Massiert die Muskeln lindern verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS)?

Nach dem Training ich beginnen zu fühlen, den Schmerz in meinen Muskeln, die ich habe abgeschlossen, als DOMS, so fragte ich mich, ob ich massieren kann die Schmerzen nicht Weg. Irgendwann merkte ich, dass die Muskeln nur zu erholen. Aber meine Frage, kennt massieren, helfen, die Schmerzen von DOMS in keinster Weise.

+451
William Wolff 27.06.2014, 21:32:02
29 Antworten



Wenn Sie in der Tat tun die oben genannten übungen konsequent (ich hoffe, Sie nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen), sollten Sie nicht brauchen, jede andere übung um Fett zu verbrennen. Diese Fackel wird Ihr Fett für Sie. Was möchten Sie vielleicht zu tun ist konsequent verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Es gibt Werkzeuge auf dem Markt für die Messung von Ihren Körperfettanteil. Holen Sie sich ein und Messen Sie Ihren Körperfettanteil. Holen Sie sich ein Klebeband, um Messen Sie Ihre Taille auch konsequent. Wenn es nicht ein stetiger Rückgang der Ihrem Anteil Fett alle 2 Wochen (zusammen mit einem Rückgang der Ihre Taille), die Sie brauchen, um verbessern Sie Ihre routine.


Gerne trainieren.

+976
Fathimathl Nijily 03 февр. '09 в 4:24

Das heben schwerer GEWICHTE ist eingestuft als anaerobe übung, also ja, es hat ähnliche Vorteile für den Stoffwechsel.

Ich denke, dass Gewichtheben wird nie erwähnt, wie die HIIT-Methode ist, weil es nicht wirklich als cardio, es ist in der Regel beschriftet, die separat in einer anderen Kategorie. Allerdings, wenn Sie jemals gehoben schwer auf eine zusammengesetzte Bewegung mit der Intensität, haben Sie fühlte Ihr Herz schlagen und Sie möglicherweise kurzatmig, so ist es eine form von cardio-wirklich - es ist nur in der Regel nicht gedacht als "cardio" so nicht erwähnt in Diskussionen über HIIT.

+908
Meryem 19.10.2015, 19:54:58

Sauna Gürtel sind ein weiterer fad, die der Gewichtsverlust der Industrie scheint zu verewigen, als ein sicher Feuer Weg, um Gewicht zu verlieren. Leider gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die zeigt, dass Sie wirksam sind bei der Verringerung der Körper Fett. Sie können jedoch, reduzieren Wasser Gewicht.

Denn Sie produzieren übermäßiges Schwitzen, in der sauna Gürtel werden soll reduzieren Wasser Gewicht mehr effektiv als Fettgewebe. Weil die Produkt bietet keinen Widerstand oder Belastung gegen den Körper, es ist unfähig, verbrennen eine erhebliche Menge Kalorien. So, während Sie Auffällig Fettabbau ist nicht realistisch, eine person kann effektiv verlieren paar Kilo durch Wasser Verlust. (Livestrong.com)

Und, noch wichtiger ist, eine Sauna Gürtel scheinen, verlassen sich auf das Konzept der "spot-Reduzierung". "Spot-Reduktion" wird weithin akzeptiert als ein Mythos, weil die Ausrichtung auf bestimmte Bereiche des Körpers für die Gewichtsabnahme ist nicht möglich.

Wie für Nebenwirkungen, Sie sind nicht alle schlecht. Da die sauna Gürtel erhöhen Sie Hitze auf die site, die Sie getragen werden, Sie können verwendet werden, als eine Therapie-Modalität für Schmerzen.

Wärme-Anwendung kann effektiv reduzieren den Schmerz, als es wärmt die Muskeln, machen Sie flexibel und entspannt, die ermöglicht einen besseren Blut flow. Da die sauna Gürtel sorgen für eine Konstante Zufuhr von Wärme, einige Leute tragen Sie für problemlose Linderung von Rückenschmerzen. (Livestrong.com)

Auf der negativen Seite, die folgenden sind die am häufigsten verwendeten Effekte...

  • Scheuerstellen verursachen können, Akne oder Wärme Hautausschlag
  • Kann unangenehm sein
  • Erhöht das Risiko von Hitze-Erkrankungen
  • Überbelichtung Gürtel kann zu Dehydrierung führen
  • Verursachen können Elektrolytstörungen verursachen können Krämpfe
  • Keine Langzeit-Ergebnisse
+886
dkane 20.10.2012, 12:35:58

Abgesehen von den bereits erwähnten Crossfit, würde ich empfehlen, Lesen, mit meinem persönlichen Lieblings - Home-Workout-Bibel. Es hat gute übungen und Routinen für eine Vielzahl von Zielen und unterschiedlicher Ausstattung.

Kochen als student ist hart. Vielleicht möchten Sie sich auf so etwas wie Zonya ' s , die konzentriert sich auf gesunde, schnelle Mahlzeiten zuzubereiten. Die meisten sind eingerichtet für vier Personen, aber Sie können einige auf eine oder zwei Portionen. Sie enthält auch nützliche nutrional information, so dass Sie können es verwenden, Pläne machen, über das, was Sie Essen sollten, nicht nur, was gut klingt.

+883
jackton381 26.11.2011, 23:40:43

Ja!! Ich habe getan, cardio, Krafttraining gefolgt von Yoga in der gleichen Sitzung. Ich muss sagen, es fühlt sich toll an, beenden Sie das workout-routine, die durch Yoga-übungen und ich fühle mich wesentlich verjüngt danach. Ich im Grunde tun, Surya Namaskar, um beenden Sie die routine und es hilft wirklich, zu Strecken die Muskeln und geben etwas Entspannung nach anstrengendem Training.

+881
Larvis John 24.03.2018, 07:15:05

Ja ich weiß, die Frage im Titel scheint seltsam... So seltsam, wie das, was ich vor kurzem gelesen habe:

Früher habe ich Wiegen mehr als 300 Pfund. Ich rauchte wie ein Haus auf Feuer, ich Trank wie ein blues-Gitarrist, den ich aß, was ich wollte, wenn ich wollte, und ich nie, jemals ausgeübt.

Im Jahr 2003 verlor ich mehr als mein halbes Körpergewicht. Im Jahr 2007 begann ich ein überaus erfolgreiche personal training Karriere. Heute bin ich fit genug, um laufen (obwohl ich in der Regel wählen Sie nicht zu), und Dünn genug, um bequem wackelte mit meinem Hintern in Größe 6 jeans (obwohl ich in der Regel tragen super-dehnbar Trainings-Kleidung).

(...)

Dicksein gab mir Natürliche körperliche Stärke. Als eine dünne person, ich habe Sie gehen aus dem Weg, stark zu sein. Trotz täglicher Krafttraining bin ich bei weitem nicht so mächtig wie ich. Es war einmal eine Zeit, da konnte ich selbstbewusst heben Sie eine couch in und aus einem fahrenden LKW (ein U-Haul, nicht ein LKW in Bewegung — Dicksein nie hat mir super powers"). Heute Ich Arbeit unter dem Gewicht der schweren Dinge. Ich vermisse die Natürliche, organische Kraft, die ich verwendet, um zu nehmen, für zugegeben, die schiere Kraft geboren bewegte unter dem Gewicht meines eigenen Fett Tag für Tag.

Kelly Coffey, 5 Dinge, Die Ich Vermisse Mit Einem Gewicht Von Mehr Als 300 Pfund

Wirklich? Eine dünne person, auch wenn Sie trainieren für Stärke, kann werden nicht stärker als eine stark übergewichtige person, die nie übungen?

Dies scheint fast unverschämt... Aber, zugegeben, das würde auch erklären, warum einige Athleten im Kraftsport (Gewichtheben, Hammerwerfen, Ringen, etc) sind nicht nur muskulös, sondern auch Fett?

Ist Dicksein wirklich nah an die Voraussetzung der Stärke??

+873
user2574161 05.05.2017, 17:49:56

Es gibt wenig Gefahr, in der Durchführung cardio in jedem Erwachsenen Alter so lange wie die sicherheitstechnischen Vorschriften eingehalten werden. Jede übung, die Sie ausführen, hat eine richtige Art und Weise von ihm ausgeführt werden; tun Sie es, und würden Sie nicht jede übung-Verletzungen.

Da der Arzt dir schon gesagt es ist nichts falsch mit Ihnen, Sie haben keinen Grund zur Furcht. Die paranoia in dir ist nur das Fett sprechen, Papierkorb, weil es weiß, dass sobald Sie beginnen, diese Reise, Sie sind gonna wiederum in eine schlanke, meine powerhouse.

Weil Sie jung und gesund sind, würde ich Ihnen nicht raten, beginnen Sie mit dem laufen (das ist für diejenigen, die mit gemeinsamen Problemen oder alte Menschen). Beginnen Sie mit leichtem jogging um das Wasser zu testen und sehen, was Sie fähig sind. Wenn das zu viel ist, verringern Sie es, um power-walking. Wenn das zu viel ist, sollten Sie sich einen coach, da Sie zu faul sind, es selber zu machen

Nachdem Sie getestet haben, das Wasser und Sie beginnen, es zu mögen, beginnen, GEWICHTE zu heben, es gibt viele Programme online, um Ihnen zu helfen. Hinzufügen cardio, um Ihre Routinen, wie gut. Wechselnde übung Tage zwischen cardio-und Krafttraining hat sich gezeigt, dass die meisten effektiv für Gewicht-Verlust (speziell die Fettverbrennung) Programme.

Ebenso bleiben Sie in Kontakt mit Menschen, die übung, wenn Sie nicht haben, alle um Sie herum, können Sie sich in online-communities; Sie werden in der Lage sein, Sie zu motivieren und Sie zur Verantwortung ziehen.

Schließlich finden Sie das gesamte Gewicht-Verlust - /Training als eine neue Erfahrung, ein Abenteuer, das Sie interessiert sind zu erkunden. Das wird halten die motivation hoch und das Gewicht runter.

Hoffe, dass ich blieb auf Kurs mit der Antwort und es hilft.

+871
rileyss 07.03.2016, 00:29:37

Vielleicht möchten Sie versuchen, eine (oder mehrere) der folgenden alternativen:

Barbell complexes

Dies ist, was ich verwenden für das Aufwärmen. Mein Favorit ist der Bär Komplex. Das video ist Wert von einer million Worten, sondern in kurzen, beginnen Sie mit der bar vor Ihnen. Sie macht es sauber in ein front-squat-position, machen Sie eine front squat, push press ist es in einem back-squat-position, machen Sie eine back squat, dann drücken Sie drücken Sie es wieder auf den Boden vor Ihnen.

Ich benutze eine relativ leichte Gewicht, weil ich das typische 8-12 rep Gewichtheben übungen danach. Sie können jedoch mit etwas schwerer Lasten zu mischen cardio-und Krafttraining zur gleichen Zeit.

Schaltungen

In-circuit-training, die Sie tun, ein Satz von einer übung, dann sofort einen anderen Satz von einer anderen übung, usw, bis Sie wieder zu der ersten übung, dann wiederholen. Zum Beispiel könnten Sie tun, ein Satz Kniebeugen, dann einen Satz Bankdrücken, dann einen Satz von pull-ups, dann ein Satz stehen, drücken Sie, dann hockt Sie wieder, und so weiter, bis du das getan hast 3 Sätze auf jeder übung.

Typische GEWICHTE+cardio Lösung

Eine weitere alternative ist eine typische GEWICHTE-training-Programm, das dauert 45-60 Minuten pro Training, wie Starting Strength, und fügen Sie 30-45 Minuten cardio nach. Dies trennt die GEWICHTE und die cardio-Teile, aber es ist das, was die meisten Menschen tun.

+838
Yam Bk 23.09.2014, 16:47:21

Eier!!!

Ein Dutzend in den USA kostet Sie um die $3 , die 6 Gramm Proteine, die für $0.041 pro Gramm. Obwohl es nicht zu schlagen 0,03 US-Dollar pro Gramm in Erics Antwort, aber seine in der Nähe und die Eier sind nicht für $3 überall.

Zu wissen, welchem Land Sie gehören, ist dieser Preis deutlich geringer.

Ich bin aus Kanada. Ich kaufte ein Dutzend Eier für $2.64

Wohoo, das macht es 0,03 US-Dollar pro Gramm protein direkt dort.

Diese Antwort war offensichtlich auf Kosten Anforderungen, ansonsten Liebe ich eine Diät von Molke-protein + Eier + Mandeln + Bananen-shakes und natürlich ocassional steaks :p

+820
SteD 23.02.2011, 21:02:19

Guten Morgen Sir,

Was Sie gehört haben, hat einige echte Argumentation auf Sie, aber Sie können Essen, wenn Sie hungern, weil wenn nicht, wirst du auch getroffen, Ihre Gehirn-Leistung.

Was sollten Sie wirklich kümmert, ist die Energie-Defizit:
Unser Körper ist einfach konsequent consums Fett, um Energie zu produzieren & daher machen unseren Körper in einem guten Weg. Sie sollten nur ziehen Sie auseinander, jeder FETT-reichen Mahlzeiten & high energy Platten, so dass unser Körper gezwungen, die Energie aus dem bereits gespeicherten FETT (den man loswerden will).

Das ist die ganze Idee. Setzen Sie einfach die Mahlzeiten basieren auf diesem simplen trick und alles nach Ihren Plänen.

Haben Sie einen guten Tag und ein tolles Training.

+779
PRINCESSS 06.03.2016, 03:11:21

Sollten Sie anstreben, zum halten einer bestimmten Geschwindigkeit. Es ist nicht "unmöglich" zu halten, innerhalb von ein oder zwei Sekunden für jede Runde, gerade ungefähr jedem anständigen college-Läufer laufen 4 Runden und Ihnen sagen, seine Zeit (ohne Uhr) innerhalb von ein paar Sekunden für jeden. Dies ist nur Tempo erleben.

Für die Intervalle, die Sie beschreiben, Sie wollen die gesamte Arbeit, so konsistent wie möglich ist, die ganze Zeit. Wenn Sie können leicht das Tempo an der ersten als auch der letzten, dann ist Ihr Ziel ein wenig zu einfach. Wenn Sie nicht vornehmen zu können, es ist ein bisschen zu hart. Es wird Zeit brauchen, um das Tempo zu korrigieren, aber sobald Sie tun, können Sie leicht anpassen, die nachfolgenden workouts.

Eric bezieht sich auf das training mit power, eines der bahnbrechenden Bücher über Fahrrad-training (Training and Racing with a Powermeter) schlägt vor, dass, wenn Sie tun, Intervalle und Ihre Geschwindigkeit/Strom beginnt zu fallen, dass Sie aufhören, die Intervalle. Versucht, um die Intervalle, in eine untere Ebene, die Niederlagen der Zweck des Trainings, und dass Sie besser gedient werden, durch nochmal das Training zu einem späteren Zeitpunkt zu einem geeigneten Tempo. Umgekehrt, wenn du alle Intervalle am Ziel Tempo, dann sollten Sie die Intervalle, bis Sie kann das Tempo nicht halten und dann das nächste mal, passen von Anfang an.

+754
nysik55 30.04.2015, 07:07:54

Heads up: ich habe einen Muskel-Ungleichgewicht zwischen meiner linken und rechten zurück, mein rechter Rücken ist stärker entwickelt.

Gestern ging ich in die Turnhalle für meine üblichen Tag zurück. Angefangen habe ich mit vielleicht 3 Sätze mit neutraler enger Griff Klimmzüge, bei 7-5-4 beziehungsweise. Dann habe ich vielleicht 3 Sätze gebogen über Hantel Zeilen bei 8 Wiederholungen. In der Regel mache ich diese mit 15kg Hanteln, aber ich habe 20kg gestern mit guter form.

Nun, ich sprang dann auf, um zu versuchen, mehr zu tun, pull-ups (gleiche grip_ und fühlte mich sofort ein wenig Schmerzen in der region zwischen der Innenseite meiner Ellenbogen und Trizeps. Ich habe gelesen, dass dieser namens der medialen epicondyle.

Meine Frage ist: Was ist der Grund für diese Schmerzen?

Aus der Beobachtung dieses video hier , könnte es sein, dass meine Unterarme sind, wenn zu viel von einer Belastung. Er schlägt vor, die Verwendung neutraler Griff Klimmzüge, aber das ist, was ich bereits Tue! Was kann ich tun, um meine Technik in Zukunft dieses problem verringern? Alle empfohlenen Strecken?

In dem moment, dass die region um mein arm ist ein wenig empfindlich zu berühren. Ich werde sehen, wie mein physio morgen.

+704
Ratik 13.01.2016, 18:26:12

Ich denke, dass, wie Sie beginnen, um in die wirklich hohen GEWICHTE Dinge, die kann man riskant, aber kurze, der mit einer Verletzung mid-lift (die passieren können) sollten Sie in der Lage sein, um den unteren auch eine 1 rep max Gewicht nach unten zu Ihrer Brust. That being said, sollten Sie wissen, wie Sie dump-GEWICHTE an der Seite auf der Bank drücken. Wenn Sie nicht, verwenden die clips, können Sie einfach kippen Sie die bar an der Seite und alle die Platten gleiten.

+649
Bulat Khalyev 20.03.2015, 13:01:07

Ist es eigentlich empfohlen, dass Sie Ihre post-workout Mahlzeit in 15-20 Minuten Fenster nach dem Training. Da Ihre Frage über hygiene, würde ich sagen, es spielt keine Rolle, wie lange Ihre Lebensmittel nicht berühren, den Schweiß. Beachten Sie, dass das Duschen unmittelbar nach einer Mahlzeit wird Auswirkungen auf Ihre Verdauung, wie es zu lenken, die den Blutfluss vom Magen auf andere Teile des Körpers, Auswirkungen auf die Verdauung. Warten für einige Zeit, bevor Sie in die Dusche.

+631
Hapuga80 31.10.2013, 15:34:28

Wenn ich auf dem Boden sitzen, ich kann nicht sitzen im 90°

enter image description here

Stattdessen bekomme ich nur so etwas wie 110°

enter image description here

Ich kann auch nicht berühren meine Füße mit beugen der Beine.

Gibt es spezielle übungen, die mir helfen können, erhalten Sie mehr Flexibilität?

+589
nathanb 24.01.2016, 05:51:25

Meine Körpergröße beträgt 165 cm und ich will halt zu verlieren, meine Beine Fett -, Kalb -, Fett-und mein muffin top

+540
Rafa Vieira 05.10.2011, 13:30:38

Klingt möglich, dass Sie shin splits http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Sie gehen Weg mit der Zeit wenig Los. Dies ist Häufig bei Personen, die neu auf der Ebene der Ausbildung, die auf.

Meine Empfehlung ist, Ruhe für 3 Tage und wieder starten (rest bedeutet, Sie müssen nicht zu stoppen-training, einfach nicht tun, was Sie wurden)

Als Sie werden besser konditioniert, Sie werden nicht über dieses problem nicht mehr. Stick mit ihm, werden Sie es bekommen.

+537
Stephanie Carney 28.09.2016, 06:00:29

Ich Frage mich, wenn es einen Weg gibt, zu arbeiten, die Arme ähnlich wie pull-up-übung, aber ohne Verwendung von pull-up-bars?

Indoor-übungen sind praktisch. Ich konnte nur tun, push-ups im Wohnzimmer. Jedoch, es gibt keine bar in meiner Wohnung auch nicht nutzen, pull-up-bars aufgrund der Begrenzung der Türen. Ich fürchte nur tun, push-ups machen, meine Arme unsymmetrisch entwickelt.

Gibt es einen Weg herauszufinden, jene "pull-up-Muskeln"?

+471
pistach 23.11.2014, 22:26:40

Intensive Übungen Einfluss auf den Appetit Regulierenden Hormonen.
(besonders aeroben)

Folgende Hormone spielen eine Rolle bei der appetitregulation. Diese hormonalen Effekte nach akuter übung und sind auch verbunden mit langfristigen änderungen im Appetit.


Hormon-Release: Erhöht

GLP-1: Verzögert die Geschwindigkeit der Verdauung der Nahrung (wie eine Art Faser reduziert die Zucker-spikes). GLP-1 reduziert die Geschwindigkeit der glucose-Aufnahme.

PYY: Ein Hormon freigesetzt, nach dem Essen, es hemmt die Magen-Motilität und erhöht die Wasser-und Elektrolyt-Resorption im colon. Wenn freigegeben, es reduziert den Appetit.

Pankreas-Polypeptid (PP): Ist ein Darm-Hormon veröffentlicht in Reaktion auf die Einnahme von Nahrung. Plasma-PP wurde im Zusammenhang mit verminderter Appetit und Nahrungsaufnahme.


Hormon-Release: Verringert

Ghrelin: ist ein schnell wirkendes Hormon, wenn freigegeben, Sie spielen wichtige Rolle bei der Mahlzeit initiation.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12915697

+456
JaneTStory 14.05.2016, 17:13:31

Nicht cardio. Es wird keine Unterstützung für Gewicht-Verlust und sicherlich nicht für den Muskelaufbau.

Gewicht-Verlust & cardio: auch wenn Sie Kalorien verbrennen beim Ausdauertraining, Sie werden nicht brennen Sie das gespeicherte Fett (abnehmen), weil der hohe Insulinspiegel*.

Muskelgewebe & cardio: Cardio erhöht die Produktion von cortisol, die Bremsen runter Muskel-Gewebe -.

Zusätzlich zu diesen beiden Gründen nicht zu tun, cardio: Cardio bei Herzfrequenzen von über 75% und bis zu 95% der maximalen Plätze übermäßigen stress auf Ihren Körper, auf die Sie nicht angepasst.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, rate ich dir, Folgendes zu tun:

  • Gehen, sprinten, einmal in der Woche (6x 30 sec full-out sprint)
  • Gehen Gewichtheben zweimal in der Woche und drück dich an dein limit. Führen Sie eine übung pro Muskelgruppe.

Mit beiden übungen ist es sehr wichtig, dass der stress auf Ihren Körper ist kurz und intensiv (max 15-30 min und geben Ihr alle während dieser Zeit).

*Weil in der westlichen Gesellschaft, die wir verbrauchen zu viel Zucker & Kohlenhydrate (inkl. Brot, Nudeln und Kartoffeln) unser Insulinspiegel sehr hoch sind.

+386
deadalnix 20.11.2015, 17:40:42

Ich nehme an, wir brauchen zusätzliche Energie für beide GEWICHTE heben in der Turnhalle, um die Masse der Gebäude-UND der eigentliche Prozess der Muskelaufbau zwischen Fitness-Studio-sessions.

Aber ich kann nicht finden, guter Artikel, die Unterscheidung zwischen den beiden: wie viel zusätzliche Energie geht zu heben und wie viel bauen? Ist es 50/50? Gibt es eine Forschung zu diesem Thema?

+371
PostCrafter 14.04.2013, 14:55:53

Im Falle Hantel Zeilen sind eine Ihrer wichtigsten Lifte für insgesamt Körper Kraft Stärkung Ihres schwachen verbindungen ist immer eine gute Wahl.

Wenn Sie die Hantel Zeilen sind als bloße Zubehör Aufzüge sind Sie ziemlich nutzlos für die unterschiedliche Gründe haben:

  1. Einfache Hantel Zeilen für mehr Schulterfreiheit und mehr Gewicht, oben auf, dass Betrug auf der Hantel Zeilen ist vollkommen sicher, während Betrug auf Langhantel-Zeilen brechen Sie Ihre Wirbelsäule. Tho guter form ist empfehlenswert sowieso.
  2. Bank zieht die überlastung der Rücken besser

  3. Es gibt bessere untere Rücken-übungen

Nur ein weiterer Grund, warum einfache Hantel Zeilen sind überlegen

+370
Jim Randolph 18.09.2012, 21:57:39

Derzeit mache ich Kraftübungen und cardio-übungen an wechselnden Tagen, 6 Tage in der Woche.

In Kraft-übung:

  1. Brust & Trizeps.
  2. Bizeps & Rücken.
  3. Beine & Schulter.

4-5 übungen mit alternativen sets (3 sets mit 10 wdh.) für jedes Teil.

Im cardio-Training:

  1. 2km laufen.
  2. 10 min Radfahren.
  3. 10 min stepper.
  4. Plank übung.
  5. Abs workout.

Update

Meine Ernährung ist einfach. Ich bin mit gekochten Linsen, Eier, tofu, rohe Nüsse, Milch in meine tägliche protein-Diät. Ich bin nicht mit jedem whey protein und andere Ernährung, die zugehörigen Pläne und Vorkehrungen. Schlagen Sie mich und bereichern meine Kenntnisse in Richtung Diät, die sehr wichtig für den Körper.

Ich habe genug Muskelmasse, sondern Körper ist, gemischt mit Fett und Muskelmasse. Brauchen Sie einen besseren Trainingsplan oder Vorschläge zu get ripped Körper.

+344
SylvanK 09.04.2014, 14:01:13

Es sei denn, Sie verschieben, ich kann nicht sehen, wie Sie helfen. Wenn man nicht aufgewärmt ist und dann aufzustehen, sich zu bewegen, sonst riskieren Sie mehr Belastung als den Geweben beteiligt sind, nicht flexibel, wenn es kälter wird.

Ich trainiere mit 15kg auf jeder Etappe (Schrott Blei verschraubt gravity boots) und tragen GEWICHTE, die sonst bis zu 100kg. Ich habe aufgebaut, um diese über mehrere Jahre, aber ich trage Sie nicht, bis ich warm und haben getan grundlegenden Körpergewicht übungen. Ist dann auch die längste, die ich habe gehalten Sie für eine Stunde, aber meist ist es die Hälfte.

Das ist genug.

Ich bezweifle, dass es irgendeinen positiven nutzen für niemanden, der nicht in einen aktiven job das tragen von gewichten während des Tages.

Es ist nur eine Meinung und nicht die einer Expertin ein Geist.

+332
Ayden K 03.07.2018, 01:21:29

Ich bin an einem Verlust für das, was zu tun ist. Für eine Reihe von Jahren der äußeren Unterseite der meine beiden Füße bereiten mir sehr viel, wenn Schmerzen während der übung - running, cross-trainer, zu Fuß!! Ich habe versucht, verschiedene Schuhe & wurde zu einer Fußpflegerin, aber bisher keine Antworten.

Ich habe etwas gefunden online, die ich denke, es könnte - seitliche Spalte überlastung. Aber das wurde nicht diagnostiziert.

Vor einer Woche begann ich ein 3-Monats-food & fitness-Programm in einem Versuch zu verlieren, einige meiner zusätzliche Gewicht (ich würde gerne verlieren über 4 Stein). So weit ich gefunden habe, die gut schwierig aber machbar & fange an zu fühlen unwesentlich gesünder.

Jedoch bin ich verpflichtet zu tun, die 4 kurze HIIT workouts pro Woche und mein Fuß Schmerzen verursacht mich ein echtes problem. Meine Füße sind sehr schmerzhaft, nach etwa 10 Minuten die Ausübung und nur nach und nach verbessern nach etwa 15 Minuten ausruhen.

Kann jemand beraten über HIIT übungen, die nicht den Druck auf meine Füße?? Oder hat jemand gehört hat/hatte einen ähnlichen Zustand?

Danke für Eure Hilfe, Jenny

+261
Yuriy Gettya 29.11.2011, 14:34:16

Letzten Monat habe ich bemerkt, wie mein Bauch wird immer größer und es ist nur das hinzufügen zu mein Körper Probleme.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um richtige/Korrektur meiner Körperhaltung und Bauch zu Hause oder gehen in die Turnhalle unvermeidlich ? Welche Art von übungen sollte ich mich konzentrieren und was nicht ? Auch ich zähle nicht meine Kalorien Aufnahme, aber ich glaube, ich bin leicht untergewichtig, auch wenn ich normal Essen.
Danke an Euch alle.

+177
rajarmstrong 20.03.2015, 23:10:17

Ich habe eine Menge von calisthenics mich und großartige Ergebnisse sehen, also bodyweight übungen können auf jeden Fall erhalten Sie Muskel -.

Die Sache über Gewichtszunahme ist einfach, es kommt auf die Kalorien in vs. Kalorien aus. Wenn Sie push-ups und genug zu Essen (gesunde Lebensmittel), die Brust wird wachsen. Hinzufügen Dinge wie Nüsse helfen, erhöhen Sie Ihre Größe, denn Sie enthalten viele Fette und Eiweiß. Essen Sie diese zwischen den Mahlzeiten als snack.

Wenn Sie haben eine harte Zeit zu Essen, weil Sie nicht verbrauchen große Mahlzeiten, die oft, können Sie versuchen, einige Mahlzeiten in-shakes, wie einige Früchte in einen Mixer geben und trinken Sie es.

So weit wie die übungen gehen, es gibt eine Menge von push-up-Variationen, Sie können schauen Sie auf google. Für die Schultern können Sie lernen, Handstand, und später handstand-push-ups für mehr Kraft.

Für die Beine können Sie versuchen, pistol squats für power-und box jumps für Brisanz. Ausfallschritte sind gut aswell.

Ich hoffe, es hilft.

+166
grinder 29.07.2014, 15:45:03

Es scheint aus deiner Beschreibung, dass du (dein Gehirn) ist vor allem die Angst fallen. Sie wissen Rational, dass die Matratze sehr weich ist, aber dein Gehirn scheint nicht zu glauben. Vielleicht haben Sie fallen nicht auf, es oft genug?

Ich denke, dass Sie davon profitieren könnten, training judo fallen Techniken für eine Weile. Die mehr Zeit Sie fallen, desto mehr Ihr Gehirn wird komfortabel mit der Idee fallen, die weniger Ihre Angst wird.

+70
Mithun Arunan 14.12.2015, 09:32:24

Es ist wichtig zu erkennen, dass Rudern ist in Erster Linie ein Bein übung, es ist wie ein horizonntle power clean, Arme und Rücken tragen durch den Strom, der durch die Beine. Angesichts der hohen Volumen von Kniebeugen im 5x5-Programm, intensiv Rudern ist wahrscheinlich tragen Sie Ihre Beine, aber das Licht ist Rudern wohl ok, wenn es absolut notwendig ist.

Dies ist aus der Sicht, die Sie erhalten möchten fest wie möglich und nicht so schnell wie möglich zu Rudern. Es könnte ein Weg sein, um anzupassen macht Liftanlagen, die ein Ziel-orientiertes Rudern Programm, aber nur, nachdem Sie durch die vollen 5x5 Programm zuerst.

Dass die ORKB von 2 Wochen in 5 x 5-ich habe eine kurz-Rudern warmup, nur 5 Minuten, und mein easy warmup Tempo war magisch über 15 Sekunden schneller. Meine Gelenke waren geladen mit der kinetischen Energie

+51
UdithIshara 01.07.2013, 15:32:36

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