Kann der Chiropraktiker wirklich fix seitlichen Beckenschiefstand?

Ich habe einen seitlichen Becken-tilt (Links, Hüfte nach oben, rechts nach unten, oberer Körper drehte sich in Richtung der rechten Seite, der linken Schulter scheint unten)

Ich hatte dieses Problem vor kurzem (ich bin aufgewachsen mit symmetrischen Becken), da (im nicht sicher) ich habe getan, viele viele Hausarbeit (Reinigung)

Heute besuchte ich einen Chiropraktiker und er bestätigt, dass das Becken gekippt wird, und er hat eine kleine manipulation, und er sagte, dass das Becken wieder in den Ort.

aber ich bin so skeptisch gegenüber, dass ( ich sehe immer noch die Asymmetrie in mein Becken), denke ich nicht, dass ein kleiner one-shot Manöver beheben könnte meine Neigung. Ich habe versucht viele übungen, die aber nichts geholfen

kennt jemand von Euch hatte einen Beckenschiefstand Problem und kann ein Chiropraktiker wirklich fix it mit einem einzigen Schuss

+316
user119043 03.06.2011, 14:36:11
18 Antworten

Nein, es gibt keine offensichtliche problem mit Kniebeugen am Tag nach deadlifting. Hocken und deadlifting während das gleiche workout ist ziemlich verbreitet, und gut ist.

+959
Tim Keagy 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein 22 Jahre Alter, aktuelle Gewicht 138lbs, Ziel Gewicht £ 120. Aktuelle body-fat-30%, Ziel Körperfett ~15-18%. Gehe ich in einen bikini fitness Wettbewerb im Juli, so habe ich um die 22 Wochen. Ich habe Gewichtheben seit über 2 Jahren so ziemlich gut entwickelte Muskeln, aber viel Fett zu verlieren. Mein Ziel ist die Aufrechterhaltung der bestehenden Muskelmasse, entwickeln sich mehr Masse im Gesäß/Beinbeuger/hintere delts, während die Zerstörung einer Tonne Fett. Mein max im Kreuzheben 100kg, Kniebeugen 77.5 kg, Bank 40kg, drücken 25kg. Ich weiß, dass ich definitiv verbessern, diese zahlen aber vor kurzem eingenommen haben 3 Monate aus dem Fitness-Studio vor Beginn der prep.

Ich habe in der Vorbereitung für die 2 Wochen jetzt, und unten ist meine Bewegung und Ernährung routine. Ich wäre dankbar, wenn jemand könnte es Kritik und vorschlagen von änderungen und Verbesserungen.

Tägliche Kalorien: 1600 99g-carb (halten Sie es niedrig wie ich bin empfindlich auf Kohlenhydrate und fühlen sich träge) 159g protein 62g Fett

Food-Quellen:

Huhn, Rind, fettem Fisch, Brokkoli, grüne Bohnen, Spargel, grüne Blattgemüse Gemüse, Blaubeeren, Blumenkohl, Süßkartoffel, quinoa, brauner Reis, Mandeln, Eier, Quark, Käse, Mandel-Mehl, Banane, protein shake, Kokos-öl, butter, Leinöl, Kokosnuss-Milch, Leinsamen, Hanfsamen, chia Samen, andere Nüsse und Samen, griechischer Joghurt, Mandel butter, peanut butter

Zuschläge: psyllium Schale, magnesium

Essen 6x am Tag

Ich trainiere 5 mal die Woche in den Abendstunden mit 1 Tag Pause und 1 active rest day (yoga - /walking - /Schaltung-Klasse).

Ich mache HIIT hill sprints, in 3 Tagen meine 5 Tage anheben. Diese besteht aus 5min warmup und cooldown zu Fuß auf einer Steigung und 5 Runden 30sec sprint und 1.30 min zu Fuß. Zur Steigerung dieser 10 Runden meine fitness erhöht.

Montag - Rücken. Kreuzheben, Zeilen, one-arm DB rows, lat pulldowns, standing Kabel lat pressdown + hill sprints

Dienstag - Quads und Gesäßmuskulatur. Kniebeugen, Beinpresse, zu Fuß Ausfallschritte, bulgarian split squats. Abs. Hängende Beinheben, mason Wendungen, Kabel crunches, Planke.

Mittwoch - Schultern und Arme. Stehend Langhantel Schulterdrücken, Bizeps curl Arnold press, delt flys, front wirft, seitliche Erhöhungen, hammer curl, Klimmzüge, Seil pulldowns, beugte sich über Trizeps-Kickbacks, dips. Gefolgt von hill sprints

Donnerstag - Brust und abs. Bankdrücken, Schrägbank Fliegen, pressups. Hängen Beinheben, mason Wendungen, Kabel-crunches, Planke.

Freitag - Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Rumänisch Kreuzheben, hip-Erweiterungen, glute Brücken, guten morgen, Kabel-kickbacks + hill sprints

Samstag - aktive Erholung

Sonntag - Ruhe

Ich mache 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen mit etwa 60s Pause dazwischen.

Ich brauche mehr Schlaf zu bekommen, derzeit durchschnittlich 7:20h eine Nacht. Ich habe einen Schreibtisch-job von 9am - 6pm, aber ich gehe 20min pro Weg zur Arbeit.

So weit ich verloren haben, um 4lbs aber das ist wahrscheinlich nur aus der Erhöhung meine Wasseraufnahme zu ~4litres einen Tag.

Was denkst du? Ist dies eine angemessene Therapie?

+864
Gabkano 01.01.2014, 23:27:31

Eine der Anpassungen, die kommt mit der übung, ist, dass der Körper wachsen neue Blutgefäße in den Muskeln für größere Durchblutung/Sauerstoffversorgung. Der Begriff für diese ist die Angiogenese. Es ist ein normales Nebenprodukt der aeroben und ausdauersport, und in geringerem Maße auch anaerobe Aktivität. Auch die vorhandenen Blutgefäße erweitern sich etwas, um Platz für die erhöhte Nachfrage für die Durchblutung. Dies wird auch für einige der Milchstau Sie sehen, wie Sie funktioniert, wie ein Teil der vaskulären Antwort ist die Verlagerung von mehr Blut fließen zu oberflächlich (in der Nähe der Haut) Blutgefäße, um Hilfe bei der Kühlung.

So erhalten Sie mehr und mehr schlank, Sie erscheinen auch stärker ausgeprägt, da Sie nicht so viel Fett verdeckt Sie.

Cyclists legs, purportedly Lance Armstrong

+764
norry 23.09.2010, 19:00:12

Ich würde beginnen mit, das sich wie @usedtobefat vorgeschlagen, dann würde ich versuchen, schwimmen. Dies sollte helfen, lösen Sie alles auf, dann hoffentlich Sie sollten gut zu laufen.

Ich würde versuchen schwimmen über laufen als nicht-Gewicht-Lager, und es gibt keine jaring, so dass hoffentlich werden die kinder so einen schlimmen Rücken.

Nicht bekommen, gefangen, "es auf die Liste, die ich habe, es zu tun". Hören Sie auf Ihren Körper, und hoffentlich werden Sie werden wieder zum laufen in kürzester Zeit.

+702
sosolo 23.12.2017, 22:37:55

Einseitige/unausgewogene Bewegungen sind schwieriger, als die bilateralen/symmetrischen Bewegungen, gerade weil (und soweit) der Unwucht, die Sie überwinden müssen, durch die Ausübung asymmetrische Kraft.

Die bilateralen/symmetrischen Bewegungen wie Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben sind besser für die Kraftentwicklung als einseitige/unsymmetrische Bewegungen, weil die letzteren, während schwer, deutlich zu reduzieren die Menge an Gewicht, dass Sie behandeln können, die über eine lange wirksam (und sicher) range of motion.

Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken und Bankdrücken stimulieren, im wesentlichen alle der Muskeln (große und kleine), die sind es Wert, die Ausbildung für die meisten Menschen.

+685
q0902 19.02.2013, 23:27:05

Es ist nicht genau klar, was Ihre Absichten sind. Wenn Sie trinken Tonnen Wasser Ihre Nieren sind nicht glücklich. Sie haben viele bio-Pausen ;)

Im Falle von (Muskel -) Training können Sie erhöhen die Menge von Wasser in Ihre Muskeln, indem Sie die Verwendung von Creatin.

Wenn Ihre Absicht ist, nur zu trinken ausreichend Wasser vor dem training könnten Sie Essen Gemüse/Obst mit einem hohen Wasser-Menge. Früchte auch erhöhen Ihre low-Kohlenhydrate für Energie. Viel trinken, aber nicht reines Wasser, sondern verwenden Sie isotonische Getränke.

+678
user1585 26.02.2019, 07:58:51

Der Zweck der deadlifting ist stärker bei heben Dinge vom Boden aus. Da Objekte in unterschiedlichen Entfernungen von der Erde, Sie profitieren von der Aufhebung aus verschiedenen Höhen. Wettbewerbsfähige deadlifters könnte Fokus auf der Höhe der bar mit Olympischen gewichten, aber die Entfernung ist beliebig, sonst.

Senkung der Höhe entwickelt sich die Rückenmuskulatur und Flexibilität mehr. Sie haben weniger nutzen in dieser position, so müssen Sie möglicherweise, um das Gewicht abzusenken. Förderhöhe können Sie entwickeln mehr Kraft, wo Sie mehr nutzen, weil Sie ein höheres Gewicht, dass Sie in der Regel konnte nicht heben Sie aus einer tieferen position.

Eine endgültige änderung zu betrachten, wenn Sie jemals Stoßstange Platten: Senkung der bar arbeitet, die Muskeln in einer exzentrischen Mode (Verlängerung Sie während der contracting). Diese baut Stärke, sondern kann auch zu erhöhen Schmerzen. So viele Menschen fallen dem Gewicht von oben, wenn Sie Ihre schwerere Wiederholungen.

400 kg ist ein legit Kreuzheben für jedermann. Sie müssen werden etwas nach rechts.

+638
ponycar 26.01.2015, 00:24:31

Qualität nicht über Quantität, wenn Sie low-responder zu Wiederholungsbereich von 1-5. Versuchen Wiederholungsbereich 8-15. Wenn Sie low-responder, Sie werden wachsen mehr mit 8-15 als 1-5.

+596
Reardon 08.11.2019, 16:05:54

Ich habe diese in der Vergangenheit (und tun es noch gelegentlich), und ich legte Sie zu drei möglichen Themen, fitness, Ernährung und Wasser.

Fitness

Wenn, wie durch Ihre eigene Aufnahme, Sie drängen sich besonders stark während eines Satzes, dann können Sie feststellen, dass Sie härter arbeiten als die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu den Muskeln, die in Sie schnappte nach Luft und fühlte sich schwindlig, wenn Sie nicht bekommen kann genug Sauerstoff in Ihr system (ja, das ist eine sehr über-vereinfachten version der Ereignisse, aber es läuft darauf hinaus, Sie arbeiten härter als Ihre Körper verarbeiten kann = Schwindel).

Essen

Wenn Sie trainieren und schieben sich selbst, Ihren Körper zieht Blut in die Muskeln zu Kraftstoff Sie, ziehen Sie es von Orten wie Ihrem Magen, wo es normalerweise für die Verdauung verwendet werden. Wenn dein Magen / in den Bauch / Darm kann nicht verdauen die Nahrung, die in es, will es loswerden, damit es nicht zu sitzen und rot, und tut dies, indem Sie versuchen, um loszuwerden, die Lebensmittel in die zweckmäßigste Art und Weise (so ziemlich das direkte Gegenteil um, wie es dort in den ersten Platz).

Having said that, es gibt noch Lebensmittel in Ihrem Magen, die versucht, verdaut werden, so dass Ihr Körper wird wahrscheinlich versuchen, halten einige Blut für die Verdauung, so dass weniger zur Verfügung stehen, um Kraftstoff Ihre Muskeln, das ist, warum Sie immer die übelkeit / Schwindel.

(Wieder über vereinfachte Erklärung des Körper Zeug, aber Sie sollten die Allgemeinen gist).

Wasser

Sie trinkt nicht genug / Ihre Salze / Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten. Ich gestehe, ich habe nicht gelesen in der Physiologie, aber ich weiß aus eigener Erfahrung, dass der Gang in eine Trainingseinheit ein wenig dehydriert kann wirklich Schrauben Sie. Stellen Sie sicher, Sie haben zu wenig getrunken vorher und während.

+494
Abdela Boru 09.09.2014, 11:28:47

In den meisten Fällen, ja, Trizeps können Einfluss auf Ihre Leistung auf der Brust-übungen. Jede übung beinhaltet, dass eine Art von drücken das Gewicht Weg von Ihnen verwenden Ihre Trizeps zu einem gewissen Grad. Jedoch wird, desto breiter der Griff, desto mehr Wert wird gelegt auf Ihre Brust.

Flyes sind ein Beispiel für eine Brust-übung, Ort sehr wenig Betonung auf den Trizeps (außer isometrisch als der Ellenbogen sollte bleiben in einem festen Winkel).

Bleiben Sie konsequent mit Ihren Berme wird Ihre beste option zur Erhöhung Ihres Trizeps Größe und Stärke. Wenn dabei die einseitige Arbeit (Hanteln oder Maschinen mit getrennten hebeln für jeden arm), sollten Sie immer beschränken Sie Ihre Mitarbeiter zu dem, was Sie tun können, mit Ihrer schwächeren Seite als zu vermeiden, dass ein noch größeres Ungleichgewicht.

+440
riff eaff 03.03.2019, 12:46:20

Wenn Sie in einem Gebiet Leben, wo Sie die Wahl haben, hier sind einige überlegungen, die Ihnen helfen zu entscheiden, wen Sie sehen wollen.

  • Zertifizierung - Look für eine orthopädische Arzt zertifiziert im Teilgebiet Sportmedizin und überprüfen Sie, dass Ihre Zertifizierung ist aktuell. Im US-Sport zertifizierten Physiotherapeuten haben SCS Initialen nach Ihrem Namen.
  • Empfehlung - Sie sollten in der Lage sein zu finden, mehrere Personen in Ihrem sport oder Aktivität, die glücklich sind mit Ihrem Arzt oder Therapeuten. Oft, wenn Sie haben eine Art von Schmerz oder einer Verletzung, ist es sehr üblich, für mehrere Menschen um Sie herum zu erwähnen, dass Sie hatten das gleiche, was Sie Taten, es zu beheben und wer Sie sah. Online-Arzt-Bewertungen sind ebenfalls verfügbar.
  • Ruft verschiedene Kliniken mit spezifischen Fragen wird Ihnen helfen, zu schärfen in auf die Praktiker zu haben scheint, was Sie suchen. Wenn der Arzt kümmert sich um ein team oder beteiligt sich in Ihrem sport, sind Sie eher zu verstehen, Ihre Ziele besser. Jemanden zu finden, der darauf spezialisiert ist, Ihren Körper Teil, das Aufmerksamkeit braucht.
  • - Erwartungen, Fragen Sie Ihren Arzt, wenn sich Ihre Erwartungen in die Heilung des Gewebes Zeit-Parameter. Zum Beispiel dauert es Knochen einer bestimmten Zeit zu heilen, und es wird so lange dauern, ob oder nicht, Ihr motiviert, Sie zu heilen schneller. Verschiedene Gewebe haben Ihren eigenen Zeitrahmen für die Heilung. Die meisten von uns nicht, das große Geld, dass professionelle Athleten machen, also ein wenig länger, um zu heilen und sorgt dafür, dass unsere Körper gesünder, wie wir Altern.
  • Sport - Massage- In Ergänzung zu Ihrem Sport-Medizin doc und Ihre Sport-Physiotherapeut möglicherweise möchten Sie auch zu prüfen, ob die erfahrene Sport-massage-Therapeut, arbeitet mit Athleten.

Hoffe, dass gibt Ihnen einige Ideen, wie man die Praktiker, die helfen können, erreichen Sie Ihre fitness-Ziele.

+184
Yuriy Polezhayev 16.03.2014, 13:27:08

Eine Sache, die in der Regel vernachlässigt in der Ausbildung ist explosive Anfangsgeschwindigkeit, die eine gute snitch brauchen würde. Es gibt einige große solo-übungen für diese, obwohl die partner-übungen besser funktionieren.

Hier ist eine kurze Liste:

  • Schlitten/Reifen zieht und/oder Rutsche läuft (verbessert auch die Schrittlänge)
  • Überspringt (die für die vertikale oder horizontale max)
  • Fallen beginnt (nach vorne lehnen, bis Sie Ihr Gleichgewicht verlieren, fangen sich durch die Beschleunigung mit voller Geschwindigkeit für 20-30 yards... ich mag dieses aus irgendeinem Grund)
  • "Zahnräder" - Bohrer (siehe lahm ASCII-art unten), diese sind toll für Spiele wie dieses. Oder Fußball.
  • Partner-Widerstand beginnt, Schlauch Beschleunigung Bohrmaschinen, etc.

Zahnräder sind cool, und kann auch mit Richtungsänderungen sowie.

 ^-- 2. Gang --^-- 3. Gang --^-- 1. Gang --^-- 4 Gang --^
|
 \- das ist ein Kegel

Zu können Beschleunigungen ist wichtig, plus machen kann, so wirft ein Gegner die Fähigkeit, vorherzusagen, wo Sie gehen, um sein.

Typische Leiter Bohrer sind nicht so viel für die Ausdauer, sondern für die Fähigkeit, sich zu verwandeln und zu entwickeln, die Propriozeption ("wo bin ich im Raum, und wie Mach ich das Manöver, ohne dass mich").

+182
user10831 07.06.2015, 14:18:05

Hallo und vielen Dank für das Lesen meiner Frage.

Ich mag mit der folgenden Art von Skifahren wie Maschinen in der Turnhalle, die ich beschreiben werde, konnte ich nicht finden, einen Namen für ihn: ich Ruhe haben und meine beiden Hände stützte sich leicht auf den Maschinen oder einfach nur halten Sie auf die Griffe, und bewegen Sie meine Beine Seite Weise: jede Etappe geht von der oberen position zu der unteren position, aber nicht zur selben Zeit; wenn das linke Bein kommt, um die top-position das Rechte Bein erreicht in der unteren position und Umgekehrt. Aber es gibt keine hervorstehenden Griff, die ich habe zu halten. Es fühlt sich ein bisschen wie Skifahren, außer die Hände nicht bewegen, sondern nur ruht auf der Maschine. Es gibt 25 verschiedene Ebenen auf. Ich bin mir nicht sicher, was Sie nennen dieses cardio-Gerät. Ich würde schätzen, wenn Sie mir Ihre Namen.

Ich immer verwenden Sie es auf der Ebene 25 (angeblich die höchste Ebene, so weit meine Beobachtung Kalorienverbrauch geht), und es zeigt, brennen 20 bis 22 Kalorien, meist nur mit Hilfe der quick-start-option. Ich habe diese Maschinen in mehr als einer Fitness-Studios in den USA und Frankreich, die Beobachtung ist die gleiche. In der Regel, ich weiß, dass die Kalorien angezeigt, indem Sie cardio-Geräte sind nicht sachlich, aber meine Frage ist: sind diese speziellen Maschinen Weg die tatsächlichen Kalorien, die ich verbrenne, oder Sie sind etwas schließen? Brennen 20 Kalorien pro minute, die zu gut scheint, um wahr zu sein, aber die gleiche Art von Maschinen, die aus mindestens 4 Fitness-Studios in den USA und Frankreich gab mir die gleichen Ergebnisse über die letzten 2 Jahre! Ich bin 30, Männlich, ungefähr 5'6", 152 Pfund (=68.95 Kilogramm) und muskulös gebaut, habe 19.1% Körperfett, 8.1% der Knochenmasse, wie meine Waage zeigt, trainieren 3 mal die Woche mit cardio-und andere Art von gewichten.

Hat jemand den test selbst an die Maschinen, die ich spreche, und mir sagen, ob ich Sie sehen, die richtige Menge an Kalorien verbrannt?

+180
Rayees Raja Rayees 10.08.2016, 13:10:28

Nur eine kurze Frage, wenn der Sommer kam.

Ich spielen in der Regel 5 bis 6 Spiele auf dem beach-volleyball-Turniere und es ist 35 Grad Celsius im Schatten, aber es gibt natürlich keinen Schatten auf das Feld. Manchmal können Sie auch brennen Sie Ihre Füße vom heißen sand, wenn Sie nicht mit Neopren-Socken.

Zum Beispiel die letzten 2 Spiele ich in der Regel zu erleben Krämpfe in meinem Kälber. So viele full-power-Sprünge während der letzten 4 matches grausam beschlossen.

Wie um dies zu erleichtern? Verwenden Sie keine spezielle Getränke während solche, die eine übermäßige Leistung (statt hypoton iont Getränke und viel Wasser)? Salz? Magnesium?

Ich weiß intensiveres training kann hier helfen, aber was kann ich tun in Bezug auf die Supplementierung?

+164
8731 23.08.2016, 01:46:08

Gehen Sie für maximale Stärke Training. Diese Entwicklung eher als die Masse.

Und, befolgen Sie diese anderen neun Schritte in den unten stehenden link. Sorry für die Verknüpfung ein "men' s fitness" - Seite, aber die Prinzipien sind sehr solide dennoch :)

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size

+91
unrealtrip 01.03.2013, 05:24:05

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist was, was wir üblicherweise meinen, wenn wir sprechen über Schmerzen. Lassen Sie mich erklären, ein paar Grundlagen, bevor Sie zu der Bank drücken Beispiel.

DOMS verursacht wird, im Allgemeinen durch Schädigung der den Muskel vor allem, wenn man verlängert es auf den exzentrischen Teil der Bewegung (ACSM, 2011) (Wikipedia, 2017). Gemäß der wikipedia-Artikel, den ich zitierte, konzentrische übung gezeigt wird, haben keine Auswirkungen auf DOMS während isometrische verursacht viel weniger Schmerzen.

Allerdings sollten Sie nicht unbedingt Schmerzen in Reihenfolge für Ihre Muskeln wachsen.

Grug Nuckols hat gemeinsam eine schöne Tabelle fasst die Ergebnisse der Forschung über die Auswirkungen der Wiederholungszahlen auf Kraft, Hypertrophie und Ausdauer.

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Suchen Sie in der Tabelle können Sie sehen, dass die Studien, die kontrolliert das Volumen, das Gewicht gehoben haben eine gemeinsame Sache. Es gab keinen Unterschied in der Hypertrophie-Effekt. Eine der Studien wird jedoch berichtet, keine Hypertrophie für Wiederholungen im Bereich von 20-28. Auch die Studie berichtet, dass Hypertrophie-Ergebnisse so hoch wie 100 wdh. mit konstantem Volumen wurde über die älteren, untrainierten Erwachsenen und damit auf die Ergebnisse könnte anders sein, für jüngere Menschen.

Es ist offensichtlich, dass Volumen spielt eine bedeutende Rolle in, wie viel Muskeln Sie gewinnen, wo Volumen ist die Anzahl der Gewicht, das Sie heben, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun.

Sie können auch beobachten, dass höhere Wiederholungszahlen dazu beigetragen, mehr Ausdauer beim unteren höheren Wiederholungszahlen mehr an Stärke (wie allgemein gedacht).

Dennoch, es ist nicht so viel material für den Effekt einer rep-count so hoch wie 100 Wiederholungen auf Hypertrophie. Basierend auf diesen Ergebnissen kann man mehr Vertrauen zu tun Wiederholungen bis zu 13-15 statt 100 mit dem gleichen Volumen. Es ist auch sicherer, um Verletzungen zu vermeiden, nicht zu tun 100 Wiederholungen, da können Sie sich weiter auf Ihre Technik.

In deinem Beispiel jedoch, im ersten Fall hast du angehoben, insgesamt um 10x9x50=4500kg. In Ihrem zweiten Beispiel, das Sie hob 1x100x20=2000kg. Auf der Grundlage der Erkenntnisse aus der Forschung über es ist offensichtlich, dass Volumen ist wichtiger als Wiederholungszahlen außer vielleicht bei sehr hohen Wiederholungszahlen. Dabei schlage ich vor, das erste Beispiel ist effektiver in Bezug auf Hypertrophie.

Zusammenfassen

  • Muskelkater bedeutet nicht höher Muskel-Wachstum und Volumen scheint ein bedeutender Faktor für den Muskelaufbau.
  • Rep-ranges scheinen nicht viel aus, gegeben eine Konstante Menge an Volumen eine mögliche, aber nicht eindeutige Ausnahme für den Fall von sehr hohen Wiederholungen.

Also, dein erstes Beispiel ist effektiver für den Muskelaufbau, weil es mehr Volumen, obwohl Sie nicht so wund. Dennoch, die Wirksamkeit hängt auch davon ab, Ihre Ziele und das erste Beispiel ist besser, wenn Sie nach der Stärke, während die letztere ist besser, wenn du nach Ausdauer.

+73
Nicolas Moreau 09.02.2015, 11:35:54

Es gibt ein paar Dinge zu beachten. Die erste ist, wo Sie auf die Stärke-Spektrum. Ein Anfänger tut "5x5", während wahrscheinlich nicht die Klügste Idee in der Welt, ist nicht annähernd so schädlich wie ein Fortgeschrittener athlet tun "5x5". Je stärker man wird, desto mehr Schaden Sie tun können, um sich selbst und, als Folge, die länger dauert, um zu heilen.

Aber auch im beliebten StrongLifts 5x5 novice Programm, Kreuzheben sind beschränkt auf 1x5:

Dies sind die Sätze und Wiederholungen Sie tun, jede übung außer Kreuzheben. Kreuzheben nur einen Satz von fünf Wiederholungen (1×5) da mehr tun würde schlagen Sie bis.

Aber auch bei StrongLifts er bezeichnet sein Programm als 1x5 bei Kreuzheben, und so etwas wie Madcow (Bill Starr modifizierten) 5x5 sagt "5x5" für Kreuzheben, es ist effektiv das gleiche: Sie fahren durch 4 warm-up sets für Ihre 5 rep max.

Manche Realitäten zu betrachten:

  • Jemand mit einem großen 5 rep max (5RM) würde nie, und werden nicht für lange, wenn Sie es tun, zu Fuß bis und und rack auf Ihre 5RM Gewicht und gehen in die Stadt für 5 Sätze. Wenn Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich nicht so stark, das ist nicht wirklich Ihre 5RM, oder verletzt sich schnell. Denken Sie daran, ein 5RM bedeutet, es gibt keine Weise, die Sie tun könnten, einen 6. Platz.

  • Einige Programme (wie SL 5x5) beinhalten nicht die Aufwärm-sets in deren rep zu zählen, das ist, warum Sie sehen, 1x5.

  • Einige Programme beinhalten die warmup (ramping) setzt, das ist, warum Sie werden sehen, 5x5.

Sie nicht Liste Ihr Gewicht, aber wenn Sie ziehen 325 5RM sollten Sie sehen, wo Sie auf die Stärke-Spektrum. Betrachten Sie satteln mit einem festen Programm (ich bin ein großer fan von Bill Starr ' s / Madcow, aber es gibt auch andere) zu bekommen, um die höheren Ebenen, wenn das ist, wo Sie unterwegs sind.

+48
user34660 07.05.2019, 14:34:03

Ich habe vor kurzem angefangen, versucht zu tun, negative chin-ups in mehreren Gelegenheiten, aber danach fühle ich mich leichte Schmerzen in meinen beiden Links und rechts an den Handgelenken. Es ist nicht die Art von "gesunden" Unbehagen der Muskelkater, sondern eher die Art von Sache, die, wenn ignoriert, schließlich legt sich wie eine Sehnenscheidenentzündung.

Nach ein oder zwei Tagen geht es Weg, dann versuche ich es erneut, und es kommt zurück.

Das heißt, nicht nur ich habe zu tun, negative in Auftrag, um Kraft zu gewinnen, um schließlich führen Sie Klimmzüge, aber lieber habe ich, um meine Handgelenke, um Erstens in der Lage sein zu tun, negative...

Also, ich habe zwei Fragen:

1) Welche übungen kann ich tun, um allmählich und sanft gewinnen Sie Kraft in meinem Handgelenk?

2) Wird das bodybuilding Handgelenke umschließt helfen, durch zu ziehen? Warum und wie? Sollte ich trage Sie immer, wenn Sie versuchen Hantel heben und calisthenics, oder wäre das zu schützen meine Handgelenke, sondern auch verhindern, dass Sie immer stärker werden?

Ich habe gesehen, dieses wunderbare video von einem Mann ausführen mehrere chin-ups im Alter von 89, also ich werde nicht aufgeben, (ich bin 41).

Bemerkung: durch Handschlaufen ich meine sowas: enter image description here

die (ich denke es ist aber nur eine Vermutung) handeln durch Entlastung einige Spannung aus dem quer carpal ligament während schweres heben. Nichts zu tun mit dem Riemen verwendet, um zu helfen der halt in schweren Kreuzheben.

+27
pietrodn 29.05.2013, 23:37:43

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