Wie Sie verhindern, dass "guten morgen", wenn Sie hocken?

Da die letzten beiden hocken Sitzungen habe ich gemerkt, dass ich das Gefühl mein unterer Rücken, wenn ich Kniebeuge für 5x3. Nun ist dies aufgrund der guten morgen passiert bei steigenden Teil meiner Kniebeuge.

Senken das Gewicht ist eine Lösung, aber dann wie soll ich Fortschritte, wenn ich das Gewicht abzusenken?

(Ich kann nicht mehr als 3*5 75kg Platten aber heute habe ich 80kg 3*4 Wiederholungen und fühlte, wie mein Rücken).

+425
Koban25 18.02.2018, 14:05:45
24 Antworten

Viele Bodybuilder verwendet eine ausgezeichnete Technik, um Muskeln aufzubauen, ich benutze das auch und habe gute Ergebnisse. Also, Sie übernehmen die erste Regel von 6-12 Wiederholungen zu machen. Wenn Sie zwischen 8 und 10 rep, sollten Sie fast fallen auf die Aufhebung, yeah! Das ist ein FEHLER, den Sie haben, um es zu erreichen, scheitern, weil Sie die Abgase Ihrer Fasern, aber nicht alle von Ihnen!, so gehen Sie 2-4 Wiederholungen nach dem scheitern, spielt keine Rolle, wenn Sie nicht die ganze Bewegung , wenn Sie bekam die Hälfte, Sie zählen es! Also, gehen Sie auf die Fehler und dann zählen Sie die 4 Wiederholungen nach dem Fehler! Und das, mein Freund, Sie rekrutieren Sie die anderen Fasern in dem wir nicht arbeiten an der "einfache" Teil der übung!

Beratung, warum sollten Sie sich ansehen Bodybuilder training/Routinen/ Techniken?? Sie Leben "fitness/Kraftsport" 24 Stunden/ 7 Tage pro Woche! So werden Sie Ihnen wirklich gute Ratschläge und Techniken, studieren Sie! Ernährung/Training/Routine, aber einen filter auf, der! Alles anwenden, was Sie wollen, um zu versuchen oder zu lernen, mit der Aufsicht von einem professionellen!

+999
Francis trepanier 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe erlebt, Knie-Probleme mit der Kniebeuge-Maschine an der Spitze der Seite, wenn ich eine volle Kniebeuge. Keine Probleme mit der Beinpresse Maschine. Früher habe ich Kniebeugen 300lbs aus einem squat rack zurück im Jahr 1994, aber im Jahr 2012 kann ich nur Beinpresse im Grunde 300 lbs. Ich mache freie Kniebeugen in die Hocke Käfig mit Dave Draper top gedrungen, aber nur etwa 115 lbs. ich laden manchmal bis über 200 kg squat Maschine und tun, Viertel-Kniebeugen, die Spaß machen. Jeder Apparat in der Turnhalle hilft. Hoffe immer noch auf mindestens Kniebeugen 200 kg wieder. Ich bin 55 Jahre alt, aber noch jung für das Alter.

+936
PolDeNais 09.09.2010, 05:26:07

Wenn Sie das getan haben nur zwei Trainingseinheiten, dann ist mein Vorschlag ist, gehen Sie mit, was Ihre trainer Ihnen gesagt hat, aus zwei Gründen:

  1. Er wird wissen, Ihre körperlichen Fähigkeiten und Grenzen.
  2. Sie sollten steigern Sie Ihr Training allmählich zunehmende es plötzlich dazu führen, dass Ihr Körper verschiedene Teile des Körpers zu Schmerzen
+875
Ansgar Esztermann 17.01.2018, 04:13:37

Ein wirklich interressing Buch über Körpergewicht übung für Stärke ist Naked Warrior von Pavel Tsatsouline.

In schnell, wenn Sie gut sein wollen, mit pullup und pushup, tun viele pullup und pushup, erhöhen Sie die Lautstärke für Schulen Ihr Nervensystem. Nerver Zug für das scheitern, tun, von 1 bis 5 Wiederholungen reichen für eine anspruchsvolle variation, aber es machen viele mal durch den Tag, für mehr Informationen schauen Sie sich um etwa Fett der Groove.

Meine Sicht, wenn du gut sein willst mit Körpergewicht übungen trainieren mit Körpergewicht vergessen mit freien gewichten oder Maschinen, wenn Sie nicht tun können, pushup oder pullup beginnen mit einer variation, die Sie tun können, sondern eine Herausforderung enougth für Kraft aufzubauen.

+859
MindSwipe 16.01.2016, 18:42:58

Wenn eine person geht von Gleichbleibend 2.500 Kalorien verbrauchen und brennen von 2.500 täglich, der Konsum von 4.000 und brennen 4,000 (die zusätzliche Belastung aus cardio), bedeutet, dass die person, die schlanke Masse und macht, dass der Körperfettanteil sinken?

+791
Pavel Kraus 08.06.2018, 18:21:22

Zitat des National Institute of Health:

Bei gesunden Erwachsenen sind angesichts unbegrenzte Möglichkeit zu schlafen, Sie schlafen im Durchschnitt zwischen 8 und 8,5 Stunden pro Nacht. Aber der Schlaf Bedürfnisse variieren von person zu person. Einige Leute benötigen nur etwa 7 Stunden zu vermeiden, Problems Schläfrigkeit, während andere brauchen 9 oder mehr Stunden schlafen.

So kann man in der Tat von einem Ausreißer, der braucht nur 5 Stunden Schlaf gut ausgeruht und funktional, aber das ist unwahrscheinlich. Anstatt zu überlegen, wie viel Schlaf Sie brauchen, um "keine Probleme" überlegen Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen, um "optimal funktionieren." So können Sie nicht müde sein nach 5 Stunden Schlaf, aber Ihre kognitiven Fähigkeiten und körperlichen Fähigkeiten kann (und wahrscheinlich werden) hängt von Ihrer aktuellen Mangel an Schlaf.

+760
Salvatore Cozzubo 25.04.2013, 23:08:46

Willkommen auf der langweilig-aber-groß-Methode!

(genauer gesagt, eine modifizierte version davon)

BBB ist ein Programm zur Unterstützung für traditionelle intermediate strength Training (5/3/1, wo dies bekannt wurde). Der Begriff wurde populär gemacht von Jim Wendler, obwohl seine version von 5/3/1 und Lesen Sie mehr in seinem Buch.

Allerdings, mit dem Ziel 1000 über 10 Trainingseinheiten werden Sie am Ende tut 10x10 statt 5x10 (Sätze x Wiederholungen). Diese Methode ist näher an German Volume training, welches sich auf die Verwendung von 10x10 für Haupt-Aufzügen.

Persönlich, Sie nur wirklich wollen, zu tun, 10 Sätze von nichts, wenn Sie auf der Suche nach push unteren Nutzgewicht (60% 1RM) und das Wachstum zu stimulieren. Jim macht deutlich, dass macht er nur 5 Sätze, weil mehr wäre kontraproduktiv zu deinen anderen übungen, und Sie konnte die zweite 5x10 effektiv zu entwickeln, einen anderen Teil Ihrer Lifte.

ES ist auch erwähnenswert, das verschiedene Volumen regt die Muskeln anders. Menschen, die regelmäßig anzunehmen, dass für das Kalb, wirft Sie sollten versuchen, für ~50 Wiederholungen insgesamt pro Sitzung, aber für Kniebeugen, 20-30 Wiederholungen ist genug.

+753
Chris Moschini 21.06.2013, 22:36:28

Ich bin kein Arzt, aber hier mein Rat: Da du keine Schmerzen in Ihrem zuvor Verletzten rechten Schulter während der übung, und es ist einfach nur schwächer sind als Ihre anderen Schulter, dann, ja: reduzieren Sie Ihre Arbeit-Gewicht-so viel wie nötig, um Ihnen zu erlauben, um Ihre beabsichtigte Ausübung Schema.

Trainieren Sie Ihre Schultern, die nach und nach durch, zum Beispiel, tun drei Sätze von fünf ("3x5") overhead shoulder presses zwei oder drei mal pro Woche, erhöhen Sie Ihre Arbeit-Gewicht um einen angemessenen Betrag (sagen wir 1 kg bis 2,5 kg) von jeder Sitzung. Mit training, die Kraft, die Diskrepanz zwischen deine Schultern werden sich verringern oder verschwinden.

+712
Elena Gibert 28.11.2018, 12:59:22

Ich Stimme mit @tridip1931 mit Bezug auf die Ausbildung zu scheitern.

Ihre rest-Zeit soll wohl irgendwo zwischen 1 und 2 Minuten (aber nicht mehr).

Wenn Sie nicht sicher sind, wie lange Sie warten müssen, verwenden Sie Ihre Herzfrequenz als Leitfaden. Sobald es wieder nach unten, um etwas vernünftiges (sagen wir 70% der max HF), sind Sie bereit, wieder zu gehen.

Die Anzahl der Wiederholungen vor dem Versagen, die Sie verwalten, auf dem folgenden Satz ist auch eine gute Anleitung. Wenn es nicht fallen, Sie zu lange gewartet haben. Wenn fällt zu schnell, geben Sie sich mehr Zeit. Nach einer Weile sollten Sie ein gutes Gefühl für Sie.

Beachten Sie, dass eine Verringerung der Ruhezeiten um 30secs oder 40secs ist eine gute Weise, die Sie stress Muskeln ein wenig mehr und erhöht auch die cardio-Aspekt. In meiner Erfahrung, die meisten Menschen sich ausruhen zu lange zwischen den Sätzen in der Turnhalle.

+637
Jimmy Kuas 15.04.2019, 05:01:09

Ich Frage mich, gibt es keinen Unterschied, wie viele Male, die ich jeden Tag Essen?

Lassen Sie uns sagen, esse ich eine große Mahlzeit am morgen bei 2000 Cal (um 9 Uhr). Ist das anders als mit 4 Mahlzeiten (500 Cal ganzen Tag (ab 9 Uhr, 1 Uhr, 5pm, 9pm)?

Ich denke, ich werde hungrig sein von der Ende des Tages, wenn ich Essen nur einmal am morgen. Aber ich will nicht hungrig sein, wenn ich esse 4 mal am Tag in kleineren Portionen? Wie ist das möglich?

Die Art und Weise ist es besser zu Essen? Vielleicht zweimal am Tag 1000 Cal? (9 und wie 4pm?)

Kopf kratz.

+562
user2422819 05.05.2010, 19:13:32

Ich bin 145 Pfund und 170 cm groß & weiblich. Bevor ich das Fitnessstudio vor 2 Monaten hatte ich bereits einen anständigen Körper (keine übung, außer einem gelegentlichen Spaziergang und verwendet, um zu Essen junk-food die ganze Zeit - ich war langsam gewinnt die 1 kg pro Monat, obwohl), aber für die letzten 2 Monate habe ich 1 Stunde Herz-Kreislauf-Sitzungen (verbrennen Sie etwa 500 Kalorien), dann 1 Stunde Krafttraining (sehr intensiv, wirklich, meine Grenzen, Ziel-alle wichtigen Muskeln etc) - 5 mal die Woche & habe eine fat burning pre workout, und ein kalorienarmes, high-protein-shake direkt nach dem, wie-auch immer 100g protein pro Tag (hinzufügen möchte) und Essen über 1500 Kalorien.

Obwohl ich ' m Gefühl ein wenig dünner und hat ein paar Muskeln...wenn ich Essen eine Kalorien-Defizit, Gewicht-training und ein intensives Herz-Kreislauf-übung, das Gewicht sollte Weg fallen, mir?

Mein Ziel ist es meinen Körperfettanteil senken und Muskeln aufzubauen. Einige Leute sagen, seine wegen Ihrer Beschädigung Ihren Stoffwechsel, weil Ihr nicht Essen genug. Allerdings bin ich schon nicht verlieren, genug, wie es ist, geschweige denn das hinzufügen von mehr Kalorien.

+546
David Zhuang 16.09.2014, 03:04:27

Ich habe einen neuen Satz von Widerstand Schnur , die ich gekauft habe.
Ich bin regelmäßig trainieren, aber dann, wie weiß ich, ob ich es in der richtigen Weise?

Lassen Sie uns sagen, ich mache die Kniebeugen mit es.

Ich bin nicht sicher, ob ich eine gleiche Länge der Schnur auf jeder Seite (von meiner hand zu Fuß).
Wenn Sie sind nicht von gleicher Länge auf beiden Seiten, bedeutet das, dass ich am trainieren falsch und damit Gebäude ungleiche Muskeln auf jeder Seite?
Wenn ja, dann Mach ich halt auch Längen auf jeder Seite?

+517
mdh 19.02.2012, 04:42:52

Laufen ist nicht nur körperliche Ausdauer, sondern umfasst auch den Aufbau und erhöhen die Flexibilität der Muskeln, die richtige form, Zeitpunkt und Entwicklung von geistiger Ausdauer.

Was Sie möglicherweise tun müssen, ist starten Sie von unten und bauen Sie selbst auf. Aufbauen, Bein -, Waden und Füße/Knöchel Stärke. Erweitern Sie in Ihrem Rücken und an den Seiten, da, wenn Sie mit Ihrem Körper auch etwas bewegen.

Beim start der Bau selbst, laufen ist wohl das Letzte, was kommen wird.

1) starten Sie einfach zu Fuß auf dem Laufband. Gemütlichen Tempo. Sehen Sie, wie lange Sie gehen können. 5 Minuten? 10? Versuchen Sie, den Spaziergang zu einem Flotten Spaziergang, wie du bist, versuche nicht so Aussehen, wie Sie in Eile sind, aber Sie wollen sich irgendwo schneller.

Wenn Sie schon früh auf und kaum ins Schwitzen zu geraten, dann wahrscheinlich können Sie bewegen auf die nächste Ebene.

2) Jog. Nur joggen. Wenn Sie vergleichen, die zu Fuß zu joggen Ihre Knie höher gehen.

Das sollte genug sein, über die Zeit, um einige grundlegende Konditionierung in Ihnen zu laufen. Es gibt übungen zum Kompliment für den Aufbau, einschließlich und nicht beschränkt auf: jumping jacks, Kniebeugen, und der Ferse erhöht. Kniebeugen und Ferse Erhöhungen, die Sie zu halten, kann auf ein Geländer oder Stuhl das Gewicht zu reduzieren. Schließlich können Sie bewegen, um Sie zu tun, ohne Hilfe.

Beim laufen müssen Sie Ihr timing (aka Tempo). Mach dir keine sorgen, etwa 12km/hr. Autos brennen mehr Kraftstoff, je schneller Sie versuchen zu gehen, das gleiche mit Ihrem Körper. Alles ist ein langsamer Aufbau zu erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, aber zu tun, müssen Sie langsam anfangen.

+506
Mary Yohannan 06.12.2016, 01:16:18

Meine Strategie für wirklich intensives Training (also Langstrecken) -- trinken Sie viel Wasser und Essen einige Kohlenhydrate (ie Müsliriegel) vor dem Start. Entspannen Sie für eine halbe Stunde oder so, während Sie Hydrat und viel leicht. Ich finde das hilft meinem Darm zu bewegen, damit ich nicht beim laufen. Diese konsequent arbeitet für mich, wenn das nicht machen mich zu gehen, wird nichts.

+490
anthonysmith 29.01.2010, 03:20:04

Eine Sache habe ich nie gut ist, Essen sehr gesund, aber ich arbeite eine Menge, Radfahren 15 Meilen mit einer Tag-und Kreislauf-training oder GEWICHTE an den meisten Abenden. Jedoch bin ich kämpfen, um zu verlieren, dass das Letzte bisschen Fett an meinem Bauch, was wirklich nervt mich sehen, wie ich tun so viel übung. Ich nehme an, das kommt stark von meiner Ernährung. Bei einem genaueren Blick auf es, ich esse viel mehr Zucker, als ich sollte. Ich brauche, um zu Essen Kohlenhydrate viel, weil ich bin ein Ruderer, und Sie sind Kritischer Treibstoff für den sport. Aber wenn ich auf der Arbeit bin, bekomme ich keine Zeit zum richtigen Mittagessen, also immer am Ende Essen beschissen Essen, das ich weiß, ist nicht besonders gut für mich. Kann jemand empfehlen, keine schnellen Sachen, die ich aufnehmen kann, aus dem Supermarkt, dass ich nicht haben, um zu Kochen, das kann mir helfen, reduzieren die Menge an Zucker in meiner Ernährung?

+458
Finlay Percy 30.09.2016, 09:12:42

Ich habe gerade die test bei About.com und es entspricht dem Wert auf meine Waage. Komisch. Und all diese Zeit dachte ich, meine Waage war Weg.

Die Waage war ich mit war , ähnlich wie diese , ohne die WLAN-bit. Scale

+400
Xiao 12.06.2011, 21:19:04

Gewichtszunahme ist das gleiche wie Gewichtsverlust in der Tatsache, dass alle über die Aufrechterhaltung einer Kalorien-kontrollierten Diät. Man kann Gewichtszunahme durch Reine, alleine zu Essen, wie die Lebensmittel verarbeitet werden und welchen Endzustand es ist auf Ihren Körper (Fett oder Muskel) ist bestimmt durch die Menge und Art von übung, die Sie setzen es durch, sowie eine makro-Ernährung (Kohlenhydrate/Fett/protein-Abbau) Profil Ihrer Ernährung.

Der Muskel wird mehr Gewicht-Dichte: 1 Würfel Zoll von Muskel wiegt mehr als 1 Würfel Zoll von Fett. Wenn Sie bleiben wollen, das Essen bei einer Wartung Kalorien (bei Ihrer TDEE), dann geben Sie in Stärke-basierten übung wird Ihnen helfen, tun, re-Komposition.

Wenn Sie möchten, um Muskeln aufzubauen, dann zur Ergänzung eine sinnvolle makro-Nährstoff-Aufteilung mit einem überschuss an Kalorien (~500cal über Ihre TDEE) und regelmäßig (mindestens 3 mal in der Woche) zu tun, Stärke-basierte übung Bewegungen.

Gemeinsame Wettbewerbe, die eine hohe fettfreie Masse (lean und stark) und low(-er als die meisten) Fett-Masse:

  • Strongman-Veranstaltungen
  • Olympischen Gewichtheben
  • Crossfit Open
  • Kraftdreikampf
  • Wrestling Meets

Von allen von Ihnen, die Vorbereitung für einen strongman werden, führen Sie zu Gewichtszunahme durch das fehlen von Gewicht-Kategorien für eine Vielzahl von Veranstaltungen. Gleiche (in geringerem Umfang) für crossfit. Die anderen Wettbewerbe sind gespalten in Gewichts-Klassen, die Paaren Sie sich mit Menschen in einer ähnlichen Gewichts-und so würden Sie den Zug für Ihre Gewichtsklasse.

Konkurrieren können in jeder der oben sind, sind Sie gehen zu müssen, um ein Fitness-Studio beitreten: strongman gym, crossfit-box, power/oly Fitness-Studio. Die GEWICHTE sind schwer und Fitness-Studios sind der perfekte Ort, um Sie zu halten, schlechtes Wetter ist nicht der Freund der Gewichtheber.

Wie alle der oben genannten Ereignisse, dass eine Kalorien - /makro-kontrollierte Ernährung ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass Sie immer schlank, stark und haben genug Energie, um bis zu trainieren 5-6 mal in der Woche.

Für weitere Informationen über Gewichtszunahme, bitte diesen Beitrag Lesen: ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

+399
valiver 11.05.2015, 11:32:00

Ich würde nicht Wiegen Sie sich am Abend, wie es beeinflusst werden, viel von dem, was Sie an diesem Tag. Wiegen Sie sich am morgen. Körpermaße und Blut Arbeit sind eine viel bessere Gesundheit-marker als der Maßstab.

+365
Fortunata 06.02.2014, 19:06:02

Manchmal fühle ich mich schläfrig, wenn ich mache mein Krafttraining. Dieses Natürliche? Es passiert nicht die ganze Zeit, nur manchmal fühle ich mich so müde, dass ich das Gefühl schläft sofort danach.

+356
Karthik Kayne 28.06.2010, 14:33:03

Die Kühlung des Körpers weitgehend geschieht durch Verdunstung von Wasser, sei es das Wasser in Ihrem Schweiß oder von einer externen Quelle. Es gibt eine zusätzliche Kühlung, das passiert, wenn mit Wasser übergossen, dass einige die Hitze ist wahrscheinlich auf das Wasser übertragen, das tropft dann Weg. Auf der anderen Seite, sind Sie die Erhöhung der Menge an Gewicht, die Sie tragen, besonders wenn Sie haben, saugfähige Kleidung auf, und Sie erhöhen das Risiko von scheuern aus der nassen Kleidung.

On a side note, und teilweise um Ihre Bearbeitung zu umfassen Kommentar von wo Sie starten, immer negative Effekte, Schwitzen funktioniert über Verdampfung. Im Gegensatz zu dem glauben vieler, einweichen in Schweiß ist nicht eine gute Sache, weil es bedeutet, dass Ihr Körper kann nicht mithalten mit der Kühlung. Im Idealfall, der Schweiß verdunstet so schnell, wie es kommt aus der Haut, so dass Sie wind mit einem Matten Glanz, im schlimmsten Fall. Das tragen von Kleidung erschwert den Prozess, weil der Lappen auffangen der Feuchtigkeit und, wenn Sie genug Wasser in der Kleidung, wirkt es als Isolierung, trapping Wärme im Wasser auf den inneren Ebenen. Ihr Körper reagiert auf das wahrgenommene zusätzliche Wärme durch Schwitzen mehr. Wenn Ihre Kleidung sind schon gesättigt, das Wasser wird nur Tropf entfernt und bietet einige kleine Vorteile, aber Sie verhindert die Natürliche Kühlung durch Verdunstung. In kälteren Wetter, wie pro Ihre zweite link, es bedeutet auch den Verlust von der richtigen Temperierung und damit eine Erhöhung der Gefahr der Unterkühlung, weil Ihr Körper wird aufhören zu Schwitzen, aber die Abkühlung weiterhin auftreten, Wasser verdampft von der Oberfläche Weg.

Letztlich, einweichen sich in Wasser, wenn Sie bekleidet ist, ist eine schlechte Idee. Einweichen Sie selbst im Wasser, wo Sie nicht nur Kleidung (c.f. oben-ohne-Läufer) vielleicht haben einige kleinere Vorteile, aber Sie werden weitgehend verschwendet Wasser. Wenn Sie training laufen völlig durchnässt (sagen wir, jemand training für Tough Mudder-Art-event, oder ein Soldat die Ausbildung für Operationen bei schlechtem Wetter), dann bekommen Sie die geringe Wirkung von lernen zu Leben mit den Nebenwirkungen, aber das ist wie diskutieren die Vorteile des Laufens mit geprellten Fuß.

Als ein postscript, es gibt eine Stimme in meinem Kopf sagen, dass das Gießen von Wasser über Sie selbst, vielleicht auch Durcheinander, mit Schutz-öl in Ihre Haut, erhöht die Gefahr von Sonnenbrand und aufspringen in viel die gleiche Weise, dass schwimmen oder lecken Ihre Lippen können das Risiko erhöhen. Ich glaube nicht, dass würde hier gelten, da es eine relativ kleine Menge von Wasser, das hinunter die Oberfläche (gegen längeres eintauchen wie im schwimmen oder der Druck, der leckt sich die Lippen), aber es ist etwas zu prüfen.

+302
araskan 06.05.2015, 13:36:11

Geschwärzt und/oder Verlust von Zehennägeln wird sehr Häufig bei sehr " Langstreckenläufer (Halbmarathon und länger). Eine der primären Ursachen ist der Fuß zu Locker im Schuh, und rammte die front des Schuhs wiederholt.

Seltsam genug, der Kauf Schuhe eine Größe größer, kann dazu führen, schlimmere Probleme, und immer noch keine Lösung für das ursprüngliche problem, da die Ballen/Fuß haben jetzt noch mehr Platz, sich zu bewegen, und schieben Sie herum, und fördert schlechte Praktiken, wie das binden der Schnürsenkel zu eng, um zu versuchen und zu verhindern.

Holen Sie sich die richtige passende Schuhe, und wenn möglich, bekommen eine Ganganalyse durchgeführt. Es ist möglich, dass Ihr die natural running Bewegung ist die Förderung der Schmatzen Ihrer Zehen gegen die Vorderseite des Schuhs, und ändern Sie Ihre Schrittlänge/pflanze-Muster etwas dazu beitragen kann, Schäden.

+203
DeKay 25.07.2013, 11:13:53

Nein, hören Sie, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, es gibt kein Fitness-Studio, dass es für Sie tut. Gewichtszunahme ist ein Fall des Konsums von mehr Kalorien, als Sie ausgeben.

Einfach "mehr Essen" nicht für mich, da kann ich nicht Essen wenn ich nicht hungrig

Das ist falsch. Es ist unangenehm, ja, aber das ist, was wir skinny-Jungs zu tun haben. Es gibt keine physische blockade hindert Sie setzen Nahrung in den Mund, kauen es und schlucken.

(ohne snacks)

Genau. Das bedeutet nur, es ist ein Fall von Disziplin.

Passen alle Menschen, die zu Dünn, hatte durch diese gehen. Es ist eine rite de passage.

Um fit zu werden ist nicht angenehm. Die meisten von uns sind faul, aber wenn Sie etwas wollen, sind Sie gehen zu müssen, für Sie zu arbeiten, und opfern einige Komfort.

Wenn Sie nicht die Disziplin haben, richtig zu Essen, dann sind Sie nicht gehen, um fit zu werden.

Ich konnte nicht wirklich leisten, einen Ernährungsberater

Das ist ok. Ernährungswissenschaftler sind Quacksalber. Der Titel "Ernährungsberater" ist nicht geschützt, und jeder kann sagen, dass Sie eins sind. Wenn Sie brauchen professionelle Hilfe mit Ihrer Ernährung, die Sie gehen Sie zu einem Ernährungsberater. Es ist ein geschützter Titel verwendet (rechtlich) nur von jenen, die die richtige Erziehung.

+195
Prabhu Krishnan 27.06.2013, 00:55:06

Zusätzlich zu den Kniebeugen (leicht und schwer sind beide nützlich), würde ich vorschlagen, Blick auf Ido Portal squat mobility Routine, wie hervorragend organisiert und referenziert Antranik. Hier ist der link, schaut in die Mobilität-Hüften/Beine/Wirbelsäule§.

Diese übungen sollen Ihnen den Einstieg, aber nicht stoppen. Suchen Sie für andere solche übungen und auch erforschen Sie Ihre eigene Mobilität und dich selbst Fragen, was wäre ein gutes Gefühl zu tun.

Ich habe auf Sie aufgepasst, meine beiden Knie für einige Zeit jetzt; eine andere Sache, die geholfen hat war Eichung der Intensität (D. H. Last, als Gewicht genommen) verwendet, die auf Knie-beteiligten Bewegungen (wie Kniebeugen), so dass, wenn es fühlte sich gut gehen schwer Tat ich, aber wenn es tatsächlich fühlte mich besser, leichter, würde ich das auch tun. Ich habe eigentlich "zurücksetzen" zurück zum Körpergewicht-nur Bewegungen für ganz ein bisschen Zeit, wie ich mich fühlte, es würde meine Knie eine chance, um neu zu erstellen, während Sie noch daran erinnern, dass es braucht, um stark.

Hoffe, es hilft!

+194
LisaJean 11.05.2015, 05:06:43

Derzeit bin ich mehr Kraft (und Muskeln) mit einem 3-Wege-split.

  1. Rücken - Bizeps
  2. Brust - Trizeps
  3. Beine - Schulter

Dies jedoch ist meine Sorge, ich heirate in 6 Monaten und kaufte sich einen Anzug, die hat Platz für Muskelaufbau, aber nicht zu viel in die upperleg Bereich. Ich würde gerne mehr bemuskelt, wenn ich heiraten, aber wegen meinem Anzug Einschränkungen, die ich nicht zu muskulös in den upperleg Bereich. Während ich nicht wollen, zu Dünn, Beine und einen muskulösen Oberkörper, ich will nicht zu kaufen eine andere Farbe.

Derzeit habe ich nur entschärft die excersices ich mache für meine Beine-Kniebeugen, Ausfallschritte und eine excersize für meine Kälber.

+150
besnos 17.08.2015, 17:26:21

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