Welche Vorkehrungen zu treffen sind beim laufen im Winter?

Was sind die Vorsichtsmaßnahmen sollte man beim laufen im Winter (-2 bis -10 Grad Celsius, 28 bis 14 F)? Ich will wissen, was die Kleidung angeht: was ist die geeignetste? Sollte ich am Ende ein Lauf in der Nähe zu Hause, so dass ich nicht eine Erkältung aufgrund von starkem Schwitzen? Gibt es eine Liste, was zu vermeiden und was zu beachten bei der Ausführung im winter?

+712
Andrea Fazio France 12.01.2010, 00:51:33
17 Antworten

Ich bin schwer (190lb) und haben sehr flache Bögen. Ich verwendet, um hohe Laufleistung laufen mit stark gepolsterte Schuhe, die vermarktet wurden als angemessen für jemanden wie mich. Vor ein paar Jahren wechselte ich auf VFFs und barfuß laufen. Zuerst habe ich barfuß sprint-Training auf dem Rasen zweimal in zwei Wochen, dann ein Upgrade auf zwei Meile barfuß läuft auf Asphalt barfuß. Das größte Problem war die Haut Zähigkeit und Hornhaut wuchs, was dazu führte, erhöhten Komfort und Wärme-Toleranz. Innerhalb von 6 Wochen nach startnig lief ich ein 10-Meilen-Straßenrennen, in einem moderaten Tempo. Die Muskeln schmerzten während der Fahrt, aber gab es keine Schmerzen am nächsten Tag. Ich jetzt barfuß laufen, Wann immer möglich, und laufen in VFFs, wenn ich bin nicht vertraut mit der Umgebung. Ich kann es jedem empfehlen; es ist nicht wahr, dass Sie brauchen Bogen Unterstützung oder eine lange übergangszeit. Ich vermute, es ist sehr wichtig, um die richtige Schrittlänge barfuß, und dies kann die Quelle der Probleme, die einige Leute zu berichten.

+991
ANTHONY FLETCHER 03 февр. '09 в 4:24

Es ist durchaus möglich, dass Sie eine Tiefe Ungleichgewicht in Ihrem Körper, besonders wenn Sie ein Anfänger sind. Große Ungleichgewichte werden sehr Häufig in sesshaften Menschen, aber es gibt viele Dinge, die wir berücksichtigen müssen, bevor man zum Schluss kommt, es könnte sein, das tempo, die TUT, pre-workout-nutrition, wie viel glauben Sie, wie die Bewegung, wie sicher fühlen Sie sich mit einer Langhantel auf dem Rücken, usw, sicher sein, Sie können versuchen, um zu bestimmen, Ihre 1RM, nicht nur berechnen, sondern versuchen, das Gewicht und das Gefühl, wie angenehm es für Sie ist.

+952
Ben Collister 05.05.2013, 05:14:33

Bitte versuchen Sie Krafttraining machen, und nach, dass indoor-bike. Können Sie Radfahren, 40 min? Beobachten Sie Ihren Puls und halten Sie es rund 60%-70% der max. Sie können beobachten, etwas auf dem Telefon, Lesen ein Buch, hören Sie Musik, podcasts. Bewegen Sie einfach Ihre Beine. Um ehrlich zu sein 1 Stunde Baum mal in der Woche ist nicht viel. Sieht aus wie absolutes minimum.

Wenn Zeit ist Ihre Grenze. Es gibt verschiedene Optionen für das training - hiit, tabata - sind an einem Ende der Skala. Idee ist, dass Gewicht verloren werden kann durch tweaking-Stoffwechsel. In anderen Worten, Sie verlieren Gewicht nicht nur beim Sport. Zu Fuß für eine lange Zeit auf der anderen Ende. Einige Leute sagt, dass eine Stunde im Fitness-Studio pro Tag, und sitzt für den rest des Tages ist eine schlechte Idee. Also sollten wir lieber verschieben ganzen Tag, mit etwas mehr Mühe machen, von Zeit zu Zeit. Das ist natürlich aus Sicht unserer evolution. Hinweis - dehnen vor dem TV ist auch eine übung. Schalter Stuhl mit gymnastik-ball.

Beachten Sie, dass Fett macht den Prozess sehr viel schwieriger. Vielleicht ist das nicht ein großes Problem in Ihrem Fall, aber trotzdem. Fett hat erheblichen Einfluss auf die Art, wie unser Körper reagiert auf insulin. Muskeln haben Ihre Rolle als gut, aber Sie sind auf der anderen Seite. Von diesem Punkt ist es gut, um Muskeln aufzubauen, normale Größe Muskeln...

Kalorien zählen ist eine gute Idee. Ich kann mich nicht erinnern Referenz, aber ich habe gehört, dass Menschen mit dieser Gewohnheit hat viel weniger chance auf den Jojo-Effekt. So gut für Sie.

Wenn Sie Ihre Ernährung nicht funktioniert, oder Sie der Meinung, es sollte noch viel besser - ich würde raten, Besuch von Arzt-und Bluttests. Wenn Sie nicht wollen, das zu tun - denken Sie an die Diabetes-Diät. Meine erste Wette, die Probleme mit Blutzuckerspiegel. Aber es kann auch der Mangel an vitamin D3, oder etwas anderes - sagen Schilddrüsen-Probleme.

Im Allgemeinen müssen Sie verlieren, wenn Sie nicht genug zu Essen. Auf der anderen Seite, nehmen wir Sie nicht alle aus der Nahrung, wenn es keine Notwendigkeit dafür. Wir haben verschiedene Stoffwechsel. So gibt es leichte Raum, die macht, die zwei Menschen beim Essen die gleichen Dinge, und anders zu Verhalten. In Ihrem Fall, auf den ersten Blick, dein Körper reagiert auf die erste Veränderung, aber jetzt ist es angenommen, um der neuen Realität, oder vielleicht ist es keine Sonne, so D3 Niveau ist niedrig... gehen Sie Einfach und tun-Blut-test - Sie wissen, was Los ist.

+785
Stuart Minion 28.03.2015, 03:14:23

Für diese kurze Zeit würde ich nicht ändern Sie Ihre Ernährung. Ihr Körper wird verwendet, um die Aufnahme, und ich bin sicher, Sie werden einige Art von Wartung-Stil Training während den Ferien

+695
new evidence 31.07.2010, 03:15:42

Das workout ist ein guter start, um Ihren Körper zu bewegen und zu bekommen Sie in die Gewohnheit, mit körperlicher Bewegung in Ihr Leben dauerhaft, das ist von entscheidender Bedeutung für jeden langfristigen nutzen. Finden Bewegungen, die Sie herausfordern, sind aber auch angenehm, in gewisser Weise zumindest, und die in Ihr Leben passen.

+634
Neil Bartlett 05.07.2019, 05:04:13

Die größte Frage wird sein Zeit, zu trainieren. 1 minute ist schon ein ganz großes Stück abrasieren, in sechs Monaten. Ich gehe davon aus, dass deine 3:30 Zeit ist ein all-out sprint, was darauf schließen lässt, dass Sie einige Schlaganfall Fehler, kostet Sie Zeit.

Ich wäre bereit in den pool für die nächsten paar Monate, 4-6 mal pro Woche mit 2-3000 Meter (oder yards, je nach pool) pro Sitzung. Idealerweise sollten Sie werden rund 18.000 pro Woche als Durchschnitt, mehr, wenn Sie können es zu verwalten. Viele high-school-Schwimmer sind in der 25-30,000-Bereich pro Woche, oft mehr, und college/Olympia-Schwimmer Holen Sie sich bis in die 10.000 pro Tag reichen.

Ich würde die Struktur ist entlang der Linien von: Montag - Intervall arbeiten Dienstag - Entfernung Mittwoch - Schwelle Donnerstag - Distanz/Schwellenwert Freitag - Intervall Samstag - Entfernung Sonntag - off.

Auf Ihre Intervall-Tage, würde ich verbringen eine Menge Zeit damit, kurze Strecken (25-100m) bei Geschwindigkeiten schneller als 200m-Renntempo. Schwellenwert Tage, etwas länger (100m-300m) in der Nähe von race-Tempo und Distanz-Tage, 200-500m-sets.

Zusammen mit, dass, ich jeden Tag haben würde, die form übungen (Siehe unten Hinweis), und treten Bohrer. Viele treten Bohrer. Je kürzer die Rennen, desto mehr der kick ist wichtiger als Fahr - /Antriebs-Kraft, und eine gut koordinierte kick treibt auch die Atmung und Schlaganfall-rotation, die wiederum erhöhen die Länge Ihrer Reichweite, Entfernung pro Hub, etc.

Ein anderer Aspekt, der oft übersehen wird, ist flip dreht. Mit einem 50m-pool, es sind nur 3, aber oft können Sie es oder verlieren deutlich an Boden in ein flip-turn je nach form. Sie müssen in der Lage sein zu kommen in die Wand, tun Sie Ihre flip drehen, und dann drücken Sie off und Delphin-kick Weg. Sie wollen in der Lage, tief genug, um unter der Welle folgt, dass Sie in die Wand.

Ich würde empfehlen, ein paar Sitzungen mit einem schwimmen Schlaganfall-instructor (nicht coach), mit dem besonderen Zweck zu empfehlen sind form-Bohrern zu arbeiten, keine Fehler. Dieser Wert sein wird, Monate im pool, und abrasieren erhebliche Zeit. Sie sehen bei Ihrem freestyle (Technisch, es ist der Australian crawl) Schlaganfall, flip dreht und Delphin-kick.

Wenn Sie stecken bleiben für Training, es gibt viele Quellen im internet verfügbar, und ich empfehle, die "Schwimmen workouts in a binder" - Serie. Viele gute Trainingseinheiten, und es ist ein Weg, um Struktur - /Zeit-deine Schwelle und Intervall-Training aus der T (threshold), Tempo-Tests.

+632
Braveatom 13.12.2014, 08:14:58

Die zentrale Idee von explosiven Ausbildung ist, dass ist nutzt die anaerobe alactic Energie-system. Dieses Energie-system über genügend ATP für über 7s der anhaltend hohe Intensität übung. Dies ist das system, dass die fast-twitch-Muskelfasern verwenden. Nach 7s, es ist nicht genug ATP für die Aufrechterhaltung der Kontraktion und der Muskel schaltet auf den anaerob-glykolytischen (weniger in der Lage erzeugen Kraft, und produziert Milchsäure hemmt die Kontraktion).

Um Ihre Frage zu beantworten gibt es drei Aspekte, die berücksichtigt werden

1) Dauer der Kontraktion - Die Kontraktion sollte nicht länger als 7-10s. Das bedeutet, dass Sie tun würde, etwa 9-10 Sprung-Kniebeugen in einem Satz, etwa 7-8 Klimmzüge etc.; Sie sind gezwungen durch ein Zeitlimit, keine Anzahl von Wiederholungen.

2) Kraft der Kontraktion - Die Kraft der Kontraktion hat, um so hoch wie möglich sein. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist das Gewicht erhöhen, die Sie trainieren mit. Aber da du tust Körpergewicht nur übungen, die Ausführung ist entscheidend für die Anpassung an auftreten, da nach ein paar Wochen deine Muskeln gewöhnen sich an den Trainingsreiz und keine weitere Erhöhung in Kraft, Hypertrophie oder Explosivität wird occus. Aktivieren Sie so viele Motorische Einheiten wie möglich (=ein größerer Teil der Muskeln) führen Sie die übung so schnell wie möglich. I. e. versuchen Sie, so viele Wiederholungen wie möglich innerhalb dieser 7-10s. Nur stellen Sie sicher, Sie verwenden die richtige form, nicht zu betrügen Sie Ihren Weg auf eine höhere rep-Anzahl.

3) die Anzahl der Sätze - Beim training die anaerobe alactic system Sie haben nicht die gleichen Anpassungsmechanismen wie beim Hypertrophie-training. Wenn mit dem Ziel, für bulk", Sie tun 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen bei 4 Sekunden pro rep, insgesamt eine Zeit von etwa 40s. Allerdings, wenn das training für Explosivität, die Sie nicht produzieren Milchsäure, und der Muskel nicht ermüdet leicht, also musst du mehr Sätze als für die Hypertrophie. - Erstens, weil der untere Umfang der Ausbildung; die Gesamtzahl der Wiederholungen pro training ist viel niedriger, wenn dabei die explosiven training, als für Hypertrophie. - Zweitens, der Muskel kaum ermüdet, so dass theoretisch könnten Sie ausführen, wie viele Sätze 15-20 oder mehr. In meiner Ausbildung (ich bin ein professioneller sprinter), ich halten in der Regel tun, setzt, bis meine form verschlechtert sich, die tritt in der Regel irgendwo um die 7.-9. legen Sie je nach Muskel.

Also die Antwort auf Ihre zweite Frage direkt, Sie nicht überqueren, um Ausdauer-training durch die Erhöhung der festgelegten Zahl, weil Sie tatsächlich eine Pause zwischen den sets. Sie erhöhen die Ausdauer Aspekt der Ausbildung durch die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz. Nur sicherstellen, dass Sie über 5min Ruhe zwischen den Sätzen, so dass Ihre ATP hat Zeit, um sich zu regenerieren.

+628
bossylobster 17.08.2014, 17:29:28

Dies ist so nah wie ich es kenne, aus einer Studie von 2001.

Wenn alle Themen wurden gebündelt, absolute RMR deutlich erhöhte sich um 7% (5928 +/- 1225 vs 6328 +/- 1336 kJ.d-1, P < 0,001). Außerdem, ST erhöhte absolute RMR von 7% sowohl bei Jungen (6302 +/- 1458 vs 6719 +/- 1617 kJ x d(-1), P < 0,01) und ältere (5614 +/- 916 vs 5999 +/- 973 kJ x d(-1), P < 0,05) Probanden ohne signifikante die Interaktion zwischen den beiden Altersgruppen. Im Gegensatz, es war ein signifikante Geschlecht x Zeit-Interaktion (P < 0,05) für den absoluten RMR mit Männer Erhöhung der RMR um 9% (6645 +/- 1073 vs 7237 +/- 1150 kJ x d(-1), P < 0.001), während die Frauen, zeigten keine signifikante Zunahme (5170 +/- 884 vs 5366 +/- 692 kJ x d(-1), P = 0.108). Bei der RMR angepasst wurde fettfreie Masse (FFM) mittels ANCOVA, mit allen Themen gebündelt, es war immer noch eine signifikante Zunahme der RMR mit ST. Darüber hinaus es war immer noch ein gender-Effekt (P < 0,05) und keine signifikante Alter Effekt (P = NS), nur mit den Männern noch immer mit einem deutlichen Höhe in RMR. Darüber hinaus EEPA und TEE geschätzt, mit einem Tritrac Beschleunigungsmesser und TEE nach Schätzungen der Stanford Sieben-Tage-Körperliche Aktivitäts-Recall-Fragebogen nicht ändern, in Reaktion auf ST für alle Gruppe.

Ich denke, man kann zu Fuß, die mit diesem Weg, indem Sie sagen, die Männer hatten eine Steigerung von 7%.

+371
Todako 23.06.2011, 08:03:11
  1. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in Kalorien-Defizit. Entsprechend Ihrer Parameter, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zur Funktionsweise etwa von 1950 bis 2000 pro Tag, so lange, wie Sie verbrauchen weniger, und Sie verlieren Gewicht. Bei der Durchführung aerobic-training (laufen, schwimmen, Radfahren, etc), die Sie mehr Kalorien verbrennen und damit Ihre Kalorien-Defizit erhöht. Krafttraining wird auch helfen, aus zwei Gründen:

    • Muskeln benötigen mehr Kalorien als Fett für die Wartung, damit Sie Ihre benötigte Zufuhr erhöht.
    • Sie verbrennen Kalorien, während Krafttraining als auch (wenn auch viel weniger als in der aerobic-training).

    Es gibt weitere Parameter, die zu berücksichtigen sind (zum Beispiel Körper-Anpassung), aber das ist die Allgemeine Idee. Sie nicht haben ausführen alle Sportarten, um Gewicht zu verlieren, aber es hilft definitiv, und hat weitere positive Auswirkungen auf Ihren Körper.

  2. Um die Entwicklung der Muskeln, die Sie brauchen, um zu stimulieren Ihre Muskeln, die Sie verursachen Schaden und damit die Förderung Ihres Körpers, um Sie zu unterstützen und machen Sie größer und stärker. Auch dies ist kein einfaches Thema, um es zusammenzufassen in einem Absatz, aber meine wichtigste Anregung für Sie, ist einen plan zu haben. Das web ist voll von Anfänger-Pläne, und einige von Ihnen können sogar Körpergewicht basiert.

    Solange du nicht gehst, um die Turnhalle, diese sind (meiner Meinung nach) die wichtigsten bodyweight übungen. Jeder von Ihnen hat Dutzende von Versionen:

    • Liegestütze
    • Pullups
    • Planken (anstatt crunches, aber Sie können es immer noch tun)
    • Bench dips

    Finden Sie eine version von jeder übung, die Sie durchführen können, vorzugsweise mindestens 8 Wiederholungen. Zum Beispiel, hier ist ein video von 16 pullup-Variationen, von leicht bis insane. Finden Sie Ihren level in diesen Variationen.

    Wenn Sie wollen, verwenden Sie Hanteln mit bedacht, ein set ist nicht genug, in der langen Begriff. Bauen Sie Ihr eigenes set, oder, was viel einfacher ist, registrieren Sie die nächste Fitness-Studio.

+252
Kingtoor 11.12.2013, 03:46:06

Es klingt wie Sie Ihre Ernährung noch nicht auf den Punkt. Ich habe einige sprachliche Annahmen, sondern "schlaffe Arme" und "können Sie leicht wackeln Sie" klingt für mich wie Sie gewonnen habe, ein wenig Fett.

Ich schlage vor, Sie Lesen auf, wie man Fett zu verlieren, aber halten Sie im Verstand, es drehen sich um Ihre Ernährung.

Finden Sie die Antworten für Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?.

+249
375298000414 18.05.2013, 11:32:45

"Die Argumentation ist, dass mit lockerer Muskulatur können tatsächlich machen Sie schwächer bis zu einem gewissen Grad, und sogar zu reduzieren explosive Kraft."

Dies ist einfach nicht wahr. Flexibel und Locker sind 2 unterschiedliche Sache. Flexibel bedeutet, wie leicht Ihre Teile bewegen sich Weg vom null potential ist, und zurück. Einer belasteten Feder ist flexibel, aber es tut es verliert, ist die explosive Kraft? Nein.

Wenn Sie mich Fragen, für ein Beispiel, ich würde vorschlagen, überprüfen Sie die person mit dem Namen "Elliot Hulse". Er glaubt an die Bedeutung der Beweglichkeit, um Verletzungen zu vermeiden und erhöhen Sie Muskel-Speicher. Er gewann starke Mann Wettbewerb im Jahr 2009, wo Sie brauchen, explosive Kraft als auch Flexibilität, besonders während der Bewegung diese atlas-Steinen.

Also, du wirst in Ordnung sein. Ich würde sagen, die vollständige Palette von Bewegung eher würde Ihnen gut tun. Nachdem alle, Sie würden nicht gerne einen Körper haben, das ist zu starr, um auch zu bewegen.

+182
Steven T 23.02.2014, 19:00:13

chirunning.com sagt ja:

Der nächste Schritt, sobald Sie gelernt haben, wie Sie Ihr Becken, ist zu lernen, sich zu bewegen, die Ebene des Beckens, wie Sie gehen und laufen. Dies geschieht, indem Sie Ihr Becken in die Richtung drehen Sie Ihre hinteren Bein schwingt. Diese rotation ist entscheidend für die Prävention von Verletzungen und Effizienz. Indem Sie Ihrer ganzen unteren Körper zu drehen um die vertikale Achse können Sie gewinnen, von 1 bis 4 Zoll mit jedem Schritt. Jede Menge, Ihr Becken rotiert zusammen mit diesem Bein, wie es schwingt hinter Sie hinzufügen Zoll auf Ihre Schrittlänge und Leichtigkeit die Menge der Arbeit, die am Hüftgelenk. Eine mehr nach hinten Schrittlänge (ohne die Ferse Auffällig, dass kommt vom overstriding) können Sie reduzieren die Menge der Auswirkungen auf Ihre Knie, Hüften und den unteren Rücken. Darüber hinaus drehen Sie Ihr Becken um die vertikale Achse ermöglicht es Ihnen, Tippen Sie in eine sehr leistungsstarke core-Muskulatur, die tief in den Bauch - der iliopsoas. Dieser große Muskel verlängert sich auf der Rückseite des Ihre Schrittlänge. Dann, als Ihr Fuß den Boden verlassen, ist es natürlich Spiralschlauch aus seiner gestreckten Lage, welche Renditen Sie Ihr Bein in der support-phase des Ihre Schrittlänge, ohne sich Ihre Quadrizeps.

... Ich gehe noch einen Schritt weiter und sagen, Läufer vorstellbar, dass Ihre Beine beginnen zu diesem Zeitpunkt zu Zeitpunkt (T12/L1). Wenn Sie Ihre gesamte untere Körperhälfte dreht sich von diesem Punkt, während Ihr Oberkörper bleibt "fest," Ihr Betrieb wird viel effizienter und einfacher auf Ihren Körper. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihr Becken bewegt sich nicht, wenn Sie gehen oder laufen, bedeutet es, dass alle die schwingende Bewegung der Beine entsteht an Ihre Hüftgelenke. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer übernutzung Verletzungen an der Hüfte Bereich, wie hip bursitis, Kniesehne zieht, ES Band Entzündungen und hyper-Erweiterung der Hüft-Beuger, vor allem, wenn Sie versuchen zu laufen oder schneller laufen, mit einer größeren Keule schwingen.

Mit einigen Schritten fühlt sich natürlicher zu mir, mit anderen (wie laufen an Steigungen) nicht. Ich hatte immer vermieden, drehen an der Lendenwirbelsäule, aber vor kurzem gelernt, es zu tun korrekt (mit Hüftmuskulatur) für 3-dreht sich im Eislaufen. Ich möchte herausfinden, in welchen anderen Aktivitäten, die ich verwenden sollten, dieser neu entdeckten Muskeln.

+156
Ivan Kramarchuk 16.02.2011, 03:16:13

Wie verstehe ich diese Frage, Sie wollen in der Lage sein zu wissen, wie Sie Ihre Ziele setzen.

Was ist sinnvoll für Sie ist nicht an allen bezogen auf das, was andere Menschen erreichen. Ihre Ziele sollten auf der Grundlage Ihrer eigenen motivation und Kapazität für Wachstum.

Beginnen Sie mit "Wie viel Muskelmasse hast, erhältst du im letzten Monat auf Ihrem Programm?"

Wenn Sie Tat, wie gut Sie könnten nach Ihrem Programm sorgfältig und treffen Sie Ihre Kalorien/Ernährung/Schlaf-Ziele, dann ist ein vernünftiges Ziel für den nächsten Monat wäre in etwa 60-80% der in diesem Monat Gewinne.

Wenn Sie stattdessen erschlaffte diesem letzten Monat, dann ist es möglich, gegen die Regel, die ich gerade gab, aber es erfordert, dass Sie, wenn Sie Ihre Gewohnheiten und immer wieder auf Ihr Programm, und Essen und schlafen richtig. Sie sollten in der Lage sein zu entsprechen oder diese überschreiten Monate erhält, wenn dieser Monat war ein besonders undiszipliniert Monat.

+58
tatkakis07 23.04.2014, 04:30:27

Aufgrund meiner neuen job, und das ist noch 9 Stunden sitzen und starrte auf den computer-von 10 UHR morgens bis 7 Uhr abends werde ich vermisse meine üblichen 5 Uhr Fitness-workout. Ich will loslegen mit StrongLift 5*5 wieder, aber tun Sie es am morgen für zwei Tage. Dienstag und Donnerstag 7.30 bis 8.30 UHR und Samstag von 5 bis 6 Uhr. Weil ich nicht getan habe, ein Training am morgen vor, ich würde gerne wissen über richtige Ernährung am morgen vor und nach dem Training, plus zusätzliche Tipps, die Sie Jungs wollen zu teilen. Danke.

+47
julia92 19.02.2017, 08:43:58

Vor einigen Monaten begann ich, die Durchführung der semi-regulären Presse-ups mit der Absicht, den Aufbau ein bisschen von Ober-Körper Kraft, Ausdauer und Ton. Ich bin 39 Jahre alt und Männlich.

Ich mache drei Sätze, mit eine halbe Sekunde Pause zwischen den einzelnen, und ein "set" im wesentlichen bestehend aus der Durchführung Wiederholungen, bis ich fühle, dass ich körperlich nicht verwalten können, nicht mehr. Ich habe die Verwaltung, dies zu tun mindestens jeden zweiten Tag, aber oft kann ich es öfter tun.

Zuerst habe ich es geschafft, schieben sich Sätze über 2-2-1. Das erhöht sehr schnell auf den ersten, hinzufügen insgesamt 3-4 Wiederholungen der Summe mit jeder Woche, die verging, dann rate der Verbesserung begann zu verlangsamen, was zu erwarten ist

So wie es da steht kann ich verwalten von Gruppen von über 15-4-2. Aber ich Hänge schon länger an um diese Ebene für Wochen jetzt, nur mit kleinen, inkrementellen Verbesserungen, die oft nicht lange halten (d.h. ich Schaffe eine zusätzliche rep einen Tag, und es verlieren die nächste).

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu verbessern, die rate, mit der bin ich an Stärke? Ich will, dass dies relativ informell: also keine spezielle Diät oder Fitness-Studio-Mitgliedschaft, oder ähnliches. Aber sollte ich tun, meine kleine routine mehr oder weniger oft? Steigerung der Pause zwischen den Sätzen? Tun mehr Sätze? Oder aufgrund meiner dünnen, drahtigen Körperbau, bin ich einfach nur wollte, meine physische Grenze ohne viel mehr intensives training?

+30
JTip 05.12.2015, 01:34:45

Ich würde nicht sorgen über die richtige Ernährung vor dem schlafen. Diese einfach zu lesende Artikel fasst eine Studie durchgeführt, mit Gruppen von Menschen beim Essen zu verschiedenen Zeiten des Tages, um zu sehen, ob es eine Auswirkung auf fat-loss/gain. Zusätzlich zu diesem gibt es auch anekdotische Evidenz, die er von den Muslimen das Fasten während des Monats Ramadan (alle Speisen gegessen, die in der Nähe schlafen). Für einige unbekannte Grund, warum Menschen Essen Kohlenhydrate in einem großen Haufen vor dem Bett verloren mehr Fett. Wie der Artikel sagt, es gibt nicht genug Beweis noch zu sagen, dass Sie SOLLTEN auf jeden Fall jam alle Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen, aber sicherlich sollten Sie sich keine sorgen, überschüssiges Fett zu gewinnen, oder so etwas ähnliches.

Ich weiß auch das Fitness-training in der Nähe zu Bett Zeit. Nach überzeugen, mich in den letzten Monaten, dass ich nicht zu Essen 6 Mahlzeiten am Tag esse ich fast 1000 meiner 3000 Kalorien, kurz bevor mein Kopf berührt das Kissen und den Fettabbau/Muskelaufbau ist auf ein allzeit-hoch. Hinweis: ich möchte nicht dazu beitragen, diese Verbesserung zu meinen veränderten Essgewohnheiten, aber es ergänzt lediglich meine zuversicht, dass es nicht einen Unterschied machen. Unsere Körper passen sich sehr schön, wie @Sancho sagte in seinem Kommentar.

+22
Lawrence Leung 09.08.2010, 02:05:50

Viele Programme, die ich habe über kommen (z.B. 100 push-up challenge, 7 Wochen 50 Klimmzüge, etc.) schreibt eine Mindest-Ruhezeit zwischen den Sätzen und erwähnen, dass Sie können, nehmen längere Pausen, wenn notwendig, aber wenn ist es nötig?

Für ein solches Programm, wäre es vorteilhafter zu warten, solange ich denken erforderlich ist, um jede rep, oder halten Sie die Ruhezeiten, so nah wie möglich an das, was vorgeschrieben ist, und wiederholen Sie eine Woche, wenn ich nicht die minimale Anzahl von Wiederholungen, oder eine andere Variante davon?

Mein Ziel ist es vor allem zu erreichen, so viele Wiederholungen wie möglich in einem Rutsch (das training für fitness-test).

+14
alisk8er 09.12.2011, 08:03:43

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