was ist das beste, was rechts zu Essen, bevor ein Training?

Ich habe zwei Fragen:

  1. Was ist die beste Zeit zu Essen, bevor Sie arbeiten und was ist das beste, was zu Essen, um ein gutes workout? Gleiche Frage für nach dem Training (sollte ich Essen, sofort, oder warten Sie eine kleine Weile).

  2. Ich habe oft Hunger bekommen, kurz bevor ich gehe ins Fitnessstudio und ich versuche herauszufinden, das beste Essen in dieser Zeit zu vermeiden, vermasselt mein Training, aber immer noch befriedigend ist mein hunger.
    Ich weiß, ich sollte wahrscheinlich Essen eine Stunde oder zwei vor, aber manchmal ist es einfach nicht passieren. Ich bitte dies als eine separate Frage im Vergleich zu #1, wie meine Vermutung ist, dass ich vielleicht eine andere Antwort gegeben, es so nah an das eigentliche Training.

+313
Laural Shukis Legan 03.12.2011, 07:00:38
21 Antworten

Es gibt zwei Möglichkeiten, zu verlieren Kalorien, ohne dass Erholung braucht viel, dass ich denken kann:

Exzenter-weniger-training:
Eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen (oder Holen Sie sich zusätzliche Trainings-Volumen), während die Minimierung der Erholung braucht, ist das exzentrisch-weniger training. Der exzentrische Teil einer Hebebühne (oder einer übung) bringt weit mehr Belastung auf das zentrale Nerven-system und Ihre Muskulatur. Durch omiting Teil, können Sie regenerieren viel schneller nach dem Training und nicht behindern Ihre wichtigsten Liftanlagen, die zu viel. Einige große übungen, in denen nur konzentrisch Last:

  • hill sprints (zu Fuß nach unten)
  • Radfahren
  • Schlitten-ziehen
  • prowler-push
  • Olympischen Aufzüge (drop das Gewicht an der Spitze).

Super-low-impact-cardio:
Das ist im Grunde alles, was Sie tun können, für Stunden, ohne wirklich müde zu werden. Ich habe mich wie zu Fuß zur Arbeit und zurück (2x40min), die brennt ~300kcal und nicht wirklich behindern, meine hebt in keiner Weise. Dieser Artikel geht in ein bisschen mehr detail auf die Vorteile von walking.

+998
Delwar Hossain 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich verstehe deine Frage richtig, du fragst , wenn es gibt einen Punkt in der Messung der gesamten Körperfett, wenn der Körper unverhältnismäßig, richtig?

Zwar gibt es Geräte, die sich mehr der oberen Gliedmaßen als unteren Extremitäten und Umgekehrt (basierend auf den Einstiegspunkt für die bio-elektrische Impedanz verwendet für die Messung), es macht nicht viel Sinn, um verschiedene Messungen für verschiedene Bereiche des Körpers.

Wie das klingen würde: "ich habe einen 18% oberen Körperfett-Messung und eine 24% niedrigere Körperfett-Messung"? Nicht nur ist es seltsam, aber es ist auch schwer, genau zu Messen, da die Messungen wird der gesamte Körper Berücksichtigung.

Also ja, es gibt einen Punkt, um den ganzen Körper Messung. Wenn Sie das Gefühl, Sie wollen einen wohlproportionierten Körper, konzentrieren sich auf die Bereiche, die Notwendigkeit, mehr Arbeit, so dass alles sein kann, sogar.

Danke.

+893
AlexRrrrr 10.04.2016, 18:19:32

Vor kurzem sah ich hier eine Frage über die Verwendung von Kompressions-Kleidung, während der Ausübung. Ich habe keine Kompressions-Kleidung. Aber, wenn Sie eine gültige übung tool zu verbessern, ein Training würde ich gerne wissen, so kann ich den Kauf ein, oder nicht. Und wenn es nur hype dann würde ich das gerne wissen, damit ich nicht verschwenden keine Zeit, darüber nachzudenken.

Was sind die vor-und Nachteile der Verwendung von Kompressionsstrümpfe beim Sport? Und wenn man auf dem Bauch sollte übungen wie crunches vermieden werden?

+885
Bradley M Handy 17.09.2017, 13:28:33

Für eine anständige Schätzung, herauszufinden, die Gesamtzahl der Minuten, die Sie damit verbracht zu Fuß und den gesamten Betrag, den Sie verbrachte laufen, und multiplizieren Sie jeweils durch die entsprechende Anzahl von Kalorien/minute (Hier ist eine Website, die mit einer gewissen Geschwindigkeit und Energie-Ausgaben-charts). Wenn Sie nicht wissen, wie schnell Sie laufen/gehen, finden Sie eine abgemessene Strecke (Sie sind in der Regel 200 oder 400 m) und der Zeit selbst. Viele smartphones haben eine gute genug GPS geben Sie Ihre Laufgeschwindigkeit zu.

Diese Berechnung ist ein bisschen eine zu starke Vereinfachung, da Sie Ihre Energie-Ausgaben bleiben hoch, während der Fuß-Intervall. Wenn Sie bereit sind, ein bisschen Geld in Sie, bekommen ein GPS - /Herzfrequenz-monitor. Die guten vereinen eine Reihe von Faktoren zu schätzen, Ihre kalorische Ausgaben. Ich habe eine ältere, und obwohl das GPS nicht umgehen kann, wird unter jedem Baum Deckung auch immer, es ist ein tolles training-tool für den Betrieb auf der Straße.

Ich denke, das nächste bit ist zu vernachlässigen, aber der Vollständigkeit halber: auch mit einem GPS - /Herzfrequenz-monitor-nicht-Faktor in der Kalorien, die Sie brennen durch einen erhöhten Stoffwechsel nach dem Training. Diese Studie verglich die verbrannten Kalorien nach der Ausführung kontinuierlich oder mit hoher Intensität (anaerobe) Intervalle absolviert werden. Die Menschen, die hat der high-intensity-Intervalle verbrannt-etwa doppelt so viele extra-Kalorien, die in den neun Stunden nach der übung: 64 vs. 32 zusätzliche Kalorien. Da die Probanden waren alle 21-jährige Männer, diese zahlen sind wohl nicht verallgemeinerbare für die Allgemeine Bevölkerung, aber Sie zumindest geben Ihnen eine grobe Vorstellung.

+715
bwn10 31.08.2017, 13:02:27

Wenn Sie sehen, Veränderungen in Ihrem Körper und gewinnen an Stärke, die Sie halten sollten, um Ihre routine trotz den Trainer oder den Menschen sagen, wo ich trainiere mit den Hanteln übungen sind irgendwie seltsam für die meisten Menschen aber lassen Sie mich Ihnen sagen, diese übungen sind die besten, weil Sie mit viel Muskeln. Aber Sie müssen halten Sie eine gute form, um zu halten Weg von Verletzungen.

Und es ist eine gute Idee, mischen Sie die compound-übungen mit Maschinen, sondern die verbindungen heben MUSS Ihr Hauptziel.

Über Ihre OHP und ZEILE, es ist OK, jeder ist besser hebt als andere, in meinem Fall mein OHP ist nicht so stark wie meine DL oder GP also halten Sie an Stärke gewinnen :)

+703
gabenbrest 19.05.2014, 07:24:38

Ich Laufe 3-5 mal die Woche, mit einem Durchschnitt von über 30km / Woche. Meine Läufe reichen von kurzen 5km-Läufe (~22m) bis zu 15km mehr läuft (~1h20m). Ich nehme an, meine Herz-Kreislauf-fitness ist irgendwo zwischen ok und gut.

Zusätzlich zu meiner läuft, habe ich getan adidas' micoach geführte Trainings, 1 - 2 pro Woche. Verschiedene Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze z.B.

Ich habe vor kurzem eingeschaltet, um die Nike Training Center-app, die packs härter workouts, und ich jetzt beginnen zu bemerken, dass meine Beweglichkeit ist ziemlich schwach. Diese workouts gehören auch verschiedene Ausfallschritte, verschiedene Kreuzheben und so weiter.

Nun meine Frage: machen diese workouts schließlich erhöhen meine Beweglichkeit, oder sollte ich eine gewisse Agilität übungen in meine wöchentliche routine?

+703
jmasterx 23.11.2015, 03:51:10

Die Idee, dass es eine bestimmte Menge an protein, die eine person aufnehmen kann, mit in einem festgelegten Zeitraum ist false nach diesem Artikel.

Kurz gesagt, der Autor weist darauf hin, dass, wenn es wahr ist, dass wir Sie nur aufnehmen 30 G protein in einer Sitzung, wie weithin angenommen wird, um wahr zu sein von vielen, wir würden alle Ausscheiden der überschüssigen Menge der Nahrung, die unverdaut. Da das nicht der Fall, es ist ziemlich klar, dass Ihr Körper absorbieren alle das protein, die Sie Essen in einer Standortwahl.

+695
user23064 14.03.2014, 03:22:37

Im Allgemeinen einfach mehr Kalorien Essen als Sie verbrennen, während Sie trainieren und Sie werden bemerken, sich selbst zu gewinnen Muskel Masse. Das ist die einfachste form, der Sie Folgen sollen.

Timing Ihre Nahrungsaufnahme und die Reihenfolge der Makros nicht letztlich egal. Nur stellen Sie sicher, dass Sie richtig versorgen Sie Ihren Körper mit einem überschuss von Nährstoffen, die es braucht, und du wirst in Ordnung sein.

Ich persönlich bin ein fan von Huhn, nachdem ich trainieren, damit ich gehen in der Regel für 8-12 Unzen nach dem Training.

+675
lanaluk 30.06.2010, 03:55:59

Eine sehr offene Frage. Beginnen werde ich mit einigen zusätzlichen Informationen.

Warm-up:

  • Bringt zusätzliche Flüssigkeit um die Gelenke, was Sie zu bewegen mehr reibungslos
  • Erwärmt sich sehnen und Bänder, macht Sie flexibler
  • Erhöht den Blutfluss, in der Regel den Körper aufzuwärmen
  • Aktiviert die Muskeln verwendet, bekommt Sie bereit für höhere Intensität,

Das sind die Grundlagen (zumindest für ein Kraft-training-Perspektive).

Warm-up-sets alles, bevor Sie beginnen, heben, oder einfach nur ein warm-up vor jeder übung? Oder beides?

Technisch könnten Sie tun, entweder/oder. Sobald Sie beginnen heben Sie Ihren ganzen Körper beginnen, um sich aufzuwärmen, als ein Produkt von erhöhte Durchblutung und Herzfrequenz.

Aber es wird nicht unbedingt erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke (was als ein wichtiger Aspekt der Vermeidung von Verletzungen) in den Bereichen, die Sie nicht berührt haben speziell auf.

Dehnen zwischen den Sätzen? Oder nach ein paar übungen? Oder nach all den heben?

Ich habe gelesen, Forschungen, die behaupten, es ist besser nicht, sich zu dehnen vor der übung. Nur Aufwärmen, einige mobility übungen. Halten Sie die Statische stretching für Ihre cool-down (oder wenn Sie fertig sind, heben Sie mit, dass Muskel-Gruppe).

Ein weiterer Grund, um "cardio" am Ende ein Kraft-training-Training ist, dass die Aerobe übung hilft beschleunigen die Wiederherstellung und reduziert Muskelkater. (obwohl einige Studien haben gezeigt, dass ein pre-workout warm up ist effektiver bei der Verringerung von Muskelkater)

Auf der anderen Seite denke ich nicht, dass Sie brauchen, um über einen kurzen, 5 - 10 Minuten warm up-cardio-routine ermüdend die Muskeln, die Sie möchten, heben Sie mit. Die gespeicherte Energie in den Muskeln (ATP,CP) wird schnell wieder aufgefüllt (und nicht wirklich verwendet wird, im Licht cardio) plus die kleine Menge Zucker verbrannt wird kann auch wieder aufgefüllt werden, wenn Sie das Gefühl, es ist notwendig.

Es gibt viel mehr zu sagen. Dies sollte helfen, klare einige Verwirrung und Steuern Sie auf dem richtigen Weg.

+594
David Debuty 23.03.2017, 08:28:24

Ich bin 23 yo, 6'4 und 180 Pfund. Ich habe gearbeitet, die für rund 3 Jahre. Dies beinhaltet Krafttraining und gymnastik. Ich Spiele auch basketball hier und da. So halte ich mich fit und aktiv. Die Sache, die finde ich faszinierend und etwas störend ist, dass meine Muskeln ermüdet schnell. Ich bekomme auch die Schwellung meist nach 1 gesetzt. Ich finde es störend, weil es macht mein weiter setzt schwieriger, in die ich am Ende dabei insgesamt weniger Wiederholungen. Zum Beispiel kann ich planen, zu tun, von 3x8 Bankdrücken @ 135lbs. Der erste Satz, ich werde knock out die 8 Wiederholungen. Nach dem ruhen 60-90 Sekunden, dem zweiten Satz wird in der Regel aus 5-6 Wiederholungen, da meine Arme sind auch geschwollen und ich kann nicht die volle ROM. Für den letzten Satz unterzubringen, werde ich wohl das Gewicht sinken, so kann ich die 8 Wiederholungen. Wenn ich halten das Gewicht, dann werde ich am Ende dabei etwa 3-5 reps.

Kann mir jemand zeigen Sie mir die wahrscheinlich Ursache?

EDIT: ich vergaß zu erwähnen. Um genauer zu sein, als ich mehr Wiederholungen und mehr einer Pumpe, die Pumpe/Schwellung ist immer in meinen Armen. Ob ich Klimmzüge oder Bankdrücken (in der Regel jede übung), meine Arme gepumpt, die einschränken, meine ROM.

+546
Mr Bond 17.01.2018, 20:31:04

Ich möchte nur hinzufügen, auf Grohliers Antwort, es ist vielleicht nur ein Tippfehler, aber es sollte behandelt werden. Ich Stimme mit dehnen, den unteren Rücken und die Stärkung der abs, aber durch die Dehnung der Gesäßmuskulatur und der Stärkung der Hüft-Beugemuskeln, würden Sie einfach die "reset" - den Rücken Strecken und Bauch arbeiten. Google einfach "untere gekreuzte Syndrom" und du wirst eine Menge Bilder von den Becken und die Muskeln ziehen wo. Sie werden sehen, dass durch die Stärkung der Gesäß-und abs, und auch die Dehnung des unteren Rücken und die Hüftbeuger, Sie aufrichten in Ihrem Becken.

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+392
bob lewis 02.09.2013, 20:52:26

Himanshu,

Zunächst herzlichen Glückwunsch an nehmen Sie Ihre Gesundheit und fitness ernst. Die Zeit nehmen, zu trainieren ist eine große Sache, und ich hoffe, Sie machen es sich um ein langfristiges Ziel.

Viele Experten empfehlen morgens übungen als das beste, vor allem vor dem Frühstück.

Persönlich, obwohl, ich glaube nicht, dass die Zeit des Tages zählt. Was zählt, ist die Konsistenz und Intensität. 1000 Kalorien während des Tages ist die gleiche wie 1000 Kalorien verbrannt in der Nacht. Wenn die Nacht Training passt mit Ihrer Liste und du bist im Einklang mit ihm, wirst du sehen optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Tag Training ist deine Sache, du wirst sehen, identische Ergebnisse zu.

Ich habe nicht Lesen Sie alle Artikel über die Fähigkeit des Körpers, auf die Kalorien zu verlieren, basierend auf der Zeit des Tages. Jedoch, eine Menge Leute, die übung in den Abendstunden, weil es ist sehr bequem für Sie, dies zu tun. Sie sind entspannter, haben mehr Zeit, oder Schwierigkeiten haben, die Ausübung in den morgen.

Also, solange Sie konsistent in Ihrem workout-Routinen und pflegen eine gute Ernährung, Sie sollten gesund sein und stark.

Ebenso wichtig ist, machen Sie nicht Ihre workout-Zeit, die einzige Zeit, die Sie trainieren. Versuchen Sie zu integrieren, und die Ausübung in Ihrer täglichen routine. Eine schnelle 10-rep Kniebeugen nach dem sitzen in einem Stuhl für eine Weile können geben Sie Ihrem Körper eine schnelle Kalorien zu verbrennen (in weniger als 20 Sekunden). So ist eine schnelle 10-rep-push-up.

+391
sbenitezb 10.01.2018, 17:04:44

Wenn Ihr Ziel ist Stärke, du bist gut. Fünf sets ist eine Menge, sieben Wiederholungen am Anfang ist das nicht schlecht für Sie, wo Sie sind, und Ihre Wiederholungen gehen. Sie sind immer stärker.

Wenn überhaupt, die Ruhephasen sind zu kurz. Weniger Zeit zwischen den Sätzen macht Ihre Klimaanlage und Kraft-Ausdauer ein bedeutender Faktor. Mehr Zeit zwischen den Sätzen hält den Fokus auf Kraft. Bis zu drei oder fünf Minuten zwischen den Sätzen besser sein könnte.

Wenn Sie andere anstrengende training, drei Sätze vielleicht genug. Wenn dies Ihre primäre Ausbildung, ich würde halten Sie die Anzahl der sets ist.

+344
Kunzang Tenzin 09.02.2014, 00:46:30

Ich habe gehört, einige ernsthafte schulische sagen, dass können Sie im Grunde Holen Sie sich alle essentiellen Nährstoffe von einer Diät aus Kartoffeln und butter, die Sie nicht sehr gut fühlen, aber Sie werden wahrscheinlich nicht krank.

Eine Menge Leute scheinen Sie zu mögen (und ich nehme an, dass das auf praktischen Gründen, nicht kulinarisch) soylent, es ist im Grunde "menschliche Nahrung" (wie "Hundefutter"), dazu entworfen, um genau das, was ein Mensch braucht. http://en.wikipedia.org/wiki/Soylent_%28drink%29

+332
Inder Kumar Rathore 27.09.2015, 02:19:34

Das Radfahren in dieser triathlon scheint wirklich kurz im Gegensatz zum laufen und schwimmen. Aber ausgeführt, dass der Abstand erfordern, treten einem die Distanz allmählich. Also ich würde empfehlen, dass Sie versuchen Sie zu Schritt bis die Strecke langsam laufen und sehen, wie es sich anfühlt, das ist wohl eine der besten Möglichkeiten, um zu sehen, ob Sie auch passen. Die anderen Beine, klingt nicht schlecht.

Versuchen Sie auch, einige laufen nach dem Radfahren und kennen dieses Gefühl.

+308
Solo histoh 07.11.2011, 05:01:07

Ich wäre skeptisch, wie gut. Obwohl es kann eine erhöhte metabolische Belastung, um den Körper abzukühlen, es scheint mir, dass die Lesungen sind eher auf Messfehler der bodybugg verbrannt.

Nach Angaben des Unternehmens, der bodybugg verbrannt, enthält vier sensoren:

  1. Beschleunigungsmesser
  2. Wärmestrom (Wärmemenge wird abgeführt durch den Körper)
  3. Galvanische Haut-Reaktion (Hautleitfähigkeit)
  4. Haut Temperatur

Die Wärmestrom-und Haut-Temperatur-sensoren sind wahrscheinlich kalibriert für Raumtemperatur und könnte ausgelöst werden durch die relativ hohe Umgebungstemperatur und eine sauna. Die GSR-sensor betroffen sein könnten, durch die Feuchtigkeit in der sauna (nasse Haut ist leitfähiger als trockene Haut).

+132
Christia Johannesen 21.09.2011, 22:01:44

Ich kann sehen, warum dies klingt verwirrend, aber die meisten Läufer Datensatz es die Ausbildung in Meilen oder Kilometer pro Woche. Also, wenn Sie wurden zu 10-15% Ihrer Wochen laufen Meilen, würde ich denken, dass ist, was es bedeutet.

Allerdings, wenn Ihr Ziel ist die Verbesserung Ihrer 10k, Sie können besser tun, 10-15% hoher Intensität ausgeführt. Ich persönlich würde denken, das wird noch genauer auf Ihr Ziel. Obwohl, natürlich, wenn Sie waren auf der Suche nach Arbeit Ihren ganzen Körper treffen können Ihren Bedürfnissen entsprechen

Sitzungen, die Sie könnten versuchen, für hoher Intensität ausgeführt:- Aufwärmen 5-10 joggen (schnell laufen 1 min/joggen 1 minute) - wiederholen Sie bis zu 10 mal, dann 5-10 Minuten zu joggen.

Sie könnten auch versuchen, fartlek, eine route auszuwählen (vielleicht 5-6 km), start mit joggen Aufwärmen, dann schneller laufen, wie Sie sich fühlen. Bemühungen kann alles sein, von 20 Sekunden bis zu ein paar Minuten. Sie können den Hügel hart. Es ist bis zu Ihnen. eine tolle session mit einem Trainingspartner.

Diese Art von training macht Sie fitter und schneller zu laufen.

Viel Glück für deine 10K

+84
keirog 12.08.2018, 10:05:10

Ich werde ignorieren, die Knie-Probleme, weil a) ich bin kein Arzt, und b) Sie sind unabhängig von der Frage, die Sie eigentlich Fragen, (obwohl, wenn Sie besorgt sind, reden Sie mit einem Sport spezifischen medizinischen Fachmann über it).

Was Sie erleben werden gemeinhin als "newbie-gains", wie es in, wie eine person, die neu für Sie arbeiten heraus, Sie finden, dass die Menge an Gewicht Sie heben kann schnell erhöht, wie Sie bekommen mehr bequem unter der bar / handling, das Gewicht, die Ihre Technik verbessert und Sie bauen eine bessere Geist-Muskel-Verbindung (D. H. Sie lernen, wie Sie zu rekrutieren Muskeln besser).

Machen die meisten von Ihnen, während Sie können, aber versuchen, nicht verrückt zu werden und dich verletzen. Sie finden irgendwann den Betrag, den Sie hinzufügen, um die bar-Sitzung zu Sitzung wird drop off, bis du machst entweder sehr kleine Gewinne oder scheinbar Stillstand. Dies ist, was gemeinhin als "das grind".

Dies ist der Punkt, wo die meisten Menschen zu beenden. Lassen Sie sich nicht die meisten Menschen.

Wenn Sie auf diesen Punkt, zu erkennen, was es ist, und stellen Sie sicher, Ihre Ernährung und Erholung und auf den Punkt, dann tun Sie, was Sie können, um push durch. Sie müssen möglicherweise zu mischen, bis Sie Ihre training ein wenig, braucht man vielleicht nur eine Woche aus, aber das ist eine Frage für ein anderes mal.

+76
omgVALAKAS 28.07.2015, 02:40:13

Mit Krafttraining, finden Sie ein Programm (ich mache 5/3/1) und befolgen Sie es genau.

In anderen Worten, finden Sie ein Programm (es gibt viele, viele Programme), seien Sie ehrlich über Ihre Hebe-zahlen und Fortschritte ebenso heißt es von dort.

Mit cardio, nicht mehr als eine Stunde wirklich Sinn macht - Sie haben, zu Leben ein wenig, und Pumpen entfernt auf einem Laufband für mehr als eine Stunde dauern wird Ihre motivation Weg, um Training, blitzschnelle. Persönlich glaube ich, höchstens 30 Minuten cardio für Gewicht-Verlust möchten Sie brennen mehr Kalorien als Sie verwenden. Das bedeutet, dass cardio kann ein Mittel zum Zweck, aber es ist nicht notwendig, um zu verlieren viel Gewicht in kurzer Reihenfolge.

Schließlich, Sie sind 100kg und ein Mann, sollte man irgendwo zwischen 2000 und 2500 Kalorien, 1500 wirklich nicht schneiden Sie es, und Sie werden brennen sich kurz um. Ich bin 95kg, etwa 6'2" und versuchen, eine 1500-Kalorien-Diät wirklich hamstringed meine Bemühungen zu vergießen ein paar Pfund. Der Schlüssel ist, Wartbarkeit - man kann nicht behaupten, Essen 1500 Kalorien pro Tag, aber 2000 ist viel mehr machbar.

Viel Glück!

+69
ird Dun 10.03.2013, 05:10:41
  • Am wichtigsten ist Ihre Entscheidung, Ihr Gewicht zu reduzieren.

  • Reduzieren Sie die Plattengröße (was auch immer Ihre aktuelle Platte Größe ist).

  • Essen Sie Gemüse, vorzugsweise roh (der Hauptgrund für dieses ist, ist es schwer für den Magen zu verdauen und extrahieren wertvolle material, aus dem es und somit ist dein Bauch für dich ist). Dies funktioniert Wunder auf Ihre Allgemeine Gesundheit auch.

  • Tun einige Art von körperlicher betätigung.

  • Um eine Veränderung feststellen es wird Zeit (vielleicht einen Monat oder so), dann kann man sehen, viel Veränderung in Ihrem Gewicht. Zunächst werden Sie verlieren Wasser Gewicht sehr schnell, aber dann haben Sie, Dinge zu tun, ohne die Hoffnung zu verlieren. Geben Sie nicht auf.

  • Ihr Stoffwechsel wird erhöht und Sie werden schnell an Gewicht zu verlieren.

  • Holen Sie sich eine Waage, behalten Sie Ihre Fortschritte, es ist das beste Gefühl zu sehen, Ihr Gewicht zu reduzieren.

  • Steigern Sie Ihr wissen über das Thema durch Lesen von Artikeln, blogs, andere Erfolg.

  • Es ist ein Geist, der Herausforderung, als die physischen.

  • Ich bin sicher, Sie erreichen Ihr Ziel. Viel Glück.

+50
poe84it 08.12.2011, 14:59:00

Ich hörte Bankdrücken alleine, weil ich nicht das Vertrauen in diese Methode ausreichend sein, aber ich verwendet, um zu verlassen, aus der Platte-clips. So, wenn ich nicht weiterkommen, ich kann Tipp: die bar auf der einen Seite und schieben Sie die Platten mit einem großen crash. Es würde wahrscheinlich Schaden, den Boden und/oder die Platten, aber ich wäre in der Lage, aufzustehen. Ich hatte nie um diese Strategie umzusetzen.

Jedes system, das in der Lage ist, um eine tatsächliche Sicherheit bar, nur unter dem Niveau Ihrer aufgeblasen-out Brust würde überlegen. Testen Sie das system mit einer leeren bar um sicherzustellen, können Sie squeeze-out von zwischen der bar und der Bank.

+19
AlexisJayne 28.04.2014, 07:36:20

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