Wie würde ich mich über jogging Teil meine Fahrt zurück nach Hause?

Ich arbeite bei 8,5 km vom Haus. Ich nehme oft mein Fahrrad (etwa 30-35 Minuten), aber wenn das Wetter selbst sieht aus wie es regnen würde, ich den bus nehmen oder sich ein Aufzug von meinen Eltern.

Der bus auf dem Weg nach Hause Stoppt um auf halbem Weg, 4 km von meinem zu Hause, was kann ich und ging vor. der Weg führt über eine ziemlich stark befahrene Straße, aber es hat einen Gehweg für über 90% der Strecke und eine Fahrrad-Spur für die restlichen 10%, und jeder belebten Kreuzung, die ich überqueren muss. Ampel. die Straße selbst ist meist Ebene, obwohl die letzten KM hat einen leichten Rückgang. Ich habe eine google maps zeigt den Weg (nicht ganz zu meinem Haus, ich bin nicht dumm): https://www.google.be/maps/dir/51.1571561,4.4154346/51.146091,4.4465674/@51.1521886,4.4352632,15 z/data=!4m9!4m8!1m5!3m4!1m2!1d4.44544!2d51.15539!3s0x47c3f0982c5624f9:0x31820bda1d367bae!1m0!3e2?hl=en

Mein bus hält am Krankenhaus. Kann ich einen transfer zu einem bus, der folgt dem gleichen Weg, aber abhängig von der Zeit, die ich in der Klinik ankommen, ist es oft genauso schnell zu Fuß. Jedoch, ich denken, dass joggen vielleicht sogar eine machbare alternative, angesichts der relativ kurzen Entfernung und akzeptable Straßenverhältnisse. Was ich überlege ist, ob ich das brauchen würde, keine spezielle Ausrüstung oder Ausbildung zu joggen diesem Teil. Brauche ich spezielle Schuhe und Kleidung, oder kann ich das in meiner normalen Arbeitskleidung (button-down-Hemd, jeans oder andere bequeme Hose, schön lässig Schuhe)? Würde ich benötigen keine Besondere Schulung oder übung, bevor ich das tun (ich glaube nicht, haben eine erstaunliche oder sogar sehr gutem Zustand, aber ich tun kann, multi-Stunden-Fahrrad-Fahrten von 40-50 km)? Ist es vernünftig starten mit einem 4 km joggen der richtige Weg, oder sollte ich beginnen mit mit dem bus und werde von irgendwo Weg?

+792
adamfeldman 27.04.2012, 06:49:37
30 Antworten

Gibt es Programme ähnlich wie die StrongLifts-Programm für Frauen? Oder StrongLifts speziell für Frauen?

+986
WhiteShadow 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein Neuling bodybuilder. Selbstverständlich habe ich hatte eine Abneigung gegen das tragen von Handschuhen trotz der Tatsache, die viele erfahrene Bodybuilder haben mir empfohlen, zu kaufen und Sie zu tragen.

Ich bin immer noch ambivalent, ob sich ein paar Handschuhe sollten getragen werden.

Also ich will wissen, welchen Schaden könnte es tun, für meine Gesundheit, wenn ich trage keine Handschuhe beim work-out im Fitnessstudio.

+960
example 22.12.2014, 01:21:19

Ich wurde auf einen plan für 6 Monate, ich esse nach der Ernährung und auch die Ergänzung. Es ist zwar 12 Wochen Programm, aber für mich ist es seit 6 Monaten und ich bin kaum zu sehen, keine Ergebnisse. Jetzt komme ich zu einem Punkt, wo meine motivation geht unter wegen der Ergebnisse. Das Bauchfett ist immer noch da. Allerdings habe ich die Steigerung von Stärke entsprechend meinem Fitness-Studio, als Sie die Beurteilung, wie viel pushup in 1 minute oder crunches und mein score hat sich verbessert, aber nicht so viel wie ich wollte (ich hatte Fett von 24% im Nov.14 und 22% im Dez.14). Nach dem plan, wenn Ihr nicht wund vom vorherigen Tag trainieren, es heißt, es war keine gute Arbeit (das heißt, Sie mussten nicht schieben sich selbst). Aber ich benutze zu haben "sore days" aber nicht mehr. Nur Licht oder gar nicht. Also, an alle meine motivation sinkt, da sehe ich keine großen Veränderungen. Wie für 6 Monate oder mehr, ich nehme

  1. L-Carnitin (1000 mg)
  2. Grüner Tee
  3. BCAA
  4. Glutamin
  5. und Kreatin

having said, die, ist es auch die mir sorgen macht für die Wirkung auf den Körper. Was sollte ich tun, um die Fackel meinen Körper Fett und bekommen zerkleinert.

+947
Coop 18.01.2018, 09:18:31

Vertikale Sprung oder vertikalen Sprung ist der Akt der Erhöhung einer der Schwerpunkt höher in der vertikalen Ebene, die ausschließlich mit dem Einsatz der eigenen Muskeln; es ist ein Maß dafür, wie hoch eine Person oder Sportler zu erhöhen aus dem Boden (springen) aus dem Stillstand. Der vertikale Sprung ist unterteilt in zwei verschiedene Typen:
Senkrecht stehend Springen: Dies bezieht sich auf einen vertikalen Sprung erfolgt aus dem Stand ohne Schritte auf allen beteiligten.
Läuft Vertikalen Sprung: Dies bezieht sich auf einen vertikalen Sprung nach einem Ansatz oder laufen zu helfen, fügen Sie Energie, um den Sprung in die Bemühungen um die Verbesserung der ständigen vertikalen Sprung.
Im Allgemeinen, die senkrecht stehend springen Sie wird die, die als offizielle Messung für Sportler.


+939
Yfnfkb 28.11.2018, 22:44:37

Das ist die nervigste Frage, die gestellt werden können, in der fitness - /wellness-und bodybuilding-Welt.... zwischen Wissenschaft Haushalt Zeitschriften, die ganze Welt hat sich wie 1 million verschiedene Ansichten darüber und diejenigen zu ergänzen, die Unternehmen, die versuchen werden, uns konsumieren mehr und mehr, während wir vielleicht nicht brauchen, dass es sehr viel in übermäßigen Mengen an alle. bearbeitet mein Satz hier, weil meine Bemerkung, dass ich verwendet, um generalisierte kam anders. Also ich calirify :D

My humble opionion ist, dass Sie füllen die erschöpften Glykogen-depots, die Sie gerade aufgebraucht, nachdem Ihr Training und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Menge von Fetten in der Ernährung, die verwendet werden, während Ihr Körper braucht das Material, um neue Zellen zu schaffen. Der rest ist alles debateble und optional. Warum? Fragen Sie mich nicht, die ganze Welt der Experten und Wissenschaftler sind auf einem prallen aufeinander und keiner sagt, schließt die gleichen - manchmal sogar Ihre eigenen in der Vergangenheit - und das gleich zweimal.

Nach verschwenden viel Zeit und Geld und verbringen große Mengen od Zeit, um meine eigene qualitative Forschung, kam ich zu dem Schluss, dass rund 75-130g Eiweiß pro Tag für einen gesunden Menschen ist die Durchschnittliche. Dies entdeckte ich auf meiner eigenen, und ich Sie dann auch entdeckt, dass jemand, der geschickter ist als ich, in Bezug auf Ernährung - wem es schien Brad Pilon - kam zu dem gleichen Schluss.

Sie können auch überprüfen Sie die Referenz-Papiere an examine.com's "Whey Protein-Seite" und versuchen zu verstehen, wie es funktioniert.

Ich raten dringend, dass jeder in diesem thread zu Lesen ist "DIESE" von Brad Pilon. Er hat auch geschrieben das die meisten unvoreingenommenen Blick und Beratung kann man erhalten, in Bezug auf dieses Problem.

Auch, wenn Sie sind besorgt über Ihre Erholung, Sie sollten sicherstellen, dass Sie auch pflegen Sie sich mit der richtigen Menge an Makronährstoffen (refered B. Makros). Makros werden die anderen anality von Muskel-Ernährung in der Welt, dass hat auch viel Polemik. Aber trotzdem, ich wollte zeigen, dass Sie sollten nicht vergessen, über Ihre Fettaufnahme.

Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, wie es funktioniert, Lesen Sie bitte Wird Brink ' s Body Building Offenbart , die für viele ist ein muss in Ihrem Bücherregal.

+920
Analog 17.01.2012, 11:50:09

Stronglifts beginnt sehr leicht, aber wenn Sie erreichen signifikante GEWICHTE, müssen Sie jeden kostbaren Stunden der Ruhe und Erholung, die Sie bekommen können. Schwere Kniebeugen gemacht 3 mal die Woche (plus Kreuzheben und der ganze rest) sind ausreichend anspruchsvoll auf den Körper, die tun extra Radfahren oder laufen wird ruinieren Ihre Aufhebung Fortschritte und fühlen Sie sich lethargisch und schwach.

Wenn Sie Essen, sorgfältig, Stronglifts und ähnliche lifting-Programme allein helfen, sollten Sie Gewicht verlieren. Das heben ist Häufig mit Gewichtszunahme oder Füllstoffe, aber wenn Sie Essen sorgfältig, sollten Sie in der Lage sein, stärker zu werden, als Sie verlieren Fettmasse.

Wenn Stronglifts ist zu einfach am Anfang (oder, wenn es zu hart ist, später) kann man auch einen Blick in Mark Rippetoe ' s Starting Strength. Der Unterschied ist, dass die SS startet schwerer, verwendet 3x5 statt 5x5 und beim Kniebeugen und Kreuzheben verwendet werden, in beiden, einige andere Aufzüge sind unterschiedlich.

Egal, der Schlüssel ist, um Ihren Zeitplan einzuhalten, halten Sie ein Auge auf, was Sie Essen, und lernen Sie die Lifte auch. Wenn Sie das tun, Ihr Gewicht sollte die Figur selbst aus.

+900
Bill Harris 21.10.2012, 23:41:25

Ich erinnere mich, dass ich schon immer, auch schon in der Grundschule vermieden, etwas ähnliches zu Kniebeugen, da meine Knie tun würde, ein hörbares 'klicken' jedes mal, wenn ich tief genug. Es ist nicht schmerzhaft oder sogar unangenehm, es ist nur - das nervt, und ein bisschen beängstigend.

Ich habe abgeholt regelmäßige übungen ein bisschen über ein Jahr her und ich laufen schon mindestens einmal in der Woche (3 mal pro Woche seit Januar) für ein halbes Jahr. Ich wollte noch hinzufügen Kniebeugen zu meinem Trainingsplan, aber ich bin ein bisschen besorgt über die Klick-sound - obwohl ich bemerkt, dass, seit ich fing an zu laufen, es ist viel ruhiger, und klappt auch nicht immer (es verwendet, klicken auf jeder tieferen Bewegung).

Sollte ich mir sorgen machen, oder einfach nur meinen Weg allmählich und wird es passieren?

+889
kinoman75 06.07.2010, 04:48:36

Es gibt viele Optionen, um zu versuchen out. Bitte nicht aufhören - du bist auf dem richtigen Weg.

Vor jeder Sitzung ausführen, bereiten Sie Ihren Körper ein bisschen durch einige dynamische Dehnung zu erst Ihre Muskeln und Gelenke für die Mühe. Dies sollte Teil jeder Sitzung. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, schneiden Sie wieder auf Ihre eigentliche Laufzeit (und Laufleistung), um sich in eine routine ähnlich zu diesem video-link.

Wenn Sie aus ausgeführt werden, konzentrieren sich auf gute form mehr als Geschwindigkeit oder Entfernung. Ohne zu sehen, Sie laufen, oder zu wissen, wie Sie laufen, hier sind ein paar Hinweise auf gute form:

  1. Ausführen groß, nicht Einbruch über
  2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße Landung unter Ihnen, nicht vor Ihnen. Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge, wenn Sie benötigen.
  3. Konzentrieren sich auf die Landung weich und leise. Ja, laufen ist ein hoch(er) impact sport, aber man kann immer noch minimieren Auswirkungen, unabhängig von Größe oder Gewicht

Für mehr in die Tiefe Informationen, die sich auf gute form, hier ist eine großartige Ressource. Bitte beachten Sie, dass es mehr als einen Weg zu laufen, doch könnte dies für Sie arbeiten.

Ich werde hinzufügen, wie gut, dass das laufen ist nicht unbedingt die Antwort, um Gewicht zu verlieren. Wenn du von der Arbeit aus, Ihr Appetit steigt und Sie mehr Essen, Sie können eigentlich nicht verlieren Gewicht. Also behalte das im Hinterkopf. Gewicht verlieren kann erreicht werden SOWOHL durch Bewegung und Ernährung.

+862
user334189 15.04.2016, 14:34:07

Ich bin ein high-school-Schüler, und von paar Tagen meinen regelmäßigen Zeitplan gestört ist. Bedeutet, manchmal muss ich früh aufstehen, während einiger Zeit schlafe ich mehr, als ich brauche.Beeinträchtigt hat direkt auf meine körperliche Gesundheit.

Ich werde nicht in der Lage zu Folgen, einen Zeitplan für einen Monat als meine Prüfungen kommen. So kann ich körperlich gesund sein in meinem unregelmäßigen Zeitplan?

+694
02747 15.08.2017, 04:31:05

Lesen Sie Ihre Frage, geben Sie mir einen Hinweis, dass Sie durch eine harte pull-Muskel oder einige Knochen kleinere Fraktionen ..

Dies ist üblich, und nur ein Ratschlag, den viele Menschen entwickeln diese Art von Dinge, die während der Bewegung bleibt unbemerkt, weil Sie spüren keine Schmerzen, keine Probleme beim tun jede andere übung, aber der Schmerz wird nur ausgelöst, in mehreren positions-Training.

Ich erinnere mich, wenn ich ins Fitnessstudio gehen, ich fühle keine Schmerzen, aber wenn ich jemals tun Rückhand pull-ups meine Schulter beginnen schmerzt .. und der Trainer riet mir, dass diese geheilt werden können, mit einigen normalen Muskel entspannende gel und der rest der Woche oder so .. und ja, es war gegangen, nach einer Woche Pause, so können Sie beraten oder gehen Sie für einen routine-checkup.

+653
user53037 01.09.2019, 19:03:13

Ich bin mit 5 Minuten wiederholt, auf einer Strecke, mit einer Pause nach jeweils einer minute, und ich habe gesagt, laufen Sie konstant, anstatt schnell auf das erste und dann immer langsamer über die Zeit.

Wenn ich bin mit dem Ziel für 1:38 pro Runde von der Strecke, was zählt als 'konsistent'? Ich nehme an, im Idealfall würde Sie jede einzelne Runde bei genau 1:38, aber das scheint unmöglich zu sein (wenn sonst nichts, von inkonsistenten timing).

Wie also sollte in der Nähe jeder Runde werden die ideale Rundenzeit? Ist innerhalb von 1 Sekunde gut genug, oder sollte ich strenger sein?

Hier ist ein graph, der die letzten beiden Male habe ich dies getan; das erste mal ist weniger konsistent als die der zweiten (gut, ich habe bekommen durchweg langsamer schneller als ich das erste mal versucht), aber ich bin mir nicht sicher, wo ich sollte sein Ziel, ziehen die Dinge - Wann ist es angezeigt, die ich nicht mehr konsequent genug auf den zweiten Versuch?

Graphed lap times, 400m laps

+630
CihangirT 07.11.2013, 19:18:18

Planken sind isometrische übungen, ideal für das Aufwärmen & eine wichtige Fähigkeit zu bauen für die Zukunft (mehr für fortgeschrittene) übungen. Sie fordern Ihrem Körper die Fähigkeit zu rekrutieren Muskeln in Kombination zu stabilisieren Ihren Körper/form für Effizienz beschränke ich meine isometrischen übungen, um 1:30 Ende Ziel. Ich hinzufügen ~5 Sekunden-Schritten jede Sitzung, um dann allmählich die Belastung.

Vor Planken werden können, voran, mit einem Bein variation, dann gegnerischen arm - & Bein-variation, der nächste Schritt ist mit erhöhten Füßen, dann verwenden Sie eine Wand und Ihre körperspannung zu erhöhen, sich selbst - an dieser Stelle würde ich prüfen, Ihre front plank progression über gemacht, einfach zu pflegen und zu Rollen zu beginnen.

Seite Planken sind gut - Sie geben eine google.

So sind zurück Kurven/Bögen und back-Brücken - google.

Hollow Body Hold ist ideal für Kompressions-Arbeit, das 'Netz' der Muskel, der sitzt unten Ihre Bauchmuskeln - google.

Hinweis: Bleiben Sie am vorderen Planken & seitenplanken, während Sie fangen Ihre hohlen Körper und wieder Brücken bis, muskuläre Ungleichgewichte sind gefährlich.

Auch nichts auf Ihre Frage, aber ich würde Runden Sie Ihre routine mit einigen Zeilen und dips.

+620
user261743 14.01.2013, 12:45:07

Schon gesagt worden, aber:

 1-8 Wiederholungen Beim Krafttraining

 9-12 Wiederholungen Hypertrophie-Training <--- hier sein zu wollen...

 12-15 Wiederholungen Ausdauer Training`

Im Grunde jede Art der progression Gewicht-Weise mit einer Hypertrophie der rep-Bereich wird allmählich entwickeln Sie Ihre Schultern, um Sie, wie Sie wollen.

Sollte nicht wirklich zu tun haben, diese für Sie verwenden Sollten, Ihre initiative)

Aber Hier ist eine Liste von Schulter übungen http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders

+592
Paris Bowermaster 13.05.2013, 19:31:39

Krafttraining baut Muskulatur auf. In anderen Worten, die gewaltsame Kontraktion der Muskeln gegen einen Widerstand ist das, was regt Sie stärker oder fester. Beim dehnen eine Rolle, es ist nicht zu bauen oder Ton Muskel. HINWEIS: die Menge an Körperfett, die Sie haben können betonen oder verstecken Muskulatur, so dass eine bestimmte Menge von "toning", wird in der Küche.

Ein vollständiges Bild ist dieses:

  • Krafttraining Reiz. Wenn Sie fertig sind mit der richtigen Intensität und Mühe, bewirkt eine hormonelle Kette von Ereignissen, die der Körper sagt es stärker zu sein die Anforderungen zu erfüllen.
  • Recovery. Dies ist, wo Ihr Körper tatsächlich macht die Arbeit so, dass Sie mit dem nächsten Trainingsreiz.

Beim training, Sie gehen in Zyklen von mehr anspruchsvolle Arbeit der Muskeln, und ermöglicht es dem Körper, um aufzuholen.

Also, was gut ist stretching?

Dehnung ins Spiel kommt in einer von zwei Möglichkeiten: Sie haben ein problem mit vollständige Palette von Bewegung, oder Sie brauchen, um Blut durch den Muskel Körper, um die Wiederherstellung zu beschleunigen.

Bei der Korrektur von Mobilität Probleme, in der Regel gibt es eine Muskelgruppe, die zu eng, und ein antagonist Muskel-Gruppe, dass ist nicht korrekt aktiviert. Vollständig korrigiert wird, ein Bewegungsumfang problem erfordert zu lernen, wie zu aktivieren und Korrektur der Fehlfunktion der Muskeln, sowie die Entlastung der Dichtigkeit, zieht das Gelenk aus seiner normalen Funktionsumfang.

Bei der Verwendung von stretching zu erhalten, Blut bewegen, wir sind in der Regel mit dynamischen dehnen. Diese form funktioniert in der Regel viel besser, sich zu lockern, den Körper, um sich besser vorzubereiten, sich zu bewegen. Jedoch, es hilft auch, Spülen, Allgemeine Schmerzen als gut.

+544
Bhavukk Choudry 26.07.2010, 23:43:02

Intensiv Ausbildung, insbesondere Schulung, das erhöht deine Stärke (und damit auch deine Muskeln) nicht nur eine Menge Kalorien verbrennt, aber Ihr Körper benötigt mehr nur zu erholen. Wenn ich trainiere, verwende ich eine Pulsuhr, und während es nicht perfekt ist, es gibt mir ein gutes Indiz für die Anzahl der Kalorien, die ich während der Trainingseinheit verbrannten. Im Durchschnitt brenne ich etwa 1000-1200 Kalorien während der Trainingseinheit. Wenn ich schneiden Sie die Hilfe-übungen und Klimaanlage ich bin immer noch brennen über 600 Kalorien. Das ist nur das Defizit ich zerbrach während der Ausbildung Zeit. Vorausgesetzt, mein BMR ist 2400 Kalorien/Tag für die einfache Mathematik, das mein Körper nur verbrennen 100 Kalorien in Ruhe. Das sind 500 mehr Kalorien an einem leichten Trainingstag, als ich es normalerweise brennen würde.

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil der Verwertung, da es hilft, Ihre Muskeln wieder aufzubauen und machen Sie sich größer/stärker. Allerdings ist es auch sehr thermogenic-was bedeutet, es erfordert mehr Energie, um zu verdauen. Vergessen Sie nicht, dass Ihre Muskeln noch Energie brauchen. Energie kann sowohl Fett und Kohlenhydrate. Es mischen.

Also lasst uns sagen, Ihr intensives training hat Sie verbrennen 1500 Kalorien und dauert 90 Minuten. Lassen Sie uns auch sagen, Sie brennen 2400 Kalorien am Tag, zum Teil, weil die Mathematik ist einfacher, und teilweise, weil es nicht ein großer Unterschied in stündlichen Kalorienverbrauch mit einer etwas kleineren Zahl. In einer Stunde und eine Hälfte, Ihr Körper wird gebrannt haben 150 Kalorien in Ruhe. Doch in der gleichen Zeit, die Sie gebrannt ein weiteres 1350 Kalorien, die Sie sonst nicht haben. Das macht deinen gesamten Kalorienverbrauch für den Tag 3750 Kalorien (net aus der übung + den BMR). Wir sind noch nicht einmal berücksichtigt in Ihrem normalen Aktivitätsniveau anpassen der BMR, was Ihr Körper würde halten müssen, um es aktuellen Gewicht. Noch haben wir einkalkuliert, was Ihr Körper braucht zu erholen von diesem training.

Kurz gesagt, Essen an Trainingstagen. So lange, wie Sie Ihre benötigte Menge an protein in den Tag, füllen Sie die restlichen Kalorien, die Sie benötigen mit, was Ihnen gefällt. Der Körper wird als bemerkenswert tolerant von Kohlenhydraten und Fetten nach intensiven Trainingseinheiten.

+496
Yu Jiang 04.02.2017, 08:30:34

Tun eine Menge von push-ups mit der richtigen Technik kann (aber nicht bestimmte) helfen, mit den ersten muskuläre Dysbalancen, wie Sie schieben Sie Ihren Körper, Gewicht. Insgesamt aber, würde ich nicht damit rechnen, tun push-ups machen Sie verarscht! :) Du wirst einen Punkt erreichen, wenn Sie nicht bereits haben, wo der nutzen ist wirklich nicht mehr anwendbar ist, genannt ein plateau, und im Grunde bist du nur immer sehr gut zu tun, push-ups, nicht Muskelaufbau.

Ich habe gelesen, dass, wenn Sie sind nicht stark genug, um Bankdrücken mit einer Langhantel, tun Körpergewicht push-ups können helfen, erhöhen Sie Ihre Basis Stärke als ein Mittel, um Sie stark genug für die Verwendung eine Langhantel für Bankdrücken. That being said können Sie auch ein niedrigeres Gewicht, Hanteln helfen bei der Steigerung Ihrer Kraft, wie gut!

Wenn Sie Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und Stärke wenn, dann zumindest werden Sie wollen, um mit gewichten zu arbeiten und Fortschritte in Gewicht. Progression ist ein wichtiger Teil, aber nicht der einzige, der Abbau von Muskeln zu reparieren, noch stärker.

Wenn Sie daran interessiert sind, weiter, ich bekomme so ziemlich alle meine Informationen aus http://www.muscleandstrength.com/

+466
Tomi 19.01.2017, 21:48:42

Ich habe nach einer routine, wo ich das warm-up für ein Training mit kleineren gewichten das Sollgewicht (ich behaupte in einer Excel-Tabelle, um sicherzustellen, dass ich mindestens so viel wie letztes mal).

Für buecken, mache ich Folgendes:

  • 7 x 60%
  • 5 x 70%
  • 4 x 80%
  • 3 x 90%

Dann 2 x 5-7 Wiederholungen von 100%.

Ich habe gerade einen Bericht gelesen, dass cardio besser für warm-ups und full scale Bewegung der Gelenke der target-Muskel, zB. http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/light-cardio-warm-up-best-before-strength-work

Könnte ich ersetzen Sie diese warm-up wdh. mit einfachen wenigen Minuten cardio-übungen? (z.B. springen, oder kein Gewicht, Kniebeugen etc)

+395
Jason Silcox 07.03.2014, 01:47:06

Alle übungen haben ein element von sowohl cardio-und Kraft. Was unterscheidet Sie ist, wie viel Widerstand verwendet wird (bzw. verwendet werden können und wie viel Sie tun. Ein one-rep-maximale Bankdrücken ist extrem 'strengthy', obwohl Sie wahrscheinlich einen Schweiß zu brechen, in den wenigen Sekunden, die es dauert, um Sie auszuführen. Zu Fuß, trotz des seins eine der einfachsten Formen der übung, ist noch Widerstand training gegen die Schwerkraft. Es ist ganz einfach Ende der Stärke-Skala, aber es ist immer noch da.

Ein Kraft-Training gemacht werden kann-mehr "- cardio-y' durch entfernen von stark skill abhängig und riskante übungen, die Verringerung der Ruhezeiten und GEWICHTE, und die Erhöhung der Wiederholungen. Also, wenn Sie Ihre Kraft-Training sieht etwa so aus:

  1. Kniebeugen 3 Sätze 5, 225 Pfund (die für die Zwecke dieses Beispiel ist ~80% der maximalen), mit vier Minuten Pause zwischen den Sätzen
  2. Die drei Sätze von 10 pull-ups (wo wir gehen davon aus, dass Sie tun können, ~15 an Ihrem besten), mit vier Minuten Pause zwischen den Sätzen

Dann ein cardio-freundlich-version von, dass Training könnte sein:

  • Fünf Runden: Kniebeuge 135 Kilo 10 mal, dann 5 pull-ups, keine Pause

Oder:

  1. Kniebeugen 3 Sätze von 20, eine minute Pause zwischen den Sätzen, 95 Pfund
  2. 3 Runden von: max reps pull-ups-max reps dips, 30 Sekunden Pause

Für Ihren Fall ist, versuchen Sie es mit 50% Ihres aktuellen Bankdrücken und curl GEWICHTE, aber die doppelte Wiederholungen und Obermenge Sie für mehrere Runden. Rest ein paar Minuten und tun etwas ähnliches mit einer Schaltung Körpergewicht übungen, die so organisiert, dass Sie rest eine Muskel-Gruppe, während Sie mit einem anderen.

Persönlich, obwohl, ich würde stick zu trennen, cardio und Kraft-Training, oder haben eine ungewichtete strengthy-cardio-Schaltung nach meine pure-strength-Training, oder verwenden Sie kettlebells für strengthy cardio. Diese sind wirksamer Ansätze und sicherer zu Booten. Zum Beispiel:

  1. Machen Sie das original-workout oben beschrieben, schwere squats und pull-ups
  2. Eine Meile laufen lassen (Achtung, das geht nach der Stärke der Arbeit)

...oder:

  1. Machen Sie das original-workout oben beschrieben, schwere squats und pull-ups
  2. Fünf Runden circuit 20 air squats 15 sit-ups, 10 push-ups

...oder:

  1. Machen Sie das original-workout oben beschrieben, schwere squats und pull-ups
  2. Fünf bis zehn Minuten kettlebell schwingt, mit dem Ziel für maximalen Wiederholungen. (Eine Hantel kann als Ersatz verwendet werden.)
+348
Nastya8787 19.04.2015, 14:39:11

Mit der Einschränkung, dass Sie heben für die Allgemeine fitness und ästhetik, und nicht um die Ausbildung speziell für etwas, das unten ist meine Antwort.

Sie verlieren möglicherweise einige spezifische Muskel-Ton, aber angesichts der physikalischen Beschaffenheit von boot camp, werden Sie wahrscheinlich nicht viel verlieren. Je nach Ihrer fitness können Sie verlieren ein wenig. n=1 erleben, als ich in der Grundausbildung, ich verlor über 10% auf meine heben und über das gleiche auf meinem aeroben fitness-level.

+329
Lahiru Jayathilake 28.03.2014, 02:06:41

5×5 steht für fünf Sätze von fünf Wiederholungen. Dies sind die Sätze und Wiederholungen Sie tun, jede übung außer Kreuzheben. Kreuzheben nur einen Satz von fünf Wiederholungen (1×5) da mehr tun würde, Sie schlagen, bis. Plus, Hocken drei mal in der Woche bekommen Sie stärker im Kreuzheben da es funktioniert ähnlich wie Muskeln. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/5x5/

Von der Seite, die das Programm erläutern.

+302
ibimon 24.05.2015, 05:43:20

Das heben schwerer GEWICHTE. Alles, was Sie tun könnten, hängt von Stärke, so dass, wenn Sie das nicht haben, werden Sie beschränkt. Wenn du es hast, wird sich alles verbessern für Sie. Werden Sie flexibler, haben eine bessere Ausdauer, weniger Verletzungen anfällig und wird sich von Verletzungen zu erholen schneller.

Es ist auch sehr nachhaltig. Sie können eine kurze, hoher Intensität, heben-routine pro Woche, keine signifikanten (oder überhaupt) Muskelkater am folgenden Tage und machen Gewinne (oder, sobald Sie beginnen, Sie schlagen die Spitze der Sie Ihr potential halten). 5 Minuten, um einen Satz Kniebeugen oder Kreuzheben, eine Reihe von Druckmaschinen, und ein Satz von pull-ups mit genügend Gewicht, um Sie zu halten, die unter 10 Wiederholungen halten Sie sich, und es ist etwas, das Sie ' ll in der Lage zu passen, sogar mit einem Wechsel planen. Nicht enthalten in dem set ist dabei 1-2 warmup Sätze mit 5 Wiederholungen mit niedrigeren gewichten. Das beste ist, innerhalb einer halben Stunde Abklingzeit nach dem Satz, den Sie werden immer noch in der Form zu tun, jede körperliche Aktivität, die notwendig für Ihr Leben, und Sie werden nicht getragen haben, aus Ihren Muskeln, Sie konnte sich nicht bewegen Möbel für die nächsten zwei Tage.

Offensichtlich gibt es einige Szenarien, in denen ein Kraftraum, der ist einfach nicht vorhanden, aber es gibt wirklich nichts anderes, das könnte bilden den Kern des Programms, die anpassen können, um die Veränderungen im Leben. Es ist Körpergewicht Routinen und rope skipping, aber diejenigen, die am Ende viel mehr Zeit, wodurch Sie viel schwerer zu verkraften, über Wochen oder Monate (es sei denn, du machst handstand pushups).

Die andere Antwort ist zu Fuß. 30 Minuten pro Tag (oder zumindest 3x/Woche). Das wurde immer wieder gezeigt, deutlich zu reduzieren das Risiko für die meisten Krankheiten, im Vergleich zu völlig sesshaft. Ich habe eine harte Zeit, die Berufung, die eine fitness-routine obwohl, es ist wirklich mehr ein absolutes minimum. Ich kann nicht wirklich denken Sie an ein Szenario, in dem 30 Minuten zu Fuß ist nicht möglich.

+276
Koko Armani 18.04.2011, 16:25:12

Ich bin nach dem unten routine zu Hause in den Abend Stunden.

2 Sätze von 20 Wiederholungen mit 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

  • Kniebeugen
  • geneigt Liegestütze
  • hip thrust
  • walking lunges
  • Normale Liegestütze
  • crunches

gefolgt von 1 Satz jeweils unten Liegestütze. jede Zahl, die ich tun kann in einem Schritt mit 30 Sekunden Pause.

  • Diamond pushups
  • normale Liegestütze
  • Breite Griff Liegestütze.

Wenn möglich ich auch ausführen, überspringen Seil

Ich habe die Durchführung dieser routine für mehr als einen Monat jetzt. Sollte ich weiterhin das gleiche für einige Zeit oder sollte ich das ändern in einer Weise, die es scheint nicht zu jedem hinzufügen von Masse auf meinen Körper.

+250
Ronal Dalen 17.08.2017, 01:26:17

Abnehmen lässt sich ganz leicht. Kommt es zu einem Energie-Gleichgewicht. Nimmt man mehr Energie, als Sie brauchen, dass Sie Gewicht gewinnen, wenn Sie in weniger Sie Gewicht verlieren.

Am Ende ist es egal, welches Diät-Konzept, Sie Folgen, weil Sie alle haben das gleiche Ziel: Sie Essen weniger als Ihren täglichen Bedarf.

Für einen durchschnittlichen männlichen Erwachsenen ist dies etwa 2500kcal und für eine Frau rund 2000kcal.

Das Problem von vielen Diäten, die z.B. in Zeitschriften ist, dass diejenigen, die können verlieren Sie etwas Gewicht schnell, aber sobald Sie fertig sind Sie wieder an Gewicht zunehmen. Warum? Einfach, weil Sie zurück zu Ihren alten Essgewohnheiten.

Die einzige Möglichkeit ist eine änderung Ihrer Gewohnheiten und die Art und Weise, die Sie Essen und Ihr Essen vorbereiten. Was funktioniert für viele Menschen ist der Verzehr von Lebensmitteln mit einer geringen Energiedichte. Dies gibt Ihnen das Gefühl, viel zu Essen, während Sie nicht verbrauchen eine enorme Menge an Kalorien.

In der Tat, nur um es klar zu stellen, ich kam vor kurzem über eine Studie, in der ein test-Gruppe aß nur schnell Lebensmittel (hohe Energiedichte) für 4 Wochen. Diese Gruppe aß eine kontrollierte Menge an Kalorien pro Tag, und keiner von Ihnen nahm an Gewicht zu und alle Ihre vitamin/boold Niveau blieb völlig in Ordnung, aber Sie sagte, dass Sie hungrig die ganze Zeit.

Ein besserer Ansatz ist zu halten mit dem, was allgemein als mediterrane Küche inkl. fettarme Wurst (z.B. Huhn), fettreduziert Milch, etwas öl und butter, ein paar Nudeln (Vollkorn), etc.

Ich persönlich denke, dass spezielle Produkte in Supermärkten (Pulver, shakes und was nicht) nur verringern, Ihren Kontostand und tun nichts gutes.

Festhalten an dem, was ich oben schrieb, ist es erlaubt, ein bißchen sündigen. Essen ein fetthaltiger Mahlzeit einen Abend in der Woche oder Süßigkeiten, es ist ok, dies zu tun, wenn Sie die balance zwischen Ihrer Gesamt-Energie-Aufnahme.

Einige zusätzliche übung ist unumgänglich, wenn Sie wollen, um die Geschwindigkeit Ihres Gewichtsverlust. Versuchen Sie einen sport, die Sie mögen. Ein Fitness-Studio oder laufen sind nicht die einzigen Sportarten um! Versuchen Sie, ein paar Dinge, die die meisten Orte bieten Kostenlose Schnupperstunden.

Wenn Sie möchten, geben laufen versuchen die c25k (couch to 5km) - Programm. Es ist normal, dass Sie nicht ausführen können, für eine sehr lange Zeit am Anfang. Sie nicht zu erwähnen, Sie Gewicht. In Fall, dass Sie sehr schwer sind zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie abholen ein Trainingsprogramm.

+227
paweloque 13.11.2013, 12:30:58

Es ist wirklich nicht eine Weise zu verlieren Fett in einem bestimmten Bereich - trotz allem, was die Werbung verkaufen wollen Sie. Anders als bei Muskeln größer, wo Sie sich schwerpunktmäßig auf bestimmte Bereiche, Fett ist durch die Genetik bestimmt. Der einzige Weg, um Fett zu entfernen aus der Gegend erwähnt, wäre Fettabsaugung.

Das heißt, Sie können verringern Sie den Fettanteil in Ihrem Körper, bis diese verschwindet. Wenn Sie wollen, dass es erstmal wieder Weg und jetzt ist die Operation der einzige Weg.


Edit: Auch, wenn Sie vor kurzem eine Menge Gewicht verloren haben, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Haut. Dies wird schließlich ziehen Sie im Laufe der Zeit. Aber dies ist ein weiterer Grund, warum Menschen bekommen Plastische Chirurgie, weil Sie ungeduldig sind.

+156
Ojo 25.09.2013, 00:53:09

Also ich habe gelesen, dass wir nicht sollten, Essen Sie 2-3 Stunden vor dem schlafen. Wenn ich Training am Abend, gilt das auch für mich zu?

+121
James Wade 27.09.2018, 08:24:01

Es hängt von der campus-board-setup. Nette setups oft haben:

  • Die campus-boards auf einem über-hang mit Holzlatten unterhalb Ihrer Füße.
  • Und verschiedene Griffe. Die einfachste ist sehr positiv und das härteste wohl nichts wickeln Sie Ihre Finger um an alle.

Die Lamellen helfen Sie verkleinere die übungen, so dass Sie nicht haben, um Sie zu tun beinloser. So können Sie starten Sie mit Ihnen jetzt.

Dann hat Sie wirklich nur tun Muster. Beginnend mit beiden Händen auf der gleichen Sprosse:

  1. Eine hand, match, anderen die hand. Gehen Sie so hoch wie möglich zu erinnern, um genügend Energie haben, um wieder herunter kommen. Komm mal wieder runter, den umgekehrten Weg. Eine hand unten, match, anderen Seite nach unten.
  2. Eine hand, übereinstimmen. Erste hand nach unten, übereinstimmen. Wiederholen Sie.
  3. Halten einer hand auf der gleichen Sprosse. Verschieben der anderen hand die nächsthöhere Stufe. Verschieben halten Sie die gleiche hand, bis Sie nicht höher kommen. An Ihrem limit, Locker geschnitten mit Ihre Füße und dann Ihre Füße wieder auf die gleiche Sprosse. Passen Sie Ihre top-hand mit der unteren Seite direkt. Tun anderen Seite.
  4. Bis Sie mit einer hand so hoch wie möglich. Dann campus nach unten mit, dass dieselbe hand, bis Sie übereinstimmung auf der ersten Sprosse. Tun anderen Seite.
  5. Viele andere Ideen und Muster ...

Dann können Sie einfach fügen Sie Variationen, wie Sie besser werden. Zum Beispiel mit dem ersten Muster, gehen Sie bis 2 Sprossen oder geh in ein Muster 1 - 2 - 3. Wenn Sie sind sogar noch stärker, gehen beinloser.

Eine gute Quelle ist das Buch "Gimme Kraft".

Kraft ist für die Deutsche Stärke oder macht.

+114
JoshuaR 09.09.2014, 21:22:05

Progression in Planken können in form von zusätzlichen Widerstand, genau wie bei anderen Muskeln. AKA, Ladung. Gewichtete Planken. Oder weighted reverse-Planken. http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2013/08/Weighted-Reverse-Plank-Chinese-Weightlifting.jpg

+101
Gabriele S 14.02.2016, 19:49:56

Ich bin versucht zu tun, die Katze-Kuh-Dehnung und scheinen nicht zu wissen, wie Sie diese Muskeln.

Ich habe eine physio-routine von einem Arzt, um zu heilen und einige innere-spinalen Muskeln, die unter ähnlichen dehnt er rief die Katze-Kuh-Dehnung, das ist gut online dokumentiert, genau wie er es beschrieben hat. Mein problem ist, dass ich nur eine Art von Knien, der es mit einem geraden Rücken und habe keine Idee, wie Sie sich auch bewegen, mein Körper mag das. Ich weiß nicht, ob es ist nur gesperrt, weil der Schmerz oder ich habe einfach nie in der Lage gewesen, meine Muskeln, die Weise. sitzen oder stehen, die ich zu sein scheinen in der Lage, physisch, setzen einige nach innen und nach außen Druck zu dehnen die Muskeln, aber auch dann ist es im wesentlichen gerade bleibt.

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+80
Prince M 05.12.2016, 14:53:05

Es hängt davon ab, welche Art des Laufens Sie tun. Wenn Sie dabei sind, eine geringe Intensität, die Entfernung laufen, keine Notwendigkeit, jeden stretching oder Aufwärmen.

Wenn Sie dabei sind, ein intensiveres aerobes laufen beginnen sollten Sie mit einer niedrigen Intensität warmup-Lauf (1/2 Meile sollte ausreichend sein, aber letztlich werde es bestimmt Ihr fitness-level und das Training Sie warnen für).

Wenn Sie tun, hohe Intensität ausgeführt wie max Aufwand sprints Sie tun sollten, eine aufsteigende warm-up mit einigen dynamischen dehnen. Sollten Sie Schwitzen nach diesem warm-up.

Speichern Sie die statische erstreckt sich nach Ihrem Lauf.

+37
Fahad Rehman 02.07.2016, 18:43:48

In ein paar verschiedenen Websites und blogs, es gibt eine Menge von Erwähnung der militärischen Pressen zu schlecht für die Schulter. Sind Sie schlechter als jede andere übung? und wenn ja, was wäre eine alternative Methode, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen? enter image description here

+33
Nathan Dunn 27.09.2012, 11:38:49

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