kalte Hände nach 15km laufen - Abend-training nach der Arbeit

Ich bin in der Vorbereitung für einen marathon.

Ich lief 15 km gestern Abend. Die ersten 10 km waren ok, aber bei höherer Geschwindigkeit (10.76 Km) als sonst. Als die letzten 5km waren mühsam. Erlebt habe ich kalte Hände, das habe ich noch nicht erlebt bisher.

Ich kam nach Hause und begehrte für alles, was mit Zucker. Nach 15mn, die kalt gelassen.

Erlebte ich einige Krämpfe an diesem Abend, nicht Massiv aber.

Frage sind die folgenden:

  • Sollte ich einen kleinen Vorrat an Zucker in meiner Tasche, um in der Lage sein, um zu vermeiden, dass kalte Hände?
  • Wie kommt es, erlebt habe ich kalte Hände? Dies ist nicht das erste mal, aber dies ist das erste mal, es war so intensiv, dass ich aufhören müsste zu laufen
  • Sollten ich trinke viel mehr, bevor ein 15k training am Abend, nach einem Tag der Arbeit?

Vielen Dank für Ihre Eingabe

+631
David Wrightson 11.09.2014, 04:27:39
19 Antworten

Sie brauchen nicht rauf und runter, rauf und runter.

Nur halten Sie im Vertrag die position für 30 Sekunden. Tun Sie dies 3-mal, 30 Sekunden jede übung.

Sie werden sehen, Ihre Körper-transformation.

Grüße

+995
tush1r 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 30 Jahre alte und Wiege 53 kg.Meine Höhe ist 5 Fuß 2 Zoll (1.57 m). Ich habe gearbeitet, seit 5 Jahren jetzt mit 1 Jahr Abstand dazwischen, wenn ich zur Geburt meiner Mädchen im Dezember 2011. Ich starrte, wieder zu trainieren, und etwas in der Nähe meiner pre-Schwangerschaft Gewicht war von 51,5 kg .Das problem ist der Magen und die liebesgriffe, sonst habe ich starke und schlanke Gliedmaßen, mit einem schlanken look insgesamt.

Ich im Grunde tun cardio für 20 Minuten + Krafttraining 4 Tage pro Woche mit langen Spaziergängen auf für die verbleibenden Tage. Ich brenne 200 cals auf einem cardio-Training in nur einer Sitzung. Ich trainiere alle großen Muskelgruppen durch, einschließlich Kniebeugen, Liegestütze und freien Hanteln. Hier ist mein Diät-Diagramm an den meisten Tagen-

8:00 UHR Hafer & Milch + Eiklar

9:30 UHR-Zitrone-Tee/Green Tea w/o Zucker oder Ersatz

11:15 UHR-Sandwich (2 Braun Brot + sauce/Verbreitung)

12:50 Uhr Mittagessen - 2 Chapati(Dünne Weizen-Brot) + Gemüse + Hülsenfrüchte + Salat +Reis(Optional)

3:00 Uhr Apfel oder Obst oder Saft vor/nach dem Training

6:30 Uhr Tee + Kekse

9:00 Uhr - Abendessen ähnlich wie Mittag + Quark +Salat

11:30 Uhr Milch

Dieser kommt auf etwa 1600 Kalorien. Bitte schlage alle Verbesserungen in der Ernährung oder meine routine, um knock off letzten paar kg und reduzieren der mein Bauch und die Seiten.

+965
Cuul Rinzler 20.11.2014, 12:39:47

Wenn du redest, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), da gibt es diese Frage und Antwort, die Ihnen helfen könnten, aus. Speziell Ihre Frage zu beantworten, wenn auch mit DOMS, die Sie brauchen, um Sie zu brechen in Prävention und management dann, sobald es auftaucht. Speziell im Zusammenhang mit der massage, allerdings:

Nicht massage wirklich helfen Muskelkater?

Diese Studie aus dem Jahr 2005 sagt ja, wie kommt es zu Schwellungen. Wenn Sie einen Blick auf das design der Studie, obwohl, werden Sie feststellen, dass dies mit der regelmäßigen massage, nicht nur eine einmalige Sache. Es war auch für eine eher kleine Muskelgruppe (arm).

Massage war wirksam bei der Linderung DOMS von etwa 30% und reduziert Schwellungen, aber es hatte keine Auswirkungen auf die Muskelfunktion.

Dieses 2003-Studie ist auch die quasi-Unterstützung von massage:

Ähnlich, massage hat unterschiedliche Ergebnisse gezeigt, die zugeordnet werden können die Zeit der massage-Anwendung und die Art der massage-Technik verwendet.

So ist es ein wenig falsch zu sagen "massage hilft DOMS" da gibt es eine Menge von Variablen. Die schwere der Schäden, die Muskel-Gruppe(N), die Art der massage, die Häufigkeit der massage, andere Trainings-Faktoren, und die massage practitioner sind alle Variablen.

DOMS ist nicht vollständig verstanden, aber wie ist es jetzt richtig verstanden können Sie die folgenden Tipps für die Verwaltung (vor und nach):

  • Exzentrische übungen (Verlängerung) sind berüchtigt Anbieter DOMS. Guten morgen, Schädel-Brecher, und alles, wo Sie zusätzlich GEWICHTE in einer kontrollierten Art und Weise wird fast immer bieten DOMS.
  • L-Glutamin, eine relativ Billig zu ergänzen, hat sich gezeigt, zu verringern die schwere des DOMS.
  • Große Sprünge in der Lautstärke und vor allem neue übungen werden wahrscheinlich Ursache DOMS.
  • Die meisten management-Techniken (nach der Tat) sind temporär.
  • Vorausgesetzt, Sie können halten Sie eine gute form, es sollte nicht halten Sie von der Ausbildung, jedoch müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Aufwärmen.

Langfristig der beste Weg, um mit DOMS ist mit einem richtigen Kraft-training-Programm, stick mit den wichtigsten (und wertvolle) übungen, und wissen, dass exzentrische Aufzüge lassen Sie sich wund für ein paar Tage.

+947
hendrik tarigan 06.02.2014, 04:22:43

Einfach ausgedrückt: es gibt keine magischen Pillen, wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen, gibt es zwei wichtige Schlüssel, wenn die Gewinnung der Masse, Die zuerst Ihre Ernährung. Ihre Ernährung soll verfolgt werden mit apps wie myfitnesspal (iPhone & android) dies wird sicherstellen, dass Ihr zu Essen genug protein zu wachsen in den ersten Platz, der zweite und weniger wichtige Aspekt ist die eigentlich Ausbildung im Kraftraum ob Sie es glauben oder nicht! Aslong wie jede Woche sind Sie in irgendeiner Weise, Form oder form voran, indem Sie entweder erhöhen den Wiederholungen auf einem Gewicht gegeben. Dadurch erhöht sich das Gewicht oder die Erhöhung der Anzahl der Sätze, dann sind Sie gut wie gold.

+940
user72081 14.12.2017, 01:25:58

Sieht aus wie der beste Weg, um diese in Ihr system 'optimal' konsumieren Sie es mit so etwas wie Traubensaft:

(Aus http://www.everything-creatine.com/Creatine_FAQ.html)

Möglichkeiten, um Kreatin. Finden Sie viele verschiedene Empfehlungen, wie nehmen Sie Kreatin. Studien haben gezeigt, dass Sie eine 60% größere Zelle Aufnahme von Kreatin, wenn Sie es kombinieren mit einer einfachen Zucker-Basis, wie Traubensaft ( natürlich Reich an Glukose ). Eine große Insulinausschüttung drücken wird das Kreatin in den Muskel. Nicht immer nehmen Kreatin mit Orangensaft! Sehr einfach, es negiert die positiven Effekte aufgrund der Säure. Dies ist derzeit eine Frage zur Diskussion offen, aber wahrscheinlich der beste Weg zu nehmen, CM ist mit warmem Wasser; Sie können fügen Sie einfache Kohlenhydrate, wenn erforderlich. Cranberry-Saft ist zu empfehlen, wenn Sie sind anfällig für Magenbeschwerden, es kann helfen, zu lindern verärgert.

So ist es nicht angezeigt, Sie tun alles, was gefährlich aber nicht, dass man es ohne Flüssigkeiten (obwohl Sie können verkrampfen, wenn Sie wenig bis kein Wasser/Flüssigkeiten), aber Sie sind kurz-verändert sich die Wirkung des Kreatins, wenn Sie nicht verbrauchen Sie in einer optimalen Weise.

+931
Oussama 10.09.2016, 08:48:56

Richtig gemacht hockt sicher auf den Knien, sofern keine Vorherige Knie-Probleme, und tatsächlich reduziert das Risiko von Knie-Verletzungen durch andere Ursachen.

Starting Strength von Mark Rippetoe geht ins detail, warum dies der Fall ist. Sein Buch konzentriert sich ausschließlich auf langhanteltraining, aber die Informationen immer noch gilt für die Hanteln, und er beschreibt auch, wie die Vorbereitung für die Kniebeuge ohne GEWICHTE, die verwendet werden können, als eine Technik, die Leitlinie für das handeln Körpergewicht Kniebeugen.

Wenn du tot bist-gegen tun Kniebeugen, dann Kreuzheben machen. Sowohl das Kreuzheben und die Kniebeuge engagieren, die größten Muskeln im Körper, und alle von Ihnen einige Arbeit durchführen, obwohl das Ausmaß variiert zwischen den beiden. Entweder Kreuzheben oder die Kniebeuge ist eine notwendige Komponente einer Kraft-training-routine (am besten Sie nutzen beides), also, wenn du nicht gehst, um Kniebeugen, dann Kreuzheben ist es.

+877
kienochka1994 19.03.2015, 02:49:40

Ich in der Regel Essen Frühstück, bevor ich laufen für Rennen oder training. Für Rennen, die ich in der Regel Essen, bevor ich das Haus verlassen. Durch die Zeit, das Rennen beginnt, dann sind das schon mindestens eine Stunde, weil ich auf das Rennen früh zu registrieren, etc.

Für das training, ich Laufe abends vor dem Abendessen, und am Vormittag am Wochenende. Am Wochenende esse ich Frühstück, und führen irgendwann nach 1,5 Stunden. Ich Essen das gleiche Frühstück auf training und Rennen Tage, damit ich weiß, wie ich reagieren soll. Ich werde früher aufstehen an einem Renntag so, dass ich esse mein normales Frühstück.

+849
arboreal84 30.07.2016, 10:22:44

Das hängt alles davon ab, was Sie als Hebe für eine "Weile". Nun jeder Mensch ist anders gebaut. Ich habe einige Freunde, die ich habe ausgebildet, und Sie hatten diese neuro-Antworten aus der get-go, andere nicht so sehr. Der gemeinsame Nenner zwischen den beiden, wo es ging Weg nach konsistente Zeit und training. Ich glaube nicht, dass die Ernährung hat viel damit zu tun, es sei denn, Sie gehen EXTREM schwer in Hinsicht auf Ihre eigene Stärke, oder hungern sich selbst.

Entweder Weg halten Sie an es und viel Glück

+716
Florin Andrei 10.01.2012, 06:12:52

Ich bin 15 und ich bin 6 Meter hoch, ich Wiege 'bout 145 Pfund (letztes mal ich überprüfte), ich bin derzeit dabei etwa 35-40 Liegestütze und etwa 50-60 sit-ups jeden Abend. Dann, jeden Mittwoch gehe ich zum Krav Maga, auf ein sehr anspruchsvolles Niveau, mit random workouts, wie Schere, Fahrrad, burpies, pull ups, sit ups, palm push-ups, Faust push-ups und Widerstand.

Meine Frage ist nun, ob dies eine gute routine, dass ich berufen bin Dünn, aber Brustmuskel bedeckt ist, und es auf meine Höhe für die besser oder schlechter? (besser größer)

+687
Berra Okudurlar 26.02.2015, 13:30:02

Ich habe gehört, dass das laufen mit gewichten ist eine schlechte Idee. Das meiste, was ich gelesen habe, online (zum Beispiel dieses) scheint zu besagen eindeutig, dass die GEWICHTE an den Beinen sind ein ernstes Gesundheitsrisiko, aber es scheint ein wenig weniger Konsens über GEWICHTE in den Händen hielt.

Meine Vermutung war, dass es wäre gut für Muskelaufbau, meine Schultern und Arme. Ich war mit 450 G GEWICHTE für ein paar Jahre - und hielt Sie in meiner hand, nicht um mein Handgelenk, in der Regel zwischen 7 und 15 km (etwa 5 min/km pace). Aber nach der Lektüre über es online, habe ich beschlossen, zu stoppen vorübergehend, obwohl ich Sie gar nicht erfahrene irgendwelche negativen Nebenwirkungen.

Ich würde schätzen, links/Beweise eine oder andere Weise, vorzugsweise nicht nur anekdotisch.

+639
unknownwar 21.10.2017, 05:32:26

Nur eine Vermutung, aber ich würde sagen, dass Ihre Knöchel Probleme werden verursacht durch eine Kombination von Ihre Schuhe und Ihre Schrittlänge. Wenn Sie laufen, tun Sie landen auf der Ferse, Mittelfuß oder Vorfuß? Haben Sie ein paar Schuhe geeignet für Ihre Schrittlänge und Ihre pronation? Es ist wahrscheinlich lohnt sich, um eine Spezialität laufladen, wenn Sie haben Sie in Ihrem Bereich und haben Ihnen helfen, wählen Sie den richtigen Schuh.

Wenn Sie nicht haben Zugang zu einem store wie die, die Sie ergreifen können, die"nass-test"zur Bestimmung Ihrer Fuß-Typ und Blick auf den Verschleiß Muster auf Ihre aktuellen Schuhe bieten zusätzlichen Einblick in die Art von Schuh, die gehen, um Ihnen zu dienen das beste.

+626
malder151 15.04.2012, 10:52:42

Sie müssen wissen, dass der BMI ein schlechter Indikator, wenn Sie nicht im mittleren Alter mit einem bewegungsarmen lebensstil.

BMI wurde entwickelt als ein Werkzeug zu betrachten, Mittelwerte über eine große Bevölkerung nicht als ein Einzel-assessment-tool. Wenn auch, bedingt durch seine Popularität hat sich zu einem de-facto-Werkzeug von vielen, um dies zu tun, wenn es nicht darauf ausgelegt ist, dass Art und Weise.

Sie haben zwei Möglichkeiten, können Sie entweder auf sich selbst schauen in den Spiegel und überlegen Sie, wie Sie fühlen sich über Ihren Körper / fitness / Kraft und dann setzen Sie sich einige Ziele oder Holen Sie sich eine richtige fitness-assessment durchgeführt, in denen Sie beurteilt werden auf Ihre fitness und Stärke, sowie Ihr Gewicht und Körperfett gemessen. Diese Informationen werden dann verwendet, um Ihnen einige Ziele und einen vernünftigen plan, diese Ziele zu erreichen.

Im Hinblick auf immer dünner, dies hängt weitgehend davon ab, was Sie in Ihrem Mund , wenn Sie mit dem Training sind stark. In den letzten drei Monaten, ich habe von 72 kg auf 76 kg und verlor nur 6% Körperfett. Ich bin nicht der Einnahme von protein-Ergänzungen. Ich mache eine riesige Menge von cardio-und auch zwei Gewicht-Trainingseinheiten pro Woche. Das ist also ausgeglichen durch eine große Zunahme der Menge der Nahrung, die ich esse.

Wenn Sie trainieren und starten Sie verlieren Körperfett, die Sie aufbauen werden einige Muskeln, aber wenn Sie dabei sind, große Mengen von cardio und kein Krafttraining oder GEWICHTE und ändern Sie nicht die Art und Weise Sie Essen, können Sie finden Sie Blick dünner.

Wenn Sie sich entscheiden, um jemanden zu Ihrer Bewertung erwähnen Sie, dass Sie möchten, um an Gewicht zu und besprechen mit Ihnen den besten Weg, es zu tun. Es dauert eine Weile zu tun, aber mit dem richtigen Programm und Ernährung können Sie in die richtige Richtung.

+475
fastbreak345 16.04.2016, 23:44:37

Ich habe einen Läufer seit über 25 Jahren und nicht Strecken, bevor laufen. Ich verwende zwei Arten von warm-up-Routinen, basierend auf der Art der Ausführung.

  • Wenn die laufen, ist eine Entfernung laufen, fange ich einfach an eine langsame jogging-Tempo und speed-up, wie ich beginnen zu fühlen, "warm" (Schweiß und Atmung sind gute Hinweise).
  • Wenn ich ein sprint-Training ich beginnen mit einer langsamen Runde drehen des folgenden Variationen, etwa 20 Schritte von jedem: seitwärts laufen, Links, seitwärts laufen, rechts, rückwärts, hoch, Knie, butt kicks (bringen Sie Ihre Fersen bis zum po). Zweite Runde ist ein paar 100m "medium" sprints an dem Punkt fühle ich aufgewärmt genug für die full-speed-Training.
+393
Jon Senchyna 20.08.2015, 22:20:17

Eine Betrachtungsweise aerobic-Funktion ist, wie der Körper die Fähigkeit, Fett zu verbrennen für Kraftstoff bei einer bestimmten Geschwindigkeit oder Drehzahl. Anaerobe Funktion ist dann der Körper die Fähigkeit, um die Verbrennung von Zucker für Kraftstoff wenn wir uns bewegen, über das Tempo, in dem wir verbrennen in Erster Linie Fett. Die Herzfrequenz ist oft ein guter Indikator, welchen Modus wir uns befinden.

Intervalle und Geschwindigkeit Ausbildung, dann brennen meist Zucker für Kraftstoff. Gewicht-Verlust, wenn engagierte sich in dieser Art von Aktivität kommt von der Erhöhung der metabolischen Prozess der Ausweitung, lange nachdem das Training, und ist das Ergebnis von wie erhöht die metabolische rate ist und für wie lange, und die Kalorienzufuhr notwendig, um Zucker für Kraftstoff, diese Art von Training.

Training mit einem etwas geringeren Intensität, wo wir verbrennen in Erster Linie Fett für Kraftstoff, kann zwei Dinge tun:

  1. Wir trainieren unsere Körper, Fett zu verbrennen effizienter. Fett ist eigentlich eine viel reichere Quelle der Energie als Zucker, so dass der Körper gerne Fett zu verbrennen, es sei denn, wir stellen es mit außergewöhnlichen Mengen an Zucker oder trainieren Häufig in einem Satz, in dem es unmöglich ist, Fett zu verbrennen.
  2. Erhöhen Sie das Tempo, in dem wir trainieren können, während noch in den aeroben Stoffwechsel-Bereich. Zum Beispiel: ich habe einen Herzfrequenz-monitor, um nicht in den anaeroben, während der Ausbildung. Auf den ersten, die ich hatte, um maddeningly langsam dazu, irgendwo rund 14 Minuten pro Meile. Sechs Monate später war ich glücklich mit 9-Minuten-Meilen bei der gleichen Herzfrequenz, für die gleiche Länge der Zeit. Dies bezeichnet man in der pro-Fahrrad "- Basis-Gebäude" Trainings-phase, wo Sie ritt Stunden und Stunden lang, "easy" - Meilen in den winter Frühjahr als Vorbereitung für die Sommer-Saison.

Dies bedeutet, dass der Unterschied zwischen Ihnen und Ihrem Freund ist, dass Sie mehr Fett verbrennen als er bei einer bestimmten Geschwindigkeit, die während es seltsam erscheinen, angesichts Ihrer Erklärung, dass er mehr als "schlank und fit" als Sie, ist zumindest eine Hypothese, die nicht abgelehnt werden geradezu. Wenn Sie das Fahrrad viele etwas langsamer, Meilen, Ihre aerobe Funktion kann in der Tat besser sein, als dein Freund, was Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen, die auf Ihre Samstag-morgen-Fahrten, während Ihr Freund stützt sich in Erster Linie auf Zucker/Kohlenhydrate für Kraftstoff und hat daher, um Sie wieder aufzufüllen nach der Fahrt.

Hinweis: vieles von dem, was ich gesagt habe basiert auf Phil Maffetone ' s studies der aeroben Funktion und EIGNUNG (Beispiel hier). Phil nimmt einen etwas exzentrischen Herangehensweise an das Leben, die Ausbildung und Medizin, aber die aerobic-fitness-training funktioniert für mich, also warum schüttet man das Kind mit dem Bade ausschütten?

+333
manya 05.07.2018, 16:00:59

So, vor 2 Tagen war ich im Meer schwimmen, mit meinen Kindern für eine Weile, ich habe auch einige Freistil schwimmen für übung - über 250M. Ich schwimme eine anständige Menge, aber das plus nur schwimmen mit meinen Kindern war, mehr als üblich.

Auf Ausstieg aus dem Wasser bekam ich diese schrecklichen Krämpfe in meinen Waden. Die linke war schlecht, aber die Rechte Seite war extrem und blieb für 2 Minuten oder so. Wenn es endete, meine Waden schmerzten und fühlte mich sehr schwach. Zwei Tag später, und Sie sind ein wenig besser, aber immer noch sehr wund und ich kann kaum stehen auf meinen Zehen, ohne meine Rechte Wade geben.

Ich sollte anmerken, ich kann ein wenig dehydriert und das Wasser (Atlantik an der Küste von Maine) war kalt bis Mitte-Ende August-standards.

Ich kann mich noch zu Fuß auf Sie, obwohl - um ehrlich zu sein, es fühlt sich mehr wie ich, gab es das Training für ein Leben als Gegensatz zu einer Muskelzerrung.

Was ist der Mechanismus dieser Schmerz - es ist das gleiche wie einem intensiven Training-oder ist es etwas anderes, das nur so anfühlt. Subjektiv gesehen fühlt sich die gleichen, außer für die Schwäche.

Ich hatte meine Frau mir eine Waden-massage in der vergangenen Nacht - Sie sagte, dass es fühlte sich wie es war ein baseball unter die Haut von meiner rechten Wade. Junge habe, die massage weh.

+105
Brandon Bowles 12.11.2013, 13:51:36

Es ist eine übermäßige Zufuhr an Kalorien, die zu Gewichtszunahme, nicht Zucker.

  • Raffinierte oder andere Zucker und andere Kohlehydrate = 4 Cal/g
  • Eiweiß = 4 Cal/g
  • Fett = 9 Cal/g
  • Alkohol = 7 Cal/g
  • Quelle: ucla.edu

Unter frei lebenden Menschen mit ad libitum Diäten, der Einnahme von frei Zucker oder Zucker gesüßten Getränken ist eine Determinante des Körpergewichts. Die Veränderung im Körper Fett, das Auftritt, mit der änderung der Zufuhr scheint vermittelt werden Sie über Veränderungen in der Energiezufuhr, da isoenergetic exchange von Zucker mit anderen Kohlenhydraten war nicht verbunden mit Gewicht ändern (BMJ, 2013).

ABER...

Gibt es epidemiologische Daten, plausible Mechanismen und klinische Daten von Diät-interventionsstudien, die eine starke Unterstützung für eine direkte kausale/Beitragende Rolle von Zucker in der Epidemie des metabolischen Krankheit, und für eine indirekte kausale/Beitragende Rolle, vermittelt durch die Zucker-Verbrauch die Förderung der Körper Gewicht und Fett zu gewinnen (Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 2016).

SO...

Wenn die süße Versuchung Sie zu Essen mehr, als Sie wollen, es ist eine gute Taktik, um zu vermeiden Sie Lebensmittel, gesüßt mit Zucker oder anderen Süßstoffen. Stoppen trinken Zucker gesüßte Getränke (Limo, Saft...) kann ein guter Anfang sein.

+101
linton 18.07.2010, 01:21:38

Schwere zusammengesetzte übungen, wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge.., sind immer gut für den Aufbau von Masse. Je nach Ihrem Lernfortschritt es macht Sinn, dass Sie ein Ganzkörper-workout (Kniebeuge/heben, schieben und ziehen auf jeder training Tag) oder ein split (1 Tag push, 1 Tag Beine, 1 Tag ziehen).

Optional können Sie hinzufügen Isolierung übungen, um zur Beseitigung der Ungleichgewichte.

Und denken Sie daran: Never skip leg übungen.

+79
user58398 20.08.2018, 15:03:25
  1. Sie sind nicht unbedingt etwas falsch machen. Könnte sein, dass Sie erleben anhaltende Müdigkeit aufgrund der dauernden Kalorien-Defizit. Wie ist Ihr Körpergewicht? Haben Sie gewinnen oder Gewicht zu verlieren?

Auch haben wir alle off-Tage. Du sollst nicht immer heben schwerer oder noch schwerer ALS das Letzte mal. Könnte sein, Sie hatte gerade einen besonders guten Tag.

  1. Ich denke, man sollte das training mit Hanteln die ganze Zeit, und die verwendeten Maschinen nur als Ergänzende übungen. Obwohl ich zustimme, dass es unter der Aufsicht von einem qualifizierten trainer ist der richtige Weg am Anfang. Lernen die richtige Technik und form ist entscheidend, vor allem, während Sie bilden Gewohnheiten.

  2. Es gibt VIELE übungen, die Sie tun könnte, anstatt zu Fuß, aber ich möchte lieber den Fokus auf immer in die richtige Krafttraining zuerst, bevor Sie Mikro-Management. Ich fühle mich in diesem frühen Stadium, ist es wichtig, dass man sich auf die Faustregel, bevor Sie sich Gedanken über Optimierungen details. Es ist einfach zu überfordert, wenn Sie springen direkt in das Tiefe Ende des Pools, wie Sie sagen.

Also ja, ich denke zwei Wochen ist eine sehr kurze Zeit zu Messen, keine Fortschritte, aber wenn Sie schon heben den gesamten stack auf allen Maschinen, die Sie tun sollten freie GEWICHTE statt, unter Aufsicht.

+77
Luky 22.05.2013, 12:02:36

Beim durchlesen bodybuilding-videos auf Youtube stieß ich auf eine eye-opening-Kommentar zu einem der videos:

Es gibt keine Hardgainer. Es gibt nur unter-Esser.

Ist das wahr? Sind Leute, die finden es schwer zu gewinnen Muskel Masse einfach nicht genug zu Essen? Aus wissenschaftlicher Sicht scheint dies wahr ist. Das Gesetz von der Erhaltung der Masse und Energie würde zu widerlegen jede Behauptung einer person, mehr Kalorien Essen, als er/Sie verbraucht, noch nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen. Machen wir diese Frage zu erleichtern: in der Abwesenheit jeglicher lähmenden Magen-Darm-Erkrankungen, ist es möglich, viel zu Essen und immer noch als ein hardgainer?

+27
Sakthi Karthik 11.08.2011, 04:21:31

Fragen mit Tag anzeigen