Ist Schwitzen eine Notwendigkeit für den Körper oder seiner normalen, nicht zu Schwitzen nach dem Training

Ich normalerweise nicht 20 Minuten auf den jogger mit der Geschwindigkeit von 7-8Kmph und später die Hanteln von 5 kg dips 4 sets mit jeweils 10 -, Brust-Presse von 40 PFD. gleich 4 sets mit jeweils 10.

Nachdem Sie dieses regime-ich bin nicht das Gefühl keine Schweiß überhaupt.Ich verstehe nicht, ist es normal, nicht zu Schwitzen, oder Ihr etwas mit excerise durchgeführt wird.

Neben mir gibt es eine person, die folgt auch anderes regime und schwitzt sehr viel, dann mich.Wir beide login,melden Sie sich von der Turnhalle in der gleichen Zeit-warum ist dann da der Unterschied(Manche sagen, das Schwitzen ist verbunden mit der Anstrengung in der Turnhalle, dann bin ich nicht gerade ein Aufwand)

+585
totum 30.08.2017, 16:05:45
27 Antworten

Egal wie hart ich versuche, ich kann einfach nicht heben mein Rücken bis in sit-ups, aber ich habe viele Freunde Weg, weniger fit als ich, die können es tun einfach nur gut.? Wie mache ich es?

+998
Denise Specht Quesnell 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe festgestellt, dass das laufen an wirklich schmerzende Beine ist eine Verschwendung von Zeit. Meine Geschwindigkeit und meine Ausdauer nicht steigen nach diesen Tagen und in der Regel von zwischentiteln. Ich will laufen auf leicht Wunde/schmerzende Beine, aber ich kann nicht wirklich Schmerzen die Beine (die Art von Schmerzen, die nicht gehen Weg nach ein paar Minuten läuft). Wenn meine Beine sind wirklich Schmerzen, ich aufhören und ich nicht laufen oder tun Bein-Krafttraining, bis ich regenerieren (in der Regel 2-3 Tage). Nach einer Pause finde ich, dass ich zurück kommen schneller und mit mehr Ausdauer, ohne zu rutschen von meinem Fortschreiten Linie an alle...keinen Schmerz, Sie alle zu gewinnen.

Zur Beantwortung des zweiten Teils Ihrer Frage, ja ich mache mix-Bein-Krafttraining mit meinem Lauf für mein marathon-training und ich nehme ein paar Tage Auszeit vom laufen nach diesen Tagen. Ich habe festgestellt, dass Bein-Krafttraining (einschließlich kettlebell-swings und sprints) sind deutlich erhöht meine Geschwindigkeit und meine Ausdauer.

+995
Crystal Moore 29.03.2010, 05:47:36

Wenn Ihr Körper in der Lage ist, auf die Belastungen ausüben, stellen auf Ihrer Verletzungen, ohne die Verschlechterung Ihrer Bedingung, dann sollten Sie die übung. Wie sind Sie in der Lage, um zu bestimmen, ob oder nicht Ihr Körper hält den stress? Der einzige Weg ist, um Bewegung und beobachten Sie die Ergebnisse.

Es gibt offensichtliche Risiken beteiligt. Niemand kann Sie beraten, ob oder nicht, sollten Sie diese Risiken. Nur du selbst kannst entscheiden, ob die Wiederaufnahme der übung, um zu vermeiden, verlieren Sie die körperliche Fähigkeit ist, lohnt sich das Risiko für weitere Schäden an Ihrem Körper.

Wenn Sie sich entscheiden, zu versuchen, die übung mit Ihren Verletzungen, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um die Risiken zu minimieren tun, weitere Verletzungen.

Starten Sie jede übung sehr langsam. Holen Sie sich den ersten Punkt der Belastung auf den Körper und bestimmen, ob oder nicht, Sie fühlen sich sicher weiter. Wenn die Belastung, die Sie fühlen sich Fremd ist, können Sie entscheiden auf der Seite der Sicherheit und halt.

Alle Ihre Wiederholungen sehr langsam und kontrolliert. Bei der Durchführung als solche, Sie sind eher in der Lage sein zu fühlen, die Schmerzen kommen und stoppen Sie die Bewegung, bevor der Schmerz kommt; schnelle oder ruckartige Bewegungen haben das Potenzial, die Schmerzen auslösen sofort.

Beachten Sie, wie Ihr Körper fühlt sich, nachdem man ein set komplett. Manchmal ist das auftreten von Schmerzen verzögert. Ebenso beachten Sie, wie fühlen Sie sich nach dem gesamten Training und in den Stunden und Tagen nach. Tun Sie dies, um festzustellen, wie Ihr Körper überstanden hat, dem stress der übung.

Dies ist ein iterativer Prozess, werden Sie brauchen, um kontinuierlich zu überwachen, Ihren Körper nach jedem Training. Zusätzlich zu, das Sie alarmiert, wenn Sie haben schob Sie sich zu weit, dieser Prozess wird auch Ihnen helfen, zu lernen, die Ebenen der Beschwerden, mit denen Sie sicher weiter auszuüben.

+918
Daniel Bang 31.10.2016, 00:22:27

Wenn Sie nicht das Gefühl, erschöpft nach Ihnen machen, es hätte keine negativen Auswirkungen.

Ich würde nicht denken, dass die übung, die Sie tun in den morgen wird Wirkung einem langen Arbeitstag überhaupt.

Wenn du es fühlen in deinem Körper nach einem harten Arbeitstag ist es wahrscheinlich mehr stress aus dem Tag, den Sie spüren können.

Nur hören Sie auf Ihren Körper, vielleicht haben Sie eine Pause alle 10 pressups Sie tun.

+824
monteirobrena 27.01.2011, 21:48:32

Nicht in der Lage, Sie in person, es ist schwer für mich zu sagen, was diese tun, um Ihren Körper. Ich kann sagen, dass nach 2 Wochen, die Mehrheit Ihrer Stärke Gewinne zugerechnet werden kann'neural' Anpassungen. Was bedeutet, dass Ihr Gehirn effizienter geworden ist auf das senden von Nachrichten an die Muskeln. Nach 6 Wochen, einen höheren Anteil Ihrer Kraft Gewinne werden als Folge von 'Hypertrophie'. Das ist ein Anstieg in der Größe der Muskelfasern. Auf Kurs bleiben, werden im Einklang mit Ihrem training, Ernährung und Erholung und sollte zufrieden sein mit Ihrem die Ergebnisse.

Hoffe, das hilft,

Mike

+642
karthick 31.03.2018, 02:38:30

Mit alle anderen Dinge gleich sind, wie eine kalorische Defizit von etwa 15-20% TDEE, ~1-1.2 g protein/lb. Körper Gewicht, etwa die gleiche Menge an Zeit im Fitnessstudio verbracht, eine solide routine und keine cardio -, die produzieren schneller Fettabbau Ergebnisse:

  1. myofibrilläre Hypertrophie (wie powerlifting), oder
  2. die sarkoplasmatische Hypertrophie (wie bodybuilding)?

Falls es hilft, ich bin ziemlich neu in Gewichtheben und begann mit etwa 6 Monaten. Ich war Sportler in meiner Jugend und ein cardio-addict für den letzten 10 Jahren. Meine DEXA scan 6 Monaten lege ich bei 30% BF, aber ich glaube nicht, ich schaue es mit Kleidung so bin ich ziemlich skinny fat aus cardio-und Essstörung. Ich habe mit Schwerpunkt auf progressive überlastung (habe ich schon verloren Fett in meinem Bauch, yay!) aber ich kann nicht scheinen, um zu entscheiden, auf ein Training und ich weiß, ich sollte. So weit, mag ich wirklich alle, so kann der entscheidende Faktor sein würde, Ergebnisse. Egal Waage Gewicht mehr (Hurra!) nur fat-be-gone. Vielen Dank im Voraus!

+630
D Komo 24.05.2015, 06:32:58

Meine Checkliste, rund, um, was zu suchen, wenn habe ich ein schlechtes Training:

  • Essen. Bin ich hungrig? War ich hungrig, gestern??? Habe ich genug zu Essen protein nach meinem letzten lifting-Sitzung? Habe ich genug gegessen Kohlenhydrate heute? Habe ich genug gegessen hat Fette die letzten Tage?
  • Andere übung. War mein warm-up richtig lange heute, oder habe ich den dreck mit der Reihenfolge, ich mache meine Aufzügen? Ging ich zu judo Letzte Nacht? Habe ich das joggen heute morgen? Habe ich endlich fix meine front squat Schulter-position/deadlifting Muster/back squat-Haltung, die stimulieren könnte eine größere Nachfrage auf meine Genesung? (Dies ist, was ich denke, passiert dir hier.)
  • Schlafen. Wie hat sich die Letzte Woche im Schlaf gewesen? Es ist kumulativ, so dass nur in der letzten Nacht ist nicht genug.
  • Stress. Bin ich unter Druck bei der Arbeit? Habe ich ein tiff mit meiner Freundin? Ist mein Freund Bill geht durch harte Zeiten und ich bin abgelenkt, darüber nachzudenken?
  • Glück. Manchmal wir nur don T wissen, der Grund für schlechtes Training. Sie passieren einfach. In diesen Fällen lasse ich Prediger 9:11 trösten mich:

Ich wandte mich und sah unter der Sonne, dass das Rennen geht nicht auf die schnelle, noch der Kampf um die starken, noch Brot zu den weisen noch noch Reichtum den Menschen verstehen, noch noch begünstigen Männern der Geschicklichkeit, aber die Zeit und die chance happeneth Sie alle.

+587
Cherrie Wilson 12.07.2013, 04:12:34

s3v3ns Antwort ziemlich viel abdeckt, aber ich würde gerne mehr über die spezifischen Diät.

Cardio, sogar jeden Tag, wird nicht garantieren, dass Sie Gewicht verlieren (= negative Kalorien-balance), Essen 500 kcal ist viel, viel einfacher als das laufen 500 kcal.

Also ich würde empfehlen, dass Sie aufschreiben, was Sie Essen während der Woche, und versuchen Sie nicht zu Essen mehr gesundes machen als normal, nur schreiben Sie es nach unten. Am Ende der Woche, berechnen Sie die Kalorien-Einnahme, die du hattest, und du wirst sehen, was Anpassungen, die Sie machen sollten.

+526
RAFAQAT ALI 04.02.2017, 04:06:16

Sie sind wahrscheinlich zu sein

  1. dehydriert
  2. Glykogen aufgebraucht
  3. in hyperketonemia

Kurzfristige Lösung?

  1. Wasser trinken.
  2. Essen Zucker und andere Kohlenhydrate, die schnell verstoffwechselt werden.
  3. Koffein.
  4. Nicht Essen-protein-oder Fett-es wird nicht helfen.

Wenn Sie sich anzustrengen für mehrere Stunden, sollten Sie halten, Essen kleine Mengen während dieser Zeit. Für mehrere Tage nach dem Spiel, werden Sie brauchen, um zu Essen vollen, ausgewogenen Mahlzeiten. Unnötig zu sagen, ich glaube nicht, dass das Fasten für eine Woche ist eine gute Idee, gesundheitlich.

+482
CRH 13.01.2010, 07:14:36

Ich will arbeiten bis zu tun, mehr pull-ups, sondern haben nur Zugriff auf einen sehr minimalen Turnhalle (d.h., ohne einen pull-up-bar), und dann kein Fitness-Studio nach, dass für einen Monat.

Was sind die besten Möglichkeiten, um die Arbeit der Muskeln benötigt für pull-ups, ohne Zugriff auf alle Geräte (z.B. bars, GEWICHTE, Bänder, Dschungel-Fitness-Studios, etc.)?

+473
wearashirt 29.09.2014, 10:45:22

First off, ich wäre nicht überrascht, wenn Sie nicht finden können, eine Studie, die diese Adressen - die meisten fitness-Studien werden durchgeführt, indem Graduierten Studenten, und das Thema, das Sie wählen, muss einfach adressierbar innerhalb der Zeit, die Sie haben. Außerdem denke ich, dass es hart werden würde, zu entwerfen, einen regler für diese Studie; wenn Sie eine gebaut, die die Menschen dazu gezwungen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, würden Sie wahrscheinlich noch eine Menge Störfaktoren.

Wie Sie wahrscheinlich bereits bekannt ist, erhöht fitness-training = Belastung + Regeneration. Solange Sie treffen sich, Ihrem Körper die Erholung Ernährung Anforderungen gut, dann ist dein fitness-Verbesserung sollte nicht beeinträchtigt werden, wenn Sie geschehen, etwas Gewicht zu verlieren auf dem Weg.

Es ist eine feine Linie, jedoch, und wenn Sie in Kalorien-Defizit und nicht immer Ihre Erholung Ernährung Recht, oder versucht, Gewicht zu verlieren, werden Sie gefährden Ihre Verbesserung. WRT Muskelkraft Verbesserung, lange übung kann leicht dazu führen, dass Muskel-Katabolismus, wo Sie am Ende brechen Sie Ihre Muskeln statt Sie bis.

Pro-Radfahrer-training für die Bühne Rennen, die mit erheblichen klettern verbringen Sie Ihre Zeit zu Fuß diese Zeile, aber Sie sind in der Regel mehr sorgen mit Leistung/Gewicht-Verhältnis eher als die Reine Leistung (obwohl macht ist wichtig im TT-Phasen, wenn Sie verlieren viel Zeit bei der clmbing Phasen der TT-Stufen sind nicht wichtig). Das geringe Gewicht ist weniger ein Faktor auf ein-Tages-Rennen, und ich denke, es wäre das gleiche für Triathleten.

Irgendwo in einem der Carmichael-Bücher ("Essen für die fitness?"), er sagt, dass es sehr schwer, Gewicht zu verlieren und steigern der fitness an der gleichen Zeit, obwohl, ob er hat keine Glaubwürdigkeit mehr, ist eine offene Frage.

Also schrieb ich all das, aber ich denke, die beste chance, eine bessere Antwort auf Ihre Frage zu drop eine E-Mail an Joe Friel - die er regelmäßig Antworten auf Fragen wie diese auf seinem blog.

+464
Balveer Singh Rajput 11.11.2013, 10:49:41

Als Sie 15 Jahre alt, du hast Recht, auf der Schwelle, wenn Sie in der Lage sind, fügen Sie schlanke Muskelmasse. Heißt das, Sie sollten mit dem training beginnen für die Größe von hocken / benching und deadlifting mit 15 Jahren?

Vielleicht, vielleicht auch nicht, denn es gibt andere Dinge zu prüfen, wie gut.

Knochen-Wachstum

Knochen Wachstum nicht stoppen, bis über das Alter von 20 Jahren. so haben Sie immer noch ein gewisses Wachstum noch im Alter von 15 Jahren. Die Frage ist, willst du diese Art von Lasten auf ein Skelett, das noch nicht ausgereift ist?

Viele medizinische Fachleute sagen, Nein, aber viele, die Krafttraining machen diese Ratschläge zu ignorieren und starten Sie deadlifting und hocken in Ihren teens. Nein, diese Aufzüge nicht, stunt Ihr Wachstum, aber die Verletzung ist die Sorge , in der ein Skelett ist, der noch wächst.

Koordination

Ein weiteres Problem ist die Koordinierung, dabei komplexe übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben erfordern eine Menge Koordination, um richtig funktionieren und schlechte form WERDEN Verletzungen verursachen. Teens neigen dazu, weniger koordiniert ist, weil Ihre Körper verändern sich Größe und Proportionen schneller als das Gehirn herausfinden können, wie alles zu kontrollieren.

Die Neurologische Entwicklung

In der letzten Ausgabe zu berücksichtigen bei der Entscheidung, ob Sie mit dem training beginnen für die Masse / Größe-Recht im Alter von 15 Jahren ist die Reife und das Urteilsvermögen. Für die meisten teenager, die das Gehirn dazu neigt, hinter dem Körper in Bezug auf die Entwicklung. Es gibt einen Grund, dass das gesetzliche Mindestalter für einen Erwachsenen ist 18, es ist, weil bis zu diesem Zeitpunkt Urteil Fähigkeiten noch nicht voll entwickelt. Vor 18 Jahren, ist man viel eher versuchen, etwas gefährliches in der Turnhalle - wie der Aufhebung mehr Gewicht als du bist sicher in der Lage zu.

Bottom Line

Der split, die Sie skizziert, ist in Ordnung. Da du neu bist zum training-Ihr Körper wird reagieren auf fast jede routine-übung. Wie Sie nicht erwähnen, die bestimmte übungen, die Sie tun. Ich würde stick zu basic -, Körper-Gewicht-übungen konzentriert. Ich würde vorschlagen, platzieren Sie Ihren primären Fokus auf die Entwicklung guter form – Gewohnheiten entwickelt, jetzt wird das schwer zu ändern die Straße hinunter. Betrachten Sie eine Anleitung durch einen erfahrenen trainer zu helfen, mit diesem.

Ich würde raten zu warten bis dein Wachstum abgeschlossen ist (etwa im Alter von 19-20) und die Koordination / Urteil unter Kontrolle ist, bevor Sie mehr komplexe übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.

That being said, es ist bis zu Ihnen. Machen Sie Ihre eigenen (oder mit einem Elternteil) Risiko / nutzen-Analyse durch und entscheiden, was für Sie richtig ist.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2029881 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811913010094

+395
Gudehus 08.04.2017, 18:30:28

Ich habe Glück gehabt, mit weighttraining.com für Beschreibungen und videos. Ich weiß auch, myfitnesspal.com hat eine API für Ihre Lebensmittel/Ernährung/Bewegung-Datenbank.

Es gibt auch Fettes Geheimnis http://platform.fatsecret.com/api/ und Open Fitness http://www.openfitapi.com/about für die API-tools, aber ich bin mir nicht sicher, was genau Sie zu tun versuchen, also ich weiß nicht, ob diese hilfreich sind.

+364
selenitta 03.02.2016, 11:45:46

Mit dem NHS C25K-Programm, es sagt ausdrücklich in der voiceover, dass die Schrittgeschwindigkeit sollte dialogorientiert sein. Sie sollten hart arbeiten, genug zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und wärmen Sie Ihre Muskeln, sondern auch in der Lage sein, pflegen Sie ein Gespräch. Vermutlich daher, das Schritttempo könnte ein bisschen schneller als Sie fitter und weniger außer Atem. Sie sollte nicht nur mit einem sanften Spaziergang am Nachmittag, sondern aktiv zu halten und machen gute Fortschritte. Sollte dies immer noch ausreichen, um die Erholung zwischen den Läufen.

+355
HypeaCUBE 30.04.2011, 17:47:31

Anstelle des Denkens in Bezug auf die Sätze und Wiederholungen, denken Sie stattdessen in Gruppen von übungen und die Art und Weise, in der Sie Sie ausführen. Der Kraftraum ist es, die Allgemeine körperliche Bereitschaft, und bauen mehr Kraft. Das Ziel ist, zu bauen, die Reine körperliche Stärke und explosive Kraft.

Der wichtigste Grundsatz ist Compensatory Acceleration Training (CAT). Die Idee ist, zu beschleunigen, den ganzen Weg durch den lift, als wäre es Ihre max Aufwand. Es erfolgt immer mit submaximalen gewichten, die sich schwer, aber Sie haben keine Zweifel über schlagen 5x5. Für weitere Informationen, schauen Sie auf Donche, Dan (2008). FF-Trainer-Zertifizierung Leitfaden. USA: Tödliche Fitness.

Ihr training sollte zumindest die folgenden:

  • Kniebeugen: einschließlich back-squat, front squat, Ausfallschritte.
  • Box Jumps: verschiedene Höhen
  • Kreuzheben: für power development

Sam Byrd, ein Powerlifter, ist bekannt für seine Trainings, die passen würde Ihre Bedürfnisse ganz gut. Er beginnt mit Kniebeugen 5 Sätze von 5 Wiederholungen, sondern das Gewicht bleibt gleich. Er nutzt die KATZE, um die Zeit verringern, die es dauert, für jeden Satz, und als er dann nicht mehr rasieren Zeit aus, dass er verkürzt die Ruhezeiten zwischen den Sätzen, bis er alle 5x5 erfolgt innerhalb von 13-15 Minuten. Wenn er einmal trifft, dass die Schwelle, er wird erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen. Er hat zwei squat-Sitzungen pro Woche, eine für back squats und eine für die front squats. Sam 's training-Methodik wurde skizziert, in Juggernaut Training Systems' ebook auf squat-training.

Box Sprünge und Ausfallschritte sind Ergänzende Aktivitäten. Die Idee hinter der box jumps ist um Energie zu erzeugen. Sie brauchen nicht zu springen so hoch wie Sie können, aber Sie springen auf, um eine Plattform für die 5 Sätze von 5. Wenn das zu leicht, erhöhen Sie die Höhe der Plattform. Ausfallschritte sollten mehr wie 5 Sätze von 10.

Für mehr Details und Programme orientieren sich mehr in Richtung Sportler, die in eher traditionellen Sportarten (Leichtathletik, Fußball, etc.), - Do-check-out Juggernaut Training Systems. Herunterladen können Sie das 3 freie training manuals umfasst die Kniebeuge training manual, beschreibt Sam Byrd ' s training. Sie haben auch ein paar gut angesehen Bücher namens "Der Moloch-System 2.0" und "The Cube Method". Ich hasse es, klingen wie ich bin stecken, aber Sie sind eine Quelle, die ich Vertrauen und ich weiß, Sie trainieren auch die nicht-Stärke-sport-Athleten.

+287
K J 07.07.2012, 14:36:49

Ich bin auf der Suche nach einer Formel, die mir die Arbeit erleichtern Sie sich die folgenden:

Im Durchschnitt, wie viele Kalorien würde eine 3-jährige (Gewicht 11kg) verbrauchen täglich zu Wiegen 16kg durch die Zeit, Sie ist 4 Jahre alt?

Die Frage nimmt die Durchschnittliche Aktivität und Durchschnittliche Höhe.

+254
Till Lindemann namber 1 13.12.2017, 02:50:50

Was Essen Sie, nachdem Sie lange/harte workouts? Es ist wirklich wichtig zu ersetzen, das Glykogen, die Sie verbrannt, wenn Sie dies nicht tun, wird Ihr Körper reißen Ihre Muskeln zu helfen, wieder Ihre Glykogenspeicher. Die früher nach der langen/harten Trainingseinheiten, desto besser.

Schokolade Milch ist eine gute Wahl, wenn Sie vertragen Milchprodukte gut. Wie ich einen recovery-drink mit dem Namen "Endurox". Oder Sie können Essen, einen kleinen snack/Mahlzeit hauptsächlich aus Kohlenhydraten, aber mit einigen protein als gut.

Probieren und sehen ob es hilft...

+240
raju 19.01.2010, 14:34:28

Nach einer Knie-Verletzung, die erste Sache, die Sie benötigen, ist eine genaue Diagnose, die sollten einen Namen haben, der einen bereits bekannten Zustand, zum Beispiel: "einen kompletten Riss des vorderen Kreuzbandes oder ein Riss des medialen Meniskus."

Nun, wem würden Sie mehr Vertrauen, um eine genaue Diagnose von einem Arzt oder Chiropraktiker?

Eine Diagnose kann gestellt werden, zum Beispiel, nach einer MRT oder Arthroskopie. Es ist ein radiologe, der in der Regel beschreibt das MR-Bild zuerst. Ein Arzt und Chiropraktiker sollten beide in der Lage zu Lesen das MR-Bild oder zumindest zu verstehen, was ein radiologe gesagt hat. Auf der anderen Seite, ein Arzt durchführen kann, Arthroskopie (als weitere Diagnose-Verfahren), aber Chiropraktiker in der Regel nicht.

Nicht alle Knie-Verletzungen erfordern chirurgische Behandlung, es ist nicht so, dass ein Arzt immer " oder "in der Regel" empfehlen.

Auch eine "Chiropraktiker" kann bedeuten sehr verschiedene Dinge, so dass Sie brauchen, um zu beurteilen, dies auf einer persönlichen basis.

Eine "Neutrale Beobachtung" ist wohl nicht möglich. Die am nächsten an dieser Idee wäre eine systematische überprüfung der Studien der Wirksamkeit einer bestimmten Behandlung für eine bestimmte Knieverletzung.

Zum Beispiel, haben die Autoren Eine Bewertung von systematischen übersichtsarbeiten zur vorderen Kreuzband-Rekonstruktion, rehabilitation abgeschlossen haben:

Gab es moderate Beweise von gleicher Wirksamkeit von geschlossenen versus offene kinetische Kette Training und zu Hause vs. Klinik rehabilitation, auf eine Reihe von kurzfristigen Ergebnisse. Es war inkonsistente oder eingeschränkte Evidenz für einige Eingriffe.

+210
0xAF 27.01.2019, 08:44:06

Ich habe eine Formel gefunden, die eingearbeitet Dauer, Distanz/Geschwindigkeit, Gewicht und Steigung zu berechnen, die Anzahl der Kalorien verbrannt, als mit dem Laufband. Gibt es eine einfache Möglichkeit, um einzustellen, dass die Formel, wenn ich Sie tragen GEWICHTE beim gehen? Könnte ich nur hinzufügen, dass das Gewicht des Körpers, oder wäre das Weg?

+195
XStorm 06.11.2017, 17:10:09

Bezüglich der immersion, der Begriff wird in der Regel bezeichnet als Hydrotherapie, und es kommt in ein paar verschiedenen Formen. Manchmal ist es einfach eintauchen, manchmal ist es zwischen kontrastierenden warmen und kalten Wasser, und manchmal ist es mehr entlang den Linien von Kryotherapie und Eis Bäder.

Es gibt zahlreiche Studien, die bieten minimal-und gemischte Ergebnisse. Es ist sicherlich kein klarer Konsens. Eine aktuelle Studie Echos die meisten anderen in eher Mangel-Glanz-Ergebnisse und keine smoking gun:

Obwohl die Ergebnisse von passiv-und power-tests waren nicht schlüssig in die Bestimmung, ob kaltes Wasser eintauchen oder passive Erholung war mehr wirksam abzuschwächen Müdigkeit, die Ergebnisse zeigten Kontrast Bäder hatten wenig nutzen in der Verbesserung der recovery-während eines zyklischen Woche von rugby union.

Bezüglich der Entzündungen im Allgemeinen und ob Sie beschleunigen (Wärme, erhöhte den Druck, usw.) oder zu verlangsamen (Kryotherapie, Höhe, NSAR, etc), das ist ehrlich gesagt immer noch zur Debatte.

Entzündung ist eine Natürliche, körpereigene Prozess und ermöglicht eine Reaktion des Immunsystems. Dr. Gabe Mirkin, prägte das Akronym RICE, wurde versucht, Sie zu erschüttern, seit einem Jahrzehnt. Ihre Ansicht ist, dass es wurde überstrapaziert, neue Wissenschaft gekommen ist, und dass im Allgemeinen Ihr Körper weiß, was er tut in Bezug auf Entzündungen, besonders in der Welt der kleineren Sportverletzungen.

In kurz:

  • Kryotherapie und Hydrotherapie haben gezeigt, small negative, kleine positive, oder gar keine Ergebnisse.
  • Es ist am besten zu vermeiden, sich mit der entzündlichen Reaktion.
  • Es gibt wenig Sie tun können, zu dämpfen DOMS, aber Sie können verhindern, dass es durch die regelmäßige Exposition und die Vermeidung von exzentrischen Aktionen.

Die Chancen, dass Sie denken, Ihrem Körper die Entzündungsreaktion ist klein, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie werden ärgern die situation, keinen Einfluss haben, oder erstellen Sie Nebenwirkungen größer ist.

Was ich habe, versuchen, den link und base-diese Antwort ist eher objektiven Daten. Es gibt high-level-Athleten, die Eis-Bäder, aber Sie Essen auch Brokkoli bei jeder Mahlzeit: es ist der klassische Punkt, die Korrelation impliziert nicht Kausalität.

+184
shajib0o 17.03.2018, 23:09:37

Schließlich fand ich die Quelle dieser Schmerzen. Es ist tatsächlich verbunden mit vitamin-D-Mangel. Dieses vitamin ist in der Regel synthetisiert, wenn Sie sich aussetzen, um Sonnenlicht. Sie können ein paar Kapseln als Chemiker ist und es sollte möglich sein, vor Ort das Problem mit einem GP. In der westlichen Gesellschaft kann der Mangel immer noch angezeigt, obwohl und kann sich calcium-Zufuhr (mögliche Erklärung für die frühe Osteoporose). Zusätzliche Symptome können auch sorness auf die Gelenke und Hüften. Hier ist ein informativer link zu dem Thema.

+180
Nick Tsai 31.07.2017, 10:34:05

Ich selber bin ein rock/metal-Gitarrist und Sänger, und nach einer rehersal (mehr so ein Konzert), die dauern kann für mehr als eine Stunde und die Hälfte, die ich wirklich tun, fühlen Sie sich manchmal erschöpft.

Beachten Sie, dass dies nicht meine Aufgabe und Kalorien-Rechner enthalten keine Hobbys.

Sollte man seine Kalorienzufuhr an, wenn er/Sie tut live-performances auf der Bühne, die viel Kalorien?

Anstrengend zu singen oder ein Akt kann wirklich Sie Schwitzen viel, und bekommen Ihr Herz pumpt sehr schnell.

+167
ronaldhiRT 04.08.2018, 12:39:13

Ist es eine gute Idee, um shakes mit Eiweiß Pulver? Ich kann mir vorstellen, das hinzufügen von Wasser wird die Wiederherstellung in seiner ursprünglichen, schleimige form. Wird es zu Magen-Probleme? Ich habe nie versucht, rohe Eier vor.

Eiweiß, auch Albumin, durch die die fetthaltigen Eigelb gefiltert wurden entfernt. Die meisten Menschen, die ei-protein-Pulver sind wie du: Sie wollen eine schnelle protein-Quelle, kann aber nicht mit whey. Ei-protein hat eine wirklich ganz anständige Nährwertprofil und enthält viel Leucin, aber whey hat mehr. Ob es genug, um einen Unterschied zu machen, steht zur Debatte, aber für diejenigen, die damit umgehen können whey, Sie gehen mit, weil es "besser" - und es gibt viel mehr Geschmack Optionen.

Was ist der Unterschied zwischen dem Eiweiß-Pulver verwendet werden, in Backen und ei-protein-Pulver?

Die Art entwickelt, zum Backen können zusätzliche Gelbildner, vielleicht nicht so raffiniert, und wahrscheinlich nicht mix als gut. Die eine ist entworfen, um gebacken zu werden in andere Lebensmittel, die andere für direkte Vermischung mit Wasser und Konsum.

Ist es sicher zu speichern, Eiweiß-Pulver ohne Kühlung?

Ja. Es hat ein Ablaufdatum wie alles andere auch. Ei-protein wird gefiltert, sterilisiert und getrocknet. Es wird "schlecht" wie jedes andere Lebensmittel, beginnend mit einer Verschlechterung in Geschmack und Misch-Fähigkeit.

+145
duk devidson 15.07.2019, 17:15:45

Klimmzüge (palms zu Ihnen), tun, aktivieren Sie Ihre Bizeps mehr, aber nicht auf Kosten Ihrer lats.

Es ist ein bisschen bro-science über pullups/Klimmzüge, aber wenn Sie Lesen, eine 2010 Studie im "Journal of Strength and Conditioning Research" erzählt es eine andere Geschichte. Grundsätzlich ist die Rekrutierung des M. latissimus dorsi ist der gleiche:

Ein Allgemeines Muster der sequentiellen Aktivierung aufgetreten, was darauf hindeutet, dass pull-ups und chin-ups initiiert wurden Bewegungen durch den unteren trapezius und M. pectoralis major und abgeschlossen mit biceps brachii sowie den latissimus dorsi Rekrutierung.

Dies ist die Einstellung Bereich (via EMG-Ergebnisse) für eine pullup-gadget, Klimmzüge und Klimmzüge.

  • M. Latissimus dorsi: 117-130%
  • Biceps brachii: 78-96%
  • Infraspinatus: 71-79%
  • Untere trapezius: 45-56%
  • Pectoralis major: 44-57%
  • Erector spinae: 39-41%
  • Externe oblique: 31-35%

Brechen Muskel hat einen guten Artikel über Sie als gut, die Referenzen der oben genannten Studie, und geht mehr in die detaillierte Diskussion. Die eigentliche Unterscheidung und profitieren Sie von Klimmzüge (Handflächen Weg) über Klimmzüge (palms zu Ihnen), ist bezogen auf die Schultern, Winkel und Abstand.

Etwas zu erinnern über weite-Griff, und erkennen, dass die pullups sind im Grunde stets breiter als Klimmzüge, ist, dass ein weite-Griff hat einen kleineren Bereich der Bewegung. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber die Auswirkungen auf Ihre Schulter ausgeprägt ist. Wenn Sie erweitern den ganzen Weg, Sie würden (sozusagen) zu tun, ein eisernes Kreuz, das ist eine gewaltige Last auf die Schulter (nur für den Zusammenhang gibt).

+141
Yk Cheese 11.12.2016, 11:59:14

Diese ist entnommen aus dem IPF-Regelwerk, siehe Regel 4 insbesondere:

Ursachen für eine Disqualifikation einer Kniebeuge:

  1. Nichtbeachtung der Hauptschiedsrichter die Signale an den Beginn oder die Ausführung von einem Aufzug.
    1. Doppel-Prellen am unteren lift, oder jede Abwärtsbewegung während des Aufstiegs.
    2. Fehler zur Annahme einer aufrechten position mit den Knien fest auf den Beginn oder die Fertigstellung des Aufzugs.
    3. Stepping vorwärts oder rückwärts, oder bewegen Sie die Füße seitlich. Schaukeln der Füße zwischen dem ball und der Ferse ist erlaubt.
    4. Versagen die Knie beugen und senken Sie den Körper, bis die Oberseite der Beine am Hüftgelenk niedriger ist, als der Spitze der die Knie, wie in der Abbildung.
    5. Kontakt mit der bar oder dem Heber durch die spotter / Lader zwischen dem Chief Referee die Signale, um den Aufzug einfacher.
    6. Kontakt der Ellenbogen oder der Oberarme mit den Beinen. Leichter Kontakt ist erlaubt, wenn es keine Unterstützung, die Beihilfe könnte die Heber.
    7. Jedes fallenlassen oder wegwerfen der bar nach Fertigstellung des Aufzugs.
    8. Nichteinhaltung der Artikel skizziert unter Regeln von Leistung für die Kniebeuge.

IPF Regelwerk

+129
John Braun 01.10.2016, 14:12:30

Ich habe zwei Sport-Ernährung-Zertifizierungen:

CISSN: http://www.sportsnutritionsociety.org/CISSN.html

ISSN-SNS: http://www.sportsnutritionsociety.org/SNS.html

Sie scheinen beide zu sein, angeboten von der gleichen organisation, aber ich bin eine Menge ärger zu sagen, was der Unterschied zwischen Ihnen ist.

Was ist der Unterschied?

+54
Rana Ahmed 02.07.2012, 16:29:52

Es sollte gehen ohne zu sagen: Fragen Sie Ihren Arzt und Physiotherapeut.

That being said, sollten Sie einen Punkt zu vermeiden high-impact-Aktivitäten, die verschärfen Ihre Knie. Diese können variieren je nach Ihren Verletzungen, sondern sind in der Regel übungen wie laufen, Treppensteigen, Kniebeugen, Tiefe Ausfallschritte, und box jumps.

Für cardio, die Sie wollen, halten Sie es low-impact, und sofort stoppen, wenn Sie das Gefühl Unbehagen oder Schmerzen. Die am meisten empfohlene low-impact-cardio-übungen, die für Ihre situation sind:

  • Schwimmen
  • Stationäre Bike
  • Elliptische (Sie erwähnt haben ein Problem hier, so möchte ich es vermeiden)

Als jemand, der erholt sich derzeit von Knie-Probleme, ich bevorzuge schwimmen, da es nie verschlimmert mir das Knie und ist ein besonders gutes cardio-Training.

+38
babitos 11.06.2013, 04:38:16

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