Box Ausrüstung während der Reise

Arbeiten die schwere Tasche, in der Turnhalle habe ich eine Menge Kalorien verbrennen. Allerdings, wenn Sie auf Reisen, und das ist ein großer Teil meines Lebens, werde ich nicht bringen können, die man mit mir wegen A) Gewicht B) Gelegenheit zu hängen.

Was gleichwertige Geräte sollte ich tragen, um zu ersetzen, es? Ich erwarte, dass es passt in jede fliegende Gepäck. Das heißt, es sollte nicht das Gewicht mehr als 10 Pfund (und das ist schon viel).

Könnte ein Wasser-Boxsack von nutzen sein, wenn Sie nicht hängen Sie es? Ich dachte an eine Art mixed-übung, heben Sie die Tasche und Stanzen (Haken und jabs), es ein paar mal in die Luft.

+839
Hansted 17.04.2010, 14:39:16
18 Antworten

Muskel-definition geht im wesentlichen um das Aussehen des Muskels, sowohl die Sichtbarkeit der Muskeln, und die Unterscheidung zwischen den einzelnen Muskeln. Er wird erreicht, indem eine Kombination der mit der zugrunde liegenden oberflächlichen (nahe der Oberfläche) Muskulatur und einen niedrigen Körperfettanteil, so dass der Muskel nicht verdeckt.

+955
Teamkhomes 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mir bewusst, dass es spike-Schuhe (zum laufen), mit ständigen Spitzen. Aber oft die meisten, die ich gesehen habe sind die Gummi-spikes.

Also im Grunde ich Frage mich, gibt es so etwas wie nicht-dauerhafte Gummi-spike-Schuh?

+916
Denis de Bernardy 10.03.2014, 01:14:12

Ich bin daran interessiert, übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette die Manschette, wie vorgeschlagen, in dieser Frage/Antwort und andere gute Ressourcen.

Meine Frage ist, machen diese verdienen Ihren eigenen Platz im Trainingsplan oder kann Sie getan werden, zur gleichen Zeit wie die regulären Schulter-übungen? Sollten Sie getan werden, in einer gewissen Entfernung von der Schulter-training etc.

HINWEIS: ich Tue nicht haben beliebige Schulter Verletzungen oder Schmerzen.

+806
nithins 09.07.2017, 07:55:08

Timing Ihre protein ist eine Theorie, die ich gelesen habe, wurde entlarvt viele Male über. Sie werden immer noch hören, das gesagt wird, von selbst den erfahrensten Athleten stecken in Ihren Möglichkeiten, aber letztlich ist es egal. Der wichtigste Faktor ist, um sicherzustellen, dass Sie konsumieren die richtige Menge an protein.

Wenn Sie wirklich eigensinnig, die auf protein-timing, dann würde ich sagen, die Logik scheint sound, wenn man ein langsam absorbierbares protein und Sie wollen, es zu starten, zu absorbieren nach dem Training, sollten Sie es vor und/oder während des Trainings zu kompensieren.

+767
Stuart Allan 13.11.2013, 12:49:41

XY-problem

First off, ich möchte die Adresse der XY-problem. Sie suchen Informationen zu erlangen Hypertrophie, aber ich sehe das problem, dass Sie nicht wissen, wo Sie gehen, um die beste Beratung. Ich fühle es garantiert einige, die erklären, wie es Ihnen hilft, in dieser Frage, und anderen, die möglicherweise in der Zukunft.

In jeder Umgebung, wo Sie die Erfahrung nicht Zustimmen Eingänge, Sie haben kritisch zu sein, wo Sie Ihre Eingaben, wenn Sie gehen, um make up your mind. "Das internet" stimmt größtenteils auf bestimmten Wiederholungszahlen für Hypertrophie, aber zur gleichen Zeit, "das internet" funktioniert wie ein hivemind, der sich niemals ändert seine Meinungen über alles, selbst wenn präsentiert, mit neuen Fakten.

Also was hat dein trainer gesagt? Hat er einige andere Beratung? Denn er soll. Wenn jemand will, zu sagen, "Nein, diese Leute sind falsch", Sie sollten kompetent genug sein, nicht einfach nur zu sagen "das ist der richtige Weg", aber auch: "das ist der Grund, warum Sie mir Vertrauen sollten". Am Ende, Vertrauen Sie derjenige, der kann in der Tat argumentieren, Ihren Standpunkt, und nicht nur werfen Sie aus der unteren Zeile, ohne jede Erklärung.

Natürlich, hier sind Sie gefragt das Internet wieder, so dass anstatt einer anderen der Menschen spouting meine eigene Meinung, ich ' ll verweisen Sie auf, wo wir denn eigentlich unsere Fakten aus; peer-reviewed wissenschaftliche Studien.

Sie müssen lernen, wie zu suchen, sachliche Inhalte, und in der Lage sein zu trennen, die klar aus dem Artikel, geschrieben von einem anderen ahnungslosen Seele.

Die Kugel im inneren

Append "Studie", um alle Ihre google-Suchanfragen. Zum Beispiel, der Suche einfach "Hypertrophie" wird der Ertrag der Wikipedia-Seiten, und dann ein paar Artikel in der Men ' s Fitness und anderen Magazinen. Jedoch, wenn Sie google "Hypertrophie-Studie", erhalten Sie, gerade zu den guten Sachen. Research notes.

Leider, Sie finden auch weitere Artikel, einfach schweigen "diese Studie", und "studieren". Aber der Website möchten wir die Buckel für die Informationen, ist die eine, die enthält die trockene info. Keine Lahmen Bild mit six-packs, Sie zu betrügen, in die Sie auf dies und das. Keine Artikel mit anzeigen und clickbait Titel. Nur die info, danke.

Sie sehen die Seite *ncbi.nlm.nih.gov" eine Menge, und das ist eine goldmine. Die Leute posten Ihre Forschung Hinweise gibt.

So können Sie weiter zu verbessern Sie Ihr googeln Fähigkeiten durch die Suche Hypertrophie Studie site:nih.gov. Sie werden feststellen, dass eine Menge Leute, die studiert haben, diese genaue Frage.

Also, die rep Bereich?

Es gibt zwei Studien, die im besonderen (dieser und dieser), die suggerieren, dass high-rep/geringes Gewicht und low-rep/high weight-Programme für gut ausgebildete Männer, die zu sein scheinen etwa gleich, wenn es um den Aufbau von Größe, aber das letztere scheint besser zu sein bei der Entwicklung von Stärke.

Finden Sie viele weitere Studien mit der google-Suche gab ich Ihnen, und Mach dir keine sorgen über das Lesen ALLES. Die meisten von Ihnen haben eine "Ergebnis -" oder "Abschluss" - Abschnitt, der erklärt, was Sie wissen müssen in verständlichen Worten.

Nur, um Ihnen einen Stoß in die richtige Richtung, statt nur einen Blick auf Satz/Wiederholungszahlen, stellen Sie sicher, dass Sie machen Sie sich mit der konzentrischen, exzentrischen und statischen Anteile eines jeden Aufzug. Sie tragen dazu bei, Ihren eigenen Weg zu Hypertrophie und Muskel-Faser-Ausfall (und eine spätere Reparatur).

+764
Mark Plotnick 14.11.2013, 04:41:59

Thomas Kurz, Autor von Science of Sports Training, empfiehlt etwas sehr ähnlich zu Ihrem warm-up. Die Reihenfolge ist anders, was könnte einen signifikanten Unterschied machen, obwohl Sie ein kleiner tweak:L

  1. Gemeinsame Rotationen ersten
  2. Nur 5 Minuten cardio weiter, machen Sie sicher, Stamm Wendungen und air squats auf dem Weg
  3. Arm und Bein schwingt
  4. Sport-spezifische warm-up. In Ihrem Fall ist dies genau das, was du tust: - Licht-Gewicht auf den ersten, dann schwerer für die Arbeit setzt.

Wenn Sie konsequent schmerzende, betrachten die Idee, dass Sie vielleicht übertraining.

Das Essen Teil ist eine separate Frage.

+722
dimka 14.12.2010, 16:27:02

Tausend sinnlosen Wiederholungen eine ineffiziente Bewegungsmuster ist sowohl ein Zeichen von absoluter Hingabe und Ignoranz.

Ich verstehe Ihre Frage. Meine Antwort?

Don ' T konzentrieren Sie Ihre Ausbildung auf ineffiziente Bewegungsmuster durch die Verwendung von dumbles und Langhanteln zu trainieren, jeden Muskel einzeln. Sie verlieren Ihre Fähigkeit sich zu bewegen, effizient, und erstellen Sie einen Körper, der schwach und unregelmäßig.

Eher Fokus auf Qualität Bewegungsmuster und versuchen, erstellen Sie eine Verknüpfung zwischen BELASTUNG und BEWEGUNG. Versuchen Sie immer sich bewegen in allen 3 Dimensionen. Versuchen Sie Ihr training so viel Spaß und provokativ wie möglich und vermeiden Sie die langweilige routine des 2D-übungen.

Wenn Sie erkunden möchten, diese Art von übung und training habe ich stark empfehlen, dass Sie werfen Sie einen Blick auf diese websites:

+609
Warren Smith 12.08.2014, 05:00:27

Sharp Schmerzen im Ellenbogen klingt wie eine gemeinsame übernutzung Verletzungen genannt Sehnenentzündung. Sehnenentzündung ist eine Entzündung der sehnen an den Gelenken. Es wird nur noch schlimmer, wenn Sie nicht mit ihm umgehen.

  • Beenden Sie alle Aktivitäten, die macht die Schmerzen schlimmer. Die beiden pull-ups und dips kann die Ursache für diese Schmerzen-was bedeutet, Sie müssen aufhören zu arbeiten auf den Muskel für eine Weile.
  • Eis den Ellenbogen. Ice reduziert die Entzündung.
  • Verwenden NSAIDs (Nicht-Steroidale Anti-Inflammatorische Arzneimittel) zunächst auch zu helfen, mit der Entzündung.
  • Wenn der Schmerz aufgehört hat, wieder einzuführen Aktivitäten mit leichten gewichten und hohen Wiederholungen. Dies hilft, Blut durch die Gegend weiter, die Beseitigung der bestehenden Entzündung. Eine gute übung für dieses Stadium ist die Einseitige Hantel Boden Drücken. Nicht biegen Sie die Ellbogen letzten 90 Grad während der rehabilitation.

Es dauert so lange wie 6 Wochen um wieder normal zu bekommen. Sie können trainieren, um diese übernutzung Verletzungen, das heißt, Sie haben zu stick zu übungen, die nicht noch schlimmer machen.

+597
Alice Nuttal 02.04.2011, 18:10:24

Offensichtlich ist der Schlaf die Steroide des natural bodybuilding, denn während Sie schlafen, Sie wachsen Ihre Muskeln, und es ist bekannt, dass wir mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag.

Wenn Sie schlafen Ihrem Körper trennt Hormone, aber was ist die minimale Zeit, die erforderlich ist für Ihren Körper zu beginnen, der Trennung von Hormonen, während Sie schlafen?

Zum Beispiel Wenn ich mal 2 Stunden Schlaf würde meine Muskeln "wachsen", weil die Hormone, die meinem Körper getrennt, oder brauche ich mehr Zeit, bis wachsenden Prozess beginnt.

Sowieso müssen Sie 8 Stunden Schlaf, aber ich habe mich schon gefragt, vor langer Zeit.

+540
Imre 06.05.2010, 22:12:04

Max push-ups, Max plank, Max pull-ups

Die no-Ausrüstung Anforderung zwingt die Messungen auf Kraft-Ausdauer Aufgaben und nicht auf wahre Stärke. Push-ups erfordern einige Kraft, als Voraussetzung, und die Stärke beeinflusst definitiv diejenigen, die Fähigkeit, mehr zu tun push-ups in einer begrenzten Menge an Zeit, aber eine maximale Anzahl von push-ups ist ein test der Stärke, Kraft-Ausdauer und Kondition nicht nur Stärke. Das gleiche gilt für die Planke, und die pull-ups zu einem geringeren Grad. Als Nachweise, die Auffassung, dass Dr. Kilgore hat Muskel-Ausdauer-standards, die passieren, um zu testen, die maximale Anzahl der push-ups, pull-ups und sit-ups eine person kann in einem Satz, wie folgt definiert: "nicht mehr als etwa 5 Sekunden pause zwischen den reps".

Die no-Ausrüstung-Klausel ist eine externe Einschränkung, die nicht unterstützen Sie uns bei der Prüfung auf die pure Kraft. Der einzige Weg, um näher zu testen Stärke mit bodyweight übung ist es, zu zeigen gymnastische Fähigkeiten, die natürlich die Elemente der balance und die erlernte Fähigkeit, anstatt nur Stärke. Diese Stärke-abhängigen skills sind handstand-push-ups, vorne und hinten Bremshebel, drücken zum handstand, muscle-ups, und andere, die verlangen, Ringe oder andere Ausrüstung.

Die pull-ups sein könnte, einfach und drastisch verbessert, indem Sie eine one-repetition-maximum weighted pull-up-test, der drei versuche. Dies würde erfordern, Gewichtsscheiben und ein Bad/pull-up-Gürtel. Die anderen tests scheinen nicht zu eng korreliert mit der Stärke.

Die bestehenden tests der Stärke

Reine Stärke ist am besten getestet, mit Hanteln oder Maschinen, wie dies im Kraftdreikampf-Wettbewerb und wissenschaftliche Studien.

Der sport der Kraftdreikampf würden mehr genau genannt werden strengthlifting. Es testet die Stärke mit ein-Wiederholung maximale Aufzüge in die Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken. Die zu testende person erhält drei versuche auf jeder. Zu wissen, wie viel Gewicht kann eine person abholen aus dem Boden, oder schieben Sie Ihre Brust, oder aufstehen aus unter ist eine ausgezeichnete Umfrage von Ihren ganzen Körper Stärke. Das dauert viel länger als fünfzehn Minuten-vielleicht eine Stunde oder zwei--und erfordert den Zugriff auf eine Stange, Platten, und squat oder power rack, als auch als jemand, der die grundlegende Kenntnisse im Bereich der Aufzüge, um zu überprüfen, dass jeder richtig durchgeführt.

Diese Idee könnte ausgeweitet werden, um irgendwelche heben. Die squat/bench/deadlift ist gut ausgewogen für die Allgemeine Stärke-obwohl es unterlässt, eine ziehende Bewegung-aber eine one-repetition-maximum in viele Aufzüge können test-Stärke. Ich Strecke meine Höchstwerte in der Hocke (vorne und hinten), Kreuzheben, Schulterdrücken, farmer ' s walks (denen einige Klimaanlage), power cleans (die, die ein schnelles heben, ist mehr ein test der Leistung (Geschwindigkeit-Stärke), als pure Stärke), rumänisches Kreuzheben, push-press, und so weiter. Stärke standards für die Aufzüge finden Sie auf exrx.netsowie von Lon Kilgore und anderswo.

Viele Wissenschaftler verwenden ein-Wiederholung maximale Anstrengungen auf Beinpresse oder Beinbeuger-Maschinen, oder testen Sie die maximale Greifkraft. Untrainierte Personen, diese können verwendet werden, als grobe Analoga die Allgemeine Stärke. Manchmal beim Bankdrücken oder Kniebeugen verwendet werden, ähnlich wie Kraftdreikampf.

Heldentaten

Eine genial aber subjektive Methode zur Messung der Stärke ist die Erfüllung der diagnostischen Aufgaben, sind beeindruckend. Diese sind in Bezug auf Kraft, sondern oft eine gewisse andere Attribute wie balance. Auf meiner Liste:

  • Muscle-ups
  • Ein-Bein-Kniebeuge (Pistole)
  • One-arm push-up
  • Handstand push-up

...und viele, viele mehr. Der test ist einfach, "kannst du es überhaupt tun?" für alle Elemente in der Liste. In seinem CrossFit Fitness-Studio, Dave Werner nutzt ein ähnliches set von Athletic Skill-Level-Prüfungen (PDF), die nicht-Stärke-Attribute.

Ab einer Kraft-mess-Regime

Da Sie gerade erst anfangen mit Messen Sie Ihre Stärke, ich würde empfehlen, die folgenden:

  1. Stellen Sie sicher, Sie sind in der Lage, um eine grundlegende Körpergewicht Kraftübungen. In der Lage ein paar Dutzend push-ups, sogar noch mehr Luft Kniebeugen, zehn dips, und eine Handvoll von pull-ups sind faire Voraussetzungen für die Langhantel Krafttraining. Notieren Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen Sie tun, und die Ungefähre Ruhezeiten.
  2. Finden Sie einen geeigneten Anfänger-Kraft-training-Programm. Starting Strength von Mark Rippetoe und Lon Kilgore ist eine ausgezeichnete kicking-off-Punkt für Langhantel-training. Das wiki stellt das absolute minimum, um das Programm zu verstehen, aber das Buch ist eine hervorragende Wahl. Es lehrt Sie die grundlegenden Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead-und bench press, power clean) in eine unvergleichliche detail, bietet einen lifting-Philosophie, und beschreibt eine Programm. Andere Ressourcen wie StrongLifts sind okay als gut.
  3. Verfolgen Sie Ihre progression in dieser basic-strength-Bewegungen über die Zeit. In jedem Training werden Sie beweisen, dass Ihre Kniebeugen und andere Aufzüge für ein fünf-Wiederholung-maximum. Nach mehreren Monaten kann es sinnvoll sein zu testen, Ihre 1RM, die kann man dann wieder jedes Jahr oder so.
  4. Denken Sie daran, dass während Herz-Kreislauf-Gesundheit ist herausgefordert durch Widerstand übung, metabolische Konditionierung ist eine kurzlebige Attribut. Es wäre ganz vernünftig am laufen zu halten, oder andere Klimaanlage funktioniert--sprints, Schlitten zieht, hill läuft, schwimmen, Rudern-in Ihrem Programm zu halten, um diesen Aspekt Ihrer fitness.
+468
puzzl 28.07.2011, 08:38:53

Neben der Faulheit, ich habe dies getan, trifft sich, um Zeit zu sparen (und der Lader " Griffe), wenn die bar wird nach und nach beladen mit vielen inkrementelle erhöht.

+318
user150654 14.10.2010, 11:10:27

Ich hörte stört genau den gleichen oben genannten Gründen, zu klobig. Eine gute Lösung wäre ein running-Pullover mit einer Tasche an der Spitze;

Adidas cheat running hoody

+295
thiagobraga 22.12.2018, 23:46:36

Mehr zu Schwitzen und bekommen mehr cardio in dein Training. Schauen Sie sich nur "zu Hause cardio-workouts" übertragen Sie diese in Ihr Krafttraining als Obermengen. Stellen Sie sicher, dass die GEWICHTE Seite der Dinge, die Sie immer bekommen, dass man Letzte rep, die Sie mit zu kämpfen. Dies erhöht den stress in Ihrem Körper zu einer und folgt, mit Schweiß, wie erwartet.

Das problem ist, Menschen, die Gewicht Zug für die Größe und Masse, die Menschen verwenden, cardio für Gewicht-Verlust und Schreddern, aber tun eine Menge cardio, wo Sie Schwitzen Eimer ist nicht gut vermischt mit Krafttraining, wie es wirklich tötet Ihre Energie und Ihre Fortschritte. Menschen neigen dazu, nur genug tun, cardio zu verbrennen, genug Fett unter Beibehaltung so viel Gewicht wie Sie können.

+276
love2kick 30.08.2013, 10:10:36

Ich habe durch laufen rund um die Nachbarschaft in letzter Zeit, und ich habe meine tracking-läuft auf beiden laufen Websites, sowie die Verfolgung der Kalorien auf MyFitnessPal. Aber ich habe confuzzled in letzter Zeit über die Kalorien, die ich sollte um auf meine Kalorien-tracking. Zum Beispiel, für einen letzten 46-minütige heavy-Intervall laufen, bekomme ich:

Diese zahlen sind sehr Verschieden, und ich will nicht über oder unter-Essen, Kalorien, basierend auf meine Ernährung. Ich würde denken, dass RunKeeper, die tatsächlich verfolgt meine Geschwindigkeit mit Hilfe des GPS und Höhe wäre besser, weil mehr Daten. In letzter Zeit habe ich versucht, das unter-Schätzung mit der niedrigsten von den drei oben kommen.

Welche Nummer soll ich Vertrauen? Sind diese zahlen nichts Wert?

+196
Emily Rielly 21.09.2017, 01:50:14

Meine Frau ist ein Zumba-Trainer, und Sie sagt, es kommt alles darauf an, wie schwer die einzelnen Praktiken. Die meisten Tänze im Zumba sind so konzipiert, Sie können gehen durch die Bewegungen bei den milden Ebenen oder wirklich schieben sich selbst, also diejenigen, die sind gut motiviert, das zu tun, sehen einen Effekt.

Der Grund, Sie wurde zu einer Zumba-instructor war, dass ein Jahr zu gehen, Zumba Klassen halfen Ihr ablegen, die 3 Kleidergrößen und erhöhen Ihre fitness immens - im Vergleich zu versuchen, verschiedene andere Aerobic, Tanz und fitness-Klassen über die Jahre, die nicht annähernd so gute Wirkung.

ymmv

+185
AttackOrchid 05.12.2016, 00:27:01

Ich habe Gewichtheben für zwei Monate (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben), und während ich war sehr zufrieden mit der kurzfristigen Vorteile von my new routine ich bin besorgt über die negativen langfristigen Auswirkungen von Gewichtheben.

Welche Maßnahmen kann ich ergreifen, um sicherzustellen, dass ich bin sicher heben und nicht schieben mich zu hart, die Minimierung des Risikos von Verletzungen auf lange Sicht?

Insbesondere bin ich derzeit deadlifting 80kg. Meine Familie (wer weiß nichts über das Gewicht heben) sind besorgt, dass dies zu schwer ist und dass ich sein könnte, weh mir, wenn nicht jetzt, dann in der langen Begriff. Während ich bin sicher, dass dies nicht der Fall bei diesem Gewicht, Es macht mich Frage mich, was threshold ist und wie kann ich beruhigen meine Familie und heben Sie so sicher wie möglich, so dass ich minimieren Verletzungen.

Ich verstehe, dass die schlechte form können definitiv Probleme verursachen kurz-und langfristige, also ich bin ziemlich interessiert in dem Fall, wo die übung durchgeführt wird mit der richtigen form. Ich habe absolut kein Problem mit der Einnahme so lange wie nötig, um meine form zu korrigieren, bevor Sie Gewicht hinzufügen.

+98
vvsqtcmsw 02.12.2011, 23:03:05

Für etwas nützlich zu sein, in der Erholung, und keine Schlange-öl oder ein placebo, es hängt davon ab, ob Sie ein Kreislauf-Zustand. Wenn Sie völlig gesund sind, das tragen von speziellen Hosen werden nur kostet Sie zusätzliches Geld. Wenn Sie nicht gesund, dann sind die Arten von Leggins, die Sie tragen könnte, um zu schlafen profitieren würden, unabhängig davon, ob Sie laufen.

+74
shahinlotfi 13.05.2017, 08:06:31

Ich bin mir bewusst, dass die schwingenden GEWICHTE nicht optimal aktivieren, die gezielte Muskel -, aber ich verstehe nicht, warum jeder sagt, dass man sich verletzen kann schwingen ein Gewicht. Athleten in anderen Sportarten, wurden schwingende GEWICHTE, die vielen mal mehr nicken, als Gewichtheber, ohne sich weh zu tun. Nehmen Sie baseball batting und Kugelstoßen zum Beispiel:

shot put

Cheat Wiederholungen, die erforderlich schwingen, kann helfen, schieben Sie einen Muskel zu Versagen. Aber wenn schwingen gefährlich ist, warum sind cheat Wiederholungen empfohlen für fortgeschrittene Bodybuilder? Es ist ein Widerspruch hier.

+21
mukesh patel 14.05.2011, 14:29:47

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