskeln aufzubauen, attraktiv zu sein, und ich komme gut klar mit meiner Größe, also keine Vorteile/Annahmen beiseite, Muskelmasse bedeutet praktisch nada zu mir. Darunter werden in dieser Mischung, eine bestimmte Zahl von Testosteron in jeglicher Annahmen würde nicht hindern, Tore, da der Bau Größe ist nicht eine Priorität für mich, so dass alle Figuren repräsentieren die T-levels in diesem Zusammenhang nicht relevant sind.

Es wäre klug, sich nicht zu übernehmen, Gebäude X bestimmte Menge an Muskeln ist eine top-Priorität für mich.

Was ist meine Priorität, Fragen Sie? Stärke. Studien korrelieren Testosteron mit Muskelkraft in Bezug auf Muskel-Größe, ja, aber es gibt keine harten Beweise, dass die beiden muss gehen perfekt hand-in-hand zu verbessern.

In anderen Worten, es gibt keine 100% ige Korrelation von Muskel-Kraft auf Muskel-Größe und Masse. Vorpubertäre Kinder gebaut haben, die phänomenale Stärke, die mit niedrigen Testosteron. Menschen, die unterzogen haben gonadectomies wurden nicht dazu verdammt, erfolgreich zu sein in den Aufbau von Kraft, obwohl sehr schwierig sein kann.

Kurz gesagt, vorausgesetzt, ich habe niedrigen Testosteron, wie eingeschränkt wäre ich in Gebäude rein, Stärke?

Stärke ist nicht nur Muskelmasse, aber Potenzial: myofibril Ausführung, Nervensystem, Geist/Körper-Steuerung, etc.

Meine aktuellen Routinen/maxes:

Kniebeuge: 1 mal pro Woche, 3 Wiederholungen, 50-80 lbs., 100% tief.

Bizeps-curl: 50-80 lbs., 1-3 Wiederholungen, 100% perfekte form, einmal oder zweimal in der Woche.

Kreuzheben max: 280 lbs.

Squat max: 120 lbs.

Mein Ziel:

Kreuzheben max: 600 lbs.

Squat max: 300 lbs.

HINWEIS: ich habe absolut keine sexuelle Dysfunktion sind Symptome, die mit low-T (könnte aber habe es immer noch). Betrachten Sie diese Frage bis zu einem gewissen Grad hypothetisch, denn ich gehe davon aus, dass ich low-T basiert auf Fehler zu verbessern, viel Kraft. Ich bin nicht zu sehen, alle ärzte/ärzte/etc. so stören Sie nicht, mir sagen zu.

+167
Pitcock426 27.03.2018, 11:03:49

In den letzten 2 Wochen, die ich ging von 215 bis 220 und die einzige signifikante Veränderung war eine änderung im Schlaf-Gewohnheiten, aus der eine solide 8 auf etwa 6 Stunden. Schlafen konnte haben, dass viel Einfluss?

+142
Discoverer98 24.08.2010, 14:13:35

Für die Kompression - in meiner Erfahrung, es ist oft ganz das Gegenteil. Das tragen von Kompressions-ärmel, Hosenträger und vor allem, Gürtel die ganze Zeit, führt zu bestimmten Muskeln bleiben entspannt oder eher angespannt in compound-übungen, wenn Sie nicht sein sollte. Ihr Nervensystem lernt, wie Sie zu aktivieren (auch unter-aktivieren und über-aktivieren) Muskeln basierend auf der bisherigen Muster. Wenn es gelernt hat zu tun, mit Gürtel, mit denen Sie Ihre Bauchmuskeln entspannt bleiben oder Kompression ärmel, die einen zusätzlichen Widerstand, es könnte zu einer Verletzung führen.

Ich glaube fest daran (ohne medizinische Daten zu unterstützen, es spreche aber aus persönlicher Erfahrung), dass "spezielle" Hilfe sollte verwendet werden, nur in "besonderen" Fällen - entweder, wenn Sie erholen sich von einer Verletzung und fähigen Arzt hat vorgeschlagen, dass, die Sie benötigen, die Geräte, Sie zu unterstützen. Oder wenn Sie der Durchführung der Arbeit, treibt sich selbst bis an die Grenze-und nur dann müssen Sie die zusätzliche Sicherheit.

+139
Mistie Kelley 29.01.2012, 23:08:53

Ich erlitt das gleiche, wenn ich zuerst mit dem laufen begann. Einatmen und ausatmen, nimmt auch Energie, damit Sie es kontrollieren möchten. Mir wurde gesagt, zu trainieren, dass Sie durch meinen Atem für einen Schritt mehr als das, was meine ungeübten Atmung war fragend zu mir um.

Dies ist wahrscheinlich nicht etwas zu tun, während einer Sitzung, sondern widmen Sie einige Minuten, um es, wie für andere Elemente der Lauftechnik. Zumindest hat es bei mir geklappt.

+124
Lochlan Hart 15.04.2013, 18:46:37

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