Knie: dumpfe Schmerzen nach dem Spiel

Samstag war ich auf Fußballtraining, während ein Schuss auf das Tor vom linken Bein, ich fühlte mich leicht unangenehmes Gefühl im linken Knie (Rechte Seite des Knies). Und es ist alles, aber drei Stunden nach dem Spiel dumpfen Schmerz in der gleichen linken Knie begann. Bereits zwei Tage vergangen, aber der Schmerz bleibt. Die gleiche dumpfe,unangenehme und pulsierenden, aber nicht sehr stark. Kann ich es Knicken Knie ok und gehen kann.

Was kann es sein?

+251
Ian Westcott 25.05.2019, 21:23:29
26 Antworten

Ende Februar ist zwanzig Wochen Weg. Mit so viel Zeit, bis der Wettbewerb zu, Sie sollten periodize Ihre Ausbildung in eine Allgemeine Vorbereitung, training und Wettbewerb führen-bis. Tun, push-ups könnte zu arbeiten, aber Sie werden bessere Ergebnisse erzielen, mit einem ausgewogeneren Ansatz.

Allgemeine Vorbereitung - 6 Wochen

Für die Allgemeine Vorbereitungsphase sollten Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fähigkeit, Ihr Niveau von Kraft und Beweglichkeit. Wenn eine dieser pathologischen, würde es Sinn machen, befassen sich mit diesem Thema. Wenn Sie durchschnittlich in jedem dieser, dann ist der Allgemeine Ansatz, den ich verwenden würde, ist zu tun einige cardio-und Krafttraining pro Woche. Dieses Programm, oder eine der anderen auf dieser Seite, wäre schön. Ich würde Platz machen am Anfang und am Ende von jedem Training zu tun, zumindest ein paar Sätze von push-ups.

Also, in diesem Stadium, um zu bekommen, sich in der Regel bereit für die physische Konkurrenz, Sie würde so etwas tun, drei mal die Woche:

  • Warm up mit einem schnellen joggen oder Fahrrad, sowie ein Satz oder zwei push-ups in der Nähe-Fehler
  • Bankdrücken, 3 Sätze 12, schwer, mit einem spotter oder Kurzhanteln
  • Irgendeine Art von Kniebeugen (air, Becher, Langhantel, Kurzhantel, kettlebell), zwei Sätze von fünf
  • Pull-ups, drei Sätze zum Versagen (mit guter form)
  • Kreuzheben, eine Gruppe von fünf bis zehn, schwere
  • Kurze cardio-finisher (es sei denn, Sie dies tun wollen, oder eine längere cardio-session, auf der nicht-lifting-Tage), wie zwei oder drei 100m sprints oder 5 Minuten von einer Hantel oder kettlebell-Komplex
  • Zwei Sätze von push-ups scheitern

Ich würde yoga machen, besonders nach Unten Hund und Sonnengruß gespickt mit push-ups, jeden Tag oder zumindest an trainingsfreien Tagen. Seien Sie vorsichtig mit springen zu schnell zu dieser Ausbildung ist jedoch, daß man verletzt ist. Nehmen Sie es einfach in der ersten Woche, etwas weniger einfach ist die zweite und Dritte Woche, dann schieben Sie sich hart in die vierte Woche und darüber hinaus.

Spezifische Vorbereitung - 6 Wochen

Nach sechs Wochen der erste sich generell fit und stark, ist es Zeit, Grenzen Sie Ihre Ausbildung in Richtung push-ups noch während der Entwicklung von Qualitäten wie für den ganzen Körper Stärke und Ausdauer. Ich würde den Fokus auf kurze bis mittlere cardio-Bemühungen (die weitgehend übereinstimmen, das timing von 200 Liegestütze) und oberen Körper Kraft (die in engem Zusammenhang mit den push-up-Ziel). Natürlich würde ich weiterhin mit den push-ups. So, sechs Wochen:

  • Warm up mit einem schnellen joggen oder Fahrrad
  • Fünf Sätze von 25+ push-ups jeden, nicht zu Versagen, im Wechsel mit front-und side-planks, push-up-Variationen (breit, schmal, gestaffelt), ungleiche push-ups mit einem ball oder einem Stapel von Büchern auf der einen Seite, und so weiter
  • Pull-ups, drei Sätze von der Hälfte Ihrer maximalen (oder wenn weniger als 3, dann 5, mit negativen), um die balance der Arbeit drücken
  • Bankdrücken, 3 schwere Sätze mit 10--stellen Sie sicher, Sie verwenden Hanteln oder haben ein spotter
  • Entweder Kniebeuge oder Kreuzheben, Licht
  • Zusätzliche drücken Arbeit: dips, drei Sätze zum Versagen

Natürlich, ich würde versuchen, erhöhen Sie das Gewicht auf die bar jede Woche für das Bankdrücken. An trainingsfreien Tagen würde ich joggen und dann mindestens zwei hundert Gesamt push-ups. Die fünf Sätze sollten insgesamt um oder über zwei hundert.

Wettbewerbs-Vorbereitung - acht Wochen

Im Finale führen-bis zu dem test, ich würde weiterhin tun, einen Allgemeinen Training pro Woche bis zu vier Wochen aus: Bankdrücken, dips, ein wenig buecken/deadlifting-/pull-upping. Mindestens einmal in der Woche, ich würde mich prüfen: zwei Sätze von push-ups zu scheitern, von mindestens fünfzig jeder, Schießen, 110 oder 120. Alle meine anderen workouts wären spezifisch für den Wettbewerb, und ich würde mindestens drei von Ihnen. Etwas wie eine der folgenden:

  • Vier oder fünf hundert Gesamt push-ups
  • Pyramiden mit kurzen Ruhezeiten, beginnend bei 10 und das hinzufügen jeden Satz bis zum 20
  • Eine Reihe von push-ups, führen Sie dann eine Viertel-Meile (oder tun burpees, oder sonst machen Sie sich selbst erschöpft), dann ein weiterer Satz von push-ups, ohne zu stoppen
  • Arbeiten mit Diamant-push-ups und große push-ups

Sie sollten darauf abzielen, größer als Ihr Ziel, bis Ende Januar, mit vier Wochen zu ersparen. An dieser Stelle möchte ich drop die Allgemeine Trainings ausschließlich und nur daran zu arbeiten, lange Sätze von push-ups. Die Letzte Woche vor dem Wettbewerb, ich würde kaum funktionieren, einfach nur Ruhe.

Andere Ansätze

Der plan, den ich oben skizziert ist rau und sollten als Vorlage, nicht eine spezialisierte plan. Es ist dazu gedacht zu zeigen, die breiten Striche der plan: machen Sie sich stark und fit, während Sie push-ups, dann Holen Sie sich wirklich gut schieben Bewegungen, dann Holen Sie sich genial an push-ups. Könnten Sie denen entsprechen, die Breite Striche mit anderen Ansätzen zu. Zum Beispiel:

  • Vier mal in der Woche, führen Sie eine Meile, dann eine Schaltung von push-ups, pull-ups und air squats. Jeden Monat, erhöhen Sie die Anzahl der push-ups Sie tun, aber alles andere konstant. Starten Sie zusätzliche Sätze von clap push-ups, einarmige push-ups, super-slow-und super-schnelle push-ups. Im Dritten Monat, führen Sie eine kürzere Strecke und weniger tun pull-ups und squats. Im letzten Monat, nur warm-up und push-ups genau wie Sie für den Wettbewerb.

...oder:

  • Verbringen Sie einen Monat training täglich yoga in einem studio, um Ihre Schultern und den Rücken geschmeidig. Tun, push-ups zu Hause mindestens drei mal in der Woche. Dann verbringen Sie zwei Monate mit Hanteln, tun high-rep Bankdrücken, Rudern und Kniebeugen, finishing jedem Training mit vier Sätze von push-ups zu scheitern, ein anderes push-up-Variante in jedem. Im letzten Monat, stoppen, anheben und nur noch eine riesige Anzahl von regelmäßige push-ups jeden Tag.

...oder:

  • Join ein Fitness-Studio und machen Sie einen ganz-Körper-Schaltung auf die Maschinen an fünf Tagen in der Woche. Beenden Sie jedes Training mit fünf Sätze von push-ups und einen kurzen joggen. Nach zwei Monaten, verringern Sie die Anzahl der übungen in der Schaltung in der Hälfte und haben die doppelte Anzahl von push-ups. Im letzten Monat, nur Aufwärmen und tun, jede Art von push-up Sie sich vorstellen können, für neunzig Minuten.

Der Punkt ist, haben Sie genügend Zeit, um Ihren gesamten Körper bereit. Sie wollen nicht überfordert oder verletzt werden. Also ja, absolut eine Menge von push-ups. Aber vernachlässigen Sie nicht andere Methoden, um stark, wie dips und Bankdrücken, und vergessen Sie nicht, halten Sie Ihre Schultern, Rücken und Brust gesund mit senkrechtem übungen und arbeiten über Kopf.

Perspektive

Denken Sie daran, dieser Wettbewerb ist doof. Insbesondere den Teil über "laufen bis Sie kotzen" sagt mir, dass entweder jemand geht, um die drop-out vor Dezember, oder alle beteiligten ein wenig jugendlich. Gehen Sie vor und gewinnen Sie es, aber tun Sie es, indem Sie sich selbst genial-statt die Bewertung töricht Effekthascherei.

Wirklich?

Ein Skeptiker könnte mit Fug und Recht Fragen, "warum nichts anderes tun, als push-ups zur Vorbereitung für ein push-up-contest?" Die Rechtfertigung kommt aus Experimenten, in sport, die Wissenschaft habe festgestellt, dass die Allgemeine physische Vorbereitung wird ein besseres und effektiveres training stimulus als nur die target-Aktivität selbst. Ohne zu viel glauben zu schenken, die in den übungen/Sätze/Wiederholungen dieser konkreten Vorschlag, es ist ein gut verstanden, sportliche Grundsatz, dass nur das tut, der spezifischen Sache, die getestet wird, ist selten der optimale Ansatz für nicht-elite-Athleten. Wenn es Zeit gibt, eine periodized Ansatz von allgemein -> speziell -> Wettbewerb prep erzeugt die besten Ergebnisse.

Sie werden sehen, dass dieser in vielen Sportarten. Zum Beispiel, in der ausgeführt wird (außer für extrem-Distanz läuft wie ultra-marathons), ein wenig Stärke und Geschwindigkeit der Arbeit früh in der Saison ist besser als nur laufen. Das gleiche findet sich in Fußball, Kraftdreikampf, judo, und so weiter. Kniebeugen und Kreuzheben (programmiert mit weniger Intensität, Priorität und Lautstärke als die vielfältigen Formen der Arbeit drücken) erzeugen einen enormen Trainingseffekt in der novice. Sie entwickeln Stärke und die Fähigkeit zu üben die maximale Kraft, Verletzungen abzuwenden und--ja--Verbesserung der Fähigkeit zu tun, die große Anzahl von push-ups.

+990
Kale Kale 03 февр. '09 в 4:24

Unter den elite-Läufer, die Laufleistung Lasten-und Basis-training unterscheidet sich nicht viel zwischen 5K, 10K, und Halbmarathon-Distanzen (siehe Marty Liquori ' s Real Running). That being said, in der Fall von eine Anfänger-Läufer würde ich die folgende Faustregel vor. Wenn Sie nicht bequem abschließen der Abstand bei tempo-Tempo, dann Sie wahrscheinlich versuchen sollten, um es vollständig auf Rennen Tag. Wenn Sie Schritt aus Ihrem Körper, die Komfort-zone, während auch bei Renntempo, Sie könnten sich verletzen.

Und ich Stimme mit dem, was haa bereits gesagt worden, daß Sie sollten auf Ihren Körper hören.

+931
Anil kumar 14.12.2015, 06:14:47

Zuerst, wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, planen Sie nicht, tun Sie es schnell, wie dieser Ansatz in der Regel endet im jo-jo-Diäten, wo Sie verlieren, dann gewinnen Sie alle zurück. Vielmehr planen Sie eine Veränderung der Lebensweise beinhaltet, dass vernünftige Ernährung und Bewegung für die langfristige. Verlieren mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche kann übermäßige und führen zu Verlust von Muskelmasse als auch.

+914
wevocutuz101 09.05.2010, 02:20:48

Wenn Sie beides zu machen, sollten Sie mit einem roller zu massieren Sie Ihre Muskeln zunächst, stretch erste, oder ist es egal?

Meine routine umfasst, die versuchen, dies zu tun zweimal am Tag, das gilt auch für nach dem laufen, Radfahren, etc.

+845
david thompson 09.02.2012, 05:43:58

Mein trainer schlug mir vor, zu tun, 3 Tage, oberen Bauchmuskeln, äußeren schrägen Bauchmuskeln und 3 Tage unteren Bauchmuskeln, inneren schrägen Bauchmuskeln alternativ in einer Woche. Ist es ein guter Ansatz, um Fett zu verbrennen und get abs schnell?

+737
dennis nyx 30.06.2016, 17:04:00

Grob Kalorien zählen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, lebendig zu sein UND wie viele zusätzliche Kalorien vor, dass Sie verbrannt Aktivität zu machen.

Netto-Kalorien zu Verbrennen ist die Anzahl der verbrannten Kalorien über der Menge, die Sie benötigen, um am Leben zu bleiben.

Verwenden Sie Net Kalorien Verbrannt, um herauszufinden, Ihre Fortschritte in einem Kaloriengehalt situation wie Gewichtsverlust.

+724
Slim Advies 02.10.2015, 07:08:42

Es gibt zwei wichtige Punkte - was ist wirksam und was es bedeutet, klein - in Bezug auf die Hände.

Für die ersten arm-wrestling-großen Hände sind asset. In anderen Orten - nicht so sicher. Lassen Sie mich es anders. Kurz, die Menschen sind besser in die Bank drücken - so, wenn Sie denken, nur diese eine übung - klein ist gut. Frage ist, ob das wahr ist in anderen Bereichen auch.

Für kleine Hände. Ich sah Ihre Beispiele. Ich war schon in einigen Foren Armdrücken, mit der gleichen Frage. Google ist ganz praktisch mit ihm. Was ich sah ist, dass bezogen auf bestimmte person hand Größe verschiedene Ansichten Geschirr präsentiert. Das ist normal, dass Menschen mit kleinen Händen, spricht über die Lieblings-champion sehen möchte, etwas gemeinsam mit ihm. Aber ich denke, es ist etwas anderes. Lesung "normalen Hände, als arm-wrestler" hat mich noch mehr davon überzeugt, dass, es ist eine Bereicherung.

Ich bin nicht arm wrestler. Ich habe nur den kleinen Händen, und sehen, einen Teil Ihrer Probleme. Für big handed person typische Strategie ist die Verwendung Wal von hand zu zerquetschen. Was Sie tun können, ist die Verwendung nur Finger. Ich habe gehört, dass die berühmten Geigern, ware in der Lage, squash-Porzellan Tassen - in zwei Fingern. Versuchen, mit einem ei. Gegen Gegner die Knochen können ziemlich effektiv sein. Für Sie und auch für Gitarren-Spieler, Punkt ist, dass normalerweise die linke hand trainiert ist, zu quetschen. Das ist nicht als Recht, wenn die Hände schütteln. Arm Wrestler benutzen Sie beide Hände, aber ich bin mir nicht sicher, ob das funktioniert für Sie. Ich würde Wetten, dass die Rotatorenmanschette, biceps, sind hier wichtiger.

Für mich, größeres problem ist, dass Dicke Stange ist schwer zu fangen und halten. Am Ende habe ich halt Zeug nur mit den Fingern. Ich bevorzuge jedoch Blick auf die Dinge, wie ein asset, mit dem Gedanken was ich tun kann, und andere können es nicht. Fitness-Studio ist nur ein Teil unseres Lebens. Wer kümmert sich wirklich, wenn ich Kniebeuge 200kg / 440lb, wenn ich nicht mit dem bus fahren?

Hoffe dieses mal habe ich erklärt, meine Sicht, und dass würde nicht als beleidigend. Und wie immer hoffe ich, dass es hilft.

+712
Jeff Nyman 22.01.2017, 06:51:40

Ich bin eine person untergewichtig. Kann ich auch nicht mit Fitness-weder kann ich kaufen teure Ausrüstung. Diese Hanteln Wert scheint mein budget.

Aber ich lese auf einigen Websites, die Hanteln sind für die Herstellung von Waffen stark. Also letztlich erhöhen das Gewicht der Arme nur?

Und wenn ich falsch bin, kann ich Sie verwenden, um erhöhen meine gesamte Gewicht und gewinnen Sie ein normales Gewicht (ich möchte nicht zu muskulös, brauchen nur normales Gewicht)?

Zweitens, für eine person mit 174 cm Körpergröße und um die 55-58 Kg Gewicht, wie viel Gewicht der Hanteln ist zu empfehlen?

+695
Stam1 30.05.2011, 17:36:47

Ok, Kreuzheben ist eine tolle übung. Aber ich wage es nicht, das heben schwerer noch, weil eine alte Verletzung. Jedoch, wenn mit reverse grip (beide Hände mit den Handflächen nach vorne, ich glaube, das heißt auf dem Rücken liegend Griff, aber ich bin mir nicht sicher) ich glaube, es ist sicherer. Das Gebiet, wo die alte Verletzung ist, irgendwie fühlt sich weniger gefährdet, weniger gestresst.

Aber dann ist die variation von Kreuzheben gefährlich? Macht es den Gegner sehr verschiedenen Muskeln? Tun ich vermisse die guten Eigenschaften der normalen Kreuzheben durch Umkehrung der Griff?

+679
dereckrx 11.04.2011, 09:00:14

Zu den besten meines Wissens diese Aussage ist nicht wahr. Ich kann mir denken, von mehreren möglichen Erklärungen dafür, warum dies ist eine so weit verbreitete "docterine" und durch den Ausverkauf von solchen erfolgreichen Bodybuilder:

  1. Es ist keine wissenschaftliche Aussage und somit bedeutet nicht "wachsen", buchstäblich. Im Bodybuilding Größe ist nur ein Faktor. Die Proportion und die Form sind auch sehr wichtig. Während der Arbeit an Ihrer Brust, Ihre brustmuskeln wachsen, aber wenn Sie wachsen in Masse, nicht im Verhältnis zu Ihr zurück, Sie wird nicht angezeigt, um zu wachsen, stattdessen werden Sie beginnen, ziehen Sie Ihre Schulter nach vorne, als das Ungleichgewicht fortschreitet und Sie vergrößern sich, während die Einnahme der gleichen Menge von seitlichen Raum.

  2. Im coaching, die Sie in der Regel geben Sie nicht Ihre Athleten "Fakten", die man Ihnen "cues". Der Unterschied ist, dass die Tatsachen wahr sind, kann aber nicht kommunizieren, um die Sportler effektiv was Sie auf konzentrieren, und "cues" kann oder kann nicht wahr sein, aber Sie sind entworfen, um aufrufen der athlet, der zum ausführen der gewünschten Verhalten/Leistung.

  3. Dies kann etwas, das Sie wissen aus Erfahrung, was nicht bedeutet, dass es ungültig ist, aber es ist weit davon entfernt, eine wissenschaftliche Wahrheit.

Ich werde sagen, dass, wenn ein extremes Ungleichgewicht entwickelt, die sehr gut auslösen können physiologische Mechanismen, die das Wachstum hemmen, aber ich denke, dass wäre zu extrem. Ich denke, dass in dem Kontext, in dem die Anweisung verwendet wird, regelmäßig es ist mehr über coaching/Förderung der balance.

+636
Francewhoa 23.09.2014, 08:18:55

Kurze Antwort: können Sie nicht.

Lange Antwort:

Sie können eine Physik-Formel zur Berechnung der Menge an Arbeit, die getan werden auf jedem Schritt, und vergleichen Sie es mit der Menge an Arbeit, die zu einem führen. Dies ungenau sein für das, was Sie versuchen zu erreichen.

Das problem: das Ausführen von Treppen ist plyometrically intensiv, wenn im Vergleich zu laufen. Dies bedeutet, dass Sie die Ausbildung macht, im Gegensatz zu Ausdauer. (denke vertikale springen vs Distanz führen). Laufen, Treppen helfen über kurze Entfernungen laufen(100m) mehr, als Sie helfen, eine lange Strecke zu laufen(5k).

Die Lösung: Finden Sie eine flachere Gegend zu laufen, wenn Sie wollen, um Abstand zu berechnen.

+608
Anthony Evans 26.06.2016, 19:00:15

Nicht eine Muttersprache, ich bin mir nicht sicher, ob das Wort "Ausdauer" ist die richtige. Ich hoffe, Sie verstehen, was ich meine.

Mein Ziel ist die Verbesserung der Ausdauer für die Studie. Ich will zu verbringen mehr Zeit auf das Studium nicht ausgeschöpft oder verliert die Konzentration. Es wäre besser, wenn ich weniger schlafen. Viele Leute um mich herum behaupten, dass ich brauchen, um übung zu tun, für dass. Ich habe keine Ahnung, ob das stimmt, aber ich werde es trotzdem versuchen.

Nach meinem Verständnis grob gibt es zwei Arten von Training: cardio-und Krafttraining. Und es scheint, dass Sie eine Art von übung kann die Ursache für eine negative Wirkung auf die anderen. Zum Beispiel, sagen Sie lange Strecke laufen zerstört Ihre Muskeln.

Ich werde versuchen, beide laufen und Krafttraining, und ich möchte wissen, auf was sollte ich verbringen mehr Zeit für meine Zwecke. Gibt es eine Forschung zu diesem Thema? Oder könnten Sie teilen Ihre persönlichen Erfahrungen?

+575
Sharyn 22.05.2012, 14:49:35

Ich Lauf über 32 km in der Woche auf Zement -, zweimal in der Woche ich laufen, 12 km zu Arbeit in meine VFF sprint. Ihre Beine bald wird verwendet, um den Zement. Der wesentliche Unterschied zwischen dem VFF und der normale Trainer in die recovery-Zeit ist viel schneller mit der VFF.

+549
Kokobitok 20.01.2017, 11:30:58

Ich bin ein Mann, der, wegen Fragen der Privatsphäre, nicht wie ins Fitnessstudio zu gehen. Aber einer meiner größten Träume, wie alle anderen Männer in meinem Alter (20) ist, um einen schönen Körper und Riss Muskeln.

Ich habe versucht zu tun, einige home-Training und habe mittlerweile einige Recht gute Ergebnisse auch ohne Verwendung jeglicher Werkzeuge. Jedoch, die Verringerung der Fett an meinem Körper ist nicht mein Ziel. Ich will eine zerrissene Körper, ohne auf die fitness und ich dachte über den Kauf mir ein paar Hanteln.

Ist es möglich, eine zerrissene Körper mit Kurzhanteln zu Hause und einen guten und gesunden Lebensmittel-Programm?

+546
user69025 22.07.2011, 22:37:04

Wenn ich dabei bin stehen bar locken für einen high-rep-count (und vor allem während der 21-rep challenge), meine Schultern sind absolut brennen durch die Zeit bekomme ich in der Nähe fertig.

Ich konzentriere mich auf meine Haltung Schultern zurück, Brust raus und nach oben, und halten meine Ellbogen statisch zu allen Zeiten.

Ich bin nicht sicher, der name der Schulter Muskel hier, aber es ist der eine befindet sich an der front, und beugt sich, wenn Sie schieben Sie Ihre Ellbogen Diagonal nach vorne/oben. Ich weiß, das sollte zeigen was ich falsch mache bei der curl, aber es ist so, ich kann nicht helfen, aber ziehen Sie es, wenn Eisstockschießen.

Für Referenz, geschieht dies nicht während der konzentrierte curls oder hammer-curls.

Irgendwelche Tipps, auf die Korrektur das Problem, oder alternative Maßnahmen?

+510
digitalsteez 03.03.2015, 19:21:28

Ich habe vor kurzem angefangen zu Essen gesund und gehen in die Turnhalle, nichts zu verrückt, einfach nur Essen in etwa 5000kj am Tag & in die Turnhalle 5 Tage pro Woche für 60 - 90 Minuten pro Tag. ich habe das getan, für ein paar Wochen, aber gerade erst angefangen, Wiegen mich in dieser Woche. Ich Wiege mich jeden morgen & werde zu nehmen den Durchschnitt am Ende der Woche denken, mein Gewicht war zu gehen up & down.

ich habe bemerkt, dass in den letzten 5 Tagen habe ich 3kg verloren und dies scheint wie eine Menge, ich bin eine 25yr alt, weiblich & 64kg Wiegen

+457
Will Norvelle 27.09.2011, 00:12:35

Ich weiß nicht, über die Abmessungen der Hypermobilität, aber es sollte die Arbeit zu tun, einige push-ups oder ähnlichen übungen. Würden Sie nicht sogar brauchen, um ins Fitnessstudio zu gehen, mehr, wenn Sie mit Ihrem eigenen Körper. Tun, push-ups benötigt fast alle Gruppen der Muskeln, so würde es Ihnen helfen, zu gewinnen einige Muskeln und six-pack, als auch. Natürlich, Sie müssen daher genug zu Essen haben und wirklich hart - bis an die Grenze. Daher, Sie könnten das auch tun einige sit-UPS machen oder Schulter hebt (Sie sind auf Ihre Knie und schieben Sie Ihre Arme hoch, als würden Sie schieben eine Kiste. Sie machen vier mal für jede push-up, die Sie tun vorher. Weiter so, bis Sie sind nicht in der Lage zu tun, eine weitere Serie. Von diesem Punkt, Sie beginnen, die unterhalb der maximalen rückwärts, bis Sie nur tun, einen push-up und vier Lifte wieder). Klingt komisch, ist aber nicht zu unterschätzen! Sie wissen, was ich meine, wenn Sie es versuchen.

+336
Kyle Cardinal 10.07.2010, 21:06:49

Ich denke, dass die Visualisierung der Technik, die Sie erwähnt haben, ist gut. Sie müssen sich vorstellen, drückte Ihre Schulterblätter zusammen, um wirklich Ihr Ziel zurück. Sonst können Sie finden, sich selbst zu betrügen ein wenig mit Ihrem Bizeps!

Wenn Sie möchten, nehmen Sie diese Visualisierung in die Realität, Fragen Sie einen Freund zu begradigen Ihre hand und legen Sie die Spitze des Ihre Finger zwischen Ihren Schulterblättern (Ihre hand sollte senkrecht). Wie Sie die pull-up, Ihr Ziel ist es, squeeze Ihre hand mit Ihren Schulterblättern.

Diese einfache Technik hat mir geholfen, so viel, weil ich betrogen wurde, zu viel mit meinen Armen. In meinem Fall habe ich um den unteren meinem üblichen Gewicht (Maschine unterstützt), bis ich mich mit der neuen form.

Hinweis: dies funktioniert für andere Rücken-übungen so gut, wie die Zeilen.

+289
Infichu 23.04.2019, 00:49:19

Von was ich finden kann in Bezug auf das Buch "the No Sweat Trainingsplan: Verlieren Sie Gewicht, Gesund und Leben Länger', aber er konzentriert sich auf besser Essen und tun einige moderate Menge an Training - besser Essen, dann sind Sie jetzt und mehr trainieren, dann sind Sie gerade tun. Beides zusammen bieten Sie ein Gewicht-Verlust-plan, die effektiv ist. Wie bei allen anderen "no sweat" plan, der Fokus liegt auf Menschen, die derzeit nicht Essen gesund und haben keine (oder sehr wenig) Sport....für diese Gemeinschaft von Menschen, die alles, was funktioniert, für eine Zeit.

Ihre Frage: Macht es einen Unterschied welche übung für Gesundheit/Gewichtsverlust - ja, und das Buch hat den gleichen Rat in der es in Bezug auf diese (es scheint zu sein, einen Abschnitt in einem Buch, wo hohe metobolism Art übung wird empfohlen - wie joggen, das bewirkt, dass die meisten Menschen zu Schwitzen..). Je mehr Sie schieben sich, desto mehr profitieren Sie bekommen. Meine Empfehlung: setzen Sie sich einige Ziele für sich selbst und basierend auf der zur Verfügung stehenden Zeit und Ressourcen, entwickeln Sie einen plan, um diese Ziele zu erfüllen. Ich bin zuversichtlich, dass eine gute Gewichtheben Programm wird die meisten Menschen mit Gewichtsverlust und grundlegende Kraft, die wir alle brauchen. Wenn Ihr Ziel ist es, in einem Iron Man Wettbewerb, dann ist Ausdauertraining die beste ist. Einfache Gewicht Verlust? planen Sie eine Diät, die Sie mit Leben können und Fuss 1/2 hr a day.....also, Schritt eins: setzen Sie sich einige Ziele...in der Liste hier und mal sehen, was wir tun können, um zu helfen

+214
Jamaica 22.04.2012, 03:58:41

Ihre Frage ist leicht zu beantworten, aber dein problem ist ein bisschen komplexer. Die meisten Fett-Brenner werden versuchen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, entweder durch Zugabe von Koffein oder andere "geheime" Zutat, erhöht den Stoffwechsel und helfen Sie verbrennen mehr Kalorien. Meine persönliche Meinung ist, dass diese Produkt nicht mehr viel anderes, als dass jemand anderes als Sie reicher. Ich sehe nicht, dass viele pro ' s oder Contra in Fett-Brenner, Sie haben einfach nicht wirklich gut.

Verlieren 4 kilo in drei Monaten ist nicht so schlecht für einen stetigen Gewichtsverlust-Programm. Ich bin mir nicht sicher, was Ihre übungen sind und was Ihre normale Ernährung ist. Lassen Sie mich Ihnen einige Richtlinien, die gearbeitet haben für mich. Ich verlor 7.7 kilo in 5 Monaten und ich bin immer noch Gewicht zu verlieren.

Zuerst schauen Sie auf Ihre übung Niveau und die übungen, die Sie tun. Ich mache viel Muskeltraining. Nicht wirklich Masse, aber Muskeln sind "teuer" Gewebe und erhöhen deinen Stoffwechsel, (die Menge der Kalorien, die Sie brennen) deutlich. Sie müssen nicht Aussehen wie ein Bodybuilder, aber je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto höher ist Ihr Stoffwechsel und damit die mehr Kalorien, die Ihr brennen pro Tag. Wenn Sie trainieren Sie Ihre Muskeln, trainieren alle Muskelgruppen gleichermaßen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper normal entwickelt.

Neben Ihrem Muskel training hinzufügen, in etwas Fett verbrennen training, wie Radfahren oder laufen. Dies wird Ihnen helfen, brennen Sie Ihre viszerale Fett, das sich um Ihre Organe und ist der ungesunde Teil von Ihrem Fett. Radfahren auch das Reiten zu arbeiten, wenn es eine beträchtliche Entfernung (>10 km).

Jetzt ist Ihre Ernährung. Wenn du vor allem trainieren Sie Ihre Muskeln, benötigen Sie mehr Kohlenhydrate als Fett. Fett ist nicht leicht verfügbar und Muskeltraining ist explosiv, so dass Sie brauchen, um die ATP in Ihrem Gewebe. Fettreiche Nahrung wird nicht geben Ihnen diese Energie und Sie gehen zu müssen, die Energie für das training der Muskeln. Ging zu Essen, versuchen Sie Essen 6 mal am Tag kleine Portionen. Dies wird helfen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und halten Sie Ihren Magen kleiner, die verhindert, dass Sie das Gefühl hungrig die ganze Zeit. Achten Sie auch auf die Art der Kohlenhydrate Sie Essen. Essen Sie nicht zu viele "schnelle Kohlenhydrate", da Sie sich in Fett Reserven, wird es schwierig sein, um loszuwerden. Langsame Kohlenhydrate mehr Zeit zu verdauen und es wird Ihnen die Lieferung von Energie über den Tag.

Nehmen Sie sich daran, dass Sie hin und wieder erreichen wir eine Hochebene, wo Ihr Gewicht wird die gleiche bleiben für eine kurze Zeit, und dann beginnen zu fallen. Das ist normal, dein Gewicht wird nicht fallen in einer stetigen Linie.

+174
nandermind 02.10.2013, 16:58:35

Hängt davon ab, was Ihre Ziele sind, möglicherweise müssen Sie nicht einmal das tun, fliegt oder db drücken. Normale Langhantel Bank und dips könnte den trick tun.

+168
alberto56 30.10.2012, 21:39:53

Habe meine Hände auf den vollständigen text dieses Artikels und auf der Grundlage einer Studie, dass im Vergleich verschiedener Creatin-Dosierung-Strategien, die der Autor kam zu dem folgenden Fazit:

wenn Sie suchen eine ziemlich schnelle Verbesserung der anaeroben Leistung und lean body mass, es wäre sinnvolle zu tun, eine lade-phase mit Cr. Allerdings, wenn Zeit ist nicht ein Problem, eine Dosis von 2-4 g täglich sollte ausreichend, um vollständig zu sättigen Skelett Muskelmasse innerhalb eines Monats.

Ihre Muskeln können nur so viel Kreatin. Viele Dosierung Strategien erhalten Sie das maximale Niveau, aber einige--wie Kreatin laden--erhalten Sie es schneller als andere.

+145
Andy H 10.01.2016, 03:31:50

Der Körper aufhört zu wachsen Länge klug, wenn du in der Gegend bist 18-25 Jahre. Weder übung noch yoga wird zu keinen Auswirkungen auf diese.

+132
eyes that seek the truth 23.12.2011, 07:43:22

Einige Menschen haben eine bessere Genetik für die Erstellung einer schönen Brust, einige Leute haben immer hässliche Kisten. Alles, was wir tun können, ist den meisten von dem, was wir behandelt sind.

Beginnen Sie mit der Erarbeitung Ihrer gesamten Brust, Muskeln zu erhöhen Masse in pecs, delts sowie traps und lats, mit schönen abs wird dabei helfen, wie gut. Auch senken Sie Ihre Körper-Fett-Ebene, um die Ebene, die Sie bevorzugen. Wenn Sie Hinzugefügt haben genug Gewicht, ändern Sie nach Ihrem Geschmack. Zu klein delts? Training Ihre delts, und so weiter.

Es ist nicht Rakete Wissenschaft.

+56
Masha314 18.07.2019, 07:46:36

Sie können sich diese aus zwei unterschiedlichen Gesichtspunkten. Hängt davon ab, was du damit meinst konkurrieren.

Wenn von konkurrierenden du meinst Bodybuilding-Wettbewerben auf der Bühne, muss ich sagen sofort, kein Mensch auf dieser Erde, sogar mit super Genetik haben eine chance, über die Bühne zu bekommen, ohne 100% Hingabe, Ernährung, Praxis-und high-density-Muskel mit wenig Fett.

Auf der anderen Seite, wenn Sie meinen, er könnte in der Lage sein zu heben schwerer in die Turnhalle und macht über Sie. Meine Antwort für irgendjemand in dieser Geschichte ist, dass, Tun Stimulieren, nicht Vernichten! Sie können noch erreichen das gewünschte Stelle der Pumpe mit dem Gewicht passt Ihre Stärke Ebene und noch bekommen erstaunliche Ergebnisse. am wichtigsten ist , haben Sie weniger Risiko, dass Ihre Gelenke und weniger anfällig für Verletzungen.

Tun Sie sich einen gefallen und Lesen Sie diesen Artikel sehr sorgfältig, und Sie werden wissen, wovon ich spreche, wenn es kommt von einer Legende wie Ron Harris

Arbeiten Sie mit, was Sie haben und genießen, was Sie tun

+32
nivuz ubaa 26.10.2011, 05:46:07

Sie sind ein Programmierer, wie ich bin; das bedeutet, dass Ihre wichtigste Eigenschaft ist Ihr Gehirn. "Verschlafen" ist kein problem. Übergewicht ist ein problem. Zu wenig Schlaf ist ein problem. Schlafen ist sehr wichtig für das halten Sie Ihr Gehirn richtig funktioniert. Ohne Ihr Gehirn, Sie haben keinen job.

Dass 10-15 Stunden Schlaf am Wochenende ist Ihr Körper die Möglichkeit der Wiederherstellung, was Sie haben betrogen ihn aus während der Woche. Sicher, ich würde gerne einige extra-Stunden pro Tag, wer würde das nicht? Sie und ich haben genau die gleichen 24 Stunden pro Tag, die jeder andere Mensch. Es gibt keinen anderen Weg, um die Tatsache, dass wir beide Fleisch-Taschen und die Tasche von Fleisch erfordert Wartung. Ja, wir können viel produktiver ist, mit 25+ Stunden pro Tag, aber in der Realität nicht erlauben. Mein Körper lieber 9 Stunden Schlaf pro Nacht: mein lebensstil verlangt, dass ich 6 Stunden Schlaf pro Nacht. Beides kann nicht wahr sein - etwas zu geben hat. Für mich, die Wochenenden sind für die Wiederherstellung, was ich nicht bekommen kann während der Woche. Wie Sie Alter, Sie werden erkennen, dass Ihr Körper wichtiger ist als Ihr gewünschten lebensstil. Holen Sie den Schlaf Ihr Körper braucht.

+20
Davidkem 09.12.2016, 05:41:15

Fragen mit Tag anzeigen