Winkel für reverse-Kurzhantel-flyes

Was ist der beste Strand Neigung, Winkel für reverse-Kurzhantel-flyes für die hinteren delt?

+203
SyrupVillage 16.08.2016, 06:22:03
19 Antworten

Empfehlungen:

  • Jage nicht zwei Dinge zur gleichen Zeit. Wählen Sie entweder Muskelaufbau oder Fettabbau als Ziel. 6 Monate ist noch relativ neu in dem Spiel, so dass selbst wenn Sie wählen, um Fett zu verlieren, werden Sie noch Gewinne machen. Ich würde empfehlen, Sie zuerst Fett zu verlieren, wie Sie sind bereits bei 20% (wenn das richtig ist, was zu dem nächsten Punkt).

  • Ich würde ein DXA-scan, wenn ich Sie wäre, weil die Berechnungen tendenziell zweifelhaft. Wenn Sie Ihre TDEE ist tatsächlich viel geringer, Sie könnten sich für die Einstellung Versagen.

  • Stellen Sie sicher, Sie verstehen das Konzept der Makros und schneiden. TRACK JEDE KALORIE, die in den Mund geht. Verwenden myfitnesspal ist eine der besten Kalorien-Tracker auf den Markt und seine freien (oder einen anderen usw.).

  • Integrieren fasted cardio (Spaziergänge sind ein guter Anfang, aber vielleicht finden Sie einen Weg, um die Intensität?) und schauen in das intermittierende Fasten oder Koffein in den morgen. Ihre Mahlzeit plan zu haben scheint eine Menge von Ihrem Essen früher in den Tag. Haben Sie sich überlegt, es könnte machen Sie lethargisch oder spike insulin früher? Viele dieser Faktoren können Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur Durchführung Ihrer Mahlzeit plan.

  • Ich glaube, jetzt sind Sie aktuellen Mahlzeit-plan ist stark carb konzentriert und nicht enthalten viel frisches Gemüse/Ballaststoffe. Zum Beispiel, Ihre Mahlzeit nach Ihrem morgen 45 Minuten zu Fuß/ab workout, die Sie genommen in 4 Bananen, 25g whey und 1 Tasse Milch. 4 Bananen allein 420 Kalorien und hat 56 G Zucker. Ihr shake kommt auf über 500 cals. Das ist mehr, als würden Sie brennen gehen. Ich weiß nicht, Ihre Einschränkungen, aber ich empfehle, dass du dir das video, das ich verlinkte, um eine Vorstellung von der richtigen Makronährstoffe aufteilt. Zeit Ihre Mahlzeiten entsprechend Ihrem Energiebedarf als auch. Idealistisch zu denken, wird nur dazu führen Sie zu springen aus dem Wagen zu früh.

Ich bewundere deine motivation und Wünsche dir das beste Glück.

+992
Nicholas Pipitone 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie sich entscheiden, zu versuchen, einen marathon gegeben, der Ausbildungsstand, die Sie beschrieben haben, gibt es eine interessante wissenschaftliche Artikel, die hilfreich sein können bei der Schätzung Ihrer Wahrscheinlichkeit zu beenden ohne Verletzungen. Das Papier ist von Yeung, Yeung und Wong, "Marathon-Finisher und nicht-Finisher Merkmale: Eine Präambel zum Erfolg", Journal of Sports Medicine und Körperliche Fitness, 41(Jun 2001):170-176.

Die Forscher Befragten 113 angemeldeten Läufer bei der Hong Kong marathon, von denen 55 fertig und 58 wurden nicht zu Ende. Die prädiktive Variablen, die hatte überwältigende Aussagekraft (p < 0,005), ob oder ob nicht ein Läufer würde fertig waren:

1) die wöchentliche Ausbildung Laufleistung -- die Trainingsstrecke pro Woche, der Durchschnittliche finisher war 52km (32mi) in der Erwägung, dass für den durchschnittlichen nicht-finisher, war es 9km (5mi);

2) Länge des längsten Laufzeit erreicht während des Trainings -- 28km (17mi) für die Durchschnittliche finisher vs. 5.4 km (3.4 mi) für die Durchschnittliche DNF (did not finish); und

3) die runner ' s persönliche Meinung, wie viel training nötig war, um tun ein marathon-das ist, wie schwierig, haben die Läufer denken, einen marathon würde? Die Durchschnittliche finisher-bewertet 72 km (44mi) pro Woche, wie die optimale marathon-training in der Erwägung, dass der Durchschnittliche nicht-finisher gedacht, dass nur 29 (18mi) pro Woche wäre ausreichend.

Angesichts Ihrer Frage, es scheint, dass alle drei prädiktive Variablen, die (in Ihrem aktuellen Zustand) weist gegenüber der Vorhersage von nicht-finishing.

Deine Frage wird auch die Frage, was die Risiken waren, wenn Sie nicht entscheiden, zu versuchen, die marathon-an diesem Punkt. Das gleiche Papier enthält eine Aufschlüsselung der nicht-Finisher, das ist, warum haben die nicht-Finisher nicht fertig? Der nicht-Finisher, 43% fallen gelassen aus dem Rennen aus Erschöpfung, 35% hielten an der 10-km-Marke aufgrund fehlender Zeit geschnitten, 19% wurden verletzt, 2% waren geraten in ein medizinisches Zelt zu stoppen, und 2% Gaben "andere".

+777
Balaji Viswanath 10.03.2012, 08:51:21

Es ist einfach zu machen das argument, dass eine Platte hat nur eine Voraussetzung: Wiegen Sie einen bestimmten Betrag. Allerdings, Runde Platten ermöglichen eine Reihe von übungen, die unpraktisch sind mit jedem Gewicht, dass gerade Kanten hat.

  • Jede Etage übung: D. H. Reihen, Kreuzheben, reinigt
  • Jede übung erfordert rolling: also Langhantel ab rollouts

Der Unterschied ist signifikant genug, um besorgt sein

Ich begann zu heben in ein Fitness-Studio mit achteckigen Platten. Während die GEWICHTE waren ziemlich leicht, die Störungen waren minimal. Allerdings wenn ich deadlifting mehr als 350 lbs, wenn der Teller drehte (und Sie hat jeder ziehen Sie die Leiste würde jerk als er sich auf den Boden. Das ist ein Rezept für Verletzungen. Nicht zu schweigen von der Tatsache, dass Sie unterbrechen mussten Ihr set zu jagen, die bar, der drehte sich unter Ihnen manchmal Schmatzen Ihre Schienbeine und manchmal schmerzhaften Ihre schrägen Bauchmuskeln.

Wenn ich wechselte Fitness-Studios, um eine, die hatten beide Runde Platten und eine richtige Hebe-Plattform, der Unterschied war sehr Auffällig. Ich war nicht verschwenden Energie, jagen die bar nicht mehr. Ich war in der Lage, das Gewicht konstant wieder ohne die Angst, verletzt mich. Wenn ich die Leiste nach unten ein wenig zu weit vorne, alle die ich tun musste, war ziehen Sie die bar wieder näher und ich wurde für den nächsten Zug.

Fitness-Studios beschäftigen achteckigen Platten auf Zweck

Fitness-Studios sind nicht für schwere heben, und stattdessen zu versorgen, um die Menge cardio verwenden Sie die achteckige Teller zu entmutigen, Kreuzheben und andere Boden-übungen. Auch Sie haben in der Regel Regeln nicht erlaubt Kreide für den gleichen Zweck. Aus irgendeinem Grund ist der Klang der Platten, auf den Boden entweder einschüchtern oder ärgern Fitnessstudio-Gänger, die nicht wollen, zu heben.

Suche nach einem Fitnessstudio, dass rund um die Platten aber zumindest offener werden, um eine angemessene Ausbildung. Wenn Sie sehr viel Glück, dann im Fitness-Studio, stellen Kreide für Ihre Nutzung, und haben eine Reihe von strongman führt für echte Klimaanlage die Arbeit.

+742
Ethan Wu 15.07.2018, 04:53:36

Ich lese Rippetoe, und ich kam in den folgenden Aussagen. Ich Lerne, wie man Kniebeugen, aber ich verstehe nicht, was damit gemeint ist das folgende:

Die Kniebeuge ist-stretch-Verkürzung-Zyklus ist aus drei Gründen wichtig:

  1. Der stretch-reflex speichert Energie in das visko-elastische Komponenten der Muskulatur und der Faszie, und diese Energie wird verwendet bei der Wende aus dem Boden.
  2. Die Strecke erzählt, das neuromuskuläre system, die eine Kontraktion ist zu Folgen. Dieses signal Ergebnisse in mehr kontraktile Einheiten feuern effizienter, sodass Sie erzeugen mehr Kraft, als wäre möglich, ohne den stretch-reflex.
  3. Da diese besonders belasteten Strecken wird durch das absenken phase der Hocke (die verwendet alle Muskeln der hinteren Kette über Ihre full range of motion), die anschließende Kontraktion Rekruten, viele von mehr motorischen Einheiten, als würde eingestellt werden, in eine andere übung.
+624
Nick Pakhomov 07.02.2013, 15:47:58

Sie wollen wählen Sie eine Art von übung, können Sie schrittweise Erhöhung der Last, die Sie erleben.

Wenn Sie laufen, tun Sie dies durch die Erhöhung der Entfernung oder das hinzufügen von Hügeln.

Wenn anheben-Gewicht, erhöhen Sie das Gewicht.

Sie müssen nicht unbedingt brauchen, zu fühlen, Schmerzen oder Muskelkater. In der Tat, wenn Sie arbeiten in der 5-rep maximale Reichweite für Ihre Aufzüge, Sie werden wahrscheinlich nicht das Gefühl, viel Schmerzen. Es sollte auf jeden Fall eine Herausforderung sein, aber. Ist Ihre Letzte rep nicht schwierig? Wenn nicht, dann müssen Sie das Gewicht erhöhen, so dass Sie mehr tun kann, die vorgesehene Anzahl von Wiederholungen.

Die Bedeutung von inkrementellen erhöht wird, erläutert in diesem Artikel von Mark Rippetoe: Inkrementelle Erhöht. Einige Arten von übungen, die besser ermöglichen, die für die inkrementelle erhöht als andere, so dass Ihr Trainings-Programm sollte entworfen mit diesem im Verstand.

Die Idee, dass Sie brauchen, um schalten Sie Ihr Training zu halten, Verbesserungen zu machen, ist falsch. Alles, was Sie tun müssen, ist, erhöhen die Belastung. Wenn Sie gewählt haben, ein gut durchdachtes Trainingsprogramm, das in Einklang mit Ihren Trainingszielen, nur mit ihm halten, halten die Erhöhung der Schwierigkeitsgrad, wie Ihr Körper passt sich an und werden Sie auch weiterhin stärker zu werden.

+621
ali lufy 20.07.2015, 10:05:10

Greg Knuckols hat einen guten Artikel über die Unterschiede zwischen Männern und Frauen in Bezug auf Gewicht-training:

  • Muskeln Verhalten sich auf die gleiche auf jeder: alles, was ist cross-sectional Größe der Muskelmasse und neuronale stimulation.
  • Frauen-Skelett-Strukturen, die unterschiedlich sind, wo die Beine treten der Hüfte: dies beeinflusst, was die richtige form sieht aus wie für eine Frau gegen einen Mann.
  • Taille und Hüfte Größe sind in der Regel unterschiedlich: Frauen neigen dazu, kleinere Taillen-das bedeutet weniger Gewicht für Kniebeugen, und Hüften werden breiter, was bedeutet, dass mehr hip range of motion.
  • Weniger schnell zuckenden Muskelfasern: diese Grenzen, die die absolute Menge an Gewicht kann eine Frau handle, und schlägt vor, dass eine Frau tun kann, mehr Wiederholungen an den gleichen Prozentsatz Ihrer maximalen als ein Mann kann. Diese Beobachtungen tragen in der Praxis.
  • Hormonelle Faktoren: ohne "vitamin S" (Steroide), Frauen haben einen niedrigeren Testosteronspiegel haben und langsamer Erhöhung der Muskelmasse.

Was das bedeutet ist, dass Sie zu mildern, Ihre Erwartungen an die Fortschritte aus, was jeder hier Vorgestellte Programm verspricht. Es ist zwar durchaus möglich, für Frauen, um sicher zu hocken 225lbs (ein wenig mehr als 100kg), es wird viel länger dauern, für eine Frau zu tun, als ein Mann. Es kann nicht passieren, im ersten Jahr.

Bezüglich Ectomorphs (oder endomorphs, oder mesomorphs)

Niemand ist 100% der einen oder der anderen, und jede psychologische Profilerstellung auf somatypes wurde ausreichend bewiesen, falsch zu sein. Die Verwendung von somatypes zu diktieren, die Ausbildung oder das Essen ist einfach nicht hilfreich. Was die Leute reden, wenn Sie diagnostizieren, sich als eine somatype oder anderen:

  • Ectomorph: ich kann kein Gewicht zunehmen, um mein Leben zu retten (AKA hard-gainer)
  • Mesomorph: ich bin zufrieden mit dem, wie ich aussehe (hat diese person wirklich existiert?)
  • Endomorph: ich Gewichtszunahme einfach nur Lust auf Essen (AKA Fettwanst, oder mich)

In jedem dieser Fälle sind hormonelle und strukturelle Unterschiede in der Menschen, wo diese scheint wahr genug, besorgt zu sein. Es gibt mehrere Hormone, die den Faktor in, ob Sie dazu neigen, zu gewinnen oder zu verlieren, Fett oder Muskeln. Ihre Knochenstruktur ist diktiert durch Ihre Gene, und nur in sehr begrenztem Maße den stress, den Sie haben, zu unterstützen. Was ich damit sagen will ist, ob du einen großen Rahmen oder einem kleinen Rahmen, der nicht wesentlich ändern, indem Sie GEWICHTE zu heben. Erhalten Sie möglicherweise ein bisschen mehr die Knochendichte, weil Sie unterstützen das Gewicht der bar in Ergänzung zu Ihrem Körper Gewicht, aber das ist nicht zu ändern, kleine gerahmte person zu einem großen gerahmten person.

Hormone, die Einfluss auf die Zusammensetzung Ihres Körpers umfassen (sind aber nicht beschränkt auf):

  • Leptin--sagt Ihr Körper, dass Sie haben genug zu Essen hatten
  • Insulin- die Energie-Speicher-Hormon (entweder zu den Muskeln oder zu Fett)
  • Glucagon- die Energie-release-Hormon (beide aus Muskeln und Fett)
  • Testosteron--Trigger HGH1 und mTor
  • HGH1--Human Growth Hormon löst Muskel-und Knochenwachstum
  • Trijodthyronin (T3)--Schilddrüsen-Hormon, verantwortlich für die Auslösung der Körper, Fett zu verbrennen

Dies ist keineswegs erschöpfend oder eine Liste von allem, was diese Hormone sind dafür verantwortlich. Menschen, die eine harte Zeit, Gewichtszunahme, Muskel-oder sonst eine überfunktion der Schilddrüse oder hohem leptin-Empfindlichkeit. Das problem sehr wahrscheinlich ist das zweite Problem. Der Körper ist wahrscheinlich signalisiert, dass Sie mit dem Essen fertig ist, bevor es wirklich ist. Viele Male Menschen mit hohen leptin-Empfindlichkeit kann Schwierigkeiten haben, Essen mehr,--es kann Sie fühlen sich körperlich krank.

Die Quintessenz ist, dass wenn Sie sich wie Sie fehlt genug muskulös Größe, die Sie brauchen, um mehr Essen. Wenn Sie haben einen hohen leptin-Empfindlichkeit müssen Sie wahrscheinlich viel mehr zu Essen, als Sie es jetzt tun. In jedem Fall werden Sie wollen, um eine gute Menge an protein. Eine gute Faustregel 1g protein pro Pfund Körpergewicht, oder 2g protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

  • Um Gewicht zu gewinnen: erhöhen Sie, wie oft Sie Essen, und die Menge der Kohlenhydrate, die Sie mit jeder Mahlzeit.
  • Gewicht aufrechtzuerhalten: halten Sie Essen, die Art und Weise, die Sie Essen.
  • Um Gewicht zu verlieren: Verringerung der Häufigkeit und/oder Menge, die Sie Essen, und reduzieren Sie die Kohlenhydrate auf etwa 120g / Tag.

Einen "ectomorph" oder " hard-gainer benötigen, Häufig zu Essen mit, was große Mahlzeiten, die Sie Essen können, um Ihr Gewicht zu erhöhen. Sie sollten sehen, das Ausmaß zu bewegen, und eine dickere, die Sie. Das wichtigste ist, zu überwachen, wie viel Fett Sie gewinnen mit dem Muskel. Wenn Sie gewinnen Fett schneller als die Muskeln, die Sie benötigen, zu verlangsamen, Ihr absichtlich zu viel Essen.

+604
chum 22.11.2012, 23:12:53

Erhöhe ich meine tägliche protein-Aufnahme durch das trinken von viel Milch? Ein Freund trinkt 2-3 Liter am Tag und empfiehlt es.

+544
Chuancong Gao 05.02.2014, 22:49:34

Ich habe irgendwo gelesen, dass die Muskelfasern bleiben, um, wenn Sie verlieren Muskeln aber, dass Sie nur schrumpfen (daher, warum können die Menschen schneller wieder hinzufügen Muskel nach einer langen Pause, als wenn Sie zuerst legte es auf).

  1. Ist das wahr, oder während der Verlust von Muskelmasse, Muskel sind die Fasern, die vom Körper verbraucht?
  2. Wenn Sie schrumpfen, gibt es eine Frist, für die Sie bleiben rund? Zum Beispiel Christian Bale verloren, eine dramatische Menge an Gewicht für seine Rolle in " Der Mechaniker, nachdem er gewonnen hatte, eine Menge Muskeln für Batman. Hatte er blieb an seinem Gewicht in der mechanik, gibt es einige Punkt, an dem er hätte neu erstellen alle neuen Muskel von Grund auf neu?

Update:

Von dem, was ich finden konnte, dieser link scheint zu zeigen, dass Faser-Anzahl bleibt gleich, zumindest bei der Atrophie von Nichtnutzung (das ist vor allem, was ich war neugierig) aber ich Frage mich immer noch, über die beiden oben genannten Fragen wenn jemand mehr details.

+541
Paul Evans 10.02.2017, 13:58:50

Ich habe selten ausüben, und kaum eine Runde joggen gehen. Ich habe das Leben auf diese Weise seit über 20 Jahren. Habe ich einen zu hohen Stoffwechsel und haben eine Körperform, der ein ectomorph; ich bin mager.

Vor kurzem wollte ich bulk-up meine Körper. Ich begann mit den Grundlagen, vor allem zu Hause übungen wie crunches und drücken ups. Ich Las irgendwo, dass 3 Mitarbeiter von 12 für beide crunches und Presse-ups wäre ein guter Anfang.

Also, was ich Tue, ist: 12 mal von crunches, 30 Sekunden Pause, weitere 12 mal von crunches, 30 Sekunden Pause, wieder, und der Letzte Satz von 12 mal von crunches. Ich mache das gleiche für die Presse-USV. Ist das zu viel? Ich bezweifle, das ist sogar mir zu helfen, bulk-up.

Das problem dabei ist jedoch, ich fühle mich etwas schwindlig, nachdem Sie diese. Wenn wir Spinnen uns in einer kreisförmigen Bewegung für ein paar Minuten, stoppen und warten soll, nachdem das Schwindelgefühl abgeklungen ist deaktiviert, es gibt noch einen verbleibenden übel Gefühl. Die restlichen übel Gefühl ist ähnlich, wie ich mich fühle, wenn ich Tue die Trainingseinheiten. Die übelkeit macht mich aus zu trainieren. Ich habe versucht, gehen zu einem Fitness-Studio, arbeitet an einigen-Maschinen auf und ging in 15 Minuten, weil ich nach und nach fühlen sich unwohl mit der übelkeit. Die übelkeit, das Gefühl nicht zu töten, noch fühlen sich extrem unerträglich, aber es macht mich krank fühlen und ein wenig schwindlig.

Ich fühle immer noch in Ordnung ist, wenn ich getan habe, nur etwa 1 rep von crunches und drücken ups.

Gibt es irgendwelche besonderen Gründe oder mangelnde Nährstoffe, dass ich das Gefühl auf diese Weise? Ist das einfach so, wie ich fühlen würde, zu Beginn der übung nach faulenzen für so viele Jahre? Oder habe ich für einen start überarbeitet?

+505
DIn 13.11.2016, 17:39:51

Ich würde empfehlen, mindestens einen freien Tag für etwas Licht cardio/stretching/yoga pro Woche.

Das heißt, Sie sollten nicht arbeiten, die beiden gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen. Ihr Körper braucht Zeit, um zu reparieren die kaputte Muskeln und nicht ausreichend dazu in ~24 Stunden. Ich würde empfehlen, die Arbeit in übungen Zielen auf unterschiedliche Muskelgruppen für eine optimale Reparatur und Gewinne.

+491
Brett B 14.03.2019, 15:16:30

Ich fand enorme Verbesserungen von unter gyming, während Sie schwimmen - speziell Muskelkraft und Ausdauer. Das ist, bis ich overtrained und stark beschädigt, mein Rücken. Seien Sie klug und wissen, Ihre Grenzen!

Wie oft?

Ich denke, zwei bis drei schwimmen-Sitzungen, um ein Fitness-Studio-Sitzung ist ein gutes Verhältnis. Wenn Sie ein sprinter, der vielleicht mehr in Richtung zwei zu eins schwimmen-Sitzungen, um ein Fitness-Studio-Sitzung.

Wie viele Sitzungen pro Woche, die bis Ende wird, hängt davon ab, wie Sie in den sport sind Sie! Leistungsschwimmer können tun 7-10 schwimmen Sitzungen pro Woche, gepaart mit 3-4 Fitness-Studio-sessions wäre eine gute Mischung.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit für Ihre Muskeln zu erholen. Werfen Fitnessstudio in den mix bringt eine viel höhere Nachfrage auf Ihre Muskeln.

Sätze und Wiederholungen

Ich habe freestyle-Mitte-Abstand-Ereignisse, 200 m bis 800 m, so war mein Fokus mehr auf die Ausdauer Wiederholungen.

Für standard-workouts, würde ich tun, 3 Sätze von 20, und nach und nach höhere GEWICHTE entsprechend. Ich habe Sie bei einer ähnlichen Geschwindigkeit zu schwimmen Schlaganfall-rate, außer für die Beine natürlich.

Ich Häufig Tat, circuit training - 30 Sekunden ein, 30 Sekunden aus, gehen Sie zu der nächsten übung, um 70% meiner max oder größer. Das war das Geld, ich liebte diese workouts!

Ein dummer Satz ich Häufig Tat, war die Pyramide setzt auf quads bis Muskelzerrung. 20 Wiederholungen, klettern Gewicht, bis Sie zu verletzen Ihre Muskeln, dann klettert wieder nach unten. Ich gar nicht merke, dass ich war anstrengend, aber meine Muskeln, die 5+ Tage für meine quads zu erholen, trotz meiner gut konditionierten Muskeln sollten haben einen offensichtlichen Hinweis!

Routinen

Denken durch, was die Muskeln halten Sie wieder die meisten, und konzentrieren sich auf Sie.

  1. Kabel-flys - diese waren meine Favoriten! Gehen Sie zum ziehen von Vollauszug, dies ist ideal für mit einem kräftigen Zug an der maximalen erreichen. Leichte Biegung in den Ellenbogen, genau wie Ihre ersten Unterwasser ziehen.
  2. Bizeps-curls - ziemlich langweilig, aber wichtig
  3. Trizeps - verwenden Sie freien gewichten, reichen von einer halben bis vollen. Haufen Möglichkeiten, dies zu tun, und Sie sind alle ziemlich ähnlich.
  4. Schultern - Hanteln, erweitern horizontale, auf Ihrer Seite und front
  5. Zeilen - deine fallen sind hilfreich bei der pull-Sequenz, aber um so mehr es ist einfach eine gute Arbeit die gegenüberliegenden Muskeln, also halten Sie Ihre Muskel-Entwicklung gleich.
  6. Bench press - für die oben Muskeln ganz gut.
  7. Pull-ups/ - Maschine pull downs - wirklich wichtig
  8. Abs mit gewichten - ob es sit ups mit Platten oder ziehen an einem Kabel, es ist alles gut - verleiht Ihrem von der Wand ab, Delfin-kicks mehr Grunzen
  9. Zurück extensions mit Hanteln - genauso wichtig wie das abs

Ich kenne einige Menschen, wie zu werfen, der hockt in den mix für mehr von der Wand drücken, aber ich würde sagen, es ist weniger wichtig, es sei denn, Sie sind in einige ernsthafte Wettbewerbe. In dem Fall müssten Sie diese Frage an Ihr team physio/Fitness-trainer!

+480
Marc Glisse 20.02.2012, 17:21:58

Die kurze Antwort auf Ihre Frage, “Was ist anders in meinem Körper von vor einem Jahr?" Einfach über alles!

  • Mehr Mitochondrien? - Ja, insb. wenn Sie Ihre Ausbildung umfasst aerobic oder Ausdauer-übung. Laut Dudley Forschung,

    "eine Erhöhung der Intensität des Trainings bringt die größten adaptive Reaktion in den Mitochondrien."

  • Werden Sie effizienter? - Ja. Nach diesem Verweis

    "Ausdauersport verbessert die mitochondriale Funktion über die Lebensspanne." “Acht Wochen, Laufband-training (80% peak O2-Aufnahme, 5 d/wk) augmented mitochondrialen Funktion, maximale rate der ATP-Synthese in isolierten Mitochondrien und des ganzen Körpers im maximalen O2-Aufnahme."

  • Chemische Gleichgewicht anders? - Ja, AceFitness hat eine schöne Zusammenfassung von einigen der änderungen, die übung bewirkt, dass in den Drüsen des endokrinen Systems und der hormone secreations Auswirkungen auf Knochen-und Muskelwachstum, Blutdruck, Insulinspiegel, und die Stimmung Höhe.

    • Übung wirkt auf: Schilddrüse, Hormone , Regeln die "Allgemeinen Stoffwechsel, Wachstum, - und Gewebe-Differenzierung als auch die expression der gene" und Fettsäure-oxidation.

      Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass die übung durchgeführt bei der anaeroben Schwelle (70% der maximalen Herzfrequenz, Laktat Ebene 4.59 ± 1.75 mmol/l), verursacht die prominentesten Veränderungen in der Menge eines Hormons Werte.

    • Erhöht in Konzentrationen von HDL (High-density-lipoprotein-Cholesterin)

Ihr Herz-Kreislauf-system passt sich an und zwei wichtige änderungen enthalten:

  1. Erhöhung des schlagvolumens - wie viel Blut das Herz Pumpen mit jeder Kontraktion, wodurch es effizienter, mit jedem Herzschlag. Der Herzmuskel erhöht, diesem Bedürfnis zu entsprechen.

  2. Niedrigeren Ruhepuls, also es schlägt weniger Häufig.

Es ist ein Anfang, um einige der änderungen, die stattfinden, aber die vollständigen Antwort gehören Veränderungen in der Muskel-Fasern, Atmung, Blut-Gefäß-Elastizität, Körperzusammensetzung etc..

+335
chrsss 13.05.2011, 05:16:56

Ich Lebe in Indien und ich glaube nicht, dass Zumba verbreitet ist in unserer Kultur, und wir haben andere form von klassischem und modernem indischen Tanz, die sehr berühmt sind.

-Zuallererst bin ich daran interessiert, daß diese Frage hier, weil ich weiß, dass Sie die Vorteile von "Zumbaing".

Also habt Ihr irgendwelche Tipps, wie man selbst lernt zumba, indem das ansehen von videos etc.

+302
agnigotra 12.09.2011, 08:43:25

Die großen Muskelgruppen in jeder Variante von Bankdrücken sind die pec major und minor, und der Trizeps (mit verschiedenen anderen Muskeln spielen stabilisierenden Rollen).

Im Allgemeinen, je enger man den Griff, desto mehr wird der Trizeps neigen dazu, sich der primäre mover. Die close-grip bench press ist in der Tat eine variieren beliebtes Accessoire für Menschen, die schwächeren Trizeps.

Im Gegensatz dazu, das breitere Griff, desto mehr werden die brustmuskeln neigen die primären mover. Dies kann man mit flyes. Der Griff ist sehr breit, können die brustmuskeln, die primäre Quelle für die Entführung der Armen. Ein breiter Griff, obwohl, kommt mit zusätzlichen Risiko auf den Schultern, die sollte im Auge behalten werden, wenn Sie einen extra breiten Griff.

+270
Marvis javis 16.03.2015, 04:27:16

Ich habe gewartet eine ziemlich schlechte Ernährung für die meisten meines Erwachsenen Lebens, und als software-Entwickler, ich habe die meisten meiner Zeit hinter einem Schreibtisch mit sehr wenig Bewegung.

Seit dem Neuen Jahr 2011 habe ich fast verloren 2st (12s12 zu 11s1) mit einer bewussten Ernährung und 3 mal die Woche. Ich begann nach der Couch25K plan und ich arbeite jetzt zum laufen 10K.

Ich habe überrascht, die die Hölle aus mir, was habe ich erreicht und ich möchte auch weiterhin meine fitness zu laufen, aber ich weiß wirklich nicht, wo man den Kopf weiter.

Ich möchte zu verlieren, die verbleibenden Fett, das ich habe um meinen Bauch, obwohl ich auch realistisch zu sein über das, was ich erreichen kann. Meine Ernährung wird nie perfekt sein, ich esse nicht viel Obst oder Gemüse, und jetzt, wo ich getroffen habe, mein Ziel Gewicht ich mag, um mich zu behandeln, um die ungeraden bisschen junk-food und Bier an einem Wochenende - ist es möglich zu verlieren, das Letzte bisschen Fett, ohne die eine perfekte Diät? Ich habe auch gelesen, dass es dauert eine lange Zeit zu verlieren das Letzte bisschen Gewicht, haben aber keine Ahnung, ob als Mittel, Monaten oder Jahren.

Ich würde auch gerne anfangen zu gewinnen einige Muskeln. Ich bin nicht abgeneigt, die Idee der Beitritt zu einem Fitness-Studio, aber das Gefühl, ich werde nur mit einer Last von random-Maschinen, ohne wirklich zu wissen was ich Tue oder ob ich das richtige Tue. Was ist der beste Weg, um loszulegen mit Muskelaufbau?

Vielen Dank, Anthony

+266
Hossein Pornjafe 07.10.2015, 09:54:49

Jede richtige Gewicht-training-Programm hilft 'Kräftigung' und Gewichtsverlust. Für eine bessere Laufzeit eine Menge ist abhängig von der Art der Ausführung (lang/kurz-Distanz) - und was hält Sie zurück von der Verbesserung durch den Betrieb selbst. Werden Sie ein besserer Läufer, Sie haben zu laufen - so könnte man in Erwägung ziehen sprints (Tabata-Protokoll oder eine andere, die Ihren Bedürfnissen passen) für Ausdauer oder plyometric training für eine verbesserte explosive Kraft. Ein insgesamt gutes Gewicht-Programm wird helfen, bauen Kraft und Ausdauer im ganzen Körper potenziell Reduzierung Mangel an Ausdauer oder Kraft durch den Aufbau von unterstützenden Muskelgruppen.

+231
Avoliana 02.07.2014, 11:17:34

Angenommen, Sie versuchen, zu gewinnen Muskelmasse Gewicht, ergänzen Sie Ihre Proteinzufuhr außerhalb Ihres Trainings Tagen ist wahrscheinlich eine Verschwendung. Sie sollten sich intensiv mit clean und dirty bulking, um ein besseres Verständnis für den Einfluss der Ernährung auf die Gewichtszunahme.

Beachten Sie, dass dies nur 2 Trainingseinheiten in der Woche ist wahrscheinlich meine langsamen Fortschritte, nachdem die anfängliche leichte Gewinne.

+227
Amana 12.07.2013, 13:21:47

Schritt 1:

Stellen Sie sicher, dass Sie mit zusammengesetzten Bewegungen zusätzlich zu isolation übungen. Dies versetzt Sie in die beste Lage, das protein, das Sie verbrauchen. Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben, Bankdrücken und military press. All diese Dinge helfen, erhöhen Sie Ihre Körper die Nachfrage von protein.

Nie vernachlässigen Ihre Beine. Sie sind nicht glamourös, aber Sie helfen, vervollständigen den look.

Schritt 2:

Verbreiten Sie Ihre Proteinzufuhr über den ganzen Tag. Die Mehrheit der protein, das Sie wollen von echten Lebensmitteln. Mageres Fleisch, Obst und Gemüse sollte die Grundlage jeder bodybuilder-Menü.

Speichern Sie die protein-Shakes für das training:

  • Vor dem training: 15g protein mit Kreatin, schnelle Kohlenhydrate (d.h. Glukose oder Zucker) und etwas Koffein
  • Während dem training: 15g, Eiweiß mit BCAAs und schnelle Kohlenhydrate (die meisten protein-shakes gehören BCAAs, also Sie müssen nicht sich sorgen zu viel über Sie)
  • Nach dem training: 15g-20g protein, und eine geringere Menge schnelle Kohlenhydrate.
+148
mahsayama 03.05.2015, 08:04:10

In der Regel ich tun, flacher Schädel Brecher für Trizeps aber ich habe gesehen, einige Jungs tun es in incline und decline Weg.

Was ist der Unterschied zwischen Steigung, Niedergang und flach-Modi?

Ist es das gleiche wie wir tun, incline/decline (Kurzhantel/Langhantel) drücken für die Brust?

+111
Firstovanv 11.03.2019, 06:45:10

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