Körper Zusammensetzung Analyzer - Wie berechnet sich die fitness-Wertung?

Wie funktioniert die InBody-Körper-Aufbau-Analysator berechnet die fitness-Wertung?

In Bezug auf die fitness-score:

Die InBody-Score ist ein beliebiger score, basierend auf der gemessenen Muskel-und Fettmasse für die motivation der Probanden (ref).

Hier ist ein Beispiel-Ergebnis-Blatt von der Hersteller-Website. Finden Sie in der rechten unteren Ecke für die fitness-score:

results sheet

+93
Henry Le 16.08.2012, 16:38:21
19 Antworten

Anstatt zu versuchen, Sie zu unterrichten, die schwimmen Fortschreiten, werde ich versuchen, um das Problem Sie Gesicht und sagen Ihnen, wie Sie können, Hilfe zu suchen.

Viele Schwimmer eigentlich würde sinken, wenn wir Sie einfach gehen lassen (mich eingeschlossen). Also, du bist nicht allein - keine Sorge, Sie sind hier anders.

Es scheint, dass du etwas Panik/Angst gibt, und "the deep end" klingt wie einige unerschwinglich Raum nur bedeutete für das super Schwimmer. Es sollte nicht so sein. Sobald Sie in der Lage, um wirklich zu schwimmen, es sollten alle die selben für Sie, unabhängig davon, tief oder flach. Während die deep-end ist schneller, der Unterschied ist nicht von Bedeutung in dieser Phase für Sie.

Vielleicht versuchen Sie, zu verlangsamen, Ihre Schläge und verwenden Sie die Wand, um zu helfen, die Sie am tiefen Ende. Verlangsamt wird Ihnen helfen, das Gefühl, was es ist, du bist viel besser und Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Körper. Ein paar Schläge, dann halt an der Wand, weiterhin hinzufügen, bis Sie sind zuversichtlich. Langsam es unten wie eine meditation. Legen Sie besonderen Abstand zu wissen, dass Sie aufhören und halten Sie sich an der Wand bequem.

Ihre Erfahrungen mit dem Trainer klingt auch sehr seltsam und irgendwie entmutigend.

Lassen Sie uns Ihnen helfen, Weg von all dem negativen zuerst:

Schwimmen hat viel zu tun mit der überwindung der "Fremdheit" Gefühl von Ihrem Körper die langsame Reaktionszeit in Wasser. Das leichte Gefühl der Schwerelosigkeit bedeutet, dass Ihr Körper braucht, um wieder lernen, wie er sich bewegt und sich im Wasser für maximale Straffung, zur Minimierung von ziehen und effektiven Vortrieb beim schwimmen.

Das Gegenteil findet statt, wenn Sie Wassertreten im Hinblick auf die Maximierung der Oberfläche, so dass Sie sinken langsamer. Zum Beispiel, wenn Sie etwas lehnen Sie sich zurück ein wenig, während Sie treten, müssen Sie weniger Vortrieb über Wasser zu halten dann, wenn Sie gerade nach oben/nach unten Körper.

Lokale schwimmen pools oft haben Rettungsschwimmer, die nicht sehr Tiefe technische Erfahrung im unterrichten von Klassen. Ich schlage vor, Sie finden einen swim Trainer von einem Verein oder team, und bitten Sie den coach um die Uhr und geben Ihnen einige Hinweise. Diese Trainer sollten in der Lage sein zu Holen, die mindestens 3 Artikel für Sie zu arbeiten, die auf den ersten Blick.

Zum Beispiel, wenn Sie zu angespannt, der coach sollte in der Lage sein zu sehen, dass sofort. Zu angespannt wäre Häufig die Folge, in ähnlichen Situationen wie das was du beschrieben hast.

+981
MyKuLLSKI 03 февр. '09 в 4:24

Ein Gebäude oder Raum, wo kann man trainieren. Fitness-Studios auch Häufig spezielle Ausrüstung.

+953
Paul Huang 04.12.2013, 19:33:00

Ich bin 23 Jahre alt, ich hatte schon immer eine schlanke bauen, als Kind verbrachte ich den größten Teil meiner Zeit mit spielen/tun, aktiv Sport & Aktivitäten (Fußball, Marathon, Schwimmen, Boxen), mein anderes Interesse gilt seit jeher der Programmierung.

Einmal beendete ich die Schule mit 16 und bekam einen job in der software-Entwicklung, driftete ich Weg von allen Sport-und fiel in die Gewohnheit der Aufenthalt innerhalb der letzten 6-7 Jahren meiner "aktiven" planen ist einfach, aufwachen, zur Arbeit gehen (sitzen an einem Schreibtisch für 8 Stunden), nach Hause kommen, Spiele zu spielen oder weiter zu entwickeln, meine eigenen Projekte, dann schlafen (ich am Ende aufbleiben, bis 3-4 Uhr morgens, die meisten Nächte und das aufwachen für die Arbeit um 8 Uhr).

Dies zu tun im Laufe der Zeit, wie erwartet, meine Gesundheit hat sich verschlechtert. Ich bekomme wirklich schlecht außer Atem läuft gerade seit 2 Minuten, ich habe nicht wirklich viel Gewicht verloren, aber das könnte sein, weil ich bin schon fast auf das niedrigste Gewicht, das ich kann...

Für, solange ich mich erinnern kann, schon als Kind gebracht werden, bis ziemlich arm, meine Ernährung war schrecklich, ich konnte wohl sagen, für die letzten 10 Jahre meine Ernährung wurde so etwas wie dieses (an einem guten Tag):

Frühstück:

  • Eine Art Müsliriegel (in der Regel bin ich ja viel zu müde, um etwas machen)
  • Ein Kaffee

Mittagessen/Abendessen: würde in der Regel erhalten Sie übersprungen, sogar während Sie in der Schule, vielleicht eine Tafel Schokolade und eine zuckersüße (können) trinken Sie am meisten.

Tee:

  • Eine Art der Variation, die bereit zu Essen (Mikrowelle Huhn Abendessen, Mikrowelle Huhn Nudeln ect...)

Abendessen:

  • Toast

Hat einer der schlechtesten Ernährung überhaupt, richtig? Offensichtlich, dass ist nicht festgelegt, es würde sich ändern, jeden Tag ein wenig, aber das ist wirklich an einem guten Tag, einige Tage, gehe ich halt den ganzen Tag auf das Frühstück.

Rund 3 Jahre her, ich habe einen Zauber, der Sie zur Turnhalle gehen, um zu versuchen, Gewicht zu gewinnen und Muskeln, aber meine motivation rannte schnell aus, ich finde nicht, das Fitness-Studio Spaß an alle, obwohl ich weiß, dass es nicht um den Spaß, also wenn Sie richtig geraten, ich würde nicht meckern wieder ab.

So zu meiner Frage... wo fange ich an und welche Diät ich nehmen?

Ich bin mir nicht sicher, weil ich mir meine Optionen:

  1. Gehen Sie zu der Turnhalle, heben von schweren und Essen "schwer" - aber wird diese Verbesserung mein cardio/Gesundheit insgesamt? Essen wie ein Schwein, wird nur der Schaden meiner Gesundheit, wird es nicht? Heben schwerer GEWICHTE wird nur die Belastung auf mein Herz mit (vermutlich nötig) Fett -, high-protein, high-Kalorien-Diät, ist das eine gute Kombination? - Ich habe versucht, dies vor, wie ich sagte oben, aber ich kämpfte, genug zu Essen, und nur sehr geringe Fortschritte.

  2. Cardio mache und Lasten Essen? Ich genieße das laufen und Fußball viel, aber dies zu tun würde bedeuten, dass Essen weit mehr, weil ich mehr Kalorien zu verbrennen, das klingt einfach, aber für mich ist es wirklich nicht, und wenn ich mit diesem Kampf, es wird dazu führen, Gewicht zu verlieren, und das ist wirklich nicht gesund für mich.

Entweder Weg, ich möchte meine Gesundheit verbessern, in der langen Begriff, und ich glaube, ich muss anfangen, es zu tun jetzt, aber ich weiß nicht, wo man anfangen soll, weil alles, was ich sehe, ist, "wie man Gewicht verlieren", oder Themen, die an Gewicht gewonnen haben, aber denken, dass nur weil Sie schlank es heißt, Sie haben eine gute Ausdauer/cardio.

Meine Größe: 5'11"/180cm

Mein Gewicht: 126lbs/57kg

Geschlecht: Männlich

+813
Knocks X 12.08.2018, 03:18:48

Sehen Sie eine "Ständige Anstrengung" Tabelle der Kalorien verbrannt Lauf-und walking - Seite an FellRnr.com. Diese Website ist eine Fundgrube für alle Art von running-bezogene Daten

+789
Angelic 22.08.2017, 19:36:00

Ich hatte die gleiche Art von Problem mit meinem Rücken vor einiger Zeit. Ich weiß wirklich nicht, was ist falsch mit Ihr zurück, und so kann nur sprechen von meiner eigenen Erfahrung.

Benutzt habe ich eine übung ball bei der Arbeit für einige Jahre und es hat sehr geholfen. Ich habe auch einen höhenverstellbaren Schreibtisch und stand bis etwa 50% des Tages - ich weiß nicht, haben eine regelmäßige Bürostuhl mehr! Nur der ball und die höhenverstellbaren Schreibtisch.

Ich jeden morgen 10 Minuten für einige (sehr leichte) core-training und stretching, das glaube ich auch, hat geholfen.

Ich habe keine Ahnung wie lange es dauern wird, bevor Sie werden sehen, keine wirklichen Unterschied, aber ich denke, dass ein paar Wochen sollte einen Unterschied machen (zumindest das ist, wie ich erinnere mich an meinen Fall).

+667
DccBr 12.11.2014, 10:04:51

Ihre Frage Staaten sind Sie nicht besorgt mit, wie lange Ihr Training dauert.

"Steady state" verbrennen die höchste % Fett.


HINWEIS: Wie Sie sagen effizient in Ihrer post. Ich bin nicht dabei, die Effizienz berücksichtigt werden hier nur die Arbeitsbelastung und substratausnutzung.

ef·fi·Zent

Definition: erreichen Sie maximale Produktivität mit minimalem Aufwand oder Kosten.


Die Grafik zeigt die Trainingsintensität im Zusammenhang mit der % Fett, verwendet als Brennstoff-Quelle.

CHO = Kohlenhydrate
SNS = Sympathische Nervensystem


enter image description here


Bild-Quelle: http://leanitup.com


UPDATE

Der Punkt auf dem Graphen, wo die Linien sich kreuzen, wo Sie schalten Sie das primäre Substrat verwertet (aus Kohlenhydraten zu Fett oder Umgekehrt) - dies entspricht in etwa den Laktat-Schwellwert. Dieser Punkt ist nicht fixiert und kann sich ändern mit der richtigen Ausbildung, wie Sie noch konditioniert, die den Ausbruch der Schwelle verzögert (Sie können die übung schwieriger mehr).


Es ist eine irreführende Tabelle so dass es leicht zu ziehen die falsche Schlussfolgerung. All das Diagramm zeigt, ist die % der Kalorien "Fett", basierend auf der Intensität. Zum anwenden des Diagramm, um ein workout-plan Es ist wichtige zu verstehen der Unterschied zwischen relativen und absoluten Intensität.

Hier ist eine über simple Art und Weise zu denken...

Person A ist joggen bei 25% Intensität für 10 Minuten. Person B läuft auf 75% Intensität für 10 Minuten.

Person verbrennt 100 Kalorien insgesamt während Ihres Trainings zu 75% aus Fett und 25% aus Kohlenhydraten. Person B brennt eine Gesamtfläche von 400 Kalorien, 25% aus Fett, zu 75% aus Kohlenhydrate

Person A ist bei der Verbrennung von mehr REALTIVE Kalorien aus Fett (75%) Aber die ABSOULTE Anzahl der Fett-Kalorien verbrannt werden ist nur 75 Kalorien von 100 Kalorien insgesamt.

Person B war nur Entgraten 25% seiner Kalorien aus Fett (dadurch wird die RELATIVE Menge) Die ABSOULTE Anzahl der Kalorien aus Fett verbrannt wird 100 Kalorien von den 400 Gesamt-Kalorien.

Du bist also der Verbrennung einen höheren % der Kalorien aus Fett bei niedrigeren Intensitäten, aber du bist auch brennend insgesamt weniger Kalorien.

Wenn wir diese realistischer (und hatte person B tun Abständen – als würde Sie brauchen, die Erholung), Sie würden immer noch Entgraten mehr ABSOLUTE Kalorien und Fett und daher mehr Gewicht verlieren (aber schwierig zu zeigen, diese auf einem Graphen....)

+590
Ryland Goldman 01.11.2010, 08:36:29

Es ist schwer zu sagen, ohne zu sehen, Ihr schwimmen-Strich, aber ich vermute, dass, wenn Sie atmen, Sie sind mehr als rotierende, mit Ihrem Kopf zog sich zurück, anstatt in einer neutralen position. Das würde erlauben, das Wasser zu betreten in die Nase.

Beim schwimmen Freistil, die Sie nicht wirklich bewegen Sie Ihren Kopf viel. Die Oberseite des Kopfes sollte im Wasser sein, die schaffen ein wenig eine "Bugwelle" - Effekt, und atmen Sie in den Trog, die erstellt wird. Es ist fast immer ein wenig Wasser eingeben, in den Mund, aber Sie in der Regel atmen Sie es aus mit dem Atem.

Und während Sie vielleicht in guter Lauf der Form, das schwimmen beinhaltet viele weitere Muskeln (vor allem Oberkörper), die nicht verwendet werden, um den Aufwand. Außerdem ist es sehr Technik-getrieben, also wenn deine Technik schlecht ist, Sie wird schneller Ermüdung, wie Sie "kämpfen" das Wasser. Ich würde empfehlen, einen Erwachsenen Anfänger-schwimmen-Programm, es wird immens helfen. Wenn dies nicht möglich ist, schauen Sie auf Programme online, wie swimsmooth und Total Immersion.

+551
Richard Kg 19.10.2011, 20:37:58

Wenn Sie können einfach schlafen, während immer noch die Verdauung einer Mahlzeit, gehen für Sie.

Es gibt keinen Schaden, andere als der mögliche Verlust des Schlafes. Probieren Sie es aus, und sehen Sie, wie Ihr Körper beschäftigt sich mit ihm. Wenn Sie noch ausgeruht aufwachen, es ist in Ordnung.

Es ist üblich, aufwachen und haben das Badezimmer zu benutzen, wenn Sie aßen eine Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen. Es ist auch ziemlich common erleben Alpträume, weil Ihr Körper nicht völlig in Ruhe.

Aber bottom-line ist; versuchen Sie es und sehen Sie selbst.

+529
Ben Midget 09.11.2014, 19:49:23

Ich fand ein video namens " Spartan-Bögen. Auf diesem video trainieren Sie quads-das ist der Teil des Beines, die ich will, um Muskeln aufzubauen.

Ist es möglich, wachsen die quads, indem Sie diese übung?

Ich Spiele einmal in der Woche Fußball für zwei Stunden, wirkt sich dies auf die schlechte das Wachstum der Muskeln?

Auch ich gehe viel zu Fuß in den Tag. Tun und Fußball machen meine Muskeln weich?

Soll ich aufhören, das Training, die ich tun oder nicht? Wie viel Zeit sollte ich Zug pro Tag?

+438
kasper2596 16.01.2017, 22:17:17

Dies ist das erste mal, dass ich gehört habe, jemand will, um zu verlieren Fett und Muskel Masse.

Natürlich gibt es eine Methode, um zu verlieren Fett und Muskel: werden auf einer hypokalorischen-und low-protein-Diät (Advanced Nutrition, 2017). Eine solche Ernährung würde sehr wahrscheinlich Fett reduzieren und Muskel in Ihrem Körper im Allgemeinen, nicht nur in den Beinen.

Sie können spot-Verringerung der Muskelmasse in den Oberschenkeln durch die Verwendung von Ihre Beine weniger. Oder Sie können versuchen, verschiedene Hosen. Es wird gesagt, dass die Kleidung mit vertikalen Linien machen Sie sich größer und schlanker.

Spot-Reduzierung von Körperfett in Ihrem Kontext keinen Sinn machen. Auch wenn spot-Reduktion von Fett funktioniert, durch die Ausbildung Ihre Schenkel, würden Sie Fett verlieren, aber Muskeln in Ihren Oberschenkeln.

Die Fettverteilung ist genetisch bestimmt (Science Daily, 2010), so dass Sie Fett zu verlieren, von wo Sie es haben. Dieser Artikel über spot-Reduzierung von Körperfett erwähnt in den Kommentaren nicht sagen, was die original-Fett-Verteilung im 16 Teilnehmerinnen (alles Frauen, die durch die Art und Weise).

+435
dush88c 25.05.2011, 23:47:58

Wenn das Ihre ganze Ernährung, dann ist das der Grund, warum Sie Probleme haben. Die Ernährung ist sehr unausgewogen, und keine Unterstützung für Ihren Wunsch, sich stark und haben einen tollen Körperbau.

  • Essen Sie genug Protein: 1,8 g/kg Körpergewicht. Wenn Sie Vegetarier sind, müssen Sie kreativ werden. Hafer und quinoa haben eine anständige Menge an protein in Ihnen. Wenn Sie Essen Fleisch und Eier, ich empfehle es wärmstens.
  • Essen Sie Obst und Gemüse: viele der Mikronährstoffe, die Sie kneed enthalten sind in diesen. Obst und grünes Gemüse sind sehr Reich an Nährstoffen.
  • Essen Sie genug Fett unterstützt den Stoffwechsel, aber nicht viel mehr als das: .16 G / kg absolute minimum. Ein wenig mehr als gut sein würde.
  • Der rest Ihrer Nahrung aus Kohlenhydraten.

Die Quintessenz ist, dass Ihre Nahrung sollte aus einer Vielzahl von verschiedenen Quellen. Nur chapati und Reis, beraubt Sie Ihrem Körper, was es braucht, um richtig zu funktionieren.

Zusätzlich, Sie werden müssen, Rampe bis Ihre Aktivität ein wenig langsamer, so dass Ihr Körper hat eine chance, um aufzuholen. Vernachlässigen Sie nicht die Klimaanlage auch funktionieren. In der Tat, es könnte eine gute Idee sein, eine körperliche, um zu sehen, wo Sie sind, ab. Für Ihre Willen, könnte ich schlage vor, beginnend mit Klimaanlage arbeiten, so dass Ihr Herz und Lunge kann verwendet werden, um härter arbeiten, bevor Sie den übergang zu gewichten. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist schwarz, mit einem Balken über Ihre Brust.

Eine Frage an Sie: haben Sie Ihr Herz Rennen unkontrolliert zu jeder Zeit während der übung? Wenn also ein Zeichen dafür, dass etwas ein bisschen mehr gibt, was Los ist und könnte verlangen, dass Sie bekommen, dass von einem Arzt untersuchen.

+429
Eric Galluzzo 26.03.2011, 23:04:25

Afterburn ist der juristischer Begriff für den EPOC-Wert oder Überschüssige Post-exercise Sauerstoffverbrauch. EPOC ist Ihrem Körper die Umwandlung von höheren Ertrag Energie-Systeme zurück zu niedrigeren Ertrag-Energie-Systeme. Denken Sie an Ihre Energie-Systeme als eine Reihe von dimmer-Sie können nicht schalten Sie alle von Ihnen vollständig ab, so dass Sie die ganze Zeit laufen, aber Sie können zwicken die Einstellungen.

Nun ist die Ebene der epoc-Wert ist völlig abhängig von der Intensität der übung-desto heftiger die Bewegung, desto höher und länger die Ebene der epoc-Wert. Zum Beispiel habe ich ein high-intensity-conditioning-test gestern, und meine Herzfrequenz blieb erhöhter für etwa eine Stunde danach.

Hohe EPOC-Wert ist unbequem und höhere erhöhten Herzfrequenz dauert nur für etwa zwei Stunden-es ist schwer zu sagen, wenn der abgeschnitten ist, da spielen viele Faktoren eine Rolle.

EPOC ist ein Gefälle, und wird auch weiterhin für viele Stunden, aber das afterburn nur Fort, für so lange. Weil Sie verfolgt anaroebic training (EPOC kann passieren, entweder aerob oder anaroebic, es ist alles Intensität), ich glaube, es würde sehr schwierig sein, genau zu berechnen, ohne einen Herzfrequenz-monitor. Sie müssen schätzen Sie Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz in Ruhe, und Stecker, die in geschätzte VO2 Taschenrechner oder Formel. Nach der übung Ihre Herzfrequenz aufzeichnen und Holen Sie sich die VO2 für diesen Wert. Subtrahieren Sie die beiden, und stecken Sie den Unterschied in einer VO2 zu kcal-Konverter oder Formel.

Nicht sehr benutzerfreundlich, und es wäre nicht geben Ihnen Echtzeit-Daten. Ich benutze eine Suunto Quest (KEINE Werbung für DIESES PRODUKT), und es gibt mir den EPOC-Wert und die Herzfrequenz. Ich glaube, der HR ist mehr Wert, mir mitzuteilen, mein post übung Staat als die EPOC-Rechner.

So in der Zusammenfassung, überwachen Sie Ihre Herzfrequenz vor der übung und nach der übung. Beachten Sie den Unterschied, und wie lange es dauert, Sie zu erhalten zurück zu normal. Höhere Intensitäten führen zu einer größeren EPOC-Wert, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden, obwohl nicht eine enorme Menge.

+377
przRocco 07.06.2012, 21:12:53

So weit, von den Büchern, die ich gelesen habe, Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe zu sein scheint, die am nächsten zu dem, was Sie fordern. Die größte Herausforderung, die Sie finden, und es heißt, sich von Dr. Kilgore in den ersten Kapiteln, ist, dass die meisten Trainings-und fitness-Forschung ausgegeben wird, auf Anfänger-und basic-Ebenen der fitness. Es gibt wenig oder kein Geld ausgegeben, in den meisten Ländern auf, wie man die besten Athleten. Das einzige Land, dass hat Geld auszugeben, wäre Russland, aber die Ausübung von Forschung ist nicht die beste dokumentiert.

In der Praktischen Programmierung Buch, Dr. Kilgore bricht sich eine viel grundlegende grundlegende Informationen:

  • Selye die Theorie über die Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS)
  • Modernere Adaptionen, die Theorie in der Stärke der Ausbildung (beinhaltet bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf, Olympischen Gewichtheben, etc.)
  • Müdigkeit, Erholung, hormonelle Reaktionen

Der zweite Teil des Buches, hat Tipps für die Programmierung von Menschen auf verschiedenen Ebenen der Ausbildung ist geschrieben von Rippetoe. Um ehrlich zu sein, die ersten grundlegenden Teil mit Dr. Kilgore war es mehr als Wert den Preis des Buches, aber der zweite Teil könnte man leicht herausfinden, indem man sich mit verschiedenen Programmen gezielt für das Niveau der Ausbildung.

Es gibt durchaus ein paar Titel mehr auf http://exrx.net/ das würde auch den Bären anzusehen. Einfach zu verstehen, dass in der Welt des Krafttrainings, es gibt mehr als eine gültige Weise zu sehen, die Arten von Erhöhungen, die Sie wollen.

+373
SixfootJames 31.05.2016, 02:58:37

Blick auf den Brief von der Frage, Nein, Sie tun konnte, Kreuzheben statt. Aber im Sinne der Frage, ja, Sie wirklich tun sollten, eine Verbindung heben Sie mit Ihren Beinen und Rücken. Versuchen Sie, wählen Sie mindestens eine, die Sie tun können, sicher und ohne Schmerzen (front squat, back squat, ball Kniebeugen, hack, Kniebeugen, standard-Kreuzheben, sumo-Kreuzheben). Wenn absolut keiner von Ihnen arbeiten, und Sie haben recherchiert, wie es zu tun richtig (Starting Strength von Mark Rippetoe und The Insider ' s Tell-All Handbook on Weight-Training Technique von Stuart McRobert sind beide gute Bücher zu schauen), dann könnten Sie tun, Beinpresse statt - es ist allgemein akzeptiert, dass freie GEWICHTE sind produktiver als Maschinen, aber wenn man verletzt ist, tut freie GEWICHTE, aber nicht die Maschinen, dann in dieser unglücklichen Instanz, Maschinen sind besser.

Interessanterweise, niemand kann wirklich erklären, ob Kniebeugen oder Kreuzheben ist sogar noch besser, Rippetoe, der beginnt nämlich die Kniebeuge ist die beste übung Zeit hat ein Diagramm auf der Rückseite seines Buches, das zu suggerieren scheint, das Kreuzheben ist besser. Das hat ein kichern aus mir heraus. Zufällig bin ich lieber Kreuzheben, weil ich es ausführen, bequemer, auch nur begrifflich, da das training, etwas schweres zu heben aus dem Boden ist eine unglaublich praktische Bewegung zu trainieren.

Wie für die Verringerung der Bauch, ich bin ein skinny guy war aber immer ein wenig selbst bewusst über meinen Bauch herausragen, rein machst Kreuzheben, überkopfdrücken und pulldowns habe ich es zog ein wenig. Ich konnte nicht wirklich identifizieren, welche der übungen verantwortlich war, obwohl ich würde geneigt sein, schreiben Sie auf alle Ihnen aufgrund der Notwendigkeit der Stabilisierung mit meine core-Muskulatur während der Durchführung dieser übungen. Ich habe keine Erfahrung, mich mit der Fettverbrennung, aber ich habe gelesen, aus zahlreichen Quellen (die kann einfach nur eine Reihe von Menschen, bezogen auf eine einzelne Studie, ich bin nicht behaupten, dass es Konsens hier), dass Anfänger tun Krafttraining siehe sowohl Fett Verlust und Muskel-Gewinn.

+285
Frank Nap 16.02.2019, 03:46:03

Wenn Sie etwas hand-GEWICHTE, um die Boden-übung, die er vorgeschlagen, dass die Schwierigkeiten schnell. Trap Muskelmasse sind seltsam, in diesem können Zeiten, die Sie haben, zu versuchen, squeeze Sie absichtlich. Einige Fitness-Studios haben kleine Bilder auf die Maschinen zu zeigen, welche Muskeln Gruppe aktiviert werden soll, mit dieser Maschine. Das ist ein Anfang, wenn Sie wirklich wollen, um aus Ihrem Hause, wenn dabei diese übungen. (Training zu Hause so schwer tun, konsequent). In den Prozess der Stärkung der fallen werden Sie auch helfen, Ihre Haltung, denke ich, weil ich nicht denke, dass der 1-übungen verwendet, die fallen, wo Sie nicht brauchen, um richtig zu sitzen, und Bogen Ihren Rücken (und Vermutung). Für die laptop-Sache, vielleicht eine USB-Maus an, halten Sie Sie aus, um die Vermutung in Richtung der trackpad.

Ich Dummerchen, begonnen, darüber nachzudenken, LATS, nicht FALLEN. Ich lasse meinen vorherigen post intakt, aber eine revision, gehen Sie zu dieser Website für gezielte übungen mit Bildern für Tonnen von Muskeln und Muskelgruppen.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps

Es hat sogar Filter!

+225
user53363 07.02.2018, 08:26:03

Es gibt einige Mythen über Steroide wie Unter Jeder Art von Steroid Tod zur Folge hat oder Steroide sind Leicht zu Bekommen, aber Sie sind nicht wahr.

Die Gute Seite von Steroiden?

Steroide erhöhen die Größe und Stärke. In der Tat, tun Sie dies sehr deutlich. Zusätzlich, um Gewinne in Kraft und Muskelmasse werden Sie wohl auch versorgen Sie mit mehr Energie und Aggressivität, die Dinge, die förderlich sind, gute workouts (aber nicht so in zwischenmenschlichen Beziehungen). Je nach steroid verwendet, Sie können auch get cell voluminizing Auswirkungen, die eine größere Pumpe. Abgesehen von der auch nur die rechtlichen Risiken der Steroide, die "gute Seite" zu einem hohen Preis kommt.

[...]

Steroid-Nutzern Gefahr:

  1. Erhöht Die Funktion Der Leber.
  2. Die Depression der Natürliche Testosteron-Produktion.
  3. Anstieg von Cholesterin und Blutdruck (Nicht leitfähig, um eine gute Herz-Kreislauf Gesundheit).
  4. Verändert Die Funktion Der Schilddrüse.
  5. Headeches.
  6. Nase blutet.
  7. Die Krämpfe.
  8. Entwicklung von breastlike Gewebe bei Männern (Gynäkomastie).
  9. Insulin-Unempfindlichkeit (obwohl Deca Durabolin verbessert die insulin-Stoffwechsel).
  10. Androgene Nebenwirkungen wie Haarausfall, Prostatavergrößerung, fettige Haut, Wassereinlagerungen, erhöhte Körperbehaarung, Aggressivität.
  11. Wachstumsstörungen, wenn Sie ein teenager.
  12. Orale Steroid-spezifische Nebenwirkungen: zusätzlich zu den oben genannten, die mündlichen Prüfungen neigen auch zu übelkeit, Durchfall, Verstopfung, und Erbrechen.
  13. Beschleunigen kann das Wachstum von Tumoren.

(Quelle)

+110
Parv Sharma 12.02.2013, 10:11:39

Ich Frage mich, wie kann man vorwärtskommen in ein eisernes Kreuz. Meine Schultern sind stark genug für Sachen wie Handstand, muscle-ups und human flag, aber diese Bewegung ist sehr unterschiedlich.

Ich Frage mich, welche Art von Bewegungen, die ich tun sollte, um die Stärkung der Muskeln, die ich brauche, um zu halten und mich wie diese.

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+99
AR Rehmii 19.08.2013, 20:57:56

Ich würde gerne wissen, wie Antioxidantien wirkt sich auf den Stoffwechsel und welche sind wichtig für Stoffwechsel-Prozesse.

+91
daniel ellis 18.12.2013, 19:23:15

Ich bin 5"10, die 16 Jahre alt, Männlich, mit einem Gewicht von 180 Pfund (81.6 kg). Ich bin nicht sonderlich Fett, aber ich scheinen zu sein ein breiter Kerl, wenn im Vergleich zu den meisten meiner Freunde. Ich beginne, die Vollzeit arbeiten, in diesem Sommer (7:00AM-4:00PM, 5d/Woche), und ich will zu squeeze Sie einen plan darüber verlieren 50 Pfund in den Zeitplan. Allerdings habe ich auch nicht wollen, gehen auf eine Diät.
Ich bin bereit zu tun, jede Art von körperlicher betätigung benötigt, um mein Ziel, aber ich würde lieber nicht haben, um Diät. Hier ist, warum:

  • Meine Eltern sind verantwortlich für mein Frühstück und Abendessen-Optionen, und ich will nicht, um Sie zu erhalten, andere Lebensmittel zu passen, meine Ernährung.
  • Ich kann nicht leisten zu kaufen, die gesund für Frühstück, Mittag-und Abendessen jeden Tag.
  • Ausgeben möchte ich die absolut minimale Menge an Geld für dieses Gewicht-Verlust-plan.

Ich bin nicht unbedingt Essen schlecht, jeden Tag für Mittag bekomme ich eine 6-inch turkey sub (Käse, Oliven und Salat) mit einer Cola aus der U-Bahn. Normalerweise habe ich toast zum Frühstück und Abendessen esse ich nur, was verfügbar ist. Ich weiß nicht snack zu oft, und ich esse ziemlich viel Obst.

Was routine-übung würde Sie empfehlen, um dieses Ziel zu erreichen?

+64
aungpyae 08.01.2011, 09:20:57

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