Pistol Squat Progression?

Einige meiner Mitarbeiter und ich werden versuchen, eine 30-Sekunden-pro Stunde workout-routine. Wir haben eine harte Zeit der Suche nach bodyweight übungen für die Beine, die wirklich Steuern das system. Ich würde es gerne, wenn wir könnten damit anfangen, pistol squats, aber einige der Teilnehmer nicht in der Lage, Sie zu erfüllen noch.

Gibt es eine einfache progression für pistol squats geben kann, dass meine Mitarbeiter einige Wirksamkeit für diese fortschrittliche Bewegung (und hoffentlich bekommen Sie durchführen, bevor zu lang)?

+741
funky36 22.05.2018, 16:11:38
19 Antworten

Ich habe viele Pausen eingelegt, in den letzten 45 Jahren, einige von Ihnen in Jahren gemessen. Sie sagen nicht, warum Sie nahm die Pause, so dass die folgenden gelten möglicherweise nicht für jetzt, aber es wird. Jedes Werk aus nicht haben, um Teil einer wissenschaftlich programmierten routine. Eine zufällige Reise in die Turnhalle jede Woche oder so einfach nur " Herumspielen (mit guter form)' mit einige Lieblings-übungen je nach Zeit und Energie haben könnten, eliminiert diese Frage vollständig. Kein Fitness-Studio? Versuchen seltsam einbeinige übungen und einem arm Liegestütze - verwenden Sie Möbel für support oder nutzen. Dies ist keine Kritik sein, nur information. Die Tatsache, dass Sie nicht beenden, da Sie fiel aus dem Wagen sagt mir, du wirst das gut machen.

+921
user115330 03 февр. '09 в 4:24

Als pro Alec ' s Antwort, es ist anders als die, die Sie brauchen, diese Besondere form von Lendenschurz. Im traditionellen format, es soll verhindern, dass ein Leistenbruch oder hydrocele, also die Ansammlung von Flüssigkeit in den Hoden. Push-ups sind höchst unwahrscheinlich, dass die Einführung dieses Niveau der Belastung. Sie möglicherweise wollen zu tragen, weitere Schutzbekleidung, wie einen traditionellen Lendenschurz oder einem Gewichtheber-Gürtel, wenn Sie sich zu bewegen mehr, als das Reine Körpergewicht.

+883
chetan mali 01.11.2010, 02:58:54

Ich bin 173cm 67kg Männlich, weniger Essen und fast-walking 5 km(etwa eine Stunde) Alltag, aber scheint nicht, um zu verlieren Fett. also sollte ich doppelt zu Fuß oder zu verringern, was ich esse(das ist nichts)? Wenn ich meine verkleinern Nahrungsaufnahme bin ich Angst um meinen Stoffwechsel in Fasten-Modus.

(auch ich habe aufgehört, Einnahme von Koffein für unabhängige health care)

Seine seit einem Monat Tue ich dies, Ich überprüfte, was ich esse, ist etwa;

morgen, 500 Kalorien

Mittag-750 Kalorien

Abendessen 500 Kalorien (manchmal habe ich nicht zu Abend Essen, ein paar Nüsse oder Früchte)

Ich esse das am morgen http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 ei Omelett, Käse und Saft.

Mittagessen kids burger Menü (65 gr. Fleisch) oder popeyes fried chicken im Menü (ich esse die Hälfte) mit einem sprite oder Wasser.

und zum Abendessen esse ich diese http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (Fleisch-wrap) mit Wasser.

+877
bora89 27.11.2014, 03:44:18

Reduzierung der Kohlenhydrate, von Sie Diät Sie nicht verhungern. Reduzieren Sie zu gering ist (server) verursachen Körper zu drehen, um protein für die Produktion von ATP und Glukose zu Energie, die Sie durch den Tag. Das problem ist, dass in der Regel die MDA empfiehlt 40grams protein pro Tag für den normalen menschlichen Körper-Funktion. Der Körper die Aminosäuren, die er verfügbar hat (Muskelmasse oder alle nicht verwendeten Muskeln im menschlichen Körper) und senden Sie aus, um die Leber, wo Sie in Glukose umgewandelt. Die Kehrseite davon ist, dass es ein sehr langsamer Prozess, und Ihr Körper wird beginnen targeting un-verwendet Muskeln, die Sie normalerweise verwenden möchten Glucose neben ATP und Sauerstoff, Fett zu verbrennen.

+840
user1588082 06.08.2016, 04:09:32

Ich bin völlig weiß, das ist nicht die beste Frage für hier, weil es geht über die Reine fitness-y-Zeug und in die alle, dass die Wissenschaft die Sachen mehr so, aber lasst uns überlegen, bin ich zu Fragen, dies ist ein herzensguter, einfach Weg:

Frau mittleren Alters; nicht ausüben, wirklich; Sie hat drei Kinder; wahrscheinlich konnte Sie nicht heben sogar 200 lbs. auf das Kreuzheben an einem normalen Tag, auch mit voller Kraft.

Eines Tages, Ihr Kind ist gefangen unter der Rücken -, Heck-Stoßstange von einem kleinen Auto, und irgendwie hebt es genug zu sparen das baby. Auch abgesehen von der Tatsache, dass das Auto klein ist, haben die meisten US-cars, die kleine noch Wiegen über 1.800 lbs. die meisten der Zeit.

Mit dem Gedanken im Kopf, es wäre sicherlich nehmen über 200 lbs. Kraft zum heben einer an der Rückseite der Stoßstange. Warum können Sie dies tun?

Warum können einige Leute gewinnen, diese übermenschliche Kraft, und was kann einfach zu erklären, es für jemanden wie mich, der daran interessiert ist, die macht der Welt mehr?

Auch, wenn diese übermenschliche Stärke kann nur angezeigt werden und einer person helfen, heben Sie etwas, das Sie konnte nicht normal heben, konnte nicht, diese übermenschliche Kraft trainiert werden, angewendet werden, um mehr gemeinsame Nutzung, vielleicht?

+772
Jan Kielczewski 10.09.2014, 13:44:23

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Hey, ich bin 15 Jahre alt und ich bin damit untergewichtig. Ich bin 5 Fuß 7 Zoll und ich bin zu 100 Pfund. Ich habe alles versucht. Ich habe gearbeitet, in mein Zuhause für 2 Jahre. Und ich trat in die Turnhalle und arbeitete für 3 Monate, aber jetzt bin ich raus. Also, wie könnte ich an Gewicht zunehmen, und was habe ich falsch gemacht? Bitte helfen Sie mir.

+596
LongBottom 05.12.2016, 06:54:47

EDIT: diese Antwort mit einem Körnchen Salz. Sehen masonk die Kommentare unten.

Kurze version: sex und masturbation sind kein problem für den Muskelaufbau.

Lange version: mehrere Studien haben sex, einschließlich dieser:

link 1 -- gefunden keine Beziehung zwischen dem Geschlecht und der maximalen körperlichen Leistungsfähigkeit

link 2 -- sex tatsächlich stimuliert die Produktion von Testosteron

link 3 -- gefunden keine Beziehung zwischen dem Geschlecht und der maximalen körperlichen Leistungsfähigkeit; darüber hinaus fand keine Verminderung der geistigen Fähigkeit der Konzentration nach dem sex

in Bezug auf masturbation speziell:

link 4 -- Niveaus des Testosterons (u.a. Hormone) erhöht, nachdem die masturbation, auch wenn Sie nicht erhöht werden, wenn Sie bloß denken, masturbation

link 5 -- ähnlich zum vorherigen

Ich habe diese info aus einem post von Goldie am AskScooby forum. Ich bin Mitglied in diesem forum, und ich habe einen Blick auf einige der diese links in der Vergangenheit.

Ich möchte noch hinzufügen, dass ein allgemeiner Rat: Vertrauen Sie nicht, was Sie im Internet Lesen. Während einige Websites in der Regel nach seriösen Informationen (wie NYT, zum Beispiel), die überwiegende Mehrheit der websites, die post anekdotische Evidenz; dies gilt insbesondere in Bezug auf fitness und Ernährung. Wenn Sie möchten, um nach Informationen zu suchen, gehen Sie zu renommierten Orten wie PubMed (für alles) oder Ernährung Daten (für die schnelle Ernährungs-info) und suchen Sie diese Quellen direkt.

+559
monal86 04.10.2017, 01:16:17

Klingt wie Sie möchten Schüttgut. Wandern, Radfahren, und andere 'extra' körperliche Aktivitäten wird nicht helfen, mit Ihrem Füllstoffe, egal was Ihr Training.

Bulking mit Ihrem Körpergewicht ist möglich meiner Meinung nach... Nur sicherstellen, dass die übungen sind in den 8-11-rep-Bereich (das bedeutet, Sie können nicht mehr als 8 bis 11). Dies bedeutet, die Ihre übungen nicht "einfach" und wird Sie herausfordern.

Mein Rat:

Schultern: Handstand pushups. Tun Sie richtig.

Brust: Liegestütze.

Muskeln: Liegestütze, mit Ihrem Ellbogen, um Ihren Körper.

Vergessen Sie nicht, halten Sie Ihre übungen 'schwer' genug, um halten Sie Ihre Auswahl in den 8-11 rep Bereich.

+524
Mtg fan 16.06.2015, 07:05:13

Letztes Jahr habe ich beschlossen, Schuppen einige Pfund und nach einem langen Kampf habe ich es geschafft zu verlieren ~45 Pfund.

Heute bin ich sehr viel Pflege mein Gewicht aber ich will mehr verlieren. Ich habe derzeit Gewicht 190 aber ich will runter auf 170. Ich will fühlen und besser Aussehen.

Vor kurzem, ich habe alles getan, was von carbo loading und läuft regelmäßig, um sich nur auf eine paleo-Diät. Nichts funktioniert. Meine Kalorienzufuhr täglich ~2000. Ich esse nicht von den restaurants und bereite immer mein eigenes Essen. Ich streunende Weg von Kohlenhydraten und in der Regel bereiten Sie Mahlzeiten, die nur ein protein und einige veg. Ich gehe auch in die Turnhalle jeden zweiten Tag wo ich die halbe Stunde von cardio-und die Hälfte unserer GEWICHTE.

Und doch, ich lasse ein Pfund oder zwei, aber es kommt gleich wieder zu mir.

Jede Hilfe ist willkommen. Danke!

+470
cryanbhu 26.01.2011, 13:51:47

Das Knie ist ein Scharniergelenk, das wird nie reagieren gut auf rotatorische Kräfte. Gray Cook ' s joint-by-joint Ansatz bei der Ausbildung besagt, dass die mangelnde Stabilität im Knie ist in der Regel verursacht durch mangelnde Mobilität im Sprunggelenk. Michael Boyle wichtigsten 8 Mobility Drills schlägt vor, die Platzierung mit Ihrem Fuß vier Zoll von der Wand, halten Sie Ihre Ferse auf den Boden, und Schaukeln Ihre Knöchel berühren Ihre Knie, um verschiedenen Orten auf der Wand.

Mich, da es zu tanzen, würde ich vermuten, dass Sie brauchen, um Ihre Hüften zu bewegen, als gut. Vielleicht die Ausbildung Ihrer Hüfte Rotatoren mit Muscheln und reverse-Muscheln. Aber das könnte nicht sein, wie Sie eine hohe Punktzahl erhalten.

+464
warbi 11.12.2016, 12:27:32

Der Allgemeine Rat für Krafttraining zu ruhen Sie Ihre Muskeln mindestens 48 Stunden vor der Arbeit an Sie wieder. Mit einem Anfang Krafttraining Programm wie Starting Strength oder StrongLifts 5x5, Sie arbeiten nicht mehr als drei Tage pro Woche.

Nun, cardio am gleichen Tage, die Sie heben, ist das völlig in Ordnung. Jedoch kann man es übertreiben. Ihre Muskeln brauchen Ruhe, um wieder aufzubauen und stärker werden. Wenn Sie überarbeiten Sie, es dauert länger, um wieder aufzubauen. Am Anfang haben Sie nicht bemerkt, viel Unterschied, weil Sie immer noch den Aufbau der fundamentalen Stärke. Der Ort, wo Sie werden sehen, die Auswirkungen von über-training des Herz werden, wenn Sie beginnen, abzusterben früher und schlagen plateaus für längere Zeit.

Ich Hebe drei Tagen in der Woche mit einem Tag Pause dazwischen. Nach Aufhebung Laufe ich etwa 20 Minuten Intervallen (1 min laufen, 1 min joggen). Ich werde auch durch meine katas im Kampfsport. An den anderen Tagen geh ich nicht ins Fitnessstudio überhaupt. Ich jeden Tag verfolgen, was ich so esse, dass ich nicht wieder was ich so hart gearbeitet, um Sie wieder loszuwerden.

Bottom line: übung ist wichtig, aber Sie loswerden Fett schnell und gründlich, indem Sie Anpassungen an Ihre Ernährung.

+439
Doomjunky 21.04.2010, 20:06:53

Ich habe KEINE Rückenschmerzen Probleme, noch irgendwelche Schmerzen in den Gelenken. Empfehlungen bitte, halten Sie diese Punkte im Blick.

+378
Peter Mould 04.01.2016, 09:24:07

Möchten Sie vielleicht einen Blick auf (und vielleicht vermeiden) sumo-Ringer' Essen/Schlaf-Muster. Nach Ihnen, die Schlüssel zu Ihrem "Fett" sind:

  • skipping Frühstück
  • ein Nickerchen nach dem Essen
  • Essen Sie viel Kohlenhydrate

und natürlich die Einnahme in eine Menge Kalorien.

+341
user3846184 21.10.2016, 05:40:05

Diese sind Kalb Wirft. Calf raises sind verwendet, um zu stärken den unteren Beinen. Kalb wirft, kann manchmal helfen, mit shin splints in Abhängigkeit von der Lage der Schmerzen.

Toe wirft, sind die entgegengesetzten heben und sollte in Verbindung um zu vermeiden, Muskel-Ungleichgewichte. Stand plattfüßig und heben Sie Ihre Zehen in Richtung Ihrer Schienbein.

+334
greggannicott 22.11.2013, 18:03:00

Ich habe gearbeitet, die für etwa zwei und ein halb Jahren und wurden meist mit Fitness Blender (das ist wunderbar). Ich hatte den Punkt erreicht, wo ich konnte bequem haben Sie Ihre 40 Minuten Stufe 5 workouts für fünf Tage die Woche (Oberkörper, Unterkörper, Kickboxen + abs), dann eine von den 1.000 Kalorien workouts für einen Tag und dann ein Tag der Ruhe. Ich war auf diese routine für etwa zwei Monate.

Aber jetzt für die letzten drei Wochen meine Beine wurden wund und schmerzende, bis zu dem Punkt, wo ich nicht tun kann "Hampelmann" für mehr als zwanzig Sekunden, weil der Schmerz zu viel. Es war schlimmer, in der ersten Woche. Ich habe versucht, toning es nach unten und nahm drei Tage am Stück, einmal, nur eine kurze warm-up jeden Tag. Ansonsten bin ich wieder runter auf 300-400 Kalorien workouts (statt der 500+, die ich normalerweise nicht habe) und haben versucht, einen zusätzlichen Tag Pause in der Woche. Hat sich nicht verbessert. Ich ging zu einem Arzt, wer hat eine Reihe von Blut-tests, sagte, er denkt, dass nichts ernstes ist falsch und verschrieben Schmerzmittel und ein multivitamin.

Ich denke, dass ich mit einigen der Funktionen von übertraining (ungewöhnliche Schmerzen, niedrige rate der Verbesserung, übermäßige Müdigkeit, werde durch viel privaten stress), andere aber nicht (nicht viel Gereiztheit und Zurückhaltung zu üben - in der Tat ich will).

Ich bin nur ungern einfach aufhören zu arbeiten, aus. Also meine Frage ist, soll ich die einfach weglassen, unteren Körper und machen oberen Körper und Kern für eine Woche oder zwei? Könnte dass das Problem beheben? Ober-Körper scheint nicht ungewöhnlich heftig. Oder sollte ich weglassen, die Ausbildung komplett für eine Woche?

+331
user2595470 26.03.2017, 09:24:17

Ich werde tun, einen triathlon am kommenden Sonntag mit dem Beginn der Rennen um 8:00 Uhr. Ich werde es als ein amateur, aber ich war schon immer ein competitive Kerl, also werde ich mein bestes tun, um gut durchführen.

Ich habe die Ausbildung in den letzten zwei Wochen und fühle mich fit, aber noch nicht als die Bedeutung der Ernährung Aspekt überhaupt. Darüber hinaus, aufgrund der Arbeitszeiten, ich habe nicht in der Lage zu trainieren in der gleichen Zeit wie das Rennen wird.

Vor allem, bin ich besorgt mit dem Frühstück am morgen Rennen. Mein plan ist aufwachen um 5 Uhr morgens und haben das Frühstück sofort nach mit:

  • heißen Tee
  • 2 Scheiben geröstetes Brot und Marmelade
  • kleine Tasse Obstsalat

Ich habe eine Reihe von Fragen:

  • Wachen 3 Stunden vor dem Rennen ist genug, um zu verdauen, welche Art von Frühstück wird serviert?
  • Wird mein Vorschlag sein, zu wenig oder zu viel?
  • Was ist die Kalorienaufnahme der angegebenen Frühstück und was sind die besten Optionen für den Tag des Rennens?
  • Soll ich etwas entfernen?
+249
Pidglyadach 16.10.2012, 06:26:11

Sie könnten versuchen, die schweres heben. Früher war ich süchtig nach spielen, laufen, Sport (e. g. Ultimate frisbee) fünf Tage in der Woche. Heben schwerer hat definitiv die Kante aus, sogar die Tage zwischen den Trainingseinheiten.

+218
ALive Tear 21.03.2013, 07:07:31

Ist es möglich, für einen Ectomorphic zu bauen, sperrige Muskeln wie die Profi-Bodybuilder ?

Sie werden in der Lage sein Körperbau und Wettbewerb in Bodybuilding-Wettbewerbe?

Sollte ein ectomorph Ansatz Gewichtheben in einer anderen Weise, als jemand mit einem anderen Körper-Typ?

+176
Guy Cohen 21.03.2014, 00:26:49

Upper lower Ungleichgewicht

Es ist eigentlich Recht Häufig auf stronglifts/ab Stärke/etc

Einige Faktoren spielen hierbei eine Rolle.

  1. Sie werden konsequent tun, ein schweres Unterkörper-heben Sie zunächst jedes einzelne workout. Die erste übung, die Sie tun, in einem Training wenn man frisch dazu neigen wird, um die effektivste. Für einige, die bedeutet, dass letztere übungen langsam voran, weil Sie ermüden sich auf die erste. Dies geschieht, um Sie.
  2. Kniebeugen sind berüchtigt für saugen Ihre Energie. Das heißt, Sie haben weniger Mühe, die Links zu wenden, Bank und Zeilen.
  3. Am wichtigsten ist und ganz offensichtlich: Sie hocken und deadlifting viel mehr, als Sie arbeiten oberkörpers

Das Ergebnis all dieser für MANCHE MENSCHEN (nicht alle) ist unausgewogen Unterkörper Entwicklung im Vergleich zum Oberkörper.

Ich hatte das gleiche Problem am Start von Stärke und ähnliche 5x5/3x5 Programme. Das Ergebnis war für mich riesige Oberschenkel und sonst nicht viel. Es war nur als ich anfing die Priorisierung von Ober-Körper habe ich begonnen zu sehen, die tatsächliche Brust/Schultern/Rücken Entwicklung.

So werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Beine und Hüften und Gesäß schneller zu wachsen als der Oberkörper, wenn Sie halten zu gehen. Wenn das ist cool, mit Ihnen dann halten Sie tun, was Sie tun. Wenn Sie jedoch möchten, um vorrangig Ihren oberen Körper-Entwicklung ist, dann müssen Sie ändern zu Stopfen.

Es geht um Ihre Ziele.

+47
akgungor 19.08.2012, 09:32:00

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