FitBit und Kajak

Ich habe gerade angefangen mit FitBit. Ich bin nicht viel eines Läufers, aber ich weiß Kajak eine Menge. Ich war nur neugierig, ob jemand Erfahrung hat, es zu benutzen, während Sie paddeln und ob er die Uhr jeden paddelschlag als ein Schritt.

+839
Lucas Fernando 06.03.2016, 05:14:05
30 Antworten

Ich habe immer zu schnell zu laufen (18 km/h für etwa 2 Minuten Letzte Nacht) auf dem Laufband, es ist ein wenig eilig.

Langweile ich mich ziemlich leicht also ich finde es unterhaltsam, mich zu schieben, das laufen ein Teil meines Trainings ist nur ein warm-up sowieso.

Nun ich bin mir dessen bewusst, das die Dynamik von jemand Fliegen aus dem Ende des Laufbands.

Die Frage ist - wie wahrscheinlich ist dieses geschehen, und wenn es das tut, was ist die mögliche Verletzung?

+994
Massimo Gorini 03 февр. '09 в 4:24

Der Wikipedia-Artikel für vollständige protein besitzt die folgende Tabelle, listet das optimale Profil an essentiellen Aminosäuren:

Essenzielle Aminosäure | mg/g Protein

  • Tryptophan | 7
  • Threonin | 27
  • Isoleucin | 25
  • Leucin | 55
  • Lysin | 51
  • Methionin+Cystin | 25
  • Phenylalanin+Tyrosin | 47
  • Valin | 32
  • Histidin | 18

Welche Nahrungsmittel am nächsten kommt passende die Verteilung der Aminosäuren in der Tabelle?

+975
SWAG MAN 29.03.2011, 11:42:25

Ich bin eine Frau, und aus meiner Erfahrung, was mich sehr motiviert, das zu tun, herauszufinden, jeden Tag, gerade habe ich einen Blick auf die Bilder der montierten Mädchen gepostet auf social media. Dann sehen Sie sich einige videos für diejenigen eingebaut Mädchen zu tun verschiedene übungen mit Ihren flexiblen Körper, dann kann nichts halten, mir sitzt auf meinem Stuhl !

+936
ernestgsm 25.06.2018, 22:47:13

Was half, waren für mich zwei Dinge:

  • Gehen Sie ein wenig tiefer auf die Kniebeugen (knapp unter parallel). Es neigt dazu, den Druck auf die Knie.

  • Nehmen Sie mehr Pausen zwischen den Sätzen. Ich verwendet, um die restlichen etwa 30 sec. 1 minute zwischen den Sätzen, aber nachdem Sie einige Schmerzen in den Knien nahm ich 2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen & aufgefallen, erleben Sie weniger Schmerzen.

Und vor allem: wenn der Schmerz anhält, sollten Sie eine Pause bis der Schmerz Weg ist. Ich weiß, es ist unglaublich schwer zu tun (vor allem, wenn Sie tun, 5x5), aber es lohnt sich auf lange Sicht.

+899
user1530318 13.10.2016, 16:15:58

Ich bin 19 Jahre Männlich. Meine Schultern sind weniger Breite. meine Schulter und Taille nicht im Goldenen Schnitt und schlage vor, die übung nicht wie Hanteln und GEWICHTE zu heben, weil ich will auch hoch wachsen

+898
Link0352 16.10.2012, 18:42:00

Ich habe gerade angefangen, zwei Wochen nach der Verlegung um zu viel Ich beendete die 10.000 Meter in 1:0245 Dann 57:30 Dann 56:45 Gestern. 54:43

61 Jahre alt. Sieben stents 5:9 225lbs Ich Kajak in den Ozean auf einem fünf-Meile Kurs etwa sechs bis acht mal im Monat in der warmen jahreszeit

+835
user14248 27.06.2012, 15:17:20

Ihr Erster Schritt wäre, so dass Ihr Körper hat, den Brennstoff zu entwickeln und wieder mit Ihrem Training. Um Muskeln zu entwickeln, effektiv sollten Sie mindestens Essen bei einer Wartung, vorzugsweise in einem bulk.

Als Nächstes weitermachen martial arts! Ich habe Tae Kwon Do seit rund 6 Jahren in meiner Jugend und als Ergebnis habe ich eine sehr gut entwickelte untere Körperhälfte. MEINE Beine nehmen eine Misshandlung zu, wegen der Klimaanlage, dass ich es Tat. Wenn Sie Zeit und Geld, pick-up eine weitere Kampfkunst, die den Fokus auf etwas zu niedrig gezielt: TKD, Muay Thai, Kickboxen, usw.

Sie können eine Menge tun, auch zu Hause, sobald Sie gemeistert haben Kniebeugen (credit: r/bodyweightfitness)

Fortgeschrittene Progressionen:

Hinweis: Im Hinblick auf die Mobilität, desto mehr Gewicht bringen Sie nach hinten, je mehr Ihr Knie zu gehen über Ihre Zehen, also Garnelen squats und deep step-ups erfordern mehr Mobilität Knöchel als Pistolen

  • Pistol Squat
  • Deep Step-Up
  • Garnelen Hocken
+783
Ilya Maximencko 08.03.2013, 04:14:13

Vor kurzem habe ich zeitlich mich läuft ein 5k. Ich habe nicht alle vorherigen ernsthafte Bewegung erleben, obwohl in der Vergangenheit gab es Perioden geben, wenn ich schon ein bisschen. Meine Zeit war etwas unter 30:00, und ich habe es ein paar mal, da gehen so schnell wie 26:50.

Ich entdeckte auch, durch einfaches googeln, verschiedene Rennen, training Pläne. Diese scheinen alle zu sein, fokussiert sich auf die Ausbildung für eine bestimmte Rasse in eine bestimmte Anzahl von Wochen, und kombinieren eine Reihe von verschiedenen Arten von Läufen bei unterschiedlichen Schritte, Distanzen und Intensitäten. Ich habe keinen Grund, daran zu zweifeln, dass ein solcher plan ist der beste Weg zu trainieren, für eine bestimmte Rasse, aber das ist nicht mein Ziel-ich möchte nur hinzufügen übung, um mein Leben.

Wäre es schlimm, darauf verzichten, solch einen plan und führen Sie einfach ein 5k ein paar mal in der Woche? Ich würde gerne die einfachste Sache möglich, weil ich denke, es wird mich eher daran halten. Ich würde das natürlich überdenken, wenn jedoch ein abwechslungsreicher routine bringen würde erhebliche zusätzliche Vorteile oder helfen, Verletzungen vorzubeugen.

(Warum 5k? Ohne besonderen Grund, es passiert einfach zu sein ein standard-Länge, dass passt gut zu der Menge der Zeit, die ich verbringen möchten, läuft jeder Sitzung.)

+780
Jacoder23 04.09.2013, 08:24:41

Es gibt viele Produkte auf dem Markt, welche Ziele sich Personen, die möchten mehr bewusst zu sein/in die Kontrolle über Ihre Ausbildung. Die häufigste und klassische dieser Instrumente sind Puls-sensoren, wie Uhren oder Geräte, die sind angeschnallt auf der Brust (während der Ausführung zum Beispiel). Ich stolperte über zwei neue Geräte, die ich denke, das Konzept einen Schritt weiter, Jawbone UP und Nike Fuel Band. Da ich keine Absichten der Werbung für jedes Produkt, überlasse ich dem interessierten Leser erhalten mehr Informationen über Sie.

  • Was ich mich Frage ist, was Variablen sind, die in diese Art von Produkte? Oder vielmehr das, was gilt als ein gutes Maß für die Ausbildung Wirksamkeit/Intensität?

  • Der Puls und Blutdruck sind die offensichtlichen Antworten, und die die Mehrheit der neueren Sachen 3D-Beschleunigungsmesser für motion sensing. Es gibt Bedenken über die Genauigkeit dieser sensoren in der Ausbildung, aufgrund der Lokalisierungs-Problem (d.h. wenn das Gerät auf Ihrer arm, alle Ausbildung, die nicht mit Ihrem arm geht mehr oder weniger unregistriert)

  • Ich habe gehört, über die "Sauerstoffgehalt im Blut" (weiß nicht einmal wissen, ob es eine richtige Wort) für eine interessante/wichtige parameter, aber es ist angeblich noch nicht möglich, Messen Sie es mit nicht-invasiven - Ausrüstung. Kann das jemand bestätigen oder verneinen?

+778
Erynn 17.01.2018, 05:39:42

Meine Vermutung wäre, dass Sie sind, stoßen in übertraining. Das erhöht vorgeschriebene, im Programm sind basierend auf die Maximierung der stress->recovery->Anpassung-Zyklus. Wenn Sie sich nicht anpassen (können zu Ihrem hit-zahlen), dann sind Sie entweder über-Ausbildung oder unter-Ausbildung.

Intermediate-Programme, wenn Sie nicht auf Ihre zahlen (und Sie haben den Aufstieg auf Zeitplan zuverlässig), der erste Verdacht ist die Unzureichende Verwertung und/oder übertraining.

Wenn Sie zuverlässig sind, klopfen in der überanstrengung auf dem Anfänger-level-Programme und wurden lifting für 6-12 Monate, müssen Sie möglicherweise verschieben Sie auf ein intermediate-Programm. Aber auf jeden Fall hängen, die in den Anfänger-Bereich so lange wie Sie können.

+769
Valeria Crushshon 25.10.2010, 18:10:06

Ich bin Neuling im laufen und ich bin nicht daran interessiert, lange Läufe oder alle Datensätze.

Ich fange an zu laufen wöchentlich 10km vor 6 Monaten, jetzt Laufe ich 20km (mit etwas Aufwand).

Ich würde gerne verstehen, was der Körper fordert während des Trainings, ist es möglich, Indikatoren zu verstehen, wenn es besser ist, Wasser zu trinken oder Zucker oder etwas eslse?

+750
Friendly Lobster 28.03.2014, 05:28:05

Bezüglich der Energienutzung in der übung:

1 kilokalorie = 3,085.96 Fuß-Pfund (Glauben Sie mir nicht? Geben Sie "1 Kalorie in Fuß Pfund" in google)

Eine kilokalorie ist die gleiche Sache wie ein Lebensmittel Kalorien. Eine Fuß-Pfund ist die Menge der Arbeit es braucht, um ein Gewicht von einem Pfund, indem Sie einen Fuß gegen die standard-Schwerkraft.

Ihre basic 100-Kalorien-snack pack enthält damit genug Energie für Sie zu heben, 154 Tonne Objekt eine Entfernung von einem Fuß oder für eine 150-Pfund-person klettern 2057-Fuß-Klippe (vorausgesetzt, perfekte Muskel-Effizienz).

Ändern Sie Ihre Ernährung durch die Beschränkung der Kalorien ist viel effektiver für die Gewichtsabnahme als laufen, oder pumping iron. Wenn ich 3 Sätze von 10 Beinpresse bei 450 Kg, ich Hebe den Gegenwert von 27.000 Pfund über eine Distanz von 1 Fuß (450 X 2 X 30 = 27.000 Personen), Aber das dauert nur 9 Kalorien zu tun. Das ist nur wenig mehr als das, was ich bekommen würde, Essen einen halben Teelöffel Zucker (15 Cal/tsp).

+720
Roy Li 16.02.2014, 14:53:37

Normalerweise bin ich ein großer fan von Hanteln, allerdings könnte dies ein Punkt, wo Sie vielleicht erwägen den Wechsel zu LH.

Der Grund, warum ich vorschlagen, ist, wenn Sie Zugang zu 40lb und 45lb Hanteln, ich bin davon ausgegangen, dass Sie in einem Fitnessstudio. Als solche, ich nehme an, Sie haben wahrscheinlich Zugang zu einer Langhantel.

Während Hanteln sind ideal für die Bekämpfung von Ungleichgewichten, vor allem im oberen Körper Aufzüge, es gibt weniger tragen, mehr für die unteren body-lifts. Je nach Ihren persönlichen Umständen, gibt es zwei mögliche Optionen für Sie.

Untersuchen Hanteln

Beim halten der Hanteln, die Arme sind zu tun die Mehrheit der stabilsation arbeiten, jedoch werden Sie fester an Ihre Hüften. Ebenso werden die wichtigsten Muskeln bei der Kniebeuge arbeiten, schieben Sie die Hüfte nach oben, und weniger Stabilisierungs-wird es erforderlich sein, diese Muskeln.

So, es sei denn, Sie haben einen besonderen Grund gegen den Wechsel zu einer Langhantel, die wahrscheinlich einfacher und sicherer zu handhaben, bei diesem Gewicht, das könnte sein, und alternative.

Versuchen Sie eine andere übung

Wenn Sie keinen Zugriff auf eine Langhantel, schaue, was die anderen übungen, die passen könnte Ihre Bedürfnisse. Menschen oft übersehen, single-Bein Kniebeugen oder ähnliche alternativen, die Ihnen erlauben, um noch Ihre Beine mit Bein Gewicht.

Eine hervorragende option ist die Bulgarische Split Hocken, während nicht eine völlig einseitige Bewegung, wird es viele Vorteile diese single.

Im wesentlichen, Sie stehen vor einer Bank, mit einem Fuß ruht auf der Bank, während Sie hocken mit den anderen aufrechten Bein. Führen Sie für die gewünschte Menge an sets und wechseln Sie die Beine. Die Vorteile dieser übung über Hantel vor quats sind:

  • Da hängen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten, die Sie nicht brauchen, um Sie zu erhöhen in position
  • Verbesserte progression Potenzial, wie Sie sich bewegen, weniger Gewicht. Da es ein in der Nähe von single-Bein-Bewegung, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie drop um 50 bis 60% des Gewichtes, das Sie waren Bewegung zuvor.
  • Ausgezeichnete Stabilisatoren Trainings
  • Kurze übung mal, da ist ein Bein "ausruhen", während der andere arbeitet, Sie reuqire weniger Lücken zwischen den Sätzen.
+672
Elis50001 03.11.2019, 00:13:53

Protein-shakes sind eine Nahrung ergänzen, nicht eine Gewicht-Verlust oder Muskel-Wachstum Zaubertrank. Sie sind nur sinnvoll, wenn Sie nicht die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf durch andere Methoden.

Protein-shakes enthalten keine Vitamine, Mineralien oder Ballaststoffe, enthalten in andere ganze Nahrungsquellen von protein und alle, die unerlässlich für eine gute Gesundheit. Was Sie tun, enthalten in Hülle und fülle Kalorien, die alle protein-sonst nichts.

Genau verfolgen Sie Ihre Kalorien-und Makronährstoff-Anforderung, und nur, wenn Sie nicht die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf mit anderen Mitteln sollten Sie protein-shakes.

+582
user38187 23.11.2014, 12:04:43

Co-Unterzeichnung zu dem, was Sie sagte. In den heißen Sommertagen würde ich immer versuchen zu trinken, sondern mit kaltem Wasser, um abzukühlen. Wie Sie sagte, der Körper wärmt sich es so es im Grunde nimmt die Temperatur des Körpers. Es funktioniert immer für mich.

Kenne ich auch von meinem Arzt, der sehr kaltes Wasser wird Schock Ihres Systems und von meinem Zahnarzt, dass es schlecht für die Zähne ist der Zahnschmelz. Das ist, warum ich versuche, nicht missbrauchen.

+577
Muhammad Amir 02.03.2013, 07:01:18

Ich bin ein gymnastik-Einsteiger-wer möchte nicht einem club beitreten, noch habe ich Ringe, oder eine bar für pull-ups, front lever (Progressionen). Aber ich habe paralletes.

Ich Frage mich, Sie die billigste, einfachste Weg, um up-Ringe und eine bar in meinem Garten (ich denke, die Ringe würde hängen von der bar, die rund 2,5 Meter hoch). Ich habe Beton/eine flache Oberfläche zu legen, eine Basis auf ich wurde auch gefragt, welche Art von Ringen — aus Holz, Kunststoff, Xtreme, etc.? Kosten sind ein ernster Faktor für mich, ich bin auf der Suche, um Kraft aufzubauen und die Koordination, nicht hyperthy oder für eine gymnastik Wettbewerb. Danke.

+570
Coce 27.03.2017, 20:10:04

Ist < insert Diät hier die Wahl > besser für XYZ? Nein. Und nicht so viel, weil ich gerne Fleisch oder Kohlenhydrate oder Brot oder was auch immer die Ernährung, sagt, dass Sie nicht haben können.

Alle Studien, die ich gesehen habe kommen mit einer grundlegenden Tatsache über Ernährung:

  • Wenn Sie mehr Essen als Sie brauchen, werden Sie Gewichtszunahme
  • Wenn Sie weniger Essen als Sie brauchen, und Sie verlieren Gewicht
  • Wenn Sie Essen, was Sie brauchen, pflegen Sie Gewicht

Unsere Körper sind sehr gut. Wenn Sie denken, dass die Beseitigung aller Fleisch und Milch aus Ihrer Ernährung wird auf Magische Weise führen, dass Sie ein gesundes Gewicht zu halten, ohne auf andere Anliegen, dann sind Sie sich für die Einstellung Enttäuschung. Eine gesunde Konstitution erfordert routine-übung mit einer gesunden balance von Kraft, Kondition und Mobilität.

Vegane Ernährung präsentieren einige der Herausforderungen, die schwieriger zu überwinden, die für aktive Menschen:

  • Immer ausreichende Mengen essentieller Aminosäuren. Viele Vegetarier Essen Eier, Fisch, oder protein-Nahrungsergänzungen (die enthalten Molke und/oder Eier), um dies zu tun, die ist gesund und lecker. Veganer setzen auf Soja (einem phytoestrogen), und eine Mischung aus anderen Gemüsesorten mit einem höheren protein Gehalt, um dies auszugleichen.
  • Wenn Sie sich ausreichend Ebenen der Aminosäuren, die auf eine vegane Ernährung, ist es schwer zu halten Kalorien in Schach. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Kraft Sportarten wie bodybuilding, strongman, Powerlifting (Kraftdreikampf oder olympisches Gewichtheben.

Anspruchsvolle bedeutet nicht, unmöglich, es bedeutet einfach, schwieriger. Die andere Seite der Dinge zu halten eine ordnungsgemäße hormonelle Gleichgewicht. Dies ist, wo die eine Diät sagt, dass Sie besser sind als andere Diäten, weil Sie manipulieren X-oder Y-Hormon-und anderen Diäten nur Gedanken über Z. Es gibt eine Vielzahl von Dingen, die haben nichts zu tun mit Ihrer Ernährung, die beeinflussen können, Ihre Hormon-balance. Es gibt auch eine Reihe von Dingen, die Sie konsumieren, das wirkt sich auf den Hormonhaushalt.

  • Insulin ist die Lagerung Hormon-solange Sie konstant energischen Aktivitäten, insulin speichert Energie in den Muskeln und Organen, die aufgefüllt werden müssen. Wenn Sie sesshaft sind, dann wird die überschüssige Energie wird als Fett gespeichert.
  • Leptin ist das "ich habe genug" Hormon-hilft halten Körperfett auf ein minimum.
  • Testosteron löst Muskel-und Gewebe-Wachstum-auch Frauen haben Testosteron, und ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Körper. Solange es wird natürlich produziert durch den Körper, den Sie einfach Aussehen wie eine stärker ist Sie. Genommen exogenically (Injektionen, Pflaster, oral), es kann stören die normale hormonelle Gleichgewicht und führt zu anderen Problemen.
  • Östrogen kann erhöhen den Stoffwechsel und Fett Lagerung-auch Männer haben östrogen, und in der richtigen balance ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Körper. Problem ist, es gibt eine Reihe von xenoöstrogenen , die blockiert die Testosteron-Rezeptoren und overstimulate die östrogen-Rezeptoren. Dies führt zu Gewichtszunahme, und in den schlimmsten Fällen von Brustkrebs bei Frauen oder Prostatakrebs bei Männern.

Vegane Ernährung tendenziell reduzieren xenoestrogen-Exposition, aber das hat mehr zu tun mit der Kultur, vegane Ernährung eher als die Ernährung selbst. Veganer sind eher:

  • Essen Sie ganze Bio-Lebensmittel
  • Verwenden Sie einfach Seife und andere organische Produkte für die Reinigung
  • Vermeiden Pestizide, Kunststoffe, und Hormon-Fleisch injiziert

Alle diese Aktivitäten kann man mit jeder Diät, die Sie haben, und minimiert Ihr Risiko für die meisten bekannten xenoöstrogenen.

+538
user2455722 15.05.2019, 20:30:08

Ihr Gesäß wird entwickeln, in dem Maße, wie Sie größer und stärker. Sie brauchen nicht zu befürchten isolieren.

Bei 168cm und 60kg, mit einem 90kg squat, Sie haben noch einen langen Weg zu gehen. Unter der Annahme, dass Sie Männlich und unter 50 Jahre alt sind, sollten Sie in der Lage sein, 2,5 kg zu Ihr gedrungen jedem Training, und fügen Sie 5kg jedes mal, wenn Sie Kreuzheben. Wenn Sie das nicht kann, dann hat man entweder nicht genug Essen, Nahrung, oder (weniger wahrscheinlich) Sie sind nicht genug Ruhe oder Ihr Training Lautstärke ist zu niedrig.

Wenn Sie Wiegen 65kg und sind Kniebeugen 125kg, dann werden Sie natürlich in der Lage sein zu sehen, Hypertrophie, die in Ihrem Gesäß.

+530
Pi Delta 14.06.2013, 13:51:54

Ich bin ein großer fan von freeweights, aber ich vor kurzem nahm eine Reihe von Widerstand bands, die Sie von Amazon und ich war sehr beeindruckt. Sie bekommen bis zu 200 Pfund Widerstand für sehr niedrigen Kosten.

Was mich interessiert, bei Widerstand bands ist, deren Nutzung durch Trainer von Profi-Sportlern. Ich habe videos gesehen auf youtube von Fußball-Spieler, die Wiegen weit mehr als ich es Tue, mit Widerstand bands, die mit Ihrem vollen Körpergewicht.

Während Sportler Häufig verwenden Widerstand bands als Ergänzung zu Ihrem Gewicht-training-Programm, ich benutze Sie für meine 3x/Woche heben-Programm als mein alleiniges Mittel zur Bereitstellung von Widerstand. Ich war wirklich erstaunt, und gekommen, um zu verstehen, dass Ihr Körper wirklich egal, wo der Widerstand herkommt.

Ich war treu nur mit Widerstand bands für zwei Monate, gepaart mit intermittierendem Fasten und cardio-3x/Woche. Für Gewichtheben, ich werde für den Aufbau von Masse und meine routine hat mir bei einem Ganzkörper-Training pro Woche. Nach 8 Wochen bin ich hier, Ihnen zu sagen, dass Sie definitiv mit Ton, Verbesserung der Kraft, und auch beeindruckende Gewinne nur mit Widerstand bands.

Beachten Sie, dass ich mit dem heavy-duty Vielzahl von Widerstand bands, von denen man nicht denken, die auf den ersten - nicht diejenigen, die Aussehen wie Springseile mit Griffen, die Sie normalerweise bei Walmart finden oder zu Dick ist. Diese sehen aus wie Dicke, flache Gummibänder - Widerstand bands.'

Wenn Sie abholen eine Packung mit 5 Bändern, die Bänder können einzeln oder zusammen verwendet werden, liefern mehr als genug Widerstand, um Ihre Programm geht nach vorn für eine lange Zeit. Wenn Sie lernen, wie nutzen Sie Ihren Körper, wie Sie zu isolieren, jeden Muskel, und wie heben Sie mit der Kontrolle, ich bezweifle, dass Sie 'herauswachsen' der Gesamt-Widerstand poundage eine Reihe von bands.

Ein gutes Beispiel ist das - wenn man Bizeps curls, lift von der unteren position zu dem Punkt auf halbem Weg 5x, dann von dem Punkt auf halbem Weg an die Spitze der Aufzug 5x, dann eine endgültige 5x mit vollständige Palette von Bewegung. Für Jungs, möchten Sie vielleicht, um die Forschung Serge Nubret ein Beispiel für das, was möglich ist, mit geringerem Widerstand, kontrollierte Bewegung, und höhere rep-Anzahl Techniken.

Beispiel Satz von Widerstand bands

+512
Jon Tackabury 26.07.2017, 08:59:19

Der Piriformis ist ein bisschen anders als die meisten Muskeln. Es wechselt von EXT RO zu einem INT-RO, wenn Sie biegen Sie Ihre Hüfte über 90 Grad.

Es gibt durchaus ein paar Möglichkeiten, sich zu Strecken, und eine Tonne Bilder auf google, die sind rückwärts, oder einfach nur verwirrend. Bleiben Sie bei den Grundlagen.

enter image description here

+509
Matt Widjaja 06.05.2012, 21:12:26

Sie sind also nur wund? Abständen verletzt - das ist der Punkt - Sie wollen ein bisschen wund, weil Ihre Körper immer stärker.

Stretching ist wahrscheinlich nicht viel helfen. Die Intervalle sind dabei eine kleine Menge von Schäden an Ihrem Körper, so dass es dann selbst zu reparieren und auch ein bisschen mehr und stärker geworden.

Sie müssen sich ausruhen und Essen Sie ausreichend Proteine, um den Prozess zu helfen entlang.

Dieser Rat gilt nicht, wenn Sie einen scharfen Schmerz - das könnte ein Muskelfaserriss reißen.

+497
Vegas Little 12.06.2016, 17:26:20

Lassen Sie mich eine feine Linie: Es ist nicht wirklich sinnvoll, bei allen zu trinken ein Sportgetränk, NACHDEM Sie gehen für einen Lauf. Das Sport-Zeug trinken soll, um Ihnen Energie, um laufen gehen, nicht zu erholen. Außerdem ist es wahrscheinlich geladen mit künstlichen Zucker, sowieso. Ich würde vorschlagen, Trinkwasser, Milch und protein-shakes nach einem Lauf, nicht ein Sport-Getränk.

+467
Gosha101177 01.08.2016, 06:11:18

Meine Bank max ist 225, und ich bin ernsthaft Bankdrücken mit meinen 150 Ib Freund im Fitnessstudio. Er sagt, ich kann es tun, wenn ich will. Ist das sicher, und was ist das schlechteste Ergebnis. Was ist das wahrscheinliche Ergebnis?

+427
Stefan Rusek 04.06.2019, 20:28:03

Sie WIRKLICH brauchen, um gehen Sie zu einem guten running-Schuh-Shop, und Sie helfen Ihnen bei der Auswahl. Diese Auswahl wird in der Regel geführt werden durch Ihre:

  • läuft die mechanik-tun Sie Ihre Knöchel-rock-in -, out-oder weder)
  • Fuß-mechanik (flat oder nicht)
  • Laufenden Band (führen Sie lange, etc.)
  • Die Art der Oberfläche, die Sie laufen wird (Weg, Straße, Spur, nasse Umgebung)

Von dort wird Sie direkt an "der Wand" Schuhe", und zeigen Sie auf 2-5, die für Sie geeignet sind. Dann geht es um die Passform, Gefühl und ästhetik.

+406
jayne cosgrove 10.06.2012, 04:39:25

Ich habe eine Abfrage in Bezug auf arm-Flexibilität. Entnehmen Sie bitte dem Bild angebracht. Wie Sie sehen können, die person ist nicht in der Lage, cross-Strecke und berühren Sie dann die Arme hinter dem Rücken, wie dieses Problem zu beheben, bitte ? enter image description here

+383
Richard Senior 22.08.2018, 00:25:49

Ich habe das gleiche problem, das ich in der Regel tun, viele Hantel-Seite erhöht auf geringes Gewicht, nur um die Schulter gepumpt, diese übung ist wirklich fügt Masse auf die Seite der Schulter (1 Muskel von 3). Auch die breiten Schultern sind eine illusion, erzeugt durch eine dünne Taille, so dass Sie tendieren dazu, breiter, wenn Sie eine kleine Verschwendung. Also im Grunde verlieren die Liebe Griff :).

Aber ich muss Sie eindringlich, seien Sie bitte vorsichtig, Schulter-Verletzungen sind Häufig in der bodybuilding community. Dies kann man durch mehrere Beiträge im forum.

+336
Antonio Zuccaro 02.06.2013, 19:33:21

Ich bin derzeit im training zu laufen, in einem bestimmten herzfrequenzbereich (135 +/- 2 in dem moment), um den Aufbau der aeroben Ausdauer. Ich bin die Beobachtung, dass die Geschwindigkeit mit einer gegebenen HR nimmt ständig zu, die während des Trainings - wenn während der ersten 5-10 Minuten des Trainings bin ich in der Lage, Schritt zu halten, um 7:50, näher an das Ende, es fällt um 9:30. Ich habe versucht, split läuft in mehreren 15-20 Minuten-Blöcken mit 5 Minuten zu Fuß in zwischen, die Leistung ist immer noch das gleiche.

Gibt es irgendwelche Techniken oder workout-Pläne, die, abgesehen von nur halten läuft in eine zone für längere Zeit, das kann helfen zu erhalten, um eine stabile Leistung während der Ausführung in einer Herzfrequenz-zone?

Vielen Dank im Voraus für Eure Antworten!

+323
VsMaX 31.07.2011, 05:38:22

Ich bin eher davon überzeugt, dass es nichts Produktives zu tun, hinsichtlich der EIGNUNG, während Sie gerade fahren. Für die Dauer, Sie gehen, sitzen in einer schlechten position, Sie sind leicht asymmetrisch, mit deren Gliedmaßen Nutzung, Sie werden sesshaft.

Die Unausweichliche Tragödie zu Sitzen

Hier ist das Ding, als Joseph Stromburg fasst für Vox:

Die Forschung hat gezeigt, dass die erhöhte Wahrnehmung für eine Stunde oder so pro Tag nicht rückgängig machen können, die negativen Auswirkungen von sitzen für acht Stunden, mehr als eine Meile löschen kann die Schäden, die durch eine Gewohnheit des Rauchens.

Die großen prospektiven Studie von Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz and Michael J. Thun Schluss, "dass die verbrachte Zeit im sitzen war unabhängig assoziiert mit Gesamt-Sterblichkeit, unabhängig von der körperlichen Aktivität." (Hervorhebung von mir) man kann Sie nicht verbrennen Kalorien zu negieren die schädlichen übergang von Immobilität, die Fahrt schafft.

Diese Mitarbeiter sollten einen Weg finden, reduzieren Sie Ihre pendeln Zeit. Leben näher zu arbeiten. Arbeit näher zu Hause. Telearbeit einige Tage.

Klimaschutz

In der Zwischenzeit, sollten Sie aggressiv auf die spezifische Mobilität Probleme, die treibende Ursachen. Sie sind im Allgemeinen ähnlich wie diejenigen, die sitzen, Ursachen, nämlich Hüfte und Rücken Dysfunktion. Zur gleichen Zeit, die Sie nehmen sollten, auf eine Allgemeine Stärke und Konditionierung routine, die entsprechend anspruchsvoll.

+207
Starks 27.12.2013, 23:20:48

Wenn Sie Zugang zu Kabel zieht, die Sie tun können, ein arm Kabel zieht sich von oben den Weg nach unten an Ihrer Seite, die Simulation der vollständigen Muskel-up-Bewegung (Sie benötigen, um zu sitzen). Dies ist eine großartige option, weil es erlaubt, die gleiche Art von Progressionen, die Sie verwenden würden, mit anderen weightlifting, wie 5 Sätze von 5, anstatt zu versuchen, die max effort es nimmt die meisten Menschen zu tun, ein Muskel-up. Durch die Erhöhung der Gewicht im Laufe der Zeit, kombiniert mit dem false grip beschrieben in vielen anderen Orten, werden Sie in der Lage zu bauen, um eine "strenge" muscle-up ohne Schwung.

Stärke zwar nicht notwendig ist, für die kipping muscle up, da die richtige Technik. Wenn Sie Zug auf die Ringe, die dem Zweck der swing ist zu erhöhen Ihre Mitte der Masse, bevor drehen um ihn herum. Wenn Sie schwingen kann, die hoch genug (Hüften bis zu den Händen) und Zeit Ihrer Drehung korrekt (das kip), können Sie erhöhen sich selbst an die Spitze der Ringe fast mühelos.

Die Kombination von Stärke mit einer anständigen kip ist Ihre beste Wette, anstatt entweder Teil einwandfrei sein.

+52
KarbofosSuper 13.05.2014, 11:12:00

Check-out NutritionExpress' protein-rankings und relevante info hier:

enter image description here

Beachten Sie außerdem, komplementäre protein-Kopplung. Siehe hier für den Anfang.

Und Sie sollten vertraut sein mit dem Begriff der richtige/optimale absorption der Nährstoffe zu. Finden Sie hier für, die. Es ist nicht erwähnt in dem verlinkten Artikel, aber ein guter Weg, um magnesium wird durch die Haut, so reiben Sie es am ganzen Körper* bevor Sie ein Bad/Dusche oder so etwas.

Ich legte chlorophyll in meinen Tee zu, die ich bin gekommen, zu glauben, hilft bei der langfristigen Aufnahme von protein über seine Fähigkeit, reinigen den Darm:

enter image description here

Ich weiß, es ist nicht das, was die gestellte Frage, aber ich möchte auch hinzufügen, dass die Verwendung der MyPlate Ressource als Führer (im Gegensatz zur strengen Einhaltung) ist eine gute Praxis, und versuchen Sie, so primitiv inspiriert beim Einkaufen/auf die Jagd/der Futtersuche als wirklich möglich, d.h.im Sinne von (ein mix zwischen) Michael Pollan ' s ethos in Das Allesfresser-Dilemma:

Das Allesfresser-Dilemma SPOILER ALERT:

Der Letzte Abschnitt findet Pollan versucht, eine Mahlzeit verwenden nur Zutaten, die er hat gejagt, gesammelt oder selbst angebaut. Er rekrutiert Unterstützung von lokalen feinschmecker, die ihm beibringen, zu jagen, Schwarzwild, sammeln Pilze, und suchen Sie nach Seeohren. Er macht auch einen Salat aus seinem eigenen Garten, backt Sauerteigbrot mit wilder Hefe und bereitet ein dessert aus Kirschen gepflückt in seiner Nachbarschaft. Pollan Schluss, dass die fast-food-Mahlzeit und dem Jäger-und-Sammler-Mahlzeit "ebenso unwirklich und ebenso unhaltbar". Er glaubt, dass, wenn wir waren wieder einmal bewusst die Quelle unserer Nahrung – was es war, Woher es kam, wie es gereist, um uns zu erreichen, und seine wahre Kosten – wir würden sehen, dass wir "Essen durch die Gnade der Natur, nicht die Industrie".

...und eine "Paleo-Diät":

enter image description here

Aber, wie ich schon sagte, verwenden Sie diese als Leitfaden, im Gegensatz zu einem strengen einzigartige diätetische Einhaltung. In der Praxis ist es eine subtile balance von allen. Wenn Sie ein veganer ist es schwieriger: In meiner eigenen Erfahrung als vegane---in der Vergangenheit, aber nicht mehr---seit sechs Jahren ist es, wie gut können Sie paar Proteine, die Zeit, die Sie verbringen können, bereiten diese und die Menge der pflanzlichen Lebensmittel, die Sie verbrauchen an einem Tag, aber es ist möglich. Überprüfen Sie heraus ein Beispiel von Kendrick Farris's Ansatz, und es gibt eine Menge anderer Beispiele. Aber ich höre diese Art zu Essen, weil der prep-Zeit (siehe hier für eine Idee), und es ist mein Verständnis (ich könnte falsch sein), dass unser gebiss---Eckzähne - - -, ist ein Spiegelbild unserer Natur/evolution, Fleisch zu Essen, die enthält den konzentrierten Nährstoffen gebildet, die aus dem Tier der Bemühungen aus den Verzehr von überwiegend pflanzlichen Nahrungsmitteln. Ich persönlich, versuchen Sie Essen zwei/drei hundertprozentige vegane Mahlzeiten in der Woche.

Wenn Sie Körper bauen, haben Sie zu bleiben, irgendwie konsequent, so würde ich empfehlen, einen "meal prep" Zeitplan irgendeiner Art:

enter image description here

Arbeiten in den morgen erhöht den Stoffwechsel den ganzen Tag, das finde ich Komplimente eine geplante Mahlzeit plan, aber ich habe auch nicht mögen Gleichheit, so Mach ich das jeden zweiten Tag (3-zu-4-prep würd Mahlzeiten pro Woche) mit zufälliger snacks/Mahlzeiten und Essen an trainingsfreien Tagen**.


* Wenn Sie wie Conan O ' Brien, werden Sie mögen dieses video berührt auf magnesium-absorption.

** Ich hoffe, das hat nicht kommen aus wie eine humblebrag-Art rant. Ich kann Ihnen versichern, mein Herz ist an der richtigen Stelle.

+22
SpockPuppet 11.05.2017, 10:58:13

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