Energie-Knappheit vor dem Training

Ich bin 22 Jahre alt, software-Entwickler, die angefangen mit fitness ein und ein halbes Jahr her und ich bin auf der Suche für ein paar Ratschläge.

Einige Infos

Startgewicht: 86 kg 189 kg Aktuelles Gewicht: 73 kg - 160 kg

Aktivitäten - IMMER VOR dem ABENDESSEN (~5pm):

  • Montag: Brust und Rücken
  • Dienstag: Beine und core
  • Mittwoch: Arme
  • Donnerstag: 1 Stunde schwimmen
  • Freitag: Schultern und Rücken
  • Samstag: Brust (ein bisschen), Beine und core
  • Sonntag: 1 Stunde schwimmen

Essen

  • Frühstück: 1 ei (nur Eiweiß), Haferflocken mit fettarmer Milch
  • Mittagessen: 1 ei (nur Eiweiß), Haferflocken mit fettarmer Milch
  • 1 Stunde vor dem Training: Banane
  • Abendessen: Was auch immer meine Mutter bereitet (ich nur Essen, normale Portionen), Low fat & high protein griechischen Joghurt

Getränke

  • Nur Wasser
  • Offen shakes/energy-drinks, wenn Sie könnten dazu beitragen, die Energie/Masse

Schlafen

  • 7-8 Stunden pro Tag

Mein problem

Ich habe mittlerweile sehr viel Muskelmasse, aber ich fast immer das Gefühl, ein Mangel an Energie, bevor mein Training. Ich bin nicht sicher, wie ich zunehmen könnte Sie, welche Art von Lebensmitteln sollte mir helfen hier? Vielen Dank im Voraus!

+607
jeroen 02.12.2014, 01:54:15
22 Antworten

Nein, das ist falsch.

Sie müssen verstehen, dass, wenn Sie gewinnen Fett, Sie erhalten es in allen Fettablagerungen auf den Körper. Es füllt nicht nur eine Einzahlung zuerst, dann bewegen Sie sich auf einem anderen. Und auf der anderen Seite der Medaille, das gleiche gilt, wenn Sie, Fett zu verlieren.

Nun, manche Fettpolster sind größer als andere, und mehr Fett wird dorthin geleitet. Das ist, warum Sie haben mehr Fett auf Ihren Bauch als auf Ihren Armen, die, zum Beispiel. Aber trotzdem, wenn Sie gewinnen/verlieren Fett, wird es gewonnen/verloren von allen Ablagerungen. Nur in unterschiedlichen Mengen.

+954
TheNameIsNigel 03 февр. '09 в 4:24

Für einen gebrochenen Knochen zu heilen, es dauert 6-8 Wochen, nach einer Schulter-es könnte ein wenig länger sein. Mein Vater renkte seinen beiden Schultern vor Jahren und er nicht werfen, ball oder Schüssel mehr, weil der Schmerz, den er sagt, er Erfahrungen. Haben Sie schon gesprochen mit einem Arzt oder einige der Forschung getan, um herauszufinden, was die Operation tun konnte, um Ihre Schulter, gut/schlecht?

+907
Prjio 19.05.2012, 00:46:40

Es hängt von der Schaltung, die Sie tun. Sie könnten Alternative eine Schaltung, so dass du nicht die gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen, wenn Sie arbeiten wie jeden Tag. Wenn Sie Ihre Muskeln hart, Sie wollen auf jeden Fall mit einer 48-stündigen Erholungsphase für jede Muskelgruppe.

Ich habe einen ziemlich intensiven circuit-Programm 3 Tage pro Woche (M-W-F), so konnte ich Wochenenden frei haben. Und wenn Sie es richtig machen, werden Sie sicher zu schätzen wissen die Tage aus. Aber manchmal wegen der Planung, ich habe getan, schaltungen hintereinander. So lange, wie Sie wissen, Ihre Grenzen und halten guter form, können Verletzungen zu vermeiden.

Sie können immer eine andere Aktivität für die Tage dazwischen. Ich würde vorschlagen, wenn Sie gearbeitet haben, die Beine am Tag vor keine wirklich lange Strecke am nächsten Tag. Einen geringeren Grad der Intensität wie einen gemütlichen Spaziergang, schwimmen oder Rad fahren ist schön, aber es ist alles relativ, um Ihre Aktivität. Hören Sie auf Ihren Körper.

+777
user3003003 28.10.2010, 03:40:42

Ich Frage mich, wie ich vielleicht in der Lage zu erhalten, abs. Ich würde schon sagen, ich habe einen lebensstil geeignet, die den Zugang zu Ihnen. An jedem Tag der Woche außer Montag (Ruhetag) ich gehe laufen/Radfahren überall von 2 - 8 Meilen in den morgen. Am Nachmittag und Abend ich mache einige Arbeit outs ab, die auch 50 crunches, 20 Beinheben, 25 Drehungen und 25 vertikale Bein-crunches. Ich wiederhole dies nochmal später am Abend, die verdoppelt die Menge, die ich zuvor angegeben.

Wie für die Ernährung, für das Frühstück habe ich Weetabix Müsli vor dem morgendlichen cardio-Training. Für Mittag-sandwiches mit wenig Fett, butter und Käse, mit Salat, Frucht-smoothie, Joghurt und zwei andere Früchte. Außerdem habe ich ein bisschen ein Genuss, so ein bisschen dunkle Schokolade oder ein cookie. Abendessen ist nicht so gut, um ehrlich zu sein, ich bin ein sehr pingeliger Esser, also ich habe jahrelang mit verarbeiteten Lebensmitteln wie Kartoffel-Waffeln und-nuggets und Dinge wie, dass. Obwohl in letzter Zeit ich habe wurden, darunter frischen Fisch und Erbsen/grüne Bohnen manchmal Brokkoli/Blumenkohl zu ersetzen einige der verarbeiteten Lebensmittel. Manchmal auch schlicht pasta. Zum nachtisch habe ich einen Joghurt und anderen Früchten wie Erdbeeren oder konservierte Ananas und dann noch kleine Leckerbissen wie ein cookie. Jeden Samstag haben wir ein take away zum Abendessen, aber das ist in Ordnung, einmal in der Woche ist nicht so schlimm.

Eine andere Sache ist, dass alle Lebensmittel, die ich habe, ist sehr einfach, keine Soßen, keine Füllungen. Zum Beispiel, Wenn ich ein Rindfleisch-burger, es werden Brot und einfach das Rindfleisch, sonst nichts. Diese Art der Sache.

Ich bin sehr gut mit Getränken, hatte nie kohlensäurehaltige Getränke in meinem Leben noch Alkohol. Seit 21 Jahren (mein Alter) ich habe gelebt, auf Wasser -, Milch -, schwarze Johannisbeeren-Saft und Orangensaft. Ich hasse Sie kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. Und ich trinke über eine Galeone Wasser pro Tag. Auch ich habe nie geraucht in meinem Leben.

Wie gesagt ich bin 21, Wiege ich rund um 135/140 kg ich bin etwa 175 cm/5 Fuß 9. Ich bin sehr Dünn, nur keine Muskeln, und ich Frage mich, wie kann ich einige kleine abs auf meinem Oberkörper, nicht zu zeigen, oder alles nur so habe ich ein reduziertes Risiko, dass Bauchfett später im Leben. Ich habe schon festhalten an diesen lebensstil für ungefähr 2 Jahre jetzt, und es scheint nicht zu sein, irgendetwas gutes in Bezug auf Oberkörper abs. Auch Wenn es Auswirkungen alles, was ich habe milde/high-functioning-Autismus, aber ich bezweifle, dass die Auswirkungen meiner körperlichen Gesundheit. Wenn jemand zeigen kann, was ich falsch mache lasst es mich bitte wissen.

Dank GR412.

+753
Scott Pelak 14.09.2012, 08:21:48

Es klingt wie das, was Sie beschreiben, könnte eine Beinpresse. Als für als an anderen Gewichtheben Geräte, ich habe keine Idee welches es sein könnte. Dieses bestimmte Bild ist aber aus einem Powerline Home Gym. Von dem, was ich sammeln können, von Body-Solid (das Unternehmen, dass die Hersteller dieser Geräte), es ist eine Beinpresse Anlage , die verkauft wird, getrennt von Ihrem Heim-Fitness-Studios.

Powerline P1X Home Gym - Leg Press

+733
NSBarnett 09.12.2012, 07:26:53

Was wäre ein guter übergang, um den übergang von dem, wo ich derzeit: Horizontale Ring-Reihe und Ring Dip zu einem full ring Muskel-up (im Gegensatz zu einer bar muscleup, die einen ganz unterschiedlichen Fokus/Bewegung)?

Diese Frage ist einzigartig, da es konzentriert sich nur auf die progression benötigt für einen ring-spezifische Muskel-up. Andere Fragen, die hier betrachtet, bars.

Die vorherigen Antworten können zusammengefasst werden zu: - Praxis der übergang (das, was den übergang? Was sind die cues/Bewegungen?) - Entwickeln von Kraft (ich bin genug stark für Sie).

Niemand noch erklärt hat, die Technik.

+668
Matthew Orstad 03.10.2012, 15:59:30

Spät Essen Abendessen sind entmutigt, für Schlafstörungen und auch für Wiegen gewinnen. Die Verdauung dauert etwa 4 Stunden für die Lebensmittel verlassen den Magen. Es schlafen 3-4 Stunden nach dem Abendessen ermöglichen, den Magen zur Ruhe und sorgen so für Ihren guten Schlaf. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die nicht gut schlafen, neigen dazu, Gewicht zu gewinnen (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319909). Daher guter Schlaf ist von zentraler Bedeutung auch für die Gewährleistung verlieren wir Gewicht. Da die Menschen neigen dazu, zu schlafen, nur nach dem Training daher die verbrauchten Kalorien kann zu einer Gewichtszunahme führen. In Sie Fall, da Ihre Bewegung zu spät könnten Sie einige der Kalorien , aber je nachdem, was Sie gegessen haben, Sie vielleicht noch nicht bekommen guten Schlaf aufgrund einer belebten Magen. Daher halten die Ausübung und schlafe nur 3-4 Stunden nach dem Abendessen zu maximieren, auf die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht.

+645
Anshul Agarwal 07.09.2013, 16:32:48

Ich finde meinen rechten Fuß, der Bogen neigt zu glätten, während Ausfallschritte. Wie kann ich meine Bögen? Irgendwelche Hinweise?

Es ist kein Schmerz damit verbunden.

Ich habe ein Ungleichgewicht der Kraft in beiden Hüften und Beinen. So, ich incorporated einbeinige übungen zusätzlich zu Kniebeugen und Kreuzheben....

+564
Daniel Peterson 04.12.2015, 11:20:27

Tieferlegung etwa 1/3 bis 1/2 Weg gemacht, und HÄLT es helfen Sie bauen die Stärke, um die volle Tiefe.

Ich verlor ALLE Kraft aus der Krankheit - war in der gleichen Situation und dies ist, wie ich mich erholte.

+545
Athari 19.05.2012, 12:09:22

Ich versuche, herauszufinden, wie lange sollte ich Pause zwischen Training einer bestimmten Muskelgruppe.

Irgendwelche Studien haben getan worden, dass eine Korrelation zwischen den Muskel-Masse Gewinn mit der Anzahl der Tage zwischen den Sätzen?

Ich habe gehört, 72 Stunden, aber ich weiß nicht, wo diese Zahl herkommt.

+494
szszsz 07.09.2012, 22:45:27

Weiß jemand, ob es eine umfassende, öffentliche und up-to-date-Datenbank mit Nährwertangaben für Lebensmittel, die (sowohl Allgemeine als auch Marken-spezifisch)?

+451
Color 24.12.2014, 20:31:18

Hi Memor-X,

Wenn du hocken wie das video, das Sie erwähnt, Sie entwickeln Knie-Probleme ziemlich schnell. Also bitte, nicht durchführen, wie es das

Wie andere erwähnt haben, Kniebeuge ist eine wunderbare Körper-Gewicht-übung, die vor allem Werke der Beine. Jedoch gibt es Variationen von Kniebeugen, die arbeiten können den gesamten Körper.

Zum Beispiel kann es verwendet werden als eine form von cardio-Training durch die Erhöhung der Geschwindigkeit der Wiederholung. Das wird steigern Sie Ihre Herz und Lunge Ausdauer.

Sie können auch springen. Statt aufstehen aus der Hocke, springen Sie in die Luft so hoch wie Sie können. Das erhöht die Intensität und arbeitet Ihr Herz und Lunge sowie (P90X Teilnehmer sollten bereits bekannt sein, dass die änderung).

Es kann natürlich auch geändert werden in ein burpee indem Brettern und springen auf die routine.

Schließlich, können Sie eine Langhantel und GEWICHTE, und dass funktioniert Ihre gesamte Körper als auch.

Hoffe, das hilft.

+364
JobJob 04.06.2011, 11:01:49

Wenn ich gehen in die Turnhalle für z.B. einen harten Brust Training, den nächsten Tag oder zwei ich fühle meine Brust ein wenig wund, während er versucht, sich zu erholen.

Aber ich habe nie das Gefühl mit meinen Oberschenkeln und Kälber, obwohl ich fühle, dass es während meinem Training habe ich schieben Sie Sie in der Nähe Ihrer Grenzen.

Während der übung, ich kann fühlen, wie Sie brennen, wie jeder andere Muskel, aber ich habe das Gefühl, dass Sie sich erholen, viel zu schnell nach dem Training zu sich. Ich fühle mich wie ich kann, arbeiten Sie zwei Tage in einer Reihe und schieben Sie Sie bis an Ihre Grenze ohne irgendein problem (ich weiß nicht).

Ich habe keineswegs extrem ausgebildete Füße; Sie sind normal.

+243
kahlua 29.12.2010, 08:46:21

Lehnen Sie sich zurück, während der Balken ist an der Unterseite. Drücken Sie Ihr ganzes Stammes, besonders das Gesäß.

Schieben Sie die bar gerade nach oben. So bald wie möglich, nach vorne lehnen und Ihren Kopf unter der bar. An der Spitze, sperren Sie sich leicht hinter Ihren Kopf. Dieses Bild aus dem Buch macht alles klar:

overhead press in four stages

Die bar bewegt sich in eine gerade, vertikale Linie.

Ich empfehle den Kauf des Buches und Lesen Sie es gründlich mindestens zweimal. Diese Methode sollte ausreichend sein, um zu lindern jede Verwirrung auf, über seine Methode. Wenn Sie sind zu hinterfragen, seine Methode, die völlig gültig ist, aber eine separate Frage.

+227
Toadfish 03.02.2010, 19:53:20

Ich empfehle MyFitnessPal-app, verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr für ein paar Wochen, und verfolgen alle änderungen im Körpergewicht. Ich weiß nicht, ob Sie dies bereits tun, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch Gewicht sich in den morgen oder zur gleichen Zeit jedes mal, wenn Sie es tun.

+163
Jidong Chen 18.06.2014, 04:53:18

Ich laufen. Halbmarathon, 5ks 10k, und Spur läuft. Gebäude Beine Muskeln sind viel baut wie andere Muskeln. Sie entwickeln slow-twitch und fast-twitch-Muskelfasern. Für die Ausführung sind Sie gehen zu müssen beide. Die kurze Antwort ist, Ihre Beine Muskeln zu auf Ihrer eigenen einzigartigen genetischen Form. Einfache Antwort, die Ausdauer und führen Sie auf flachen Oberflächen, wenn Sie möchten, schlank aussehende Beine. Hügel gehen, um Ihre Muskeln bulk-up, denn es erfordert mehr Kraft. Essen, Licht und schlank und erinnern zu trainieren Sie in Ihrem Laktat-zone, so dass yo, Fett zu verbrennen zu halten trimmen. Wichtigste Spaß haben und lassen Sie Ihre Beine zu sein.

+154
Mohair 19.06.2016, 07:42:16

Ihr Programm variiert von einer Menge von standard-Programmen, dass Sie sowohl für Kniebeugen und Beinpresse. In der beliebtesten Kraft-Trainingsprogramme, Kniebeugen sind getan, jedes Training, und Kreuzheben sind getan jeden zweiten Training im Wechsel mit power cleans oder Zeilen. Keine Beinpresse.

Also, es ist nichts falsch mit dem tun Kniebeugen und Kreuzheben in der selben Trainingseinheit, aber vielleicht nicht mit der Beinpresse. Sie könnten auch setzen einige Obere Körper in zwischen Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben geben Sie Ihre Beine, einige recovery-Zeit.

Workout werden könnte, Kniebeugen, overhead press, Kreuzheben. Diese Arbeit, die die posterior chain, Spinale erektoren, die Schultern, den oberen brustmuskeln und den Trizeps.

Workout B könnte Ihre bis und oberen Rücken Tag. Sie können auch Kniebeugen an diesem Tag, wenn Sie hatte einen Tag Pause zwischen Workout A und Workout B.

+139
Mike Blyth 20.01.2010, 00:22:30

Ich fragte vor kurzem über schwimmen unter Wasser , und das Thema hyperventilieren kam. Wenn ich einen 5-Minuten-session von hyperventilierenden zweimal eine Woche vor dem schwimmen, ist dies wahrscheinlich eine wesentliche Auswirkung für das gute oder das schlechte an meiner fitness?

+116
Julia Raven 31.12.2018, 22:32:49

Ich bin auf der Suche um zu ändern, mein Training, nur um zu halten mich motiviert (ich Mach das alle 3-4 Monate) und fragte mich, ob es irgendwelche home-Fitness-Studio/kostenlos (open-source wie) Programme ähnlich wie Crossfit oder p90x. Das problem bei beiden ist, dass Sie erfordern spezielle Ausrüstung oder dvd ' s......und ich möchte lieber nichts bezahlen.

+106
Sloba 28.10.2014, 10:49:49

Ich würde gerne wissen, die richtige sitzende Zeilen-Technik. Ich wollte mit dieser übung zu entwickeln, die Mitte zurück, besonders in der unteren Traps/Mitte Fallen und Rautenmuskeln. Ich schon tun, Kreuzheben und Klimmzüge, die mir gegeben hat einen breiten Rücken und Obere fallen aber Mitte zurück, meist fehlt.

Es scheint eine Menge Verwirrung über dieses auf das Internet über kurz V-Griff oder langen Griff. Ziehen Sie nahe an den Kopf oder gegen den unterleib. Die Ellenbogen sollten nah am Körper oder abgefackelt.

vielen Dank im Voraus.

+96
Decktonic 10.11.2017, 16:33:06

Huhn und Fisch! Vor allem Fisch. Fische enthalten viel "gutes" Fett und viel protein. Wenn Sie hungrig snack auf Nüsse, protein-shake oder protein-Riegel. Viele veggie. Wenn Sie brauchen, Reis, eat brauner Reis. Ich weiß, es schmeckt wie Plastik, aber der beste Weg ist, um einige scrushed Wasserpflanzen Gewürz auf der Oberseite (nicht zu viel). Sie machen es besser schmecken.

+45
Andy Bell 10.04.2019, 07:48:23

Aufgrund finanzieller Probleme (wer wusste, dass ein 7 Monate Alter wäre so teuer :)), werde ich um Streichung meiner Mitgliedschaft im Fitnessstudio in den nächsten Wochen. Ich habe keine GEWICHTE zu Hause, und ich bin zögerlich zu kaufen gebrauchte. Stattdessen bin ich auf der Suche, um zurück zu Harry Wong Dynamischen Kraftübungen, die ich mache etwa 6 Jahren. Sie waren großartig, aber ich will mich integrieren, eine gute Sprung-Seil-Training mit ihm.

Hat jemand irgendwelche Tipps, Routinen für entweder Teil des Trainings?

BTW - ich werde auch tun cardio-training (nicht-Sprung-Seil-bezogen) zu trainieren, die für einige 5k-Rennen kommen (das ist der einfache Teil)

+24
ogboof 04.03.2019, 06:09:44

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