Verliere ich alle Vorteile der früheren Kraft traning, wenn ich aufhören, es für eine Weile?

Ich mache Krafttraining regelmäßig für ein paar Jahre und ich kann deutlich sehen, die Vorteile, jetzt. Allerdings Frage ich mich, was ist, wenn ich aufhöre? Wenn ich ganz aufhören Krafttraining für ein Jahr, oder fünf Jahre oder zehn Jahre, wird sich meine frühere Erfahrung, von Krafttraining profitieren immer noch mich in irgendeiner Weise? In anderen Worten, nach Beendigung der Ausübung für eine ganze Weile ist, gibt es einen signifikanten Unterschied zwischen meinem Körper und einer, der nie Krafttraining?

+942
EricCee 26.01.2019, 11:53:43
28 Antworten

Genetik sind 70% oder 80%, die beeinflussen, wie groß wir werden. 20% ist gesundes Essen wie wir Essen.Ich kam zu drei Fragen stellen.Ersten, Training arent Einfluss auf unseren Körper, wie groß wir sein können.Ich gebe ein Beispiel, Muskeln, wenn wir geben, Anstrengung, bauen, Bizeps, können wir es größer machen, wenn wir versuchen, für eine lange Zeit.Als ein Ergebnis ,was über hängende Training,das Training Einfluss auf den Körper zu "werden" größer oder nicht?Zweitens,wenn jemand 4inches können sagen, er nimmt die Teil des Körpers erhöhen, Beinen oder dem Rücken? Drittens bin ich hängen jeden Tag auf morgen für 10 Minuten mein Alter ist 26. Wenn es sein könnte, nehmen Sie eine Zoll -, könnte dies ein guter Weg? Dank

+989
LWTBP 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Dekomprimieren Sie Ihre Bandscheiben und Wirbelsäule. Die erste ist die Prävention durch Minimierung der längeren Positionierung, besonders schlechte Sitzhaltung. Diese f/a-bietet Ihnen verschiedene Ideen, sowie Dehn-und Kräftigungsübungen zu verbessern Sie Ihre Sitzhaltung.

Zum Dekomprimieren Sie Ihre Wirbelsäule , und reduzieren Sie die Auswirkungen der Schwerkraft und langes sitzen, die Sie tun können, Traktion, Dehnungen, Massagen oder lernen, sich zu öffnen und schließen Sie Ihre Fugen mit Tai Chi oder Yoga.

  • Traktion: Inversion Traktion ist eine großartige Möglichkeit, um Dekomprimieren Sie am Ende des Tages. Greifen Sie ein Kinn-up-bar und baumeln können auch Strecken Sie Ihren Rücken und lats.
  • Stretching: Ein gymnastikball ist ein guter Weg, um etwas zu erreichen Traktion und Strecken Sie Ihre Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur. Einige basic-Rücken Strecken sind Knie zur Brust, spinal twist, Hüftbeuger/quad Strecken, Kniesehne stretch mit oder ohne Gurt und yoga-übungen wie die Kobra und Kind darstellen.
  • Massage: Einen foam-roller kann Ihnen helfen, lösen verspannte Muskeln und Faszien, die ziehen auf und komprimieren Sie Ihre Wirbelsäule. Bein Muskeln wie Ihre quads und Hüfte-Beuger, Oberschenkel -, Hüft-Adduktoren und die ITB (Tractus iliotibialis) haben Anhänge zu den Becken. Einschränkungen in diesen Muskeln und Ihre Faszie ziehen kann, die Wirbelsäule, so dass die Freigabe dieser kann helfen, um Sie zu Dekomprimieren. Diese videos Teil 1 und Teil 2 geben eine gute Anleitung für die Verwendung der foam-roller.
  • Tai Chi oder Yoga: die Beiden sind gute übungen mit Techniken, verlängern Sie Ihre Muskeln und Faszien Verringerung der gemeinsamen Kompression, aber in der Regel müssen Sie die Anweisung, um die Vorteile zu maximieren. Hier sind einige yoga-Typ-stretching-übungen , die getan werden kann, an Ihrem Schreibtisch.

Sie sind klug, richten Sie Ihre Wirbelsäule als Teil Ihrer Allgemeinen fitness. Richten Sie eine tägliche routine, um gute Pflege Ihrer Wirbelsäule auf einer regulären basis.

+963
Traci 02.04.2017, 02:52:30

Eier sind wohl die beste Proteinquelle die es gibt.

Preis : $
Garzeit : schnell

Sie kann ein bodybuilder nur Essen, süße Kartoffeln und Eier weiß.

+932
marypoll 07.02.2019, 22:39:05

Werfen Sie einen Blick auf Calisthenics

wenn man sich youtube finden Lasten von alternativen

Sie können sich diese für einen start

Einführung

Einige workout-alternativen zum Fitnessstudio

Auch für das Laufband , die Sie verwenden können, Springseile

+929
larisa78 14.01.2011, 16:04:20

Ich hatte die gleichen Symptome, wenn ich fing an zu laufen. Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel.

Es könnte eine Menge von verschiedenen Ursachen. Aber mir ging Weg, nachdem diese Vorsichtsmaßnahmen:

Ich nicht mit einem vollen Magen oder mit viel Flüssigkeit. Auch ich trinke nicht mehr als ein paar Schlucke während des Laufens. Sie können nicht den Atem auch mit einem vollen Magen.

Auch glaube ich starte mit einem niedrigen Tempo und versuche meine Atmung Muster bei der Beschleunigung. Wenn Sie achten Sie auf Ihre Atmung, Sie atmen viel besser.

Stretching trägt natürlich zu. Wenn Sie versuchen, diese und Sie gehen einfach nicht Weg, ich würde vorschlagen, im Gespräch mit einem Arzt.

+847
port04 07.08.2013, 22:43:36

Ein Familienmitglied von mir leidet an Bluthochdruck. Diese person ist in der Regel besorgt über Ihre Gesundheit, und hat vereinbart, sich zu verpflichten, ein Trainingsprogramm. Die ärzte haben nicht ausgelöst, keine Fahnen über die Arbeit aus, aber ich möchte einige Ratschläge, wie ein typisches Training sollte geändert werden, im Licht der Hypertonie (wenn es geändert werden muss an alle).

+831
Denis Witt 04.03.2012, 02:28:32

Kann ich nur empfehlen, Diamant-push-ups oder Körpergewicht Trizeps-Erweiterungen beide in Kombination mit wide grip push-ups, wo man in der Nähe auf den Boden und schwingen von Links nach rechts, ohne drängen sich auf.

+826
th3rickiestrick 25.11.2017, 22:10:34

Essen Sie mehr Kalorien in Ihrer Ernährung und halten Sie sich an hohen protein-und nährstoffreiche Nahrungsmittel.

Protein-Pulver sind einfach nur eine schnelle, billige und einfache Möglichkeit, um die erforderliche Menge an Proteinen in Ihrer Ernährung. Versuchen Sie Essen Bananen, Erdnuss/Mandel-butter und Bohnen. Wenn Sie versuchen zu finden ein protein-Pulver Ersatz, finden Sie einfach Lebensmittel mit viel protein!

Bei 105lbs, wirst du nicht viel brauchen. An Trainingstagen ist es in der Regel vereinbart , dass Sie brauchen etwa 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. So 80g protein werden etwa 3 Portionen Fisch.

+739
mungle 21.03.2015, 14:41:22

Ich Lebe in Indien und haben sich 4-5 Fitness-Studios in den letzten 4-5 Jahren in verschiedenen Städten. Jedes mal, wenn Menschen tun, und auch mir empfehlen, um übung zu tun, das Ziel nur einen Muskel pro Tag. z.B. Montag nur Bizeps-übung an einem anderen Tag nur Trizeps übung und Schulter übung an einem anderen Tag, d.h. um übung zu tun, das Ziel nur einen Muskel jeden Tag.

Ich trainieren in der Turnhalle täglich für 1 Stunde am morgen und 30 Minuten am Abend nach dem Abendessen und vor dem zu Bett gehen (die meiste Zeit des Tages Sitze ich nur auf einem Stuhl, wie ich bin ein IT-Entwickler). Ich möchte bauen oder wachsen die Muskeln hauptsächlich auf Bizeps, Trizeps, Schulter, Brust, Flügel (nicht Bauch -, Rücken-und Bein -).

So ist es wirklich notwendig, um übung zu tun für eine Muskel-ein Tag, wie ich oben erwähnt, und, wenn es notwendig ist, zu tun übung targeting nur ein Muskel an morgens und abends, am selben Tag, oder kann ich das Ziel ein Muskel am morgen und am Abend? Wie viel Zeit der Ruhe sollte man bewahren zwischen zwei verschiedenen Arten von Muskel-übung? Oder ist das alles nur ein Mythos?
Auch wenn ich Bizeps und Trizeps zusammen, dann wird der nutzen der übung reduziert wird?

+662
user2111 04.06.2017, 09:49:20

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann den Aufbau der Muskelmasse wird vegan? Die Proteine aus Gemüse sind irgendwie beschränkt

+654
tucson 11.01.2018, 11:39:50

Ich war Fußball spielen und ich stürzte meinen Fuß an die Wand und traf mein Zehennagel, es blutete und ein paar Tage Vergangenheit und ich sah, wie mein Zehennagel schwarz aus es begann zu Bluten. Später in das schwarze Ding auf meine Zehen wurden größer und jetzt bin ich besorgt, dass es für immer sein wird. Was soll ich tun? Und Antworten

+571
Ciprian Teiosanu 11.11.2011, 16:30:55

Ich weiß, dass es unmöglich ist, jemand, um mir zu geben eine vollständige Antwort auf, wie führe ich ein gesundes, Produktives Leben ohne ein Buch zu schreiben, aber was ich Wünsche, zu stellen, ist, wie kann jemand, der über keinerlei Kenntnisse der Mahlzeit-Vorbereitung, übung oder sonstige Formen der self-care-lernen, auf sich selbst aufzupassen?

Ich weiß nicht, überhaupt etwas über noch die rudimentären Aspekte der das und das hat schwere Auswirkungen auf mein Leben. Von dem was ich verstehe, ich bin nicht die einzige person mit diesem problem, und der Grad, zu dem eine person ungesund zu sein scheint, korreliert mit Lücken in Ihrem self-care-Kenntnissen und Fähigkeiten.

Kann mir bitte jemand helfen zu verstehen, wie kann ich anfangen, zu lernen, die Fähigkeiten, die ich brauche, um ein gesundes, Produktives Leben?

+570
UVboy 02.05.2017, 07:10:02

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um zu sehen größer.

Am wichtigsten ist Ihre Haltung. Vor allem mit sitzen arbeiten und/oder sorgen, es ist zu einfach geworden, etwas zusammengesackt, anstatt zu stehen, bis Sie Ihre volle Länge.

  • Wenn Sie stehen, versuchen Sie sich vorzustellen, als ob Sie hängen an einem Haken an der Spitze des Kopfes.
  • Stellen Sie Ihre Schultern bis durch einen Kreis mit den Schultern von vorne nach hinten und stoppen, wenn Sie den Berg erreicht.
  • Nach dem hinsetzen, Erster Bogen leicht nach vorn, dann verwenden Sie Ihre Arme nach unten zu drücken und Strecken Sie zurück, während Sie sich zurücklehnen (können Sie beobachten dieses video , um zu sehen, wie diese und die Schulter Anpassung erfolgt ist).
  • Benutzt habe ich Wii Fit um eine Idee zu bekommen und passen, wie mein Körper im Gleichgewicht ist. Als ich anfing, war es sehr voreingenommen nach hinten, ohne mich überhaupt zu bemerken; herumlaufen mit Körper gebogen von der Mitte auch Abfälle der Höhe.

Auch Kleidung kann helfen. Vertikale Streifen zeigen Sie dünner und größer. Es gibt spezielle Schuhe mit höheren Sohlen entwickelt, um Aussehen wie normale Schuhe (siehe Beispiele hier, keine Verbindung). Ich habe einen Freund, der regelmäßig trägt solche Schuhe hinzufügen von ihm, 2 Zoll.

Einige tricks, die verwendet werden könnte für die Suche höher in Fotos besprochen wurden, die in einem verwandten Foto-SE Frage.

+555
0xF2 18.10.2017, 15:52:00

Ich lief auf einen Artikel, der eine Menge sehr gute grundlegende Kenntnisse über die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit-aber Sie definieren es. "Die Steigerung Ihrer Arbeitsfähigkeit" von Greg Nuckols.

Definition der Hochebene

Eine Hochebene ist, wenn die Menge der training stress Sie setzen Ihren Körper unter entspricht die Erholung Ihres Körpers macht. Zum Beispiel, wenn Sie stecken bleiben auf einem 185lb Bankdrücken, und kann nicht scheinen, um über die Anzahl, die Menge der Arbeit, die Sie tun, ist gut genug für einen 185lb Bankdrücken.

Sie haben im wesentlichen Treffer Gleichgewicht. Zu brechen, ein plateau, müssen Sie ändern, um die Ausbildung stress in einer Weise, dass es hilft, Sie heben mehr.

Besagte Prinzip: Spezifische Anpassung an die Anforderungen

Ihr Körper reagiert auf die Anforderungen, die Sie darauf legen. Verstehe, dass martial arts stellen unterschiedliche Anforderungen an Ihren Körper, als irgendeine form von Gewichtheben. Auch innerhalb der Gewichts-anheben, den Disziplinen bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf und Olympischen Gewichtheben haben jeweils unterschiedliche Anforderungen an den Körper.

Während General Physical Preparedness (GPP) ist wichtig, um alle Ziele im Leben, einige Wege zu erreichen GPP kann in Konflikt mit mehr spezifischen Ziele, die Sie haben können. GPP umfasst Ihr Niveau der Konditionierung, Kraft und Mobilität zu tun, die meisten sportliche Aufgaben. Das heißt, dein GPP ist im Laufe der Zeit entwickelt über das besagte Prinzip.

Beispiel: Ausdauer-Aktivitäten wie laufen und Radfahren verbessern Sie Ihre Klimaanlage, sondern tun dies in einer Weise, dass Ihr Körper effizienter arbeitet, um weniger Energie zu bewegen, relativ geringes Gewicht für lange Zeiträume. Das ist das Gegenteil von dem, was benötigt wird, um GEWICHTE zu heben, wo Sie brauchen, um schwere GEWICHTE für kurze Zeit unabhängig von der Energie erforderlich.

Der Punkt selbst, bringen diese, ist, dass einem plateau in einem Bereich kann aufgrund der widersprüchlichen Aktivitäten, die Sie vielleicht teilnehmen werden.

Bricht das Plateau

Sie haben zu ändern, die Anpassung und training-stress-Beziehungen. Wenn man sich im training stress, daran zu denken in Bezug auf das Volumen.

Volumen = Gewicht * Wiederholungen * Setzt

Können sagen, Sie setzen in 1000 lbs Umfang der Ausbildung stress. Egal, wie Sie Spalten die Komponenten von Gewicht, Wiederholungen und Sätze, so lange als das Gesamtvolumen ändert sich nicht, Ihr Körper wird verwendet, um das Niveau der Arbeit. Das bedeutet nicht, dass Sie werde in der Lage sein, um Bankdrücken zu 1000 lbs, wenn Sie tun können 40 kg für 5 Sätze von 5 Wiederholungen.

Sie benötigen, um die Lautstärke zu erhöhen der Arbeit im Laufe der Zeit. Auch das hinzufügen von ein rep pro Sitzung nimmt die Lautstärke insgesamt ein wenig. Angenommen, Sie nehmen an, dass 40 lbs und erhöhen Sie die Wiederholungen pro Satz, 10 über die Zeit. Wenn Sie plötzlich reduzieren Sie die Lautstärke von der Arbeit wieder runter auf 60 kg 5x5, Ihr Körper ist immer noch verwendet, um die Kompensation für die 5x10. So bekommen Sie stärker.

Hinzufügen, Spülen und wiederholen. Die spezifischen Wiederholungszahlen und die Anzahl der Sätze Sie tun, hängt von Ihren derzeitigen spezifischen Ziele. Sind Sie versuchen, um Muskelmasse? Mehrere Sätze im Bereich von 8-12 Wiederholungen ist in Ordnung. Sie werden versuchen, stärker zu werden, die Variation der Wiederholungszahlen ist sehr hilfreich.

+526
bryan yoong 10.09.2010, 07:05:25

Mein bodybugg verbrannt gadget scheint tatsächlich zu denken, dass ich bin, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn ich in die sauna, aber ich bin irgendwie skeptisch. Tut sauna Zeit wirklich etwas erreichen?

+520
mross462 23.10.2015, 18:24:17

Ich habe gehört, dass Bauchmuskeln sind winzig klein und können ausgeübt werden, jeden Tag.

Stimmt das, oder brauchen wir 1 bis 2 Tage Pause dazwischen, genau wie die anderen Muskelgruppen, also Arme, Schultern, Rücken, Brust, Gesäß, Oberschenkel, Beine ....

Übrigens, ich mache leichte übungen zu Hause, die Typen, die Sie finden würde, auf Pinterest und maximale Hantel Gewicht 8 kg

+517
89373548533 24.11.2019, 02:47:59

Ich vermute, dass Sie zuvor bemerkte, mehr Muskeln in der Nähe Ihrer oberen Oberschenkeln, da Ihre Quadrizeps waren nicht sehr entwickelt, außer für den rectus femoris (einer der 4 Quadrizeps-Muskeln), die fungiert auch als Hüftbeuger, die verwendet werden, zu entwickeln, viel von der macht während der Muay Thai-kicks und Knie. (Dies ist eine Eigenart der spezifisch auf die Muay-Thai-Stil von roundhouse-kicks.) Wäre es entwickelte sich überproportional zu den anderen Quadrizeps-es sei denn, Sie tun Krafttraining.

Die Muskeln, die Sie sehen sind jetzt entwickelt, sind die vastus lateralis und medialis. Dies sind die zwei anderen Quadrizeps-Muskeln mit einem Großteil Ihrer sichtbaren Masse näher an die Knie.

Dies bedeutet jedoch nicht verallgemeinern. Die Idee von Muskel-Gebäude in der Nähe des proximalen Gelenks vs distalen Gelenk ist sehr spezifisch auf die Bewegungen, die Sie geschehen zu tun, und die Struktur des Quadrizeps (denn Sie sind tatsächlich 4 verschiedene Muskeln).

Was nicht zu verallgemeinern ist, dass Sie stark in den Bereich der Bewegung, die Sie ausüben. Sie waren zuvor trainieren Muay Thai-kicks, die forderten, starke Hüft-flexion, so dass Ihre oberen Quadrizeps bekam starke. Jetzt sind Sie trainieren Kraft getrieben, durch Ihre Beine auf den Boden (oder Beinpresse-Plattform), so dass der rest Ihres Quadrizeps sind immer stark.

+513
Wraith 22.09.2015, 19:52:08

http://www.livestrong.com ist das beste von den anderen, die ich ausprobiert habe. Es erlaubt dem Benutzer, die Daten und hat eine anständige Benutzeroberfläche anders als die Konkurrenz. Es wäre schön, wenn Sie könnten alle zusammen zu bekommen und bieten eine einzige Datenbank und nicht auf die 5-6 schlechten, die Sie jetzt bekommen.

Ein weiterer Ort, um zu versuchen ist mysupermarket, zum Beispiel ein Apfel

+383
0lesya 07.06.2014, 19:39:20

Die kurze Antwort ist diese: wenn Sie Zweifel haben, Fragen management. Eine längere Antwort enthält einige Allgemeine Grundsätze:

  • Verwenden Sie Ihr Schließfach für die Aufbewahrung der Kleidung, und alles, was Sie nicht wollen, in die Dusche mit Ihnen. Schloss den Spind und nehmen den Schlüssel mit (wenn es nicht ein Zahlenschloss).
  • Tragen Sie ein Handtuch um Ihre Taille, geht aus der Umkleide in die Dusche. Während niemand wird wahrscheinlich überprüfen Sie heraus, Sie nicht wollen, zu werben, entweder.
  • Hängen Sie Ihr Handtuch über die Dusche Tür oder auf dem Duschkopf, wenn es nicht ein Handtuch Haken.

Soweit die community-Stil Duschen gehen, es hängt wirklich von Ihren Komfort. Mehr als wahrscheinlich, in einem Fitnessstudio, die meisten Leute in der Dusche mit, die Sie nicht wirklich wollen, Sie zu sehen. Solange Sie nicht auf der Suche rund um und Konzentration auf immer sauber, Sie verursachen keine Verletzung der Etikette.

So weit wie die Kleidung in die Dusche geht, was ist der Zweck der Duschbereich in Ihrem Fitness-Studio? Wenn es ist einfach zu Spülen, vor und nach dem gehen in den pool, verwenden Sie einen Badeanzug. Wenn es ist, reinigen Sie den Schweiß von der intensiven Ausbildung, in der buff ist OK.

Soweit gesundheitlichen Risiken betroffen sind, bewerten die Sauberkeit der Dusche. Fitness-Studios, die regelmäßig desinfizieren die Duschen werden in etwa so sicher wie Ihr Zuhause Dusche wäre. Allerdings, wenn Sie sehen, Beweise von weniger als stellare Unterhalt, halten Sie einige flip-flops auf. Verwenden Sie Seife und warmem Wasser. Alles weitere fällt unter Sicherheit betrifft.

Last, but not least, wenn das Duschen zu Hause, der Ihnen am besten passt, tun Sie es.

+369
ArcadeGo 23.03.2018, 10:13:29

Es gibt leider nur wenige verlässliche Studien über Wiederholungsbereich für Hypertrophie, aber ich habe immer gehört, dass Kälber, die mehr verlangen als der Durchschnitt, mit Reichweiten von 15-30 bezogen auf das Gewicht verwendet in diesem Satz.

+327
Or Polaczek 06.04.2018, 22:14:42

Ich hatte das gleiche Problem und eine Lösung gefunden, die für mich gearbeitet. Ich Lebe in Chicago, wo kürzlich hatten wir das schreckliche Kälteeinbruch. Ich war noch am laufen, halten mit meine winter routine, und was ich tun müssen, ist Verschleiß ein gator oder Gesichtsmaske zum Skifahren. Wie atmete ich durch, während ich lief, es half, um zu befeuchten die Luft, als atmete ich, dass meine Lunge und Hals wärmer, das war eine große Hilfe. Ich habe nicht hatte dieses Problem seit, so kann dies eine tragfähige Lösung ist, wenn Sie nicht etwas tun, wie dies bereits.

Als für schädlich, es würde sicherlich nicht so erscheint. Ich kenne genug Leute, die haben die gleiche Erfahrung gemacht und habe keine respiratorischen Probleme überhaupt.

+326
skipper78rus 06.10.2013, 12:16:23

Meine Vermutung

Sie arbeiten bis es allmählich im Laufe der Zeit. Sie gehen nicht von nicht trainieren, oder trainieren Sie mäßig hart, drei mal in der Woche, fünf Stunden am Tag an sechs Tagen in der Woche. Oder wenn Sie es Taten, es war wahrscheinlich, als Sie noch Jugendliche waren, auf dem Höhepunkt Ihrer recovery-Fähigkeiten.

+285
user73014 13.04.2013, 21:19:10

Es gibt zwei Battle Rope Training habe ich vor, in der gleichen Sitzung:

  • (Workout #1) Ein HIIT workout als erklärt hier.
  • (Workout #2) Stärkung der Kern, indem es unter Verwendung dieser Routinen.

Was sind die Vorteile? Welche Größe der Schlacht Seil ist gut für cardio-training? (Ich war angesichts der Onnit-Kampf Seil, aber es scheint sehr Licht - ab 24£.)

+177
tonystar 21.11.2016, 00:36:02

Ich möchte wissen, wie zu berechnen, wie viel Muskelmasse man hat, im Gegensatz wirklich Fett.

+176
Sakha 10.05.2017, 12:02:28

40 km pro Woche klingt nach genug training Meilen zu tun, einem 1/2 marathon gemütlich, aber 30km nicht.

Könnte dies nur ein Fall von nicht genügend Meilen von Ausbildung vor dem main event? Oder alternativ, du bist laufen zu viele Meilen in der Woche vor? Die Allgemeine Beratung ist die Verringerung der Fahrleistung auf der short-run-Menge während der letzten Woche, und lassen Sie Ihre abschließende Trainingseinheit, indem Sie ihn als rest.

http://www.copenhagenmarathon.dk/traningsplan/ zeigt in der Woche zwischen jeder Trainingseinheit. Ist das richtig? Wenn ja, dass ist nicht empfohlen* training für lange Entfernungen. Es sollten mindestens 3 Sitzungen pro Woche (kurz, Mittel, lang), oder 4, wenn Sie gehen für PBs. Der lange Lauf sollte schließlich rund 11-12 km in der letzten Woche vor dem Rennen.

* Empfohlen wird Runnersworld.com und dieses Buch

+167
Megu 22.12.2012, 23:16:37

Leider nur die Teilnahme an jeglicher Art von Sport kann dir nicht helfen mit der Bestimmung (interne Stärke) von selbst. Ich habe versucht, Bergsteigen, laufen, aikido und yoga, und jeder von Ihnen kann helfen, mit diesem Ziel, wenn man die richtige Zustand des Geistes, aber jeder von Ihnen kann Sie sogar noch schwächer (geistig), wenn Sie üben mit falschen Gedanken.

Meine eigene Methode zur Verbesserung der Bestimmung ist es, Ziele für sich selbst, die nur ein wenig über Ihre Fähigkeiten/stärken, wie Sie sind Gefühl. Und erfolgreich um diese Ziele zu erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie in der Mitte Ihrer (sagen wir 10 km) laufen, Training und Verstauchung Ihre Knöchel, können Sie wählen, nach Hause zu laufen (aber langsamer) oder sogar nehmen eine etwas längere route, anstatt um Hilfe ruft. Ich meine nicht dich quälen, sondern einfach nur kämpfen mit Schwierigkeiten, die schwer sind, aber keine wirkliche Gefahr (ich habe in dieser situation ein paar mal, das Letzte mal gestern, und alles war gut hinterher, aber "your mileage may vary").

Ist auf dem Berg und das klettern an und auf, weil Sturm/kommt die Nacht, Sie finden, dass Sie weiter gehen kann (und sogar Recht decitions), auch wenn Ihre Letzte Schlaf war 30 Stunden.

All dies können Sie machen Sie glauben, dass Sie behandeln können eine Menge von schwierigen Situationen und zeigt Ihnen, dass Ihre Mühe gibt sein Ergebnis, auch wenn es Zeit braucht. Also in der nächsten schwierigen situation werden Sie nur kämpfen länger - das ist innere Stärke.

Auf der anderen Seite, dieses "über Ihrem Kopf", wenn überstrapaziert, kann gefährlich sein und führen Sie in Schwierigkeiten (oder einfach machen Sie fühlen sich schwach, wenn Sie nicht erreichen Sie Ihr Ziel immer wieder und wieder). Hier sollten Sie Ihren gesunden Menschenverstand und Weisheit.

Können Sie beginnen zu Experimentieren mit dieser durch die Ausübung mehr. Insbesondere, wenn Sie das Gefühl, dass Sie ertragen nicht mehr, geben ein Versprechen an sich selbst ausüben, +10% von dem, was Sie getan haben, bereits. Laufen ist ideal für diese Art von Experimenten.

+142
Lee Lego 29.11.2014, 14:22:52

Einige Gedanken/Kommentare/Empfehlungen:

  1. mache Kniebeugen und Toten Aufzüge auf zurück zu Tage nicht bekommen Sie das Wachstum der Muskeln, die Sie suchen. Im wesentlichen Sie arbeiten viele der gleichen Muskeln zwei Tage in einer Reihe. Mein Vorschlag ist der swap-Tag 1 und Tag 2 und Tag 4 ein off-day, ich nehme an, es wird schon.

  2. Kniebeugen und dead lift fördern Allgemeine Muskel-Wachstum, aber nicht in der Art, ich glaube, Sie verstehen es. Kniebeugen und DL ' s stärken Sie Ihre Kern und die gesamte Grundlage des Muskel-Skelett-Systems, die erforderlich ist, wie Sie bauen sekundären Muskeln. egal, ob Sie die Arme auf dem gleichen Tag, als Ihre Beine ist wirklich nicht der Punkt. allerdings könnte man argumentieren, zugunsten von tun die Arme auf den beintag, sondern weil Sie Ihre Arme nicht vor-ermüdet von anderen primären Muskel-übungen. wenn dann jemand anders argumentieren pre-anstrengend bessere Ergebnisse.

  3. abs 1x pro 3 Tage ist nicht genug...jedes workout!

  4. ändern Sie teilt alle 4-6 Wochen....zwangsläufig müssen Sie Arme mit den anderen oberen Körperteile, aber solange Sie halten, drehen und mischen Sie das Wachstum und die Ergebnisse weiter.

Ein Beispiel: 1. Brust - Schultern

  1. Rücken - Bi (Kein Kreuzheben)

  2. Beine - Tri s (Kniebeugen)

Große bi-busters - 21 - zu einem medium/light weight Hantel und tun stehen-locken - 7 Wiederholungen, die gehen von unten nach der Halbzeit dann ohne rest oder die Hantel nach unten tun 7 Wiederholungen von oben zu auf halbem Weg nach unten zeigen, dann ohne Pause oder ob man die Hantel nach unten tun 7 full range Wiederholungen! Ich mache meistens 3-5 Sätze von diese und nennen es ein Tag!

Ein weiterer fav ist drei Sätze von Hanteln 10-15-20 und die super-sets - 1x10 w/10 lb dann ohne rest 1x10 w/15 lb - dann ohne rest 1x10 w/20 lb - normalerweise mache ich 3-5 Sätze von diese und nennen es ein Tag!

Auf die Letzte Empfehlung für die gesamte arm-Größe...DIPS, DIPS und mehr DIPS!

+55
Mac Hosting 19.01.2011, 16:58:26

Ich bin ein Computer-Profi. Mein job besteht darin, sitzt auf einem pc für den ganzen Tag, ohne viel körperliche Arbeit.

Ich bin 32, Männlich.

Ich würde gerne wissen, was ist die Menge der Kalorien sollte ich verbrauchen täglich über die Ernährung und wie viel sollte ich "verbringen" durch körperliche übung zu bleiben fit und gesund.

Bitte lassen Sie mich wissen.

Danke!

+42
Adron 01.09.2016, 21:48:38

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