Diät-plan für Vegetarische für den Muskelaufbau

Ich bin Männlich 70 KG 170cm groß, ich habe vor kurzem angefangen Muskelaufbau übung zur Verbesserung meiner dünnen Rahmen, ich weiß, protein ist wichtig für Muskel-Gebäude, aber ich kann nicht Essen Eier und Fleisch, Könnten Sie bitte Beratung mir veg Nahrung benötigt, für eine bessere protein für Muskel-Wachstum aus pflanzlichen Ressourcen ? Ich workout 1 Stunde an 5 Tagen in der Woche. Richtig, jetzt bin ich mit Bananen Milch und Linsen wie mung Balken etc.

+62
flummoxer 18.12.2010, 17:49:07
27 Antworten

Vor kurzem habe ich stolperte über Pyrroloquinoline Chinon (PQQ). Nach zu Untersuchen, kann es zumindest einige kleinere positive Effekte bei Müdigkeit und stress sowie verbesserter Schlaf; alle relevanten Faktoren für fitness-training.

Gibt es zuverlässige Studien über das PQQ-Supplementierung in der fitness-training, vor allem Bodybuilding und power-lifting?

+997
user83028 03 февр. '09 в 4:24

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Hi! Mein name ist Shawna. Currebtly, im £ 270 geeignet und 5'4. Ich begann, low carb über einen Monat und habe das Gefühl toll, außer, dass ich mich richtig Mies fühle, nachdem mein Frühstück - normalerweise Eier und eine Art von protein, so dass ich dachte, vielleicht könnte ich einfach ein low carb protein shake in der früh, als eine Mahlzeit-Ersatz. Ich weiß nicht, etwas über protein-Shake oder bcaas. Natürlich, im Versuch, Gewicht zu verlieren und ich nicht wwnt wnything zu behindern meine Bemühungen. Im derzeit nicht arbeiten, aus st der moment, als ich wollte, um meine Ernährung unter Kontrolle, dann habe ich geplant auf Aufhebung nur. Vielleicht Wandern ein paar Kilometer auf dem Laufband. Wird mit diesem protein-shake helfen, mich in der Nähe meiner Ziele oder Nein? Mein Magen fühlt sich einfach so quesy in den morgen und es nervt. Ich fühle mich wie ein schütteln würde, Mantel, meinen Bauch und wirklich helfen. Meinung? Gedanken? enter image description hereenter image description here

+986
Joe McBride 23.02.2012, 10:14:52

Mit einer kostengünstigen gymnastikball, oder eine andere stabile Plattform wird die Erhöhung der Arten von Brust-übungen, die Sie tun können. Zum Beispiel, Sie wären dann in der Lage, eine Hantel Fliegen und eine Hantel pullover, als auch auf die Hantel drückt.

Ansonsten können Sie Einblick in:

  • Rückgang Liegestütze mit den Füßen auf einer Treppe.
  • Steigung Liegestütze mit den Händen auf einer Treppe.
+985
Efosa 18.06.2019, 23:21:54

Sie sind beide richtig, jedoch die Art, wie Sie angegeben ist, ist die Quelle der Verwirrung.

1) Es gibt keine Korrelation zwischen der Anzahl der Fasern und die Energie-system verwendet. Es ist tatsächlich eine exogene Erklärung. Die verstärkte Rekrutierung von Muskelfasern tritt aufgrund einer Zunahme der Spannung des Muskels. I. e. die Kraft der Produktion ist erhöht. Wenn Sie ausführen, eine explosive übung, oder verschieben von einem schweren Gewicht, müssen Sie eine hohe Faser-Rekrutierung. Aber was passiert, ist, dass die fast-twitch-Fasern sind mehr selektiv rekrutiert, und Sie verwenden die ATP-PC Systems.

Beide fast-twitch und slow-twitch-Muskelfasern nutzen alle Energie-Systeme; der Unterschied ist, dass die fast-twitch-Fasern erhalten Ihre Energie aus der ATP-PC Systems, als aus der oxidation oder der Glykolyse zum Beispiel. Und vice versa für die slow-twitch.

2) ja, beide Arten der Hypertrophie treten in beiden Faser-Typen. Aber es gibt wieder eine Korrelation zwischen Faser-Typ und Art der Hypertrophie. Beim Training mit hohen gewichten und niedrigen bis mittleren Wiederholungen, die ATP-PC system ist in Erster Linie aktiviert und der Muskel betont wird, so induzieren myofibrilläre Hypertrophie. Auf der anderen Seite, wenn dabei hohe Wiederholungen, die anaerobe, glykolytische und oxidative Stoffwechselwege stimulieren die Muskeln zu Unterziehen, die sarkoplasmatische Hypertrophie.

Auch beim durchführen von low rep/high GEWICHTE, die slow-twitch, die aktiviert werden angeregt zu Unterziehen myofibrilläre Hypertrophie. Aber aufgrund der Tatsache, dass Sie zusammenziehen schwach, und nutzen Sie einen anderen Energie-system, das Ausmaß Ihrer myofibrilläre Hypertrophie ist geringer als in der fast-twitch.

Bei der Diskussion über fast-twitch-Fasern, es ist interessant zu beachten Sie, dass Sie ein höheres Potenzial für die sarkoplasmatische Hypertrophie als slow-twitch haben für myofibrilläre Hypertrophie. Dies ist die Erklärung dafür, warum die Durchführung cardio schadet Brisanz; es induziert eine Faser-Typ ändern, von schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden, das ist in der Praxis irreversibel.

+953
Timothy Steele 14.07.2010, 01:39:13

GESAGT-Prinzip

In den meisten Szenarien, die unsere Körper reagieren, um Trainingsreiz sehr speziell. Dies wird als spezifische Anpassung an auferlegte Forderung, die uns sagt:

besonderen Fähigkeiten oder training kann nicht einfach verallgemeinern oder übertragen werden, um verschiedene Aktivitäten.

Könnten Sie heben mehr in den Bizeps curl, sondern curl-Stärke nicht unbedingt zu übersetzen, um pull-up-Stärke. (Von den beiden, würde ich sagen, pull-ups, wird eine zusammengesetzte übung mehr für real-life-Aufgaben, wäre die bessere Metrik der Stärke insgesamt. Mein Verständnis ist, dass Sie eher die Rücken -, Bauch -, und Schultergürtel.)

Im Hinblick auf Ihre Aktualisierung, bedeutet dies auch, dass es wahrscheinlich ist, dass Sie angepasst werden, um pull-ups mit einem bestimmten Griff.

Es ist nicht die bar. Es ist Sie.

Henry Rollins bringt die Wahrheit in diesem Bereich mit seinem essay, Eisen und die Seele:

Das Eisen lügt nie um Sie. Sie können draußen gehen und hören alle Arten von reden, bekommen gesagt, dass du ein Gott oder ein totaler bastard. Das Eisen wird immer Sie kick the real deal. Das Eisen ist der große Bezugspunkt, der Allwissende Perspektive Geber. Immer noch da wie ein Leuchtfeuer in pitch black. Ich habe festgestellt, dass Bügeln zu meinen größten Freund. Es ist nie freaks out on me never runs. Freunde können kommen und gehen. Aber zwei hundert Pfund ist immer zwei hundert Pfund.

Sie könnten in der Lage sein, mehr zu tun, Trizeps-cable-push-downs als vorher. Haben Sie vielleicht besser Aussehen, sich besser fühlen, und haben eine bessere Körper-Zusammensetzung, als wenn Sie Taten, waren zehn pull-ups. Aber zwei hundert Pfund ist zweihundert Pfund. Wenn Sie nicht tun können 'em, können Sie nicht 'em. Nicht die Schuld der Ausrüstung, ist selber Schuld.

Aber es sollte eine gute Schuld ist-eine ermutigende Ziel der Verantwortung bei sich selbst. Denn wie diejenigen, die die Bahn kennen, können wir sagen, unsere Körper, um Dinge tun, und unsere Körper reagieren wird. Wenn Sie mehr tun, pull-ups statt isolation übungen wie locken, werden Sie in der Lage, mehr zu tun, pull-ups. Ich würde vermuten, dass Sie dazu in der Lage wäre schwerer locken, zu.

Schadensbegrenzende Faktoren

That being said, wenn es Ihr grip , das ausfällt, dann könnte es ja sein, die Dicke der Leiste ist, die Ihre pull-up-Nummern. Dickere Stäbe sind viel schwieriger zu halten, und bieten so hervorragende tests (oder Ausbildung) Griff für Kraft und Ausdauer. (NB: die OP ' s update schlägt vor, dass dies der Fall sein.)

Oder vielleicht, wenn Sie waren Betrug mehr auf Ihrem pull-ups vor. Nicht erweitern Sie Ihre Arme vollständig, nicht immer alle den Weg an die Spitze, und kipping bis zum Gipfel, könnte alles erklären, ein Unterschied von mehreren Wiederholungen. Aber ich hoffe, du tust dead-hang strict pull-ups, beide dann und jetzt, die es erlauben würde, Sie zu rechtmäßig verfolgen Sie Ihre Fortschritte (oder Rückschritte).

Wenn das Ziel Kraft oder Fähigkeit (eher als Erscheinung), es ist wichtig, um die übungen sorgfältig, so dass Sie maximale übertrag auf andere übungen. Dies ist, was führt uns zu Kniebeugen anstatt Beinpresse, oder Klimmzüge statt curls oder Kreuzheben eher als Maschine-übungen für den Rücken. Diese sind sehr anspruchsvoll zusammengesetzte übungen, die tragen gut, um die Allgemeine Kraft und sport. Die Frage ist, was ist dein Ziel? Wenn es mehr Klimmzüge, dann mehr tun, Klimmzüge. Wenn es schwerer locken, dann tun Sie mehr locken. Aber wenn es die Allgemeine Kraft, dann würde ich empfehlen die Klimmzüge über die locken.

+936
Lonnie Best 15.06.2015, 19:04:34

Ich will ehrlich sein, werden Sie nicht gewinnen Muskel mit 3kg Hanteln. Sie sind einfach zu hell. Eine einzelne push-up haben Sie sich zu bewegen mehr als fünf mal, dass das Gewicht. Ich verstehe, wenn Sie nicht bekommen kann eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, aber Sie werden besser mit bodyweight Training, bis dann, als Sie es erlauben, die Fortschritte. Ihre Annahme, dass callisthenics ist zu einfach, ist unbegründet, da es eine beliebige Anzahl von Progressionen zu tun, um Kraft aufzubauen (Lesen Sie den link, bevor Sie weitere Informationen, von jemandem mehr qualifizierte).

http://www.barbrothersgroningen.com/calisthenics-workout-plan/

Nun, mit deiner Vermutung im Kommentar hamza_tm die Antwort, die Sie könnte leicht verschlechtern Ihren Körperbau würde ich sagen, dass ist sehr schwer. Einfach Fett verlieren verbessern Ihre Physis, als es wird machen Sie alle Ihre Muskeln größer erscheinen. Es dauert auch eine extreme Menge an Arbeit überbaut Muskel in einem bestimmten Bereich, wir reden hier von Jahren tun nur Trizeps, oder nur das tun, Kern der Arbeit, für etwas, das geschehen. Folgen Sie ein Ganzkörper-routine, und Sie werden ok. Und mit Ihrer Angst zu verlieren, zu viel Fett an den falschen stellen des Körpers, ich würde sagen, Sie sollen sich keine sorgen machen, dass, wie fast jedem Teil Ihres Körpers, die Sie beurteilen zu Dünn gefüllt werden kann mit Muskel -.

http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/10-percent-body-fat-male-pictures1.jpg.

Beide Männer sind 10 Prozent Körperfett, aber wie man gut sehen kann hat man eine sehr hohe Muskel-Masse, wo, wie, man hat sehr wenig.

Diese Idee, dass fitness ist extrem hart ist, man verkauft die fitness-Industrie, um Produkte zu verkaufen und Ergänzungen. Wählen Sie einen vorgefertigten plan und Folgen Sie konsequent und Sie werden die Ergebnisse sehen.

Jetzt, während Sie beginnen, dieses Programm würde ich auch raten Sie mit ein, Wenn Es Passt Ihre Makros Rechner(link unten), und es verwenden, um langsam Fett abbauen. Sie werden viel glücklicher mit Ihrem Körper, Dünn, erste, und es ist viel leichter zu schneiden, bevor Sie Füllstoffe. Verwenden Sie den Rechner ein und verlieren bei den 15-Prozent-option, so dass Sie immer noch die Energie haben für Körpergewicht workouts.

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

Halten Sie ein ernährungsprotokoll entweder mit einer app wie myfitnesspal oder ein Tagebuch und halten Sie es, so gut wie Sie können. Wenn Sie sich nicht immer genügend protein, oder Sie Essen 20g zu viele Kohlenhydrate tun, nicht schlagen Sie sich oben drüber oder Sorge. Versuchen Sie einfach, Ihre besten am nächsten Tag und weiterhin Ihr Programm.

Wenn Sie halten, dass diese beiden Dinge für ein paar Monate Sie werden die Ergebnisse sehen. Wenn Sie Folgen Sie den Programm konsequent und beenden Sie die gesamten 6 Monate, die Sie sehen und fühlen sich besser.

Nehmen Sie ein Foto Protokoll über Ihre Fortschritte zu ermutigen, sich selbst und machen Sie Ihre änderung leichter zu sehen.

Sie können es tun, in Ordnung.

+926
c0d3b34n 20.12.2016, 12:25:10

Wie über Fitocracy? Sein eine website, die versucht zu incoporate "Gaming" - Elemente in fitness -, durch die Vergabe von Punkte für Ihr Training und verfolgen Sie Ihre "Erfahrung" und Niveau, wie Sie es zu gewinnen, sowie die "quests" für Sie abgeschlossen ist. Seine immer noch in der beta, aber es gibt Möglichkeiten zu bekommen, lädt.

+894
Will Bryant 04.08.2016, 21:16:23

Überprüfen Sie diese Tipps:

  1. Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser täglich.
  2. Essen genug protein. Mindestens 0,8 gr Gewicht Ihres Körpers.
  3. Essen Sie genug Gemüse, um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamine und Mineralstoffe auch in Betracht ziehen, verwenden Sie multivitamin-Tabletten.
  4. Do HIT cardio. Dies ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen.
  5. Genug schlafen. Mindestens 7 Stunden.
  6. Verbrauchen gute Fette Quellen zur Ankurbelung Ihrer Hormone. Wie Kokosnuss öl, avocado, Olivenöl, Nüsse (Mandeln ist mein Favorit).
  7. Nicht reduzieren Sie Ihre Kalorien drastisch. Ich schlage vor, Sie zu lernen oder berechnen Sie Ihre BMR und unter 500 Kalorien es. Nie unter 1200 cal pro Tag.
  8. Scheuen Sie sich nicht, gute Fette und minimieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Kein weißes Brot, keine Nudeln, kein weißer Reis. Nur haben Kohlenhydrate in Form von Gemüse.
  9. Und am wichtigsten halten Sie Weg von stress und halten Sie Ihren Geist klar (dies ist der wichtigste Tipp)

Wenn Sie kümmern sich um Sie, wie Sie diese 9 Tipps, es gibt keine Möglichkeit, nicht erfolgreich sein.

+892
Umair Aslam 27.01.2012, 06:17:58

Schnelle Antwort:

Nein, nicht eine gute routine haben, werden Sie wahrscheinlich nicht bekommen, viel stärker oder größer.

Ich empfehle HST training und Essen 30g protein innerhalb von 30 Minuten jedes mal, wenn Sie heben, und heben jeden zweiten Tag.

Sie gewinnen Kraft und Masse und nicht plateau.

+862
azurefrog 17.02.2010, 23:26:29

Die Schwierigkeiten beim einschlafen ist, weil übung erhöht Ihre Körpertemperatur für zwei Stunden, und Sie müssen eine niedrigere Körpertemperatur zu schlafen. Ich fühle mich wie Gewicht heben könnten, produzieren weniger von diesem Effekt als cardio.

Sie sagen, Sie arbeiten zwischen 6-8:30 Uhr. Wenn das bedeutet, "für eine Stunde innerhalb dieses Zeit-Fenster", versuchen Sie, stellen Sie sicher, Sie beginnen bei 6, nicht 8:30. Wenn das bedeutet, "ich bin für 2,5 Stunden ununterbrochen", sollten Sie verkürzen Ihr Training. Das lange Training bringt zu viel Belastung auf Ihren Körper und Ihre langfristige motivation. Einige professionelle Athleten trainieren weniger als das. Arbeiten, die weniger bedeuten sollte, weniger stimulation und mehr Zeit zum abkühlen für den Schlaf.

Es wird nicht Schaden, Ihre Ergebnisse zu übung weniger, solange Sie nicht beenden Sie ganz. Der Kalorienverbrauch nach dem Training nicht direkt mit Gewichtsverlust. In der Regel, die dein Körper passt sich Ihren hunger zu machen. Nur übung hilft Ihnen, was Sie zu verabschieden gesündere Essgewohnheiten, die Erreichung fitness-Ziele erfordert.

+799
Zaurius 16.04.2019, 00:21:18

Sie scheinen dafür ein. Schöne Arbeit! Das ist der erste Teil der Schlacht gewonnen.

Indoor-cycling ist Super!!! Sogar 3 mal in der Woche ist genug. Wenn Sie müde durch die Sitzung, don ' T stop. Zu gehen zu halten, vor allem, wenn Sie denken, Sie können nicht, weil das ist, wenn Sie beginnen zu passen. Jede Sekunde, die Sie gehen zu halten Sie exponentiell fitter als du warst eine Sekunde vor. Es mag schwierig, ja sogar unmöglich, aber glauben Sie mir, es lohnt sich. Danach erleben Sie einen Ansturm, wie Sie nicht glauben würden. Schon bald finden Sie sich selbst gehen 4-5 mal die Woche, vielleicht sogar draußen, der Himmel ist die Grenze.

Also ja ich möchte Sie ermutigen, da kann ich mich beziehen, wo Sie jetzt sind. Nur durch drücken für 2, vielleicht 3 Wochen, und das fitness-bug Biss, und Sie werden auch auf Ihrem Weg zu einer endorphin-gefüllt, hellwach Leben. Viel Glück!

+721
Nick Budden 20.10.2018, 20:39:47

Es gibt Unmengen von Artikeln online, geben Sie größere Arme in nur X Wochen (tm). Aber die Allgemeine Kern ist dieser:

  • Arbeiten Sie Ihren Bizeps und Trizeps mindestens zweimal jede Woche, aber nicht am selben Tag.
  • Für Bizeps-curls mit Kurzhanteln, Hände pronanted sorgen für maximale stimulation für Ihre Bizeps.
  • Für Trizeps, close grip push-ups, Trizeps-Erweiterungen, Schädel-Brecher
  • Ziel für viel Volumen, 12-15 wdh. pro Satz, 3-4 Sätze pro übung.

Der Letzte Punkt ist der Schlüssel, Ziel für die schwerste Gewicht können Sie heben für die hohe Lautstärke. Wenn Sie können die Wiederholungen, das Gewicht sinken.

Wenn Sie einen traditionellen push/pull-split im gym, biceps sind als "pull" - übung und Trizeps ein "push" - übung. Sogar, wenn Sie weiterhin Ihren aktuellen plan mit der gleichen Strecke jeden Tag, alle zwei Tage zwischen Bizeps und Trizeps am Ende des Trainings.

Hohe Wiederholungen mit hohem Gewicht, und die Erholung zwischen den Trainingseinheiten, kombiniert mit guter Ernährung, ergänzt mit Creatin-und extra-protein erteilen sollten, Sie Größe. Aber imporance ist in Ordnung, Wiederholungen, rest -, Lebensmittel -, Nahrungsergänzungsmittel.

Als eine persönliche Anekdote, mein Ansatz war nach einer Brust-Schulter-Tag wäre, würde ich 4 Sätze 12 Liegend Trizeps-Erweiterung ist mit dem rest zwischen. Ziel in der Lage sein, um die letzten rep und nicht mehr, nach der letzten rep, würde ich sofort tun, Close-Grip Bankdrücken bis zum Versagen.

Nach einem pull-Tag, das übliche Bestand aus vielen Zeilen und Klimmzüge (die bereits arbeiten, Ihre Bizeps ziemlich schwer) wäre, würde ich 4 Sätze von 12, aber weiterhin den letzten Satz bis zur vollständigen Ausfall.

+712
ejaenv 29.07.2013, 10:03:34

TL;DR: Niemand hier kann deine Frage zu beantworten

Wenn Sie sind erfahren genug Schmerzen, dass Sie Schwierigkeiten mit einfachen Aufgaben, wie das navigieren einer Reihe von Treppen, sollten Sie einen Arzt. Zumindest werden Sie empfehlen, Ruhe und Eis (was Sie tun sollten, in der Zwischenzeit sowieso), und Sie werden wahrscheinlich geben Ihnen eine überweisung zur physikalischen Therapie. Ein Physiotherapeut kann Ihnen eine Antwort auf Ihre Frage zugeschnitten auf die spezifische Art Ihrer Verletzung.

Wenn Ihre finanzielle situation oder einer fehlenden Versicherung verhindert, dass Sie sehen, ein Arzt, dann würde ich noch einmal empfehlen, Ruhe und Eis, und die Vermeidung von Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, wenn möglich (Nutzung einen Aufzug, nehmen Sie das Gewicht von Ihrem schlimmen Knie, indem er sich auf einem stabilen Geländer, etc.).

Die Antwort auf die Frage, die eigentlich gestellt: das Knie ist ein sehr Komplexes Gelenk - auch ein Experte benötigen Sie mehr Informationen als Sie haben, um Ihnen eine Antwort geben. Schiefe entweder vorwärts oder rückwärts, könnte dazu führen, mehr stress auf die Verletzung, je nachdem, was die Verletzung tatsächlich ist.

+709
Verael 11.10.2012, 21:52:16

Ich boxed für vier Jahre und kam aus einer der besten Fitness-Studios in den mittleren Westen. Es gab keinen Schnickschnack und keine Ausreden, die Art von Ort, in einer der schlimmsten Gegenden der USA. Aber Sie waren herausspringen Jungs für die Olympia-Mannschaft wie ein Bonbon. Wir hatten auch einen trainer, der International anerkannt. Ich lasse seine Methoden die Antwort auf Ihre Frage, da Sie mehr oder weniger gefragt, wie lange dauert es, um zu kämpfen.

2-4 Wochen. Sie tun etwas, das Sie tun, ist nur so viel psychologische als es physisch ist. Sie müssen trainieren beide bei der gleichen Zeit. Es gibt keine Verwendung für Sie immer in Ihren Rüstungen und kämpfen nur, wenn Sie in Top-Zustand.

Für neue Leute wir hatten immer sagen - "Bekommen seinen Arsch in den ring." Wir würden nie darüber reden, wie stark, wie schwach, wie gut jemand sah der Ausbildung, wie Sie in Form der jemand war, wie schwer jemand getroffen, bis wir sahen Sie in den ring ein paar mal.

Dein sport ist nicht anders wie dieser. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Meine zweite Woche war ich in erstklassigem Zustand. Der trainer schaute mich an und fragte, ob ich bereit war, zu kämpfen. Er hatte mich und ein veteran (aus der Form ehemaliger Golden Glove Champion) spar. Drei mal vier Minuten. Vier Minuten hätte genauso gut vier Stunden. Er schlug die Scheiße aus mir der ersten Runde. Den zweiten bekam ich ein paar Schläge in. Auf halbem Weg durch den zweiten wir beide waren wackelig und ready to pass out. Im Dritten standen wir innerhalb von 6 Zoll von einander und schob jede andere Handschuhe, die alle 30 Sekunden. Wir konnte sich nicht bewegen.

Also mein Punkt ist, Sie wollen sich in Ihrer Kleidung so schnell wie möglich und starten Sie "richtigen" training. Die GEWICHTE und andere Sachen extra. Das ist nicht die Reale Sache. Selbst wenn Sie kann sich kaum noch bewegen auf den ersten, who cares. Holen Sie sich in das Gewand und versuchen zu gehen, durch ein (intensives) Training simuliert. Dies sollte ein viel größeres Stück als GEWICHTE und läuft.

Sie sagte auch, dass Sie wollen tolle Schwert-Steuerung. Laufen sprints nicht helfen, dass. Sie wollen spar 2-3 mal in der Woche, während Sie das Schwert arbeiten auf der Seite jeden Tag.

Meine normale routine, während die Boxen im Lieferumfang enthalten: GEWICHTE 4 mal die Woche (45 Minuten), 2 mal so lang cardio, 4 super intensiven Trainingseinheiten mal 1 Stunde (bag Arbeit, Seilspringen, Beinarbeit, Handarbeit), 2-3 sparring-matches in 4 Minuten-Runden (amateur-Runden waren 2 Minuten dann zurück).

Das tragen der Rüstung und Schwert arbeiten würden täglich nach den ersten paar Wochen oder zumindest 2-3 Tage in der Woche. Wie schnell man auf dieses optimale Niveau ist viel davon abhängig, wie viel Zeit Sie in der Mühe der Ebene, das coaching, die Sie erhalten (üben, schlechte Gewohnheiten 2 Stunden am Tag bekommt Sie nicht, wo), und Ihre Natürliche Fähigkeit. Sie könnte in Form sein und ziemlich gut in 3-6 Monaten. Aber dies wird SICHER auch nur so viel arbeiten, bekommen Sie bis zu par auf den sport, nicht nur in der Form.

Hinweis: Sie sind nicht in einer cross-fit-Wettbewerb. Immer in Form ist toll. Jedoch, wie Sie auszuführen ist direkt korreliert, um Ihre aktuelle Fähigkeit, eine Rolle zu spielen, Dinge richtig jetzt, und wie schnell können Sie Sie abholen. Dies kann eine Korrelation auf, wie gut Sie in Form sind, aber ich Neige dazu zu denken, dass 10-20% der gesamten Gleichung. Ich kämpfte viel Fett Jungs, die konnte nicht gedrungen jack könnte in den Arsch treten für die vier Runden.

+673
ZzZMaKsImZzZ 02.01.2019, 22:10:41

Solange Sie in der Lage sind, sich zu erholen danach. Es wird nicht Ihre beste Training, aber es wird besser sein, als kein Training.

+654
Richard Busby 18.03.2010, 22:34:43

Das problem mit dem Körpergewicht übungen

In der Welt der freien GEWICHTE, Sie haben so etwas wie eine one-rep max (ORM) definiert die maximale Menge an Gewicht Sie heben kann, an Ihrem aktuellen Niveau der Stärke. Mit ORM können Sie berechnen die Intensität des jedes Training mit einer einfachen Formel, die, wenn ich mich Recht erinnere, ist (reps * Gewicht) / orm. Was ist bemerkenswert hierbei ist, dass, wenn Sie möchten, passen Sie die Intensität Ihres Trainings, können Sie entweder passen Sie die Wiederholungen oder das Gewicht (oder beides). Das macht die Feinabstimmung und Feinabstimmung der Intensität des Trainings ganz einfach, und durch die Erweiterung, es reduziert die Notwendigkeit für eine Pyramide-Programm.

Jedoch in der Welt von Körpergewicht (BW) übungen sind die Dinge völlig anders. Durch das entfernen von ORM und GEWICHTE aus der Gleichung der einzige Weg, um die Intensität zu erhöhen, die für einen bestimmten Trainings ist die Steigerung der Anzahl der Wiederholungen. Wenn ich das verbessern will, meine Kraft und stören die Homöostase, meine einzige Möglichkeit ist, mehr Wiederholungen, als ich im vorherigen Training. An diesem Punkt sollte das problem transparent sein: Sie können nur erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen so lange, bevor Sie schlagen ein plateau.

Dies ist der Grund, warum die Pyramide-Ansatz existiert und ist so effektiv für die BW-übungen: da es macht es einfacher für Sie zu erhöhen die Gesamtzahl der Wiederholungen pro übung und durchbrechen Hochebenen. Die spezifischen Faktoren, die dazu beitragen, diese Programme wirksam sind:

Anfänger freundlich

BW-übungen kann extrem anti-Novizen aufgrund Ihrer hohen Ausgangsgewicht versus FW, wo Sie anfangen können mit so niedrig wie 1 Pfund-GEWICHTE. Ein Anfänger macht push-ups bis zur Erschöpfung kann nur in der Lage sein zu tun, 2-3 Wiederholungen pro Satz, und als Ergebnis eine Erhöhung der Intensität wird exponentiell schwieriger in der Anfangsphase. In dem obigen Beispiel, einfach hinzufügen 1 rep würde am Ende wird eine 33-50% erhöhen in der Intensität. Pyramide-Adresse dieser durch Dispergieren der zusätzlichen Wiederholungen über viele Sätze, zum Beispiel 4/1/3/2/2 statt 4/4/Auspuff und aufgeben.

Erhöhte Intensität

Lassen Sie uns sagen, Sie tun 4 Sätze 5 push-ups, wo die 5 ist Ihre Erschöpfung zeigen. Wie Sie erhöhen die Intensität? Sie haben zu gehen, um 6, aber damit wäre ein 20 - % - Zunahme in der Intensität, eine Recht große Lücke zu springen. Vielleicht ist diese Kluft ist so groß, dass Sie nicht springen können Sie, indem Sie einfach an bleiben 4x5, um Kraft aufzubauen. Dabei 4x5 könnte nur sein, genug, um zu erhöhen Ihre Stärke um 15%, nicht 20% benötigt, und jetzt bist du an einem Punkt, wo tun 4x5 ist nicht mehr genug, um zu stören die Homöostase und Muskeln aufzubauen, müssen Sie die Intensität erhöhen, um so zu tun (catch-22!). Dies ist der Grund, warum die Pyramide-Programm existiert, weil es Ihnen erlaubt, erhöhen Sie die Intensität der BW-übungen bei der einen schneller, aber mehr überschaubaren Tempo und bauen Sie so schneller Stärke.

Weniger Frustrationen

Wenn Sie stecken bleiben auf einem bestimmten rep für eine lange genug Zeit, die psychologischen Barrieren ins Spiel kommen können, die überzeugen, Ihren Körper nicht zu gehen, Vergangenheit rep, unabhängig davon, ob oder nicht Sie in der Lage sind. Indem die Intensität erhöht in kleinere und besser handhabbare Teile, die Sie schlagen wird, weniger Mauern und weniger frustriert über Ihre Fortschritte. Als Ergebnis, die psychologischen Barrieren werden weit weniger bedeutenden Faktor in Ihrer Entwicklung.

+600
Eddie 25.10.2012, 18:44:13

Angefangen habe ich mit yoga an SATSU, einer der lokalen schwedischen Fitness-Studio-Ketten. Ihr Ansatz konzentriert sich auf den körperlichen Teil des yoga, Sie haben Ihre eigenen Marken-Stil "SATS Yoga". Für mich war das eine gute Wahl. Gerade für Experimente, ich habe versucht, andere, mehr spirituelle Formen, aber es war nicht für mich.

Ich legte meine eigene routine auf der Grundlage der SATS yoga und übungen, die ich abgeholt von YouTube und DVD. Ein Formular entwickelt in Schweden, die ich denke, hat eine unabhängige Perspektive gegenüber der geistigen (basiert auf einem workshop, über ein paar Abende ein paar yeras ago) ist Viryayoga.

Über Bücher, dem empfehle ich zwei Bücher: - Cool Yoga tricks von Austin, Miriam - Yoga als Medizin von Mccall, Timothy

+591
AlienResidents 20.01.2010, 02:10:40

Fokus auf versuchen, die ganze Strecke, auch wenn Sie laufen müssen bei einer walking-Geschwindigkeit. Eine Woche ist zu kurz, um zu sehen, Verbesserung.

+520
Voityk 24.10.2013, 11:19:00

Dies kann ein Hinweis auf ein Ungleichgewicht in der Unterstützung der Muskeln. Nämlich, den Kern und die posterior chain. Sie sollten erwägen, einige Zubehör-arbeiten an Ihrem Kern und unteren Rücken, um Sie bis zu Geschwindigkeit, mit deinen DLs.

+484
shunevich65 01.03.2019, 01:10:48

Sollten Sie Pullups/Klimmzüge in Ihre routine sowie ein-Bein Kniebeugen, um das Gleichgewicht Ihrer workouts zu schlagen Sie jeden Teil des Körpers.

Es gibt Möglichkeiten zum hinzufügen von Widerstand, um Ihr Training ohne GEWICHTE. Sie könnten versuchen, hinzufügen einer vorsätzlichen Widerstand durch das zusammenziehen der Muskeln (drücken Sie den Kontraktionen an den Schwachstellen), oder durch die Verwendung von Widerstand bands, zum Beispiel.

+427
Rhodri Cusack 15.04.2011, 17:37:26

Was Sie beschreiben, ist ein ziemlich gemeinsames auftreten. Paar, dass mit, wie leicht der Körper passt sich an körperliche Belastungen (zB. Krafttraining) und das Ergebnis ist die gefürchtete training-plateau. Eine der besten Möglichkeiten, um die Leistung beizubehalten und eventuell zu verbessern ist, um nicht lassen Sie Ihren Körper die Anpassung an die körperlichen Anforderungen. Sie das erreichen können, indem Sie gelegentlich das ändern der Wiederholungen, Sätze und die Reihenfolge der übungen. Vielfalt ist wichtig, damit die Stärke gewinnt.

+420
SpayK 10.10.2010, 17:50:34

Vor einiger Zeit habe ich mir ein "elevation training mask", ein Gerät, das im Grunde schränkt Luftstrom (mit Löchern) und fügt Widerstand mit Ventilen.

Manchmal, wenn ich Zug mit ihm, einige Freunde zeigen mir, dass ich sollte vorsichtig sein mit ihm und, dass es möglicherweise gefährlich für mein Gehirn, weil der Mangel an Sauerstoff.

Ich wundere mich, weil es nicht simulieren, die Höhe (weniger Sauerstoff in der Luft), sondern erhöht nur den Widerstand, ist es gefährlich es zu benutzen?

Ich weiß, dass der Sauerstoffanteil in der Luft bleibt in etwa gleich und nur der Luftdruck sinkt, aber das sollte keine Rolle spielen, mit dieser Frage.

Sind diese Geräte gefährlich?
Was kann passieren und wie kann ich es verhindern?

+370
Weehooey 04.11.2012, 16:07:29

Ich habe schnell erhöht meine Ausdauer laufen in diesem Jahr. Die letzten Jahre war ich laufen max 12 km, in diesem Jahr habe ich gebrochen, halb-marathon, und ich habe angefangen zu trail-running. Nach einem Lauf mit 600 meter Höhe, ich habe ein paar Klick-Geräusche in den Knien nächsten Tag (ohne Schmerzen), die ich interpretieren als Warnsignal.

Laufen bergauf war sehr gemütlich (dachte anstrengend), aber das laufen bergab war ein Kampf mit der Schwerkraft, die beschleunigte mich zu bewegen Beinen viel schneller bin ich gewöhnt. Ich vermute auch, es war eine überwältigende Erfahrung für die Muskeln, stabilisieren die Knie.

Welche übungen kann ich verwenden, um zu stärken, dass die Muskeln und bereiten Sie für die downhill-Schock? Intervall sprints zu machen Sie bereit für höhere Geschwindigkeiten? Denkt wie vew-do?

+306
ko4ka 26.06.2014, 10:34:46

Es hängt von der übung. Es gibt einige sehr häufige Namen (z.B. Bankdrücken), die sind ziemlich universell, aber Ihr trainer möglicherweise haben einige einzigartige übungen, die unterschiedlich sind.

Soweit die Allgemeinen Nutzungsbedingungen, Sie würde die Liste der diejenigen, die Sie möchten, oder sehen Sie einige Gewichtheben Seiten. Zum Beispiel, ein Druck ist in der Regel eine Bewegung des Gewichts aus der Nähe, um den Körper weiter Weg. Eine Bank "drücken", wo Sie auf den Rücken legen, senken Sie das Gewicht und dann "drücken" Sie es. Schulter drücken ist das gleiche, aber in einer vertikalen Ebene (Aus einer sitzenden position, drücken Sie von Ihren Schultern bis über den Kopf).

+160
Hannibal 12.08.2017, 12:43:19

Ich denke, dass Zumba 2 hat viel Abwechslung und im Vergleich zu Zumba 1 es wirklich arbeiten Sie schwer, aber dann wieder, Sie können nur effektiv arbeiten Sie hart. Je mehr Energie Sie verwenden, desto härter arbeiten Sie sich, je länger Sie es tun. Es geht um Engagement und Mühe. Ich konnte nicht sagen, über aktuelle Zumba Kurse habe ich nie gewesen, aber ich wirklich wie die wii-Spiele. Ich bekomme wirklich in Sie, Sie arbeitet bis ins Schwitzen und Zumba 2 hat mich verlassen mit einigen Schmerzen, Zumba 1 hatte nicht (wie in der Zusammenarbeit unterschiedlicher Bereiche härter)

+147
Rob Farr 08.12.2011, 15:58:13

Ich bin eine 26 jährige schlanke person. Ich glaube, ich habe weniger Gewicht als die normalen Menschen der gleichen Altersgruppe. Ich weiß um den nutzen von grünem Tee zum abnehmen. Ich möchte Fragen, ob ich anfangen zu trinken grünen Tee, wird es zu reduzieren, mein Gewicht? Und, kann es wirklich dazu führen, eine andere Nebenwirkungen wie Säure und Eisen-Mangel?

+42
Julian Steinmann 09.10.2018, 11:07:48

Ich bin einigermaßen fit Männlich mit einem sportlichen hintergrund, kann aber nicht mit gekreuzten Beinen sitzen. Wann immer ich das Tue, die Knie bleiben wirklich hoch und ich muss wirklich Knicken meine Knöchel, um in die position. Wenn ich ging zu einem yoga-Kurs, einfach nur sitzen mit gekreuzten Beinen, während der "Pausen" war übrigens viel schwerer als die tatsächlichen Haltungen.

Frage: Welche Strecken oder übungen kann ich tun, dass ich offen meine Hüften nach oben, so dass ich mit gekreuzten Beinen sitzen können?

Ein paar Webseiten und Foren-threads zum Thema Vorschlage machen Tiefe squats/Dritte-Welt-Kniebeugen, außer diese sind bereits sehr einfache und Natürliche für mich zu tun, also das problem hat, etwas anderes zu sein.

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Sheereen S 27.12.2011, 09:34:48

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