Wie ist es den berühmten action-Schauspieler sind in der Lage zu tun, die workouts, die Sie für eine Rolle?

So hören Sie immer über berühmte Schauspieler, die sich für eine bestimmte Rolle. Die eine, die in den Sinn kam mir, als ich dies Schreibe Frage, war Hugh Jackman, der schon viele Male gesagt in interviews, dass er gearbeitet, 3 Stunden pro Tag, 6 Tage in der Woche für seine Rolle als Wolverine.

Natürlich, ich bekomme, warum berühmte reiche Menschen haben es leichter to get ripped. Persönliche Köche, personal Trainer, das ist Ihr job, etc. Aber eine Sache habe ich nie verstanden, warum sind diese Menschen in der Lage zu trainieren, wie dies ohne über-training? Egal, wer Sie sind, Sie sind auch nur Menschen, im menschlichen Körper. Es kommt immer ein Punkt, wo jemand über Züge, und es ist schädlich für den fitness -, hab ich gesagt. Also, was macht diese berühmte Völker workout Regimen scheinen immun gegen diese?

Ich fühle mich wie, wenn ich fragte, jeder personal trainer oder Gesundheitsexperten: "Hey, kann ich das Training 3 Stunden pro Tag für 6 Tage in der Woche?" Sie würde absolut sagen, Nein, das nicht. Vorausgesetzt, ich hielt meine Ernährung im Griff zu haben, KÖNNTE ich dies tun?

+643
nycrefugee 05.09.2014, 08:10:25
22 Antworten

Ich war schon immer nicht berühren meine Zehen. Dies ist zunehmend problematisch für mein yoga. Der Kurs mit Schwerpunkt auf stretching meine Oberschenkel hilft, und ich mache Fortschritte, aber ich bin besorgt, dass meine regelmäßigen Radfahren — das habe ich gesagt, dass strafft die Oberschenkel — ist entgegen meine yoga-Bemühungen. Ist dies wahrscheinlich der Fall sein?

+978
jsw85 03 февр. '09 в 4:24
  1. Warum nicht gehen Sie bis zu 27,5 oder 30 lbs Kurzhanteln?
  2. In der Regel Menschen verletzt, Ihre Handgelenke tun höheres Gewicht, mehr umständlich Handgelenk position Arten von Pressen (z.B. Flachbank Langhantel) . Mit keine früheren Verletzungen Geschichte sind Sie unwahrscheinlich, sich selbst zu verletzen mit 25 Kilogramm-Hanteln (nur stellen Sie sicher, dass Sie in einer position, wo Sie fallen kann und Sie nicht verletzen oder sonst jemand).

  3. Ich gehe davon aus, dass Ihr Fitness-Studio hat eine Freie Bewegung Typ der Maschine, wenn Sie die betroffenen Schalter für eine Weile / straight (wenn Sie Ihr Handgelenk gibt etwas, das Sie loslassen können)

    • Finden Sie in der folgenden Anlagen: Verwenden Sie mit einem overhand und Untergriff (supiniert und im Obergriff). Sollte nicht lange dauern, Ihr Handgelenk Stärke, um aufzuholen.

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+972
Dinesh Sharma 25.11.2018, 04:20:27

Dies ist eine jener Fragen, wo der eigentliche Antwort läuft darauf hinaus, Ihren Wunsch nach variation in Ihre routine-übung. Zwar gibt es viele anekdotische Gründe variieren Sie Ihre Anhock-Haltung, gibt es nicht viele aktuelle Studien zu empfehlen, die Variante als Schlüssel zu hocken Erfolg.

Es war aber eine biomechanische Studie in 2001:

Eine dreidimensionale biomechanische Analyse der Hocke während der unterschiedlichen Haltung, die breiten, von Escamilla, Fleisig, Lowry, Barrentine und Andrews, in der Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2001

die Ergebnisse sind zusammengefasst in einer Strength and Conditioning Research" veröffentlichen. 39 Powerlifter, wo Sie studierte und Ihre Bewegungen aufgezeichnet wurden (mit mehreren Kameras bietet eine Art 3d-Ansicht) bei einem 1RM. Schmal, Mittel und breit Haltungen untersucht. Als Ergebnis fanden die Forscher heraus, viele wichtige Punkte. Die eine, die aus Stöcken für mich ist:

Es gab keinen signifikanten Unterschied in der Arbeit zwischen den drei Haltung, die breiten, obwohl es eine Tendenz für größere Kniebeugen zu beteiligen größere arbeiten.

Dies impliziert...

... Körperbau Athleten, die schauen, um zu tun, so viel Arbeit wie möglich in einem set Zeit sind wahrscheinlich am besten beraten, wählen die meisten bequeme Haltung.

Ich Stimme zwar mit der Aussage, ich bin immer noch fest davon überzeugt, in der übung variation als Mittel zur Vermeidung plateaus. Also, am Ende, unterschiedlich Ihre Haltung ist bis zu Ihnen, und der wird erheblich sein, nur wenn Sie denken, es ist.

+960
maccaroo 22.09.2013, 15:42:42

Wenn Sie derzeit nicht führen Sie zwei Sätze von 30 Körpergewicht (Luft -) Kniebeugen, dann ja: air squats bauen Muskelmasse und Kraft ganz gut.

Wenn Sie auf der Suche nach einer alternative zu Hanteln für Krafttraining deine squats, goblet squat ist wahrscheinlich die beste Antwort:

Goblet squat bottom position

Manche Fitness-Studios haben auch "safety squat bars", die nicht brauchen, zu erreichen hinter dem Rücken zu greifen die bar. Gewichtswesten bieten außerdem die Möglichkeit zum hinzufügen laden, ohne zu einer Verschärfung der Schulter Probleme. Diese beiden könnte eine gute Lösung für Sie.

+909
Schaltfehler 25.10.2019, 17:29:00

Ist diese zufriedenstellend genug, um Muskeln aufzubauen bis?

Vorausgesetzt, Sie sind in einem kalorischen überschuss(Essen mehr als Ihre TDEE, durch Zugabe von 100~500 cal zu Ihrem TDEE), dann ja. Auch da ausgeführt werden, stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, verbrauchen die Kalorien, die Sie verlieren, ausgeführt werden. Sollten Sie Ihr workout mit 3~4 Sätze(bis zu Ihnen, um die änderungen vorzunehmen hier) für alle 3~15 Wiederholungen.

Da hast du GEWICHTE gehoben vor, es sollte nicht zu lange dauern, um wieder Ihre Muskeln. Zu guter Letzt:-

Auch, wie viele dips sollte ich in der Lage sein zu tun, jeden Tag, ohne dass eine Schulter-Verletzung?

Es hängt vom Benutzer ab. Wenn Sie das Gefühl, jede Art von Schmerzen in Unterarm, Schultern, Brust, etc, stop working Sie aus und nehmen Sie eine Pause. Sie könnten versuchen, machen einige warm-ups wie pike push-ups , um sich aufzuwärmen Ihre Schultern, bevor Sie eintaucht.

Die pike push-ups kann nach unten, während Sie Ihre Beine erhöht auf einer Bank oder auf dem Boden.

+886
Adish 24.07.2018, 20:28:30

Ich bezweifle, dass ein granny-smith-Apfel wird Einfluss auf Ihre Energie, obwohl es vielleicht machen Sie sich besser fühlen, die möglicherweise wiederum die Leistung zu verbessern. Ich glaube nicht, dass es signifikant in Bezug auf die schlechten Auswirkungen im Zusammenhang mit überkonsum von Zucker. Es gibt eine Reihe von impliziten sub-Fragen in Ihrem Beitrag die Antwort ist also kompliziert:

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch die Bereitstellung von Kalorien? Wahrscheinlich nicht. Während der intensiven übung, wie eine kleine Menge von Kalorien wäre verbraucht sich sehr schnell, so es ist wahrscheinlich nicht viel dazu beitragen, die Entwicklung der Bewegung. In der Tat, das Essen während des Trainings kontraproduktiv sein können, wie die Verdauung lenkt die Blutversorgung des Magen statt auf den Muskeln. In der Regel kommerzielle "athletic Tank" - Formulierungen sind ausgelegt für schnelle Verdauung, aus der Flüssigkeit oder gel mit einfachen Molekülen wie Glukose und Aminosäuren, und (ich denke) das Feste oder fasrige die Mahlzeit, desto schwerer ist es zu verdauen. Ich glaube, diese Art von Kraftstoffen sind nur gezeigt, um wirksam zu sein bei langen Ausdauer-events dauerhaft mehrere Stunden (z.B. länger als ein halb-marathon), wo der Körper die Glykogen wird deutlich reduziert.

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch sättigen von hunger? Ich bezweifle es. Es ist wahr, dass Ihr hungergefühl kann entlastet werden, indem Sie etwas Essen, aber in meiner Erfahrung, die ignoriert werden können, während der Ausübung und hat keine Auswirkungen auf die sportliche Leistung. Ich würde viel eher das Gefühl hungrig während der Ausbildung als fühlen, wie die Nahrung ist, sitzt in meinem Magen.

Gibt es eine Möglichkeit, das Essen während des Trainings kann die sportliche Leistung steigern? Evtl. Trotz der oben aufgeführten, kann es eine psychologische oder Moral nutzen, um etwas zu Essen, wie dieses. Wenn ein athlet in die Gewohnheit nie, so dass ein Gefühl von hunger zu existieren, ohne sofort Essen, oder wenn der athlet ist überzeugt, dass der Mangel an Nahrung ist erniedrigender Leistung (auch wenn es nicht wahr ist physiologisch), könnte es möglich sein, dass Essen auch ein paar Bissen würde die Möglichkeit erhöhen, zu erfüllen.

Ein Apfel ist natürlicher, als kommerzielle Produkte? Ja! "Natur" ist ein vager Begriff, aber mein Eindruck aus der Betrachtung der cliff bar label ist, dass es aus einer langen Liste von Samen, Zucker und Chemikalien wie die meisten jeder candy bar. Der Apfel ist definitiv natürlicher als alles in einem Paket (natürlich bedeutet das nicht, es ist besser für dich - Tabak ist natürlich zu).

Ist es etwas, was ich verbrauchen kann, das ist natürlich und füllt den Magen, das gibt ein Gefühl von Energie, ohne mich zu verlangsamen? Ja. Wasser, Tee, Kaffee ehesten. Pickle Saft ist eine, die nicht so bekannt aber hat lab Forschung dahinter (Phys Ed: Kann Gurke Saft Stoppen Sie die Muskelkrämpfe? - NYTimes.com).

+723
vufaco 30.11.2012, 03:20:38

Danke für das hinzufügen mehr info in den Kommentaren.

Ich würde nicht sagen, dass Sie Ihre routine ist schlecht, aber hier sind ein paar Dinge zu erinnern, beim entwerfen einer workout-routine:

Ich Progressive überlastung

Als Anfänger benötigen Sie sehr wenig Impulse für den Fortschritt. Sie können tun, 2 Sätze von 12 Wiederholungen, 3 mal die Woche und sehen Sie massive Ergebnisse. Das Volumen (Gewicht * Sätze * Wiederholungen), dass Sie für jedes Körperteil scheint sehr hoch für einen Anfänger.

Das problem ist: Es gibt einen Punkt, wo Ihr Körper gewöhnt sich an den Trainingsreiz und müssen mehr an den Fortschritt.

Lassen Sie uns sagen, Sie beginnen, indem Sie 2 Sätze von 12 Wiederholungen, 3 mal die Woche. Nach ein paar Wochen/Monate, die Sie nicht sehen, wie viel Ergebnisse. Auslösen der Reaktion, alles, was Sie tun müssen, ist anfangen 3 oder 4 Sätze von 12 Wiederholungen, 3 mal die Woche. Es ist immer noch vernünftig. Dann nach ein paar Wochen fügen Sie ein Sekunden-übung zum Beispiel. Dann mehr Wiederholungen/Gewicht/sets. Bauen Sie die Lautstärke über die Jahre zu halten voran und gegen die Fähigkeit des Körpers, sich anzupassen.

Allerdings, wenn Sie beginnen sofort, wie Sie das Tat tun eine ganze Menge Volumen, werden Sie nicht haben viel Platz für erhöhten Reiz. Dabei 9-12 Sätze insgesamt für jedes Körperteil wird eine Menge. Wenn Sie schlagen ein plateau, müssen Sie gehen bis zu 15 oder gar 20 Sätze. Vielleicht spielen auf der Frequenz zu.

Hier ist eine interessante Studie über progressive überlastung

II Muskel-protein-Synthese

Training für Ihre Bizeps jeden Tag ist nicht ein Problem an sich. Bizeps sind relativ kleine Muskeln und erholen sich schnell. Allerdings bekommt man nicht den vollen nutzen der Muskel-protein-Synthese-Reaktion nach dem Training. Es dauert 48 Stunden.

Sie könnten versuchen, trainieren Sie jeden zweiten Tag statt und lassen Sie Sie vollständig ruhen, bevor man Sie wieder. Sehen, ob es für Sie arbeitet.

Sie können darüber Lesen Sie hier

III, Was ich tun würde

Nur, um hinzuzufügen, bis auf diese und präziser werden. Hier ist, was ich tun würde, vorausgesetzt, dass Ihr Ziel ist es, ästhetik:

Trainieren 3 mal die Woche. Ganzkörper-routine. Beginnend mit der main-Aufzüge (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben) für 3 Sätze 5-8. Hinzufügen 2.5/5 Pfund jeder Zeit ändern oder für eine variation des main-lift. Dann gehen Sie zu Zubehör-Bewegungen. Eine für jeden Teil des Körpers. 3 Sätze von 8-12. Gewicht hinzufügen, wenn möglich, jedes mal,/ändern Sie die übung.

Vollständiges Beispiel

  • Back Squat: 3 Sätze von 5
  • Bankdrücken: 3 Sätze von 5
  • Kreuzheben: 2 Sätze mit 5

  • OHP: 3 Sätze 8

  • Bent-over Rows: 3 Sätze 8
  • Trizeps-Erweiterungen: 2 sets von 12
  • Bizeps-curl: 3 Sätze 12
  • Aufrechtes Rudern: 2 Sätze 12
  • Beinheben: 2 Sätze 12
  • Kälber Wirft: 2 Sätze von 20

Dann nach Hause gehen, gut Essen, gut schlafen, stress vermeiden, Medikamente. Wiederholen Sie. Dies ist nur ein Beispiel, fühlen Sie sich frei, um hinzuzufügen/zu ändern, was auch immer Ihnen am besten gefällt.

Ich hoffe, das hilft !

BEARBEITEN

Nur um zu klären, über Ihre routine. Ich denke, es ist gut, aber ein bisschen zu Fortgeschritten für jemanden, der kann immer noch gewinnen, 5 kg in 3 Monaten. Start mit weniger, Laufe der Zeit zu bauen und es wird sich auszahlen auf lange Sicht.

+602
Vicky James 08.08.2011, 02:56:25

Ich bin ein handstand noob. Ich finde, dass meine Wand-assisted Handstand mit meinen abs-zu einem geringeren Grad als Planken noch mit guter form (enge Gesäß, abs, geraden Stamm). Mit Handstand, ich finde es viel einfacher als mit Planken fallen in einen Betrug position, wo ich nicht bin contracting mein abs. Ich finde nicht, mein Handstand gewaltigen ab workout und, wenn betroffen mit meinem abs habe ich andere Dinge zu tun für Sie.

+552
Mike Sokolov 23.01.2013, 15:29:45

Protein-Aufnahme ist der wichtigste Faktor bei der Muskelregeneration und-Aufbau, wenn Sie knausern auf protein-Aufnahme und schneiden Kalorien, wird Ihr Körper beginnen, brechen die Muskel um die nötige protein.

Sie können reduzieren auf stärkehaltige Kohlenhydrate, wie Sie wollen, aber versuchen, bis der tägliche protein so weit wie möglich, ich glaube nicht, Sie brauchen den Körper-Gebäude-level, aber ich würde mit etwa der Hälfte ein Gramm pro Pfund der gesamten Körpergewicht.

Eine andere Sache, die ich bemerkt, die in Ihrer Frage ist, dass Sie in der Regel nicht Essen, Frühstück, und, dass Ihr Hauptziel ist es, Gewicht zu verlieren. Sie müssen, Frühstück zu machen eine tägliche Gewohnheit für eine optimale Gewichtsverlust, wenn Sie wirklich wollen, zu überspringen einer Mahlzeit, oder zu senken, die lieber überspringen Abendessen dann.

+518
Annika Backstrom 28.06.2019, 14:22:24

Es ist der gerade arm lateral-pulldown. Es richtet sich in Erster Linie der latissimus dorsi, aber da es eine Grundübung Bewegung, es wird sich eine Vielzahl von anderen Muskeln.

Ich bin mir nicht sicher, warum diese person ist ein Scharnier an der Hüfte, wie die meisten Anweisungen, die ich gesehen habe, diese für Sie haben, vertikalen oder weitgehend vertikalen.

Es gibt buchstäblich Dutzende von Variationen über das pulldown: sitzen, stehend, mit handles mit einer bar, abwechselnd eine hand, kniend, auf einem Fuß, etc. Für ein lachen, überprüfen Sie heraus diese version.

+430
user72079 09.02.2012, 22:57:17

Früher habe ich einen relativ flachen Bauch, aber ich hatte ein baby, 4 Monate her von c-Abschnitt und mein Unterbauch ist ganz schlaff. Was kann ich tun, um zu verlieren das zusätzliche Gewicht es und es taut?

+391
nosferatume 17.05.2014, 06:00:49

Wenn Sie völlig un - oder de-geschult, könnten Sie in Probleme geraten, erholt sich zwischen den Sitzungen. Das könnte trotzdem passieren, besonders wenn Sie nicht schlafen oder Essen genug. Aber ich Wette, es wird funktionieren gut.

Diese Programme sind jedoch nicht gut angesehen aufgrund Ihrer Ausrichtung auf die Stärkung einer Bewegung, während ignorieren das Gegenteil. Sie tun eine Menge zu drängen und eine Menge von ab zu stärken, also wo ist das ziehen und Rücken zu stärken? Erstellen Muskel-Ungleichgewichte ist im Allgemeinen nicht die beste Idee.

+380
Ben Crazed Up Euden 13.09.2010, 15:08:07

Im 22 Jahre alt, 170cm, ~90kh Gewicht, beginnend einige Anstrengungen, um in Form zu kommen. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche, die versuchen zu bleiben in einer 6-10 rep pro set reichen, meine Ernährung umgestellt auf low-carb, versuchen zu etwas schwimmen und Tabata-Intervall-Stil ausgeführt (cant verwalten die 10-20 rest-Arbeit/ - Anteil noch durch 30-10 jetzt)

Ich habe eine mäßig milden Fall von hyperlordosis und hyperkyphosis. Dies ist wahrscheinlich wegen einem SEHR sedetary lebensstil (Arbeit, Universität, persönliche Projekte - all dies erfordert das sitzen an einem Schreibtisch für lange Stunden)

Obwohl das primäre Ziel meiner Trainings ist die Senkung meine BF%, ich hatte gehofft, dass in dem Prozess konnte ich stärken mir den Rücken und helfen damit, mich sitzen in der richtigen position und korrigiere meine Haltung ein wenig.

Soweit ich weiß, hyperlordosis wird verursacht durch ein Ungleichgewicht zwischen der posterior chain und der abs. Also meine Frage ist - macht Kreuzheben und Kniebeugen schlecht für mich und meinen Rücken? Soll ich mich schneiden auf die Intensität und/oder Anzahl der exericses? Oder vielleicht wird es genug, um zusätzliche Fokus auf Bein steigt, crunches und ähnliche übungen? Gibt es andere übungen, die ich auf konzentrieren sollte?

Auch für die hyperkyphosis, ist es nicht genau der gleiche Fall, aber für die brustmuskeln und den oberen Rücken? Sind Bankdrücken schlecht für mich und Rudern toll?

+340
user51590 28.03.2015, 14:19:20

Ist es sicher, meine oberen-body-workout?

Ja. Die meisten, die Ihre Kniesehnen tun werden, während dieser wird das fungieren als ein STABILISATOR.

Ist es sicher läuft?

Vielleicht. Beginnen Sie langsam, und stellen Sie sicher, warm-up gründlich (vielleicht mehr als sonst) zu vermeiden dehnen Sie Ihre Oberschenkel, während Sie kalt. Während der Arbeit bis zu einem Tempo laufen, achten Sie auf, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie verletzt werden (mehr als nur in der Wunde) du bist besser dran, anzuhalten oder zu verlangsamen, um ein Tempo, das macht Sie nicht zu verletzen.

Als ein beiseite, Sie können auch profitieren von einer aktiven Erholung ausgerichtet auf Ihre Oberschenkel, um mehr Blut fließen zu Ihnen.

+300
Cherryblossom 01.07.2015, 11:42:07

mmm...das ist eine wirklich schwierige Frage zu versuchen und zu beantworten, da es sehr stark variieren mit der individuellen person, die Art der übung, Dauer der übung, etc.

Sie habe angefangen, den Beweis zu erbringen Studien, dass hohe Intensität übung kann einen anhaltenden erhöhten Kalorienverbrauch auch nach dem Training Zeit, aber ich glaube nicht, dass Sie getan haben, keine Studien, die zeigen, dass die eine oder andere Weise die Auswirkungen von unterschiedlichen Zeiten für die workouts und Ihre Auswirkungen.

Die andere Sache zu prüfen ist Ihre eigene, persönliche Rhythmen. Ich bekomme nicht annähernd so effektiv wie ein workout am frühen morgen, als ich tun, wenn ich die Arbeit später in den Tag, das ist einfach aufgrund der Art, wie mein Körper funktioniert.

Solange Sie Essen eine gesunde Ernährung, und dein Gewicht ist entweder stabil oder das neigen in die Richtung, die Sie wollen, bleiben Sie bei der timing-Training und-Therapie, die Sie mit am wohlsten fühlen.

+292
Bradock 18.12.2010, 06:28:24

Schmerzen in der Schulter verursacht wird, durch die Unterstützung der Bewegung des tennis, wenn Sie os humerus bewegt sich 2 cm nach außen von der normalen position in jeder unterstützen.

Das Gummiband ist meine erste Wahl. Ich glaube aber nicht, haben es viele Male in meinem training Reisen.

Ich mache Liegestütze mit den Händen eng am Körper oft. Das fühlt sich gut an in der Schulter.

Gibt es irgendwelche anderen Bewegungen, die Sie tun können, erholen Sie sich vom tennis-Schulter ohne Gummi-band?

+155
Marcy Freeman 16.02.2019, 07:12:58

brianmac.co.Großbritannien sagte, dass LIEBENSON, C (2006) Rehabilitation der Wirbelsäule: A Practitioner ' s Manual sagt, "wenn ein Mangel an Koordination zeigt sich, wenn man im rückwärtslaufen es gibt den gluteus maximus, zu schwach ist."

Die Muskeln, lassen Sie mich gehen rückwärts, ohne alle Arten von Verdrehungen wurden die gluteus minimus (aktiviert durch die hip-hitch) und der gluteus medius. Die Probleme in den single leg squat gibt Probleme mit dem gluteus medius. Es gibt drei übungen, die auf dieser Seite aufgelisteten, von denen die Wand drücken war die beste, die mir geholfen haben, fühlen sich die Muskel -.

+147
user24495 07.01.2012, 12:54:33

Schneiden Sie Fett aus Ihrer Ernährung bedeutet nicht, Sie werden durch Tugend, Fett zu verlieren, in der Tat das Gegenteil könnte zutreffen! Gute Fette (poly - und einfach ungesättigte Fette) sind gut für Ihren Körper und große Quellen von Nährstoffen und Kalorien. Einige Beispiele sind avocado, Nüsse, Samen und fettem Fisch wie Lachs. Als zusätzlichen bonus, eine Menge von diesen guten Fette haben auch einen hohen protein-zählen ebenso dazu. In der Tat, viele Diäten (wie die paleo und atkins) für eine hohe Fettaufnahme und geringe Aufnahme von Kohlenhydraten, da Kohlenhydrate sind oft ernährungsphysiologisch mangelhaft und wohl auch schlecht für Sie in der Konsum-empfohlen von der FDA heute (denke: Ernährungspyramide). Anstatt zu denken, der Dinge in Form von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, würde ich vorschlagen, ein viel einfacher Ansatz, um Ihre Ernährung: Essen Sie unverarbeitete Lebensmittel. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten und versuchen Sie Essen Vollwertkost, Wann immer möglich.

Wenn Sie Folgen eine gesunde Ernährung und führen Sie auf einem kalorischen Defizit (nehmen Sie in weniger Kalorien, als Sie brannte Tag), dann irgendwann werden Sie verbrennen Sie das Fett in Ihrem Bauch. Sie können dieses Konzept drei Möglichkeiten: weniger Essen, cardio mehr, oder beides.

Es gibt eine Einschränkung, obwohl, wie YYY hingewiesen. Zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren sind zu einem gewissen Grad gegenseitig aus. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie drei Dinge: Krafttraining, um Wachstum zu stimulieren, die Energie, um Kraftstoff Wachstum, und der rest das Wachstum zu erleichtern. Das problem ist, wenn Sie eine Ausführung zu einem kalorischen Defizit (die benötigt wird, um Fett zu verlieren), dann durch die Erweiterung, die Sie hungern, Ihren Körper von der Energie, die es braucht, um Kraftstoff Ihre Muskeln. Wird Ihre Muskeln noch wachsen, wie Sie weiterhin Ihre cardio/Ernährung der Fett-Verlust routine? Ja, aber nicht annähernd so viel, wenn Sie richtig angeheizt (in der Regel einen kalorischen überschuss von 500-1000 Kalorien wird empfohlen).

+122
Sneg 08.05.2014, 04:46:35

Ich habe eine Schulter-operation eine Weile zurück, und jetzt bin ich kaum verwenden darf mein arm den kommenden 6 Monaten. Dies ist die standard-Prozedur für diese Art der Operation, Sie braucht Zeit, um zu heilen.

Ich bin ein Triathlet tun, sprint-Distanzen und Ironman 70.3, auf einer amateur-Ebene. Ich mache nicht irgendwelche triathlons bis zum nächsten Frühjahr / Sommer, aber ich brauche, um in Form zu halten.

Mein größtes problem ist ich kann nicht schwimmen. So, dass ist meine schwächste Disziplin, das ist ein problem. Ich erwarte nicht, dass zu tun, jede Technik, die Ausbildung der kommenden 6 Monate, aber kann ich irgendetwas tun, damit meine Kraft im Oberkörper und core-Muskulatur in Takt, ohne mit meinem arm(s)? Ich würde es vorziehen, wenn es nicht erfordern eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, aber wenn es das ist, was es braucht, werde ich eine bekommen.

Für jetzt kann ich nicht ausführen, da die Bewegungen sind nicht gut für meine Schulter. Ich denke, ich kann tun beginnen leicht läuft, in einem Monat oder zwei, so dass sollte nicht zu viel von einem problem.

Ich kann das Fahrrad, so lange wie es geht drin auf einem spinning bike und ich halte meinen Körper, als wenn ich mich auf einen Stuhl.

+50
boni 14.09.2019, 05:46:28

Ich bin derzeit versuchen zu tun, die Stronglifts 5x5 - Gewicht-training-Programm und die Couch zu 5k running-Programm zur gleichen Zeit. Ich finde es schwer, Zeit zu finden für die beiden, vor allem mit genügend Ruhe. Meine Erfahrung sagt, dass, wenn ich arbeite jeden Tag hart, oder nahe dran, mein Immunsystem leidet und ich krank innerhalb von 2 Wochen.

Sowohl die Stronglifts und die Couch zu 5k Programme vorschreiben, 3 Trainingseinheiten pro Woche. Ich würde gerne ändern, dass an 3 Tagen von Stronglifts, 2 Tage von Couch zu 5k, und 2 Tage nichts zu tun. Ich weiß theoretisch, dass ich konnte laufen und GEWICHTE heben, am selben Tag, aber ich habe nicht gefunden, dass, um praktisch zu sein.

Meine Frage ist: Kann ich tun, Couch zu 5k (oder alle Laufenden Programm wirklich) 2 Tage pro Woche und bekomme immer noch gute Ergebnisse? Was ist die minimale Frequenz läuft, um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen? Offensichtlich der Fortschritt wäre langsamer, aber würde ich immer noch dort?

+29
careat1936 09.03.2018, 00:51:43

Ich fand diese website, wo der Autor genau die gleiche Frage, und geht dann über eine eher wissenschaftliche Methode, um herauszufinden, die Antwort.

Es ist: www.treadmilldeskdiary.com

Nach dem Lesen, es klingt wie Ergonomie ist ein zentrales problem zu suchen, eventuell auch eine geringere Produktivität aus zu Fuß zu schnell, aber der Autor scheint zu denken, können Sie gewöhnen. Anyways, es scheint wirklich relevant für Ihre Frage, hoffe, es hilft!

+26
Gio Binay 19.11.2013, 10:00:53

Ich kann nicht einen einzigen anständigen Klimmzug, gibt es einfache alternativen, die ich aufbauen konnte in der Menge, als Vorläufer, um in der Lage zu tun, chin-ups?

Alternativ gibt es irgendwelche GEWICHTE übungen, die helfen könnte das erreichen?

Gibt es online-Ressourcen, skizzieren ein Programm für Anfänger zu lernen, Kinn-ups und erhöhen die Anzahl? Vielleicht etwas ähnliches wie hundredpushups.com dass ich Folgen kann täglich (ich weiß, Sie arbeitet an einem Programm namens 25 pullups).

+14
Jan Tojnar 29.07.2013, 03:04:02

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